Å bygge en landsby, skape sterke forhold og tips om biohacking med Michael Trainer

Gjesten min i dag er Michael Trainer, en biohacker og sosial impact-entreprenør som gjør en enorm forskjell i verden. Han er medskaper av Global Citizen, en bevegelse dedikert til å avslutte ekstrem fattigdom. Han er også skaperen av Peak Mind, som samler tankeledere for å inspirere til en ny visjon om ledelse.


Som du kan gjette, har vi mye moro med å gå dypt inn i måter å optimalisere helserutiner og øke oppmerksomhet. Vi deler en fascinasjon med 80/20-prinsippet og måter å bruke det på dagliglivet, så denne episoden er fullpakket med mange praktiske ideer til det.

Jeg håper du liker å lytte like mye som jeg likte å spille inn!


Episodens høydepunkter

  • Hvorfor Michael opprettet organisasjoner for å løse globale fattigdom- og psykiske helsekamper (og hvordan han siktet seg til å gjøre det)
  • Ideer for morgenrutinen din (og hva Michael gjør)
  • Hvorfor kvaliteten på våre langsiktige forhold er den største helsepreditoren
  • Grunner til å ta en kald dusj eller et kaldt stup (og hvordan du kan jobbe med det)
  • Det han anser som 80/20 av effektiv praksis (mange er gratis!)
  • De viktigste tingene du må gjøre for å unngå kronisk betennelse
  • Praktiske strategier for å holde hjernen sunn og redusere risikoen for demens
  • Fordelene med daglig meditasjon for hjernen og kroppen
  • Hvilke ferdigheter vil være de viktigste i vår raskt skiftende verden
  • Og mer!

Ressurser vi nevner

Mer fra Innsbruck

  • 382: Verdenskjent tankesettekspert på høy ytelse og å sette barna opp for suksess med Elliot Roe
  • 311: Unstuck From Self-Sabotage With Erin Pheil of MindFix
  • 332: En østlig, eldgammel tradisjonell tilnærming til helse og lang levetid med Simon Cheng fra Pique Tea
  • 253: En (semi) alvorlig, ultra-åndelig samtale med JP Sears
  • 366: Mannen som glemte å dø ved å huske å leve med Khalil Rafati
  • 107: Forbedre hjernen din for å unngå Alzheimers, demens og hukommelsestap med Dr. Perlmutter

Likte du denne episoden?Send en kommentar nedenfor eller legg igjen en anmeldelse på iTunes for å gi oss beskjed. Vi verdsetter å vite hva du synes, og dette hjelper andre mødre å finne podcasten også.

Les podcast

Denne episoden er brakt til deg av Gladskin, et utrolig nytt produkt og ressurs for alle som sliter med eksem. Dette produktet er forankret i en virkelig unik vitenskapelig forståelse av hudens mikrobiom. Gladskin har avdekket en ny innovativ måte å løse eksem på som hjelper til med å behandle roten og ikke bare symptomet. det er en ny kategori av reseptfri eksembehandling forankret i endolysinvitenskap, og har fått anerkjennelse fra i dag ledende hudleger og barneleger. Mens de fleste mikrobiomstudiene har fokusert på helsemessige implikasjoner av det som er funnet dypt i tarmen, finner vi nå at sunn hud, akkurat som en sunn tarm, krever en balanse mellom bakterier. Faktisk har fire av fem personer med eksem en bestemt type ubalanse i hudbakteriene eller hudens mikrobiom. Og det er her Gladskin kommer inn. Når hudbalansebakteriene kommer ut av balanse, er det mer sannsynlig at eksem blusser ut. Så en målrettet tilnærming til det tar hensyn til mikrobiomens gode og dårlige bakterier er avgjørende for å lindre rødhet og kløe ved eksem. Selv om den er ny og unik i sin tilnærming i USA, har dette allerede vært en bevist løsning for eksem i Europa i fem år og mottatt anerkjennelse fra ledende hudleger og barneleger. det er også akseptert av National Eczema Association og er en annen tilnærming helt sammenlignet med steroidkremer og tradisjonelle fuktighetsgivende reseptfrie. Den beste delen av Gladskin er allergivenlig og fri for steroider, dufter, tørkealkoholer og skadelige konserveringsmidler. den lagres fersk i en farmasøytisk kvalitetsflaske, slik at de ikke trenger å bruke de kjemiske konserveringsmidlene som finnes i de fleste reseptfrie kremer og kremer. Jeg hører fra mange av dere hvis barn har eksem, og jeg er så spent på å få dele denne ressursen. Du kan finne ut mer og få automatisk 10% rabatt ved å gå til wellnessmama.com/go/gladskin. For å få 10% rabatt, bør den være automatisk, men du kan også bruke koden WellnessMama10 hvis du har problemer.

Denne podcasten er sponset av Wellnesse, mitt nye firma for personlig pleie som lager produkter som går utover bare trygge og naturlige og inneholder gunstige ingredienser som gir næring til kroppen din utenfra. Mange ” rene ” produkter fungerer rett og slett ikke. Dette er grunnen til at jeg har brukt det siste tiåret på å undersøke og perfeksjonere oppskrifter på produkter som ikke bare eliminerer giftige kjemikalier, men som også har ingredienser som fungerer bedre enn de konvensjonelle alternativene ved å pleie kroppen din utenfra. Jeg er så spent på å dele disse produktene med deg og er spesielt stolt av vår blekende tannkrem som tok mange år med formulering og dusinvis av tilpasningsrunder å perfeksjonere. Den blekende tannkremen støtter et sunt oralt mikrobiom og styrker tannemaljen naturlig ved hjelp av ingredienser som hydroksyapatitt, neem og grønn te for å støtte tann- og tannkjøtthelsen. I stedet for fluor inneholder formelen vår grønn tebladekstrakt, som er fylt med antioksidanter. I tillegg er en fytokjemikalie i grønn te vist å bekjempe bakterier som fører til tannråte. Vi kombinerte dette fytokjemikaliet med hydroksyapatitt (et naturlig forekommende mineral og hovedkomponent i tannemaljen) for å styrke tennene og forhindre hulrom. Selvfølgelig er frisk pust viktigst for god tannpuss, og for det inkluderte vi peppermyntebladekstrakt og neem. Neem forhindrer at bakterier fester seg til tennene og blir til plakk. Dette beskyttende tiltaket betyr færre bakterier, noe som fører til friskere pust! Sjekk ut tannblekkingen vår og alle produktene våre på Wellnesse.com. Et tips - hvis du kjøper en pakke eller bruker autosending, får du rabatt på begge disse bestillingene!

Katie: Hei, og velkommen til “ Innsbruck Podcast. ” Jeg er Katie fra wellnessmama.com og wellnesse.com. Det er velvære med en E på slutten. det er min nye serie med ikke-giftige produkter for personlig pleie.




Jeg er her i dag med Michael Trainer, som er en verdensomspennende anerkjent gründer med sosial effekt. Han er medskaper av noe som heter Global Citizen, som er en bevegelse dedikert til å avslutte ekstrem fattigdom. Han er også skaperen av Peak Mind, som samler tankeledere for å inspirere til en ny visjon om ledelse. Og han er også en kjent biohacker. Og vi går inn på noen av hans beste 80/20 tips for å leve et sunt liv, så vel som mange andre områder. Så det er en veldig morsom episode å spille inn, og jeg håper du liker den like mye som jeg gjorde. Michael, velkommen til podcasten. Takk for at du er her.

Michael: det er en ære å være med på showet ditt.

Katie: Jeg er så spent på å prate med deg i dag. Jeg tror det er forskjellige retninger som vi kan gå og sannsynligvis vil gjøre. Men til å begynne med, for alle som ikke er kjent med deg ennå, kan du gi oss litt av bakgrunnen din, spesielt, kanskje berøre Global Citizen og hva det er, og hvordan det ble til?

Michael: Gjerne. Ja, Global Citizen er virkelig en bevegelse for å få slutt på ekstrem fattigdom. det har vokst ganske betydelig. Vi har vært heldige nok det siste tiåret til å skaffe rundt 40 milliarder dollar i forpliktelser til programmer som betjener verdens fattige. Men drivkraften var egentlig å bygge en bevegelse av aktive borgere rundt vår felles menneskelighet. Og for meg bodde jeg i Srilanka i to år, og ble veldig tidlig utsatt for forhold med ekstrem fattigdom. Og egentlig, det vi ønsket å gjøre med Global Citizen, var å endre fortellingen. Du vet, vi ønsket å bevege oss bort fra skyld og skam, du vet, slags Sally Struthers. Vi kaller det slags fattigdomsporno, hvor du slår på TV-en din, og de ber deg gi opp koppen din med kaffe og vise deg et fattig barn i Afrika med fluer rundt. Vi ønsket virkelig å inspirere en forestilling om vår felles mulighet, og hva som er mulig hvis vi på det tidspunktet flyttet 1,4 milliarder mennesker som lever ved ekstrem fattigdom, som er tilstanden til å leve under $ 1,25 per dag, kan vi hjelpe til med å flytte dem ut av ekstrem fattigdom. , og måten vi alle ville ha nytte av vår felles menneskelighet hvis vi tok vare på de mindre heldige blant oss.


Katie: Jeg elsker det. Så hvordan oppnådde dere det? Fra det jeg har lest om biografien din, ble det en virkelig imponerende innsats i stor skala.

Michael: Ja, så det var ganske mirakuløst. Jeg tror det i mange henseender skjedde på grunn av … Du vet, tror jeg, med alt du bygger, åpenbart, for å starte med visjon og engasjement, og noen få mennesker som er villige til å sette sitt hjerte og sjel i det. Og vi startet med et veldig lite team. Og det er en lang historie, men kortversjonen er at vi var i stand til i løpet av ni måneder, å gå fra ideen til vår første festival, og vi bestemte oss for å bruke en festival fordi musikk er et så universelt språk. Og vi ønsket å inspirere folk gjennom det håpet og inspirasjonen. Og det kule vi gjorde var at vi gjorde det slik at vi ikke spurte om pengene dine. Vi ba i stedet om din handling. Slik at du fikk billetter til Global Citizen-festivalen, er du faktisk handlet rundt spørsmål som berører ekstrem pour. Så du kan konsumere et stykke innhold og dele med vennene dine eller signere en begjæring, som i utgangspunktet ville brukt fordi vi samlet hundretusenvis av handlinger, og nå flere millioner handlinger. Og så vil vi bruke det til å få ledere av store selskaper eller statsledere til å gjøre deklarative forpliktelser på vegne av verdens fattigste mennesker. Så år 1 var vi heldige nok til å være vertskap for Neil Young, The Black Keys ', Foo Fighters, John Legend, sang Imagine, ordspill ment, du kan forestille deg at det var ganske spektakulært, gitt at Beatles aldri hadde hatt en sjanse til å opptre på den store plenen i Central Park.

Så vi tok virkelig Great Lawn, som utfordringen og grunnen til at svært få artister ville være i stand til å opptre der er fordi du må ha en gratis billett til arrangementer. Og så vender vi den utfordringen fordi det er ganske dyrt å være vertskap for en begivenhet på den store plenen, som du kan forestille deg med politistyrken og Union Labour, osv. Og vi slutter å bruke det til vår store fordel. Og det var drivkraften for utviklingen av den digitale plattformen, som nå har vokst ettersom festivalen har over hele verden som en mekanisme for både å informere og inspirere, og deretter å oversette den informerte inspirerte handlingen til håndgripelige forpliktelser for lokalsamfunn over hele verden . Så den er vokst. Jeg dro etter det tredje året da faren min dessverre fikk diagnosen demens. År 1 klarte vi imidlertid å få 1,3 milliarder dollar i nye forpliktelser. Og nå har det samlet seg rundt 40 milliarder dollar i det siste tiåret. Og vi har holdt festivaler over hele verden. Jeg fløy i den siste i Sør-Afrika rundt Nelson Mandelas 100-årsdag, noe som var utrolig. Du vet, Oprah var der, Tyler Perry, Coldplay, Beyonce. Det var virkelig, utrolig. Så det er i utgangspunktet en bevegelse av hverdagens borgere som ble galvanisert gjennom favorittartistene sine på en måte som kan bygge en bevegelse rundt vår felles menneskehet.

Katie: Det er utrolig. Hva ser du som fremover de største nålebeveglerne i utfordringen med å få slutt på global fattigdom?


Michael: Vel, når det gjelder fattigdom, vet du, jeg tror vi beveger oss åpenbart, på en måte … Du vet, Terence McKenna sa at verden har forandret seg mer siden 1992 enn den gjorde i de foregående tusen årene. Og jeg tror på mange måter at det er nøyaktig på grunn av fremveksten av digital teknologi og det faktum at mange av oss har smarttelefoner som gir oss tilgang til mer informasjon enn mange tidligere presidenter hadde. Så jeg tror at det er en eksponentiell evolusjon når det gjelder teknologi. Jeg tror mye av det hviler på politisk vilje. Og jeg tror mye av det også hviler på måtene vi kan skape mer egalitære teknologier på. Vet du, jeg deler en historie noen ganger der, vet du, jeg sier, du vet, “ Kan vi være enige om at Bill Gates er et geni? ” Og de fleste er enige i at han er geni. Jeg sier, 'Vel, ok, selv om han er en i en million genier, ” som jeg ikke tror han er, men la oss si at han er en av en million. Hvis du tar Malcolm Gladwell-prinsippet om å ha 10 000 timer på et verktøy for å mestre, hadde han 10 000 timer på superdatamaskinen og veldig sjelden tilgang til den datamaskinen da han var i veldig tidlig alder. Så hvis du kombinerer geni med mulighet, er det noe som kan forandre alle våre liv, ikke sant? Fordi alle livene våre har blitt forandret av PC-en. Og nå, selvfølgelig, har Bill Gates opprettet Gates Foundation, som er den største filantropiske stiftelsen, gitt bort milliarder av dollar. Og i tillegg til det, vet du, han opprettet Giving Pledge, som jeg tror har samlet inn over 600 milliarder dollar så langt. Så det er bare én person hvis potensial var kombinert med muligheter. Og så hvis du tar de 1,4 milliarder menneskene rundt om i verden, som nå er mindre, takk og lov, det er 1400 andre Bill Gates 'som alle kan revolusjonere livene våre, samlet rundt om i verden, for det vi blir vist nå med coronavirus, er at du vet at pusten eller handlingen til en person rundt om i verden kan påvirke livene til alle andre.

Og så er det min tro at vi kan, og at vi bør reise oss når vi ser at alle har like tilgang til muligheter. Og så har mye av det å gjøre med å skape grunnleggende infrastruktur og flytte de som er beleiret av fattigdom ut av ekstrem fattigdom. Så jeg tror det kan være arven til vår generasjon. Du vet, målet for Global Citizen er å se det som er oppnådd innen 2030. Og jeg tror at det er mulig. Jeg tror det kan være en av de store gevinstene i vår generasjon. Nå er spørsmålet hva gjør vi med den muligheten hvis vi kan skape den? Og mitt håp er at vi kan lage en rekke forskjellige teknologier. Og jeg vet at en ting du og jeg begge deler en lidenskap rundt, er også å se at det er mer rettferdige helsemuligheter, slik at ikke bare folk har muligheten til å slippe løs entreprenørskapet, men de kan også forhåpentligvis frigjøre helse og velvære . For som vi vet, vet du, Harvard longitudinale studie, vet du, i utgangspunktet er den største rikdommen og den største bidragsyteren til vår langsiktige helse og lykke kaliber av våre forhold. Og den største følgen etter mitt syn er at hvis vi kan kombinere gode forhold med god helse og store muligheter, så har vi skapt en kontekst for et rettferdig liv som jeg tror hvert menneske på denne planeten fortjener.

Katie: Absolutt. Jeg vil definitivt gå dypt inn på noen temaer om biohacking, og vi kommer dit. Men først, jeg tror en naturlig del av det er en annen ting som jeg tror er et fokus for deg akkurat nå, fra det jeg har lest om deg i arbeidet ditt, som kalles Peak Mind. Så jeg ville elske om du kunne lede oss gjennom hva det er og hva som ble drivkraften for det.

Michael: Ja, så Peak Mind er … Så det personlige aspektet av denne historien er faren min mens jeg bygde Global Citizen med det utrolige teamet vi hadde satt sammen, dessverre kjempet mot prostatakreft, som dessverre er altfor vanlig i disse dager. Deretter fikk han diagnosen demens og kognitiv tilbakegang etter den andre festivalen. Og som du vet, finnes det egentlig ingen kur mot demens. Og så, det var virkelig en vekker for meg. Og jeg tror faktisk, på noen måter, en av de store gavene han ga meg fordi jeg gikk fra å jobbe, skjønner du, omtrent 14, 16 timer om dagen og brente lyset i begge ender. Bare sa, “ Pappa, du vet, jeg vil gjøre noe mens vi fremdeles kan skape minner sammen. Og så sa jeg, jeg tar deg med hvor som helst i verden du vil dra. Og han er en veldig beskjeden mann. Så han ba meg aldri om å ta ham med noe sted. Men jeg bestemte meg for å overraske ham, og jeg tok ham med til Sør-Afrika. Og jeg visste at han elsker historie. Jeg visste at han elsket naturen. Og det var en av de beste tingene jeg noen gang har gjort. Jeg tror at når du kan ta foreldrene dine med på en spesiell opplevelse, er det virkelig dypt meningsfullt, gitt alle ofrene de har, du vet, har gjort i livet. Og vi hadde tiden av livet vårt. Og på den turen bestemte jeg meg for at det var på tide å forlate Global Citizen. Global Citizen hadde store økonomiske forhold, du vet, og hadde en god vekst. Og jeg visste at jeg ønsket å tilbringe mer tid med ham. Og så tok jeg beslutningen om å dra, og jeg gjorde en 30-dagers meditasjon. Og på den 30. dagen hadde jeg en slik sprø ide om at jeg ønsket å gjøre et arrangement for å være vertskap for Hans hellighet, Dalai Lama, fordi jeg hadde sett mer og mer forskning rundt fordelene med meditasjon.

Du vet, Harvard hadde nettopp gitt ut forskning som viste at du bokstavelig talt kan gjøre åtte uker med oppmerksomhet, du vet, redusere størrelsen og aktiviteten til amygdalaen din, du vet, din kamp- eller flysenter i hjernen din og øke størrelsen og aktiviteten til din hippocampus, vet du, sentrum for kreativitet og mulighet. Og så tenkte jeg: 'Hvem er det bedre å være representant enn Hans hellighet, Dalai Lama?' Og, du vet, med Global Citizen hadde jeg god erfaring med å tiltrekke, vet du, disse slags veldig bemerkelsesverdige figurene i den grad at det kunne, du vet, være veldig, veldig verdifullt for å få oppmerksomhet, og gjennom den oppmerksomheten bringe mange mennesker inn i teltet, for å si det sånn. Og så, i 2015, hadde jeg den store formuen etter syv måneder, hadde visjonen og jobbet deretter utrettelig for å få det til å få den store dyden til å være vertskap for Hans hellighet, Dalai Lama, for hans 80-årsdag, her i Los Angeles. Og vi hadde en utrolig samtale, som faktisk er tilgjengelig. det er den første episoden av podcasten min, hvor jeg tok den innspillingen og la den ut til verden, men en utrolig snakk med Hans hellighet, Dalai Lama, om dyden og verdien av meditasjon og oppmerksomhet. Og det var lanseringen av Peak Mind, som virkelig har vokst til begge begivenheter. Så jeg har vært så heldig å være vertskap for folk som Deepak Chopra og Eckhart Tolle. Vi hadde en begivenhet for rundt 5000 mennesker før COVID her i LA, samt lanseringen av Peak Mind-podcasten, der jeg har vært heldig nok til å være vert for mange av vår tids ledere, vet du, fra hans Hellighet, Dalai Lama til president Carter, og så mange ledere innen helse- og velværeområdet, som jeg vet at du er en utrolig ekspert på. Jeg vil gjerne ha deg på på et tidspunkt også.

Men likevel, du vet, din Dr. Mark Hyman, dine artister som Laird Hamiltons, Maria Sharapova, du vet, Wim Hof, en rekke forskjellige tankeledere, virkelig med forestillingen om hvordan vi skaper den indre transformasjonen som er nødvendig for å se en mer rettferdig og rettferdig verden? Fordi jeg tror med Global Citizen, har vi skapt et flott verktøy for å skape endring i verden gjennom politikk, forretning og underholdning. Og jeg tror med Peak Mind, er min visjon, å virkelig skape den sammenhengen for indre transformasjon fordi det er min tro at til slutt, verden er en manifestasjon av våre kollektive indre stater. Og til vi kan rydde opp i huset, for å si det sånn, hjemmet i det, tror jeg det er veldig utfordrende å utøve bærekraftige forandringer ute i verden, vet du, en voldsom analogi jeg noen ganger deler. Men du vet, ta en lotterivinner. Mange lotterivinnere, du vet, får en storm av økonomi eller profesjonelle idrettsutøvere, men så vet du, noe som 80%, går tilbake til standardinntektene og / eller går konkurs. Hvorfor? Fordi de ennå ikke har tankene om å ha den transformerende rikdommen. Og så er visjonen med Peak Mind virkelig å skape en kontekst av transformasjon, for å muliggjøre, du vet, hvilken type endring vi alle vil skape i våre liv for å være bærekraftige.

Katie: Ja, og noe jeg elsker som virker som et fellestrekk for begge disse prosjektene med deg, er at du takler prosjekter som virker nesten uoverkommelige for mange mennesker. Du takler virkelig store skalaer. Og i familien vår har vi et veldig stort fokus på entreprenørskap. Og det er en av kjerneverdiene våre som familie og noe vi er veldig bevisste på å prøve å videreføre til barna våre. Og dette er noe jeg ofte forteller dem, som er at det noen ganger er lettere å løse store problemer på en stor måte enn å prøve å løse små problemer eller mellomstore problemer på sin egen måte. Og mange ganger føler jeg at folk er nølende med å takle det som virker som disse virkelig store problemene fordi vi bare tviler på at vi faktisk kan gjøre det. Så jeg elsket at i begge disse tilfellene taklet du første, store problemer, og vi er i stand til å få virkelig store mennesker om bord med deg og begynne å skape enorme endringer i det. Har du noen tips for folk som prøver å skape lignende endringer i uansett hvilken bransje eller område de har?

Michael: Jada. Ja. Vel, først og fremst, jeg elsker at du lærer barna dine om entreprenørskap. Jeg tror det er en av de største gavene vi kan gi barna våre. Og jeg tror når vi går inn i denne nye generasjonen, tror jeg at mange av modellene og mekanismene vi har tatt for gitt vil trenge evolusjon. Og jeg tror vi trenger som en generasjon unge gründere. Så jeg er så takknemlig for at du gjør det. Jeg vil si at tipsene jeg har er virkelig, vet du, uansett hvilken beskjeden måte jeg har klart å utøve forandring på, dreide det seg virkelig om gode forhold. Du vet, tror jeg … Og dette er en bok jeg jobber med for tiden. Men jeg har lyst til slutt, hvis du har en stor visjon, som jeg tror mange mennesker har, og spørsmålet er … Og forresten, som når jeg startet noen av disse virksomhetene, hadde jeg frykt og frykt for suksess. Og det var mange ganger slags mørke netter på sjelen da det så tvilsomt ut at det ville bli realisert. Men i hver situasjon ble det realisert å være en kollektiv innsats av et lite team av utrolige mennesker. Du vet, det er det Margaret Mead siterer som jeg elsker, det vil si du vet, og tvil aldri på kraften til den lille gruppen mennesker som forandret verden. ” Og det er faktisk det eneste som noen gang har, vet du. Og jeg tror graden du kan finne mennesker du stoler på, som deler en tilpasset visjon og verdier, er i hvilken grad du kan utøve ekstraordinær endring og innflytelse. Og så for meg, tror jeg, vet du, jeg er virkelig en stor fan av forholdet og virkelig tar oversikt over hvordan jeg kan skape de mest effektive forholdene.

Jeg tror noen av paradigmene våre er ødelagte. Du vet, jeg tror helsevesenet vårt, utdanningssystemet vårt, mange av disse systemene er relikvier av slags industriell kapitalisme fra det 20. århundre, som egentlig er, jeg tror mer orientert rundt å skape industriarbeidere og utvinne verdier. Og jeg tror nettverk slik vi visste at det i stor grad ble utviklet rundt, du vet, denne forestillingen om hvordan kan jeg hente ut verdi eller, du vet, få bedriften min på et bedre sted for din regning. Og jeg tror vi nå beveger oss inn i en tid der alt skal være forankret i å gi og være en verdikilde og skape vinn-vinn-paradigmer. Og jeg tror når du bygger noe, jo mer kan du tilpasse menneskers slags altruistiske interesse med deres opplyste egeninteresse på en måte som skaper vinn-vinn, det er den største hemmeligheten, tror jeg, for meg er hvis du kan finne en måte å berøre hjertene deres og snakke med det de bryr seg om, og samtidig videresende visjonen på en måte som er vinn-vinn, ikke vinn-tap, jeg tror det er oppskriften på skape ekstraordinære visjoner og tilpasse deg til de rette menneskene.

Katie: Jeg elsker det. Og jeg er absolutt enig. En av mine lidenskaper akkurat nå er å takle endringen i utdanningen. Og jeg er veldig troende på at du ofte ikke kan endre systemet fra innsiden og ut. Noen ganger må du bare lage noe annet som er bedre utenfra. Og så jobber jeg i utgangspunktet med et system rundt det, utviklet etter vår egen ide om når barna våre nådde skolealder, og innser at ingen av alternativene er tilgjengelige i vårt sinn forberedt dem perfekt på hva de måtte støte på i voksenlivet. Og så brukte vi slags 80/20 tilnærming og tenkte oss en skole fra grunnen av, forutsatt at ingen av variablene som eksisterte måtte fortsette å eksistere, og har laget et program som i stor grad fokuserte på entreprenørskap og problemløsning, at jeg glade for å dele med andre familier. Men jeg er helt enig med deg i ideen om å tilpasse verdier som det. Og jeg elsker også at du tok opp den interne tilstanden og gjorde den indre arbeidssiden av det fordi jeg føler at dette er noe det blir snakket om mer og mer, og det var absolutt også en stor del av reisen min. Jeg er nysgjerrig på om du har noen personlige historier eller ressurser knyttet til dette, for fra mitt eget perspektiv gjorde jeg alt det fysiske helse- og velværebiohacking-greiene i nesten et tiår og gjorde noen fremgang, men ikke så mye som jeg hadde håpet på . Og det var ikke før jeg gjorde det indre arbeidet, at alt endret seg dramatisk. Og jeg er nå veldig talsmann for dette. Jeg er nysgjerrig på om du har ressurser du vil anbefale eller noen personlig historie relatert til det.

Michael: Ja takk. det er et vakkert spørsmål. Jeg har, som mange av oss har, vet du, virkelig vært i en prøve- og feilingprosess. Så jeg har gjort mange eksperimenter, og jeg har prøvd massevis av forskjellige modaliteter fra landemerkeforumet til det som ble kalt MITT, som er et lignende program. Jeg er nysgjerrig på å prøve Hoffman-prosessen. Jeg har, du vet, gått dypt inn i menns arbeid. En av grunnene til at jeg utviklet et så nært forhold til min fars, gjorde jeg noe som heter ManKind-prosjektet, som jeg vet at du har et stort antall mødre blant publikum. Du vet, det er alltid vanskelig å foreslå forandring for folk vi elsker. Men en av de største tingene jeg har gjort var at ManKind-prosjektet fordi jeg tror, ​​du vet, for menn og for kvinnene som elsker dem, du vet dessverre at det ikke er i dag og i dag, jeg tror en flott individuell prosess, ikke sant? Så, vi ser det nå i helsebevegelsen, mye, vet du, jeg er sikker på at folk du har hatt på showet, krangler for det du vil kalle primal living eller primal eating, ikke sant? Som den forestillingen om, som hvordan, hvordan går vi tilbake til hvordan menneskets biologi utviklet seg? Vel, jeg tror det er også en måte menneskets psykologi og menneskelige samfunn har utviklet seg på. Og dessverre ser dagens liv ikke nødvendigvis slik ut, vet du. En mor på Bali, du vet, for hundrevis av år siden, ville ofte ha født et barn i visse urfolkskulturer, du vet, det barnet ville ha passert brystet til enhver ammende mor. Nå vet vi nå at det sannsynligvis ikke bare ville forbedre mikrobiomet, men det skaper også et sosialt bånd, og at forestillingen om det tar en landsby å oppdra et barn.

Og jeg tror at begrepet fellesskap er så kraftig. Og med menn, vet du, det var tradisjonelle prosesser for individuering, der, du vet, en ung mann eller en ung mann ville bli tatt av gruppen av eldre, gruppen av menn i samfunnet og faktisk beveger seg ofte gjennom et anstrengende ritual eller utfordrende prosess til en avgrensning av at han nå var en mann. Og slik ser det ut å være en effektiv bidragsyter i samfunnet. Og uten å bli for filosofisk, tror jeg vi ser mange eksempler på det umodne maskuline ute i verden. Og heldigvis tror jeg at vi også ser en stor forhøyning av disse utrolig kraftige kvinnene og en økning i det feminine utenfor det slags patriarkalske system. Men uten å komme for langt unna, tror jeg at ManKind-prosjektet var så dyptgående for meg fordi det virkelig gjorde det mulig for meg å bli støttet av en gruppe menn hver uke i en gratis container, hvor vi kunne gjøre det dype arbeidet som gjorde det mulig for meg og Jeg tror mennene jeg delte det rommet med for å være de mest effektive versjonene av oss selv, og for å møte opp til partnerne våre på en bedre måte. Du vet, for mange av mennene som hadde barn til å møte opp til barna sine på en bedre måte. Og fra et tjenestested og fra et forpliktelsessted til å være et standpunkt for noe større enn deg selv. Og så, for meg, finnes det en rekke verktøy, du vet, plantemedisiner med noen veldig dype urfolk. Jeg er veldig spesifikk for å si at jeg tror at slike avanserte verktøy bør praktiseres, åpenbart, i riktig beholder og riktig kontekst. Men du vet, jeg har en livslang forpliktelse til å gjøre det beste jeg kan for å vokse, og jeg leter alltid etter verktøyene som gjør at det kan skje. Og selvfølgelig kan vi snakke om, vet du, og komme inn i ugresset på forskjellige verktøy som har vært nyttige.

Men jeg tror som et generelt prinsipp for meg at menns arbeid har vært veldig integrert. Og jeg er virkelig lidenskapelig opptatt av og forespørselen jeg er på nå, som jeg ikke har snakket med noen om, men som jeg nå faktisk går av og intervjuer fedre, fordi faren min nylig gikk i april, og han var en så meningsfull skikkelse i livet mitt. Og når jeg går inn i fasen med å håpe å være far her de neste årene, er jeg veldig nysgjerrig på å intervjue vellykkede menn for å se hvordan de navigerte gjennom både de tradisjonelle eller konvensjonelle forestillingene om suksess, og da også kunne være til stede og utvikle seg til å bli en flott far. Og jeg vet at du har mange utrolige mødre blant publikum og sannsynligvis noen store fedre også. Slik at forespørselen jeg er på nå er hvordan vi i det moderne samfunnet virkelig beveger oss på en vakker måte gjennom de forskjellige kapitlene i livet vårt, slik at vi kan være den største kilden og bidraget for de vi elsker. Og så vet du, dette er noen av verktøyene jeg har brukt. Jeg vil på ingen måte si at jeg nødvendigvis er en autoritet, men de har vært veldig, veldig hjelpsomme i min egen evolusjon. Og jeg har sett dem være usedvanlig nyttige i andres liv.

Katie: Vel, først og fremst beklager jeg tapet ditt. Jeg har ikke mistet en forelder ennå, men jeg kan bare forestille meg det. Det er et veldig vanskelig tap.

Michael: Takk.

Katie: Jeg hadde ikke hørt om denne gruppen, men behovet for fellesskap, jeg tror du har helt rett i at dette er noe som kanskje blir litt mer naturlig for kvinner, eller i det minste ser jeg dette i mitt eget liv og i venner, ettersom kvinner er mer tilbøyelige til å opprette mammagrupper eller jentekvelder eller hva det måtte være og danne lokalsamfunn hvis de ikke naturlig skjer. Og det føles som om dette kanskje er en tøffere ting for gutta, eller i det minste ser jeg ikke det skje like lett og så ofte. Og som du nevnte tidligere, vet vi til og med fra kliniske data at fellesskap og relasjoner er så viktige, ikke bare for vår mentale tilstand, men også for vår faktiske fysiske helse. Og jeg føler at dette er noe som er så vanskelig i dagens verden. Som, det er så mange faktorer som gjør det vanskeligere og vanskeligere å danne de virkelig solide forholdene og virkelig gode samfunn. Og det er noe vi må være mer forsettlige om i dagens verden. Og så høres det ut som dette er et flott verktøy for at mange lyttere kan overføre til sine partnere eller ektemenn som en ressurs. Eventuelle andre tips for å bygge fellesskap fordi dette er noe jeg snakket om faktisk ganske mye på denne podcasten. Og jeg får fremdeles så mange spørsmål fra lytterne om hvordan du egentlig gjør dette, spesielt hvis det ikke er noe som nettopp er bygget der du bor?

Michael: Ja, jeg tror du slo helt på det der, Katie. Jeg mener at jeg tror det er helt riktig. Så Harvards lengste longitudinale studie av sitt slag demonstrerte den største enkeltresultatet, som jeg refererte til litt tidligere, den største enkeltresultatet til vår langsiktige helse og lykke. Den største er kvaliteten på våre langsiktige forhold. Nå var studien på en eller annen måte feil fordi de bare spores menn. Så jeg håper det, du vet, det vil komme flere studier, men jeg tror at grunnlaget for informasjonen er nøyaktig, ikke sant? Jeg tror samfunnet, som er en av vår tids store utfordringer fordi vi lever i et slikt individ-sentrisk samfunn, i det minste er mange av de som lytter medisin. Og jeg tror det er mange måter du kan skape fellesskap på. det er faktisk temaet for boken jeg skriver for tiden. Så det er noe jeg bryr meg veldig om. Men i stor grad vet du at jeg trenger å se på våre forfedre på noen måter og tenke på hva som er mekanismene de bruker for å bygge fellesskap. Du vet, vi hadde et hellig ritual i familien min som jeg takker moren min for hver dag, det er at du vet, da vi spiste middag klokken 18.00, hver natt, var hele familien der. Du vet, ingen telefoner, ingen fjernsyn, og vi hadde den sjansen til å slags bånd som familie. Og du vet, rundt hver høytid, rundt, du vet, i helgene vil vi utvide det ut i samfunnet vårt, og til våre naboer, du vet, grille osv. Og jeg tror, ​​du vet, det er forskjellige moderne slags kulturelle begivenheter, som sportsbegivenheter, vet du, åpenbart, middagsfester. Dette er alle, vet du, muligheter jeg tror å skape et fellesskap. Men jeg tror vi også har disse moderne verktøyene, vet du. Jeg mener, du har denne utrolige podcasten. Jeg kan si at siden jeg har startet podcasten min, har jeg utviklet utrolige relasjoner, også med noen av gjestene mine, og har blitt invitert til utrolige muligheter.

Så det er et eksempel på en digital plattform, det er faktisk en veldig moderne plattform som førte til et virkelig vakkert samfunn og invitasjon til noen utrolige hendelser. Så jeg har faktisk så mye å si om temaet. Jeg prøver å være litt kortfattet. Men egentlig tror jeg det tenker på virkelig oppmerksomme, vet du. Du vet, det er denne forestillingen om noe som kalles sosial kapital. Og jeg tror det er et mangelfullt begrep. Men egentlig tenker det på hvordan du investerer i forholdene dine og hvilke forhold som gir størst avkastning? Og jeg tror alle i livet har møtt mennesker som vi tradisjonelt sett ser på som, vet du, det vil bli betegnet som enten en giver og en taker, ikke sant? Noen mennesker i våre liv ser ut til å alltid ta uten å gi. Jeg kaller de menneskene sorte hull. Du vet, og da er visse mennesker batterier i livet vårt. Du vet, de gir oss juice. De gir oss liv. De gir oss vitalitet. De gir uten forventning om retur. Og jeg tror til slutt at det er hvordan vi vil dukke opp som en katalysator og som en knutepunkt for samfunnet, er å være en giver, og være en verdikilde og koble til. Du vet, en av mine øvelser i morgenrutinen min er faktisk å sende talemeldinger til forskjellige mennesker, eller en takkemelding, håndskrevet i posten, for å fortelle folk hvor mye jeg bryr meg om dem. Ingen forventning. Ingen spørsmål. Ingenting annet enn det er bare et tilbud. Og du vet, tilbud har brukt samfunn og kulturer siden uminnelige tider som en måte å betale ærbødighet og være på et takknemlig sted, som vi nå også har følgene av vår tilstand av lykke. Så jeg tror i utgangspunktet at vi vil finne en måte å være et batteri for de rundt oss. Vi vil bevisst omgi oss. Og dette handler boken min om. det er hvordan du bevisst kan skape relasjoner. Jeg tror mange av oss faller inn i standardmønstre. Men jeg tror du kan, akkurat som du ville, økonomien din virkelig se på hvem som dukker opp som et batteri i livet mitt, hvor er de sorte hullene?

Du vet, vår mest verdifulle ressurs på planeten er vår tid, og du vet, helsen vi må leve den tiden med mennesker vi elsker, du vet, med forholdet vårt. Det er den virkelige valutaen i livet for meg. Og så vet du, jeg tror det er forskjellige … Jeg har faktisk syv prinsipper, men i utgangspunktet måter du bevisst kan dyrke slags relasjoner, den typen samfunn som vil ha størst følge, og forhåpentligvis livet ditt, og din langsiktige helse og lykke. Og du vet, avhengig av hva du setter pris på … For meg vet jeg i det minste, du vet, etter å ha sett på døden, i det siste med mannen jeg elsket mest på planeten, far, tenker virkelig på arven din. Og hans store arv lever i meg, og at han var et slikt batteri i livet mitt, måten han dukket opp for meg, slik han både balanserte virksomheten og viste seg til, vet du, alle mine sportsbegivenheter, og alltid var til stede når jeg trengte ham. Du vet, jeg synes mødre er så flotte på det. Jeg tror noen av oss som menn får tak i dere alle når det gjelder servicenivå og i hvilken grad du er batterier i barna dine. Men egentlig, tror jeg, for meg er det en stor lidenskap rundt hvordan vi bevisst samarbeider med andre batterier i livet vårt? Og for meg, vet du, jeg har mye å si om det. Men i bunn og grunn tror jeg det er noen større øvelser fordi jeg vet i det minste for meg på dødsleiet mitt, jeg vil se tilbake og tenke, vet du … Jeg bryr meg ikke om jeg har en Lamborghini i oppkjørselen. Jeg trenger ikke et hus med åtte soverom, men jeg vil ha levd et verdifullt liv hvis jeg har vært en kilde for dem jeg brydde meg veldig om og har hatt kvalitetsopplevelser delt med dem jeg elsker. Og for meg er det et liv det er verdt å leve.

Katie: Jeg er veldig i tråd med deg om det. Og for å ekko det du sa også, tror jeg du har helt rett. Jeg har sagt lenge at jeg tror mødre er en av de mektigste kreftene på planeten, ikke bare fordi vi har en så daglig innvirkning på neste generasjon, men jeg tror en mors tone ofte setter tonen for hele husstanden og deres barns indre stemme senere i livet. Og så har det vært en absolutt ære å kunne være en del av dette mammasamfunnet som jeg tror har en så enorm evne til å påvirke resultatene på verdensbasis. Absolutt. Jeg elsker også at du tok opp disse indre punktene, og jeg vil berøre morgenrutinen din om et øyeblikk. Men en moderne tenker, jeg beundrer virkelig Naval Ravikant, sier han at, “ I utgangspunktet, uansett hvilket nivå av velstand du skaper, er det tre ting som ser ut til å være mest tilpasset lykke. ” Og det fine med disse tingene er at det ikke spiller noen rolle om du er det, for å bruke det tidligere eksemplet ditt, Bill Gates, kan du ikke bare kjøpe dem. Du må faktisk gjøre jobben. Og det er et rolig sinn i kroppen og et lykkelig hjem, og det lykkelige hjemmet, selvfølgelig, til forholdssiden. Men det er ting som ikke spiller noen rolle hvor mye materiale eller suksess du har på papiret, du må faktisk bruke tid og krefter på å bygge, kurere og skape og vedlikeholde, som til ditt poeng, jeg tror det er noen gode tips for å gjøre det. Og du nevnte morgenrutinen din. Hver gang noen lykkes, spesielt i så stor skala, er jeg alltid nysgjerrig på hvordan morgenrutinen deres ser ut. Så hvordan er morgenen din?

Michael: Ja, vel, morgenen min ser ut … Det avhenger av … Akkurat nå reiser jeg, som jeg nevnte, jeg er i Jackson Hole. Så det er en slags nedbrutt aspekt av prosessen. Men generelt, når jeg er hjemme, ser morgenrutinen ut som å våkne. Du vet når jeg er veldig god. Jeg liker å våkne før soloppgangen. Det skjer sjeldnere enn jeg ønsker. Men i ideell retning i en ideell verden vil jeg virkelig bevege meg med døgnrytmen, skjønner du, solens bevegelse. Jeg tror det er noe av det som er veldig bra om elementene i helse og velvære. Og jo flere dager jeg kan se soloppgang og solnedgang, jo bedre. Og generelt sett begynner prosessen min med takknemlighet. Så egentlig, når jeg først våkner og tenker på to eller tre ting som jeg er takknemlig for, ikke sant, for å sette den slags tankesett opp på en god måte. Du vet, det andre jeg gjør er at jeg mediterer. Så jeg har gjort en rekke forskjellige meditasjonspraksiser. Jeg studerte Vipassana da jeg bodde i Srilanka. Jeg har også gjort vedisk meditasjon, som er utrolig, som bruker lyd som et anker for din meditasjonsøvelse. Og jeg har på en eller annen måte laget min egen mindfulness-praksis. Men vanligvis vil jeg sette Insight Timer, det vil si, det er en app på telefonen min i 10 minutter fordi jeg vet, akkurat som publikum. Du vet, mange travle mødre, mange ganger har ikke luksusen massevis av tid. Når det er sagt, tror jeg det store hacket for travle mødre og travle foreldre er hvor mye vi kan skape tid for oss selv om morgenen, vet du, i tilfelle publikum og kanskje du vet, før barna deres våkner. Og så, for meg, vet du at det er takknemlighet. det er meditasjon. Jeg gjør ikke dette hver morgen, jeg vil gjerne si at jeg gjorde det. Men jeg liker å gjøre morgensidene. Du vet, Julia Cameron skrev den flotte boken, & The Artist ’ s Way. ”

Og hvis du kan skape tid, tenker jeg til og med bare å skrive en side i journalen din, selv om det er noe tull, tror jeg at skrivingen er så kraftig, den refleksjonen. det er også … Når jeg tenker på, vet du, hvis jeg noen gang måtte forlate huset, ville de første tingene jeg ville ha i et travelt være mine tidsskrifter. Så, journalføring er en del. Jeg gjør hydrering. Så jeg tror, ​​du vet, et glass vann, ideelt sett, med noen slags mineraler. Så som en slags hydratiserende mineraler eller til og med som et irsk eller et keltisk salt. Og så tar jeg kaffe. Du vet, forskjellige mennesker føler forskjellige måter med kaffe. Jeg er en stor fan av kaffe. Og for sent har jeg faktisk trent på intermitterende faste. Så jeg tar svart kaffe, så det er ikke for å bryte fasten min. Og jeg gjør generelt et åtte timers fôringsvindu. Så jeg går fra kl. 12.00 til 20.00. Og så vet du, og jeg er ikke så hardcore om det. Jeg tror forresten også på glede. Jeg tror ikke på å slå deg selv. Jeg tror ikke du trenger å være hard mot deg selv, alle sammen. Du vet, det er som om jeg er på fest og jeg vil ha litt bursdagskake, jeg skal ha bursdagskake. Så jeg tror livet også handler om glede. Men generelt er det forskriftene, men jeg prøver ikke å gjøre det i løpet av uken. Du vet, jeg skal ta svart kaffe til rundt klokka 12.00. Men det er vanligvis … Og så vil jeg liksom reflektere, og slipe meg selv og ta noen pust dypt og tenke på hva jeg vil oppnå den dagen. Og det er en slags kjerneleietakere. Det er andre aspekter. Du bor, jeg bor ved havet. Jeg er heldig å leve ved havet. Så, i en ideell verden, og det jeg gjorde i ganske lang tid er at jeg skulle trene i første om morgenen. Du vet, mange av undersøkelsene mine viser at de mest dyktige konsernsjefene, presidenten og Michelle Obama, til, du vet, Oprah Winfrey nedover, ville trene om morgenen.

Og jeg trener om morgenen, og når jeg er veldig bra, hvis jeg er hjemme, vil jeg hoppe i havet og få det kalde stupet inn fordi ingenting vekker deg mer effektivt, at litt Wim Hof ​​puster inn kulden. Det kan enten være en kald dusj eller havet. Så det er egentlig min rutine. Og jeg ville bare … Bare fordi det var på ditt siste punkt, er det litt av en ikke-sequitur, men for å forholde deg til det du sa om mødre, det er jeg bare lyttet til Melinda Gates i går. Og hun gjentok noe jeg tenker veldig kraftig på, som er, i sammenheng med Global Citizen, når du ser på egenskapene til det som har det dypeste potensialet til å forandre verden. Det mest dype potensialet for å forandre verden er faktisk empowerment av kvinner og mødre over hele verden. Fordi mødre iboende føler at jeg har tankesett og i tillegg til praksis og oppførsel for å være en katalysator, igjen, for å bringe en slags full sirkel, for å være et batteri, ikke bare for seg selv, men for familien og for samfunnene deres . Og slik du ser det med Grameen Bank, og med en rekke forskjellige, vet du, Jacqueline Novogratz i Acumen Fund, hvis du gir kvinner og jenter over hele verden, vil det ha den største følgen på vår sjanse til forhåpentligvis å rette opp dette skiftet på en slik måte at vi kan leve på denne planeten i mange, mange år fremover. Så jeg ville bare si det fordi du hadde nevnt mødrenes kraft, og faktisk har forskning vist at den største investeringen vi kan gjøre er i fremtiden for kvinner og jenter på denne planeten.

Katie: Kjempebra. Og jeg tror at det også er en perfekt følelse av å snakke om morgenrutinen din til et annet spørsmål jeg hadde for deg. Så mannen min traff deg før jeg gjorde det. Og han sa at dere hadde en fantastisk samtale om alle slags forskjellige verktøy og fremgangsmåter for biohacking som dere har prøvd. Og jeg er veldig nysgjerrig på hva du vil betrakte som de beste nålebehandlerne med alt du har prøvd, hvis du måtte snakke om 80/20 alle tingene der ute, hva ville kuttet for deg?

Michael: Ja, flott spørsmål. For meg er kontrastterapi min slags nåværende fascinasjon. Så for de som lytter, flytter fra, vet du, høy varme til kulde, kulde og gjør pustearbeid midt i den prosessen. Så du vet, jeg er takknemlig for å ha badstue. Men du vet, jeg er alltid oppmerksom på, ikke alle har alle disse verktøyene. Jeg tror når det er sagt, jeg tror at hvis du finner en måte å bevege deg fra varmen, og det er forskjellige måter å gjøre det på, er det veldig økonomisk å forkjøle. Og det kan se ut og ser ofte ut som en kald dusj for meg. Du vet, noen ganger går det i en varm yogakurs i en kald dusj. Noen ganger vet du at det går fra badstue til, du vet, et kaldt badekar med is og gjør pustearbeid. Du vet, jeg kan gå inn i et mylder av fordeler, men fordelene er dype når det gjelder, du vet, å redusere betennelse. Jeg tror fordelene med tankesett er dype. Så kontrastterapi er en av mine. Jeg gjorde en hel podcast om det hvis folk vil gå veldig dypt. Men kontrastterapi er en av mine nåværende, du vet, fascinasjoner. Jeg vil si at pust er en av de mest undervurderte og også mest tilgjengelige biohackene som noen av oss kan bruke. Så fra holotropisk pustearbeid til tantrisk pusting, vet du, jeg tror pusten vår har muligheten til å låse opp verdener som vi bare kommer til å innse fullt ut. Du vet, tibetanerne visste at med tommelpust, som er grunnlaget for, vet du, nå ser vi Wim Hof. Jeg gjorde et intervju med Laird Hamilton, den store bølgesurferen i verdensklasse rundt å puste. Og mange av dem kommer dit. Deres innsikt fra denne eldgamle tibetanske hemmelige øvelsen, tradisjonelt hemmelig praksis som kalles tommelpust. Men jeg tror at pustearbeid har muligheten til å låse opp store helse- og kognitive fordeler som vi alle har tilgang til. Du trenger ikke å kjøpe noe dyrt utstyr.

det er en virkelig ekspansiv og ubegrenset grense når det gjelder måten vi kan bruke pusten sammen med en oppmerksomhetspraksis. De andre biohackene som jeg leker med sent er egentlig denne forestillingen om å leve og faste i døgnrytmen. Det er en god snakk, jeg kan ikke huske at hvis du bare Google TED snakker om døgnbiologi, prøver jeg å huske navnet på hvem jeg hørte på, men egentlig vet du, noen hevder at når vi spise er nesten like viktig som det vi spiser. Og du vet, jeg tror vi ofte har gått ut av synkronisering med, igjen, dette går til forfedres biologi. Men som, tradisjonelt, ville jegersamlere, du vet, gå fra fest til sult i noen henseender når det gjelder deres spisesyklus. Og så, for meg, tror jeg ideen om å faste og dets potensial til å øke helsemessige fordeler for meg, det er i stor grad intermitterende faste. Du vet, jeg gjorde en podcast med Dr. Stephen Cabral. Han tar til orde for en ukentlig også, som fra søndag kveld til mandag kveld, som en ukentlig faste gjennom den dagen. Åpenbart vil du kontakte helsepersonell. Du vet, jeg er ikke lege. Og så gjør han en kvart ukers lang, rens rask, som ikke er en tørr rask. Men du vet, vi ser nå at fordelene med å faste er dype. Og du vet, når det gjelder autofagi og, som alle de forskjellige elementene det kan bringe i form av, som cellulær regenerering og slags tilbakestillinger som vi kan lage. Og så for meg, ser jeg virkelig på å også få sol og så mye som mulig, vet du, å være i rytme med de naturlige syklusene. Så om dagen ser det ut som, du vet, prøver å eliminere, og du vet, sannsynligvis gjør mange av lytterne dine allerede dette, men eliminerer blått lys etter mørkets frembrudd. Så jeg prøver å se på solnedgangen hvis jeg kan. Jeg prøver å ta litt sol, få de 10 minuttene av solen, få det vitamin D.

Også enorm akkurat nå for vår immunitet. Du vet, vitamin C, vitamin D, hyllebær, som vi er midt i, en slags coronavirus som forhindrer det, men bare når det gjelder å styrke immuniteten vår og virkelig tenke på hvordan vi kan bevege oss gjennom dagen på en måte som gjør det mulig for oss vi vet nå at er en av kjerneleietakerne i helse og velvære, som er søvn av god kvalitet. Og så, for meg bruker jeg stearinlys om natten, bruker blå lysblokkerende briller hvis jeg bruker enheten min, ser på solnedgangen og bare etablerer litt mer av den naturlige rytmen. Og all den slags koker ned til den største biohack, for meg, hvis du vil. Og da jeg intervjuet Ben Greenfield, sa han det samme. Hvis du skulle destillere alt dette, vel, med den ene tingen være? Og for meg begynner det å komme ut i naturen. Så for meg prøver jeg bare å tilnærme de naturlige rytmene til våre forfedre i det moderne liv. Og du vet, bruk noen av de store verktøyene og hackene som har vært vanlige i årtusener, og prøv å tilnærme dem i moderne livsstil. Og så, for meg, vet du, min favoritt ting i verden hvis jeg finner en varm kilde, ved siden av en kald bekk, er jeg i himmelen fordi det er den ultimate kontrastterapi fordi jeg også tar i frisk luft, naturen, prakten av å bare være i live i dette livet, som jeg tror takknemlighet er en av de største følgene for å leve godt. Så naturen bringer meg tilbake til der jeg trenger å være. Og det er min ultimate biohack.

Katie: Jeg elsker at du tok opp ideen om å leve døgnrytmen. Og jeg vil sørge for at Ted Talk også er lenket i shownotatene. Men jeg tror dette er en av de relativt gratis tingene å implementere som er så oversett, og det er gode forskere som Sachin Panda som snakker om, men bare ideen om å begrense de tingene som signaliserer våken og sovende til riktige tider. Så med andre ord, i naturen, til ditt poeng, ville vi bare møte visse lysspekter når solen var ute. Så å prøve å holde soverommene lette til de timene da vi normalt ville møte dem. Vi spiser også bare i bestemte timer. Så å prøve å spise som en generell regel når solen er oppe og ikke spise når solen ikke er oppe. Og så utover det, som du sa, kan du forkorte vinduet for å eksperimentere med den tingen jeg også har funnet fordeler av. Men skjønnheten i det er at det ikke koster noe. Du beveger deg bare rundt tidene, du gjør allerede disse tingene. Og du kan se betydelige fordeler ved å gjøre det.

Denne episoden er brakt til deg av Gladskin, et utrolig nytt produkt og ressurs for alle som sliter med eksem. Dette produktet er forankret i en virkelig unik vitenskapelig forståelse av hudens mikrobiom. Gladskin har avdekket en ny innovativ måte å løse eksem på som hjelper til med å behandle roten og ikke bare symptomet. det er en ny kategori av reseptfri eksembehandling forankret i endolysinvitenskap, og har fått anerkjennelse fra i dag ledende hudleger og barneleger. Mens de fleste mikrobiomstudiene har fokusert på helsemessige implikasjoner av det som er funnet dypt i tarmen, finner vi nå at sunn hud, akkurat som en sunn tarm, krever en balanse mellom bakterier. Faktisk har fire av fem personer med eksem en bestemt type ubalanse i hudbakteriene eller hudens mikrobiom. Og det er her Gladskin kommer inn. Når hudbalansebakteriene kommer ut av balanse, er det mer sannsynlig at eksem blusser ut. Så en målrettet tilnærming til det tar hensyn til mikrobiomens gode og dårlige bakterier er avgjørende for å lindre rødhet og kløe ved eksem. Selv om den er ny og unik i sin tilnærming i USA, har dette allerede vært en bevist løsning for eksem i Europa i fem år og mottatt anerkjennelse fra ledende hudleger og barneleger. det er også akseptert av National Eczema Association og er en annen tilnærming helt sammenlignet med steroidkremer og tradisjonelle fuktighetsgivende reseptfrie. Den beste delen av Gladskin er allergivenlig og fri for steroider, dufter, tørkealkoholer og skadelige konserveringsmidler. den lagres fersk i en farmasøytisk kvalitetsflaske, slik at de ikke trenger å bruke de kjemiske konserveringsmidlene som finnes i de fleste reseptfrie kremer og kremer. Jeg hører fra mange av dere hvis barn har eksem, og jeg er så spent på å få dele denne ressursen. Du kan finne ut mer og få automatisk 10% rabatt ved å gå til wellnessmama.com/go/gladskin. For å få 10% rabatt, bør den være automatisk, men du kan også bruke koden WellnessMama10 hvis du har problemer.

Denne podcasten er sponset av Wellnesse. mitt nye personlig pleiefirma som skaper produkter som går utover bare trygge og naturlige og inneholder fordelaktige ingredienser som nærer kroppen din utenfra. Mange ” rene ” produkter fungerer rett og slett ikke. Dette er grunnen til at jeg har brukt det siste tiåret på å undersøke og perfeksjonere oppskrifter på produkter som ikke bare eliminerer giftige kjemikalier, men som også har ingredienser som fungerer bedre enn de konvensjonelle alternativene ved å pleie kroppen din utenfra. Jeg er så spent på å dele disse produktene med deg og er spesielt stolt av vår blekende tannkrem som tok mange år med formulering og dusinvis av tilpasningsrunder å perfeksjonere. Den blekende tannkremen støtter et sunt oralt mikrobiom og styrker tannemaljen naturlig ved hjelp av ingredienser som hydroksyapatitt, neem og grønn te for å støtte tann- og tannkjøtthelsen. I stedet for fluor inneholder formelen vår grønn tebladekstrakt, som er fylt med antioksidanter. I tillegg er en fytokjemikalie i grønn te vist å bekjempe bakterier som fører til tannråte. Vi kombinerte dette fytokjemikaliet med hydroksyapatitt (et naturlig forekommende mineral og hovedkomponent i tannemaljen) for å styrke tennene og forhindre hulrom. Selvfølgelig er frisk pust viktigst for god tannpuss, og for det inkluderte vi peppermyntebladekstrakt og neem. Neem forhindrer at bakterier fester seg til tennene og blir til plakk. Dette beskyttende tiltaket betyr færre bakterier, noe som fører til friskere pust! Sjekk ut tannblekkingen vår og alle produktene våre på Wellnesse.com. Et tips - hvis du kjøper en pakke eller bruker autosending, får du rabatt på begge disse bestillingene!

Snakk litt mer om kontrastterapi og hvordan dette kan implementeres. Jeg tror fra det jeg har undersøkt, ser det ut til å være nesten tydelige fordeler fra de forskjellige ytterpunktene alene og da også sammen. Så med andre ord, de var virkelig veldokumenterte fordeler med varme i form av badstue eller hva det måtte være. Også fordeler med forkjølelse alene. Og når du kombinerer dem i form av kontrastterapi, kommer det nesten med en hel rekke fordeler.

Michael: Ja, det er helt riktig. Så jeg gjorde en hel podcast på dette på showet mitt, som bare er “ Peak Mind ” med Michael Trainer om kontrastterapi, men egentlig, en slags kortformet versjon, sa du det perfekt. Så du vet, varme gir sin egen fordel. Du vet, det er slags biologiske så vel som slags psykologiske fordeler som følger med både varme og kulde. Så, du vet, forkjølelse har blitt brukt, du vet, av idrettsutøvere i evigheter, ikke sant, for å forhindre skade, for å redusere betennelse. Det er i utgangspunktet en innsnevrer, så du får den vaso-innsnevringen, ikke sant? Og så når du kombinerer det, for eksempel med varme, beveger du deg … Og tydeligvis har dette faktisk blitt praktisert i visse kulturer i evigheter, ikke sant? I Russland, i Skandinavia, hadde dette vært praksis i noen av de lengste, du snakker om lang levetid, du vet, og noen av de lengstlevende befolkningene. Men du beveger deg inn i varmen, og du vet, du får avgiftningseffektene, ikke sant? Så for eksempel har jeg personlig blitt utsatt for mugg, og mange av oss har det, ikke sant? Som om det er estimater at 50% av bygningene i USA kan være mugne, ikke sant? Så det er miljøgifter, som jeg dessverre tror nå er en følge av moderne liv. Du vet, til og med barn som er ufødte utsettes nå for kjemikalier, utover alt det vi tidligere hadde regnet med. Så ideen om å lage avgiftningsveier er så sentral og så elementær, tror jeg, i dagens liv og liv. Og badstuen er en av de største måtene å bruke du kjenner, huden din i utgangspunktet og svetten din for å skille ut mange av de lagrede giftstoffene. Du vet, så jeg er i ferd med å gjøre en heavy metal-test. Men jeg har gjort alt fra … Jeg brukte et laboratorium som heter livlige laboratorier. Jeg gjorde en hjertetest. Jeg har gjort en tarmhelsetest når det gjelder å teste mikrobiomet mitt. Jeg har gjort, vet du, kognitiv test.

Jeg har testet mitokondriehelsen min når det gjelder mobilfunksjonene mine. Og jeg bruker nå pulsvariabilitet. Vi har nå alle tilgang til, som, verktøy som Oura ring, eller Biostrap, eller Whoop-båndet, og begynner å trene slags hjertefrekvens. Men den andre fordelen med varme, åpenbart, begynner du å få hjertet til å pumpe, du begynner å svette, du fjerner giftstoffer, og så går du over i kulde, og så lager du den innsnevringen, ikke sant? Så du er akkurat som pusten eller bølgene i havet. Du vet, du skaper den sammentrekningen og utvidelsen, og begge gir dype fordeler. Den andre tingen er at du skaper motstandsdyktighet, ikke sant? Så som både i en biologisk, men også i en psykologisk tilstand. Ingen som jeg vet om vil hoppe i et kaldt stup. Jeg mener, det er sannsynligvis … Jeg er sikker på at det er mennesker som er slags masochistiske som elsker å komme inn i et kaldt bad. Jeg elsker ikke å komme inn, men jeg elsker følelsen av å komme meg ut, ikke sant? Fordi du egentlig vet, vet jeg at jeg har redusert betennelse. Betennelse er kilden til mange av våre betennelsessykdommer, ikke sant? Snakk om utviklingsland versus utviklet verden. Du vet, sykdommer og hellip; Du vet, som demens er en sykdom stort sett i den utviklede verden. Jeg mener, dette er inflammatoriske sykdommer. Noen ser på dette og kaller det type 3-diabetes. Du vet, vi har dessverre flere overvektige mennesker på planeten som ikke-overvektige mennesker. Du vet, dette er en helt annen podcast. Men du vet, vi har ikke tilgang til den samme næringsrike jorda. Mange mennesker lever i ørkener.

Så graden for å sikre at vi kan redusere betennelse, gitt hvor mye åpenbart maten kommer gjennom ernæring og bruk av sunne oljer, og alle de forskjellige tingene vi kunne snakke om. Men jeg tror det andre stykket er verktøyene vi kan bruke som er betennelsesdempende i motsetning, terapi er utrolig når det gjelder å redusere betennelse. De er alle til vår fordel, ikke sant? Fordi det setter oss opp … Du vet, det er bakterier i terrengteorien, og vi er nå alle utsatt for flere bakterier, flere giftstoffer. Så jo mer vi kan ta vare på terrenget vårt, hjemmebanen, jo bedre. Og jeg elsker kontrastteori for dets betennelsesdempende egenskaper. Jeg elsker ideen om å skille ut giftstoffer. Jeg elsker graden av å skape en slags blodstrøm, den sammentrekningen, den utvidelsen, oksygeneringen av blodet, som jeg synes er veldig nyttig. Så jeg kunne fortsette og fortsette. Men i det vesentlige tror jeg kontrastterapi ved bruk av varme og kulde, og du kan gjøre det i naturen er noe av det beste du kan gjøre for helsen din.

Katie: Et annet emne jeg vil gjerne berøre hvis du er villig. Jeg vet at du nevnte faren din og demenssiden av ting. Og jeg vet at dette er et område der vi gjør mye mer forskning akkurat nå. Og jeg har hørt det i forskningen referert til, er som type 3-diabetes. Og det er som en metabolsk komponent der … Jeg er sikker på at du har gjort mye forskning på dette området, fordi det var så nærme hjemmet for deg at jeg føler at det er noe vi ser en økning i. Har du noe du har komme over i forskningen din at folk kan gjøre forebyggende i yngre aldre, at vi kan gjøre i våre egne familier for å beskytte mot det?

Michael: Ja, så jeg tror dessverre, og etter å ha hatt dyp personlig erfaring med dette med faren min, som jeg elsker veldig, ville jeg ikke ønske kognitiv tilbakegang på noen. det er en av de mest ødeleggende forholdene. Jeg føler med noen av dine publikummere som opplever kognitiv tilbakegang eller har et familiemedlem med demens eller Alzheimers. Du vet, symptomene begynner, sier de, og begynnelsen er 30 år før det første symptomet, ikke sant? Så alle vi lytter, vet du, hvis du er 35, 40 år gammel, er det fordelaktig å begynne å tenke på å styrke ressursene dine slags internt, for å redusere risikoen. Nå er det visse biologiske og genetiske markører som har konsekvenser for Alzheimers begynnelse, noe som kalles APOE4, som er gen. Du får en fra moren din, en fra faren din. Hvis du har en APOE4-allel, er du tre ganger mer sannsynlig å få Alzheimers. Hvis du har to APOE4-alleler, er du et sted nærmere ni ganger mer sannsynlig å få Alzheimers. Så det er et genetisk element. Det jeg vil si er imidlertid at selv om du har og tilgir analogien, er en lastet pistol genetisk, som ikke betyr at du noen gang må trekke avtrekkeren. Så epigenetikk, med andre ord, kosthold og livsstil er vårt største forsvar mot kognitiv tilbakegang. Og jeg er ikke lege, jeg har forsket enormt mye på dette. Og jeg har gått grundig inn på det på showet mitt. Men jeg vil si at Dale Bredesen har skrevet en fantastisk bok kalt “ End of Alzheimers. ” Han korrelerer, du vet, årsakssammenheng med slags tak. Og det er ikke en ting, men det er mange hull i taket ditt. For eksempel, vet du, miljøgifter, hvor tung er belastningen din når det gjelder miljøtoksisitet? Hva er genetikken din? Hvordan ser kostholdet og livsstilen din ut? Bruker du betennelsesoljer du kjenner?

Du vet, ideelt sett, vil du holde deg til, vet du, ikke mange av de skitne oljene som brukes, vet du, i mye konvensjonell matlaging, ikke sant? Stikker mer for å like olivenoljene dine, og kokosnøttoljene og avokadooljene dine. Så oljer kan være betennende. Du vet, mat åpenbart … Og jeg er sikker på at du har gjort massevis av disse showene, Katie, men du vet, i bunn og grunn beveger deg deg bort fra alt som fremmer betennelse i systemet, hva som krysser … Du vet, akkurat som du kan ha tett tarm, kan du ha lekk hjerne. Så hvis du ikke er … Du vet, tarmen din er også det enteriske nervesystemet. det er din andre hjerne. Du vet, jeg er sikker på at du har gjort et stort antall show om tarmhelsen. Men å opprettholde god helse med tarmen din … Min far hadde dessverre hveteallergi og hadde cøliaki. Han visste ikke det før senere i livet. Du vet, mye av kornene våre og glutenet vårt har glyfosat, du vet, Monsanto-typen plantevernmiddel, som kan forårsake kaos på tarmen. Så dette er åpenbart et stort tema. Men hvis jeg skulle peke på et par ressurser akkurat i den tiden vi har, er Dale Bredesens bok fantastisk. Dr. Mark Hymans arbeid er fantastisk, når det gjelder … Han gjør en serie kalt “ The Broken Brain, ” som jeg anbefaler på det sterkeste. Jeg har gjort flere podcaster med Dr. Terry Wahls. Jeg er i ferd med å gjøre en med Dr. Bredesen, Dr. Mark Hyman, sannsynligvis folk som du også har hatt på showet ditt, men egentlig, du vet, virkelig søker de beste funksjonelle medisinene. Men jeg tror å gjøre også testingen, vi har nå tilgang til disse testene. Så du kan finne ut om du har en APOE4-allel. For eksempel sluttet jeg med alkohol / jeg hadde ikke noe alkoholproblem. Men for omtrent 11 måneder siden innså jeg at alkohol ikke var ideell for meg for genetikken min.

Og så, jeg har i det minste de siste 11 månedene sluttet å drikke. Så jeg tror det er mange forskjellige ting du kan gjøre proaktivt, den slags hjelp, igjen, vedlikehold terrenget ditt på de best mulige måtene for å gi deg den motstandskraften. Og egentlig, vet du, jeg mener, hjernen er en slik grense. Du vet, det er fortsatt så mye vi ikke forstår om det. Men jo mer du kan øve, du vet, livsstilspraksis og ernæring og trening, du vet, øke BDNF, gjøre muskler, du vet, utvide øvelser, få den kardiovaskulære trening i, alle disse tingene er integrert i å skape det terreng som hjelper til med å forhindre demens. Og så er det selvfølgelig gode kosttilskudd. Du vet, du vil skaffe deg de fantastiske, rene omega 3-ene dine, vitamin D, B. Det er en hel protokoll som jeg har snakket om. Jeg har en liste. Hvis noen vil sende en melding til meg, kan de gjerne gjøre det. Men du vet, tilskudd, ernæring, kosthold og trening. Mange av leietakerne som du er ekspert på og snakker ofte om på podcasten din, de er kjerneleietakere, og ser deretter til ekspertene. Når det gjelder, vet du hvordan du kan forebygge hvis du har disse genetiske markørene og / eller du bare har mye betennelse, hvordan du kan få det ned for å hjelpe deg med å forbedre epigenetikken din. Slik at du, igjen, ved å bruke den analogien, selv om du har en lastet pistol, trenger du aldri å dra i avtrekkeren.

Katie: Så mange praktiske tips, jeg skal sørge for at vi lenker til alle ressursene du nettopp nevnte i shownotatene på wellnessmama.fm. Og når vi kommer mot slutten av vår tid, et spørsmål jeg selvisk elsker å stille fordi jeg alltid leter etter nye forslag, hvis det er en bok eller en rekke bøker som har påvirket livet ditt dramatisk, og i så fall hva de er og hvorfor?

Michael: Å mange. Jeg har så mange bøker som jeg elsker. Jeg tror lesing er en av de store gavene vi har i vår tid på planeten. Jeg vil nevne noen få som jeg elsker “ Hindringen er veien ” av Ryan Holiday. Jeg tror det er en eksepsjonell bok. Alle av oss står overfor utfordringer. Jeg vet at du har mange mødre som lytter, det, du vet, føler at tiden deres ikke er sin egen og blir trukket i alle slags retninger fra barna sine som de elsker høyt. Og også, du vet, å være foreldre, en partner, og også prøve å håndtere dine egne individuelle ønsker, utfordringer, behov. Fra bare et inspirerende synspunkt, jeg elsker boken “ Love in The Time of Cholera. ” Jeg synes det er en vakker kjærlighetshistorie med utrolig veltalende prosa av Gabrielle García Márquez. Jeg er i ferd med å lese & quot; The Overstory Everyone Is Wax Prophetic. ” Jeg har ikke lest den ennå, men er i ferd med å gjøre det. Jeg tror for menn og ektemenn der ute & Way of the Superior Man ” er en utrolig bok av David Deida. Det går virkelig inn i denne forestillingen om hvordan det ser ut som det er relatert til slags polariteter og hvordan man kan gå opp i å være en mer legemliggjort mann og eie den legemliggjorte maskulinen. En annen flott bok i den forbindelse er “ King Warrior Magician Lover. ” Når det gjelder kognitiv helse, vet du, jeg elsker Dale Bredesen hans bok. Jeg tror “ The Grain Brain ” av Dr. David Perlmutter er utrolig. Du vet, det finnes en rekke forskjellige helseressurser, bøker som jeg elsker. Men du vet, jeg kunne fortsette i evigheter og aldre. Boken jeg leser akkurat nå er & Fletting Sweetgrass, ” som er en virkelig vakker historie. Og det er en bok av Boyd Varty. Og jeg hadde ham bare på podcasten min. Han var utrolig. Han er faktisk en løvesporing. Han jakter ikke løver, men han bruker sporing som en analogi for å leve og snakke om å være på sporet og være utenfor sporet. Jeg kan ikke huske den eksakte tittelen. Du kan sannsynligvis Google det. Jeg synes det er som 'Lion Tracker' Guide to Life. ” Du kan også finne den gjennom podcasten min, “ Peak Mind, ” Boyd Varty. Den boka blåste meg vekk. Og jeg gikk dypt. Han gjorde en 40-dagers soloutflukt i busken som føltes i Sør-Afrika og podcastet på den hver dag. Og det hørte jeg på min biltur. Og det var fantastisk. Så jeg stopper der for nå, men det er noen av favorittbøkene mine.

Katie: Kjempebra. Jeg skal sørge for at alle disse er lenket i shownotatene på wellnessmama.fm. Og til slutt, hvis folk vil holde kontakten og fortsette å lære av deg, hvor skal de begynne? Det høres ut som om podcasten din, “ Peak Brain? ”

Michael: Ja, “ Peak Mind ” er podcasten, “ Peak Mind med Michael Trainer. Og ja, jeg vil elske … Det er sannsynligvis det beste stedet jeg legger ut, vet du, podcaster ukentlig, noen ganger to ganger i uken. Peakmind.org er nettstedet. Og den beste måten å nå meg når det gjelder meldinger er via sosiale medier. Så jeg er bare hos Michael Trainer, M-I-C-H-A-E-L T-R-A-I-N-E-R på sosiale medier på tvers av plattformer. Så send meg en melding. Jeg elsker alltid å høre fra folk. Jeg prøver å svare på absolutt alle. Så det er den beste måten egentlig, og jeg er bare, du vet, som alle andre, du prøver bare mitt beste, og jobber for å være den beste borgeren jeg kan og den beste, du vet, familiemedlem jeg kan. Og så er jeg veldig takknemlig for at du har vært med på showet fordi jeg vet … Jeg har lært om showet for mange år siden fra folkene på Thrive Market, og har nettopp hørt hvor lidenskapelig og hvor engasjert publikummet ditt er. Så jeg hedrer deg for å være standarden du er i verden.

Katie: Vel, tusen takk. Og takk for tiden din i dag og for alt arbeidet du gjør i verden.

Michael: Takk, takk. det er en ære og en glede.

Katie: Og takk som alltid for at du lyttet, for at du delte din mest verdifulle ressurs, din tid, med oss ​​begge i dag. Vi er så takknemlige for at du gjorde det, og jeg håper at du vil bli med meg igjen i neste episode av “ Innsbruck Podcast. ”

Hvis du liker disse intervjuene, vil du ta deg to minutter til å legge igjen en vurdering eller anmeldelse på iTunes for meg? Å gjøre dette hjelper flere mennesker med å finne podcasten, noe som betyr at enda flere mødre og familier kan dra nytte av informasjonen. Jeg setter stor pris på tiden din, og takk som alltid for å lytte.