Hvordan akseptere deg selv, fremme fellesskap og være ubegrenset med Dr. Mark Atkinson

Tenk på dagens podcast som invitasjonen din til å være ubegrenset & rdquo ;! Hva betyr det?!


Jeg var også nysgjerrig da jeg møtte Dr. Mark Atkinson, internasjonalt kjent integrativ medisinlege, på en konferanse i fjor. Hans filosofi slo meg som noe alle mødre kunne bruke, spesielt siden vi alle leter etter måter å frigjøre vårt fulle potensiale (mens vi reduserer stress og koser oss underveis!).

Dr. Mark Atkinson og “ Be Unlimited ” Kurs

Du trenger ikke å reise for å se Dr. Mark & ​​hellip; han tilbyr en livsendrende personlig utviklingstrening på nett sammen med Bulletproof grunnlegger og administrerende direktør (samt Healthy Moms Podcast-gjest) Dave Asprey.


I hjertet av Dr. Mark & ​​rsquo; s “ Be Unlimited ” kurset er ideen om at hvis vi jobber med vår biologi og forbedrer vår kropp og kropp-forbindelse, kan vi forandre vanene våre, øke energien og frigjøre vårt fulle personlige potensial.

Hvis du er som meg og sliter med å få tid til egenomsorg, kan du høre noen alvorlige sannheter i denne episoden. det er ikke lett å bremse ned og ta en titt innover, så jeg er takknemlig for Dr. Mark & ​​# 39; s inspirasjon og praktiske tips.

I denne episoden vil du lære

  • enkle tips for å stille den indre kritikeren (med bare noen få ord)
  • den ene tingen som kan bidra til å forbedre kroppsaksepten umiddelbart
  • hvordan lage familieritualer som forbedrer familiens dynamikk og skaper meningsfulle forbindelser
  • en enkel sentreringsøvelse som hjelper med å øke oppmerksomheten på få sekunder
  • hvordan vi skal takle de mørkere delene av oss selv som vi prøver å skjule
  • barndomsgrenser vi kanskje trenger å frigjøre
  • måter å skifte fra “ hva kan jeg få fra livet ” til “ hva kan jeg gi ”
  • og mer!

Ressurser vi nevner

Lær mer om Dr. Mark Atkinson og Be Unlimited Course på BeUnlimitedTraining.com

Les boken til Dr. Mark AtkinsonEkte lykke: din komplette guide til emosjonell helse




For mer om dette emnet, se:

  • 111: Biohacking for Moms: Lessons From the Bulletproof Conference
  • 90: A Mind Of Your Own: Tackling Mental Illness and Fixing Hormones with Dr. Kelly Brogan
  • Helsefordelene med takknemlighet
  • EFT: Hvordan Tapping & Emotional Freedom Technique fungerer
  • Å snakke med deg selv med medfølelse (og hvorfor det er sunt)
  • Kan maten påvirke mental helse?
  • Tips for å naturlig redusere stress … Starter nå!

Hva syntes du om Dr. Mark's tips? Vil du prøve noen av dem? Del i kommentarene eller gi meg en anmeldelse på iTunes. Jeg leste hver eneste kommentar, og gjestene mine gjør ofte også og kan svare på spørsmålene dine!

Les podcast

Denne podcasten blir gitt av Vivos. Dette er noe vi nylig investerte i for hele familien vår, og vi elsker det absolutt, og her er hvorfor. Så, data viser at ernæringen vi får i utero bestemmer ganeutviklingen vår og hvor smal eller åpen luftveis- og kjevestrukturen vår er. Så en smal munn, kjeve og luftveier øker sjansene for behov for seler, for å få søvnapné, pustevansker og mye mer. Men det ble ganske mye antatt at kjevestrukturen din var satt i stein når du ble født, eller helt sikkert etter de første par årene av livet. Men Vivos har funnet ut at ikke bare er dette ikke sant, men de skapte en ikke-invasiv, ikke-kirurgisk, enkel måte å utvide kjeve, kjeve og luftveier. Så for barna våre betyr dette at de får unngå selene som mannen min og jeg begge hadde, og for mannen min, dette betyr at søvnapnéen hans har forsvunnet, og han sluttet å snorke, noe som er en bonus for meg. Jeg skriver mer om dette snart, men du kan sjekke dem ut i mellomtiden på wellnessmama.com/go/vivos

Denne podcasten blir gitt til deg av Phat Fudge. Hvis du aldri har prøvd det, er dette i hovedsak kaffekjøtt fudge møter energibombe og det er deilig. Oppfunnet av min venn Mary Shenouda, er denne on-the-go maten næringstett og deilig. Jeg reiser ofte med noen få av disse i kofferten for en rask frokost eller et måltid hvis det ikke er gode matalternativer når jeg reiser. Innsbruck-lyttere kan få 20% rabatt med koden “ wellnessmama ” på wellnessmama.com/go/phat-fudge

Katie: Hei og velkommen til “ The Healthy Moms Podcast. ” Jeg er Katie fra wellnessmama.com, og jeg er her i dag med Dr. Mark Artkinson, som er en internasjonalt kjent integrativ medisinlege. Han er også en menneskelig potensiell lærer og forfatter av “ True Happiness ” samt flere andre bøker. Han har laget en fem-ukers online personlig utviklingstrening kalt Be Unlimited med grunnlegger og administrerende direktør i Bulletproof, Dave Asprey, og vi vil snakke om det. Men i hjertet av opplæringen er å lære å jobbe med sinnstilstanden vår, biologien og vanene våre på måter som øker trivselen, energien, roen og tilliten vår, og reduserer stress, tretthet, overveldende og usunn oppførsel, noe vi alle kan ha nytte av. Og jeg vet at du kommer til å elske denne episoden. Så Dr. Mark, takk for at du er her og velkommen.


Mark: Ja. Tusen takk for at du inviterte meg, og bare ga muligheten til å snakke om et emne som er relevant for alle.

Katie: Ja, absolutt. Jeg fikk denne sjansen til å møte deg i fjor i oktober faktisk på Bulletproof Conference og elsket virkelig historien din og elsket budskapet ditt. Og jeg vil gjerne begynne med historien din. Kan du lede oss gjennom hvordan du ble en integrert medisinlege og begynte å undervise i personlig utvikling?

Mark: Ja, absolutt. Hvis jeg er virkelig ærlig, føler jeg meg nesten på en måte den veien har valgt meg. Og noen ganger føler jeg at livet trekker deg gjennom labyrinten av personlige og profesjonelle opplevelser for å bringe deg dit du er. Og i ettertid lager vi historiene om hvorfor vi gjorde det vi gjorde, men det har vært en del av meg, til og med som en ung medisinsk student på trainee som virkelig var dypt fascinert av menneskets natur, med meditasjon, ernæring , bare dypt nysgjerrig på alt. Og jeg visste alltid selv som student at jeg til slutt ville øve på en mer helhetlig måte. Jeg er bare fastkoblet for å stille spørsmålet: 'Hvorfor er det slik? ”

Så hvis noen dukker opp med opplevelsen av angst eller depresjon, eller hvis de har hudproblemer, tarmproblemer, er min naturlige orientering å stille spørsmålet, “ Hvorfor? Og hva må skje? ” å ikke bare løse disse symptomene, men faktisk styrke dette mennesket til å ta godt vare på helsen sin i fremtiden. Så det kommer ikke tilbake, men tar også godt vare på helsen og velvære, slik at de kan gå til et helt annet nivå fordi sykdom, helseutfordringer i siste instans er en oppvåkning og normalt peker på et eller annet aspekt av livet vårt, slik vi lever, miljøet vi omgir oss i og med at det har noen negativ innvirkning.


En annen stor innflytelse for meg var igjen, da jeg var medisinstudent, tilbrakte jeg litt tid i det peruanske Amazonas og tilbrakte omtrent tre uker med en sjaman der. Og jeg opplevde det som tradisjonelt ville kalles en mystisk opplevelse som et resultat av noe arbeid vi gjorde sammen. Og det skiftet virkelig mitt verdensbilde, min opplevelse av meg selv. Jeg kom til å oppleve akkurat denne dype forståelsen av at vi er innebygd i et dypt viktig aspekt av kosmos, eller helheten, og at egentlig de dypere nivåene av helse handler om å gjenopprette vår tankeforbindelse til helheten. Og det var en oppsiktsvekkende opplevelse for meg, og jeg kom tilbake til medisinstudiet for å fullføre medisinstudiet med virkelig kontekst av medisin utvidet uopprettelig.

Og da jeg kom frem som lege, visste jeg bare at jeg til slutt ville gå videre til oppsett og integrerende medisinpraksis. Og da jeg gikk dypere inn i min egen helse, og jeg hadde mange utfordringer i mitt tidlige voksne liv fra angst og depresjon og avhengighet, da jeg i de tidlige stadiene motvillig begynte å møte virkeligheten i dem og lære å jobbe mer dyktig med biologi og psykologi, og fikk den hjelpen jeg trengte, fant jeg ut at jeg var så mye bedre i stand til å hjelpe pasientene mine. Og så, mye av måten jeg jobber med mennesker, og mye av den måten jeg underviser på, bæres virkelig ut av min egen erfaring med å bare prøve å finne ut denne tingen som kalles liv, å prøve å finne ut denne tingen som kalles helse, og til slutt kommer til å forstå at for å være virkelig sunn må vi være sunne i kropp, sinn, ånd og forhold.

Katie: Ja, absolutt. Og jeg tror, ​​for meg, fordi jeg har ernæring, har jeg en tendens til å fokusere på den kliniske siden, og til og med … og jeg har lagt merke til det i mitt eget liv, hvis noe er galt, har jeg en tendens til å like, gå til å like, “ Hmm, jeg lurer på om jeg mangler noe, eller lurer på om jeg trenger … ” og det er bare bakgrunnen min, og det har bare vært de siste årene at jeg virkelig har begynt å forstå og må gå i dybden på meg selv. Fordi jeg tror, ​​spesielt for visse personlighetstyper, er det lett å være som, “ Å, den mentale delen spiller ingen rolle så mye. Jeg kan strømme gjennom hva som helst. Jeg har det bra. ” Men kan du dele både gjennom din egen historie og gjennom arbeidet ditt hvordan du har sett på hvor innflytelsesrik den kroppsforbindelsen er for helse og alle aspekter?

Merk: det er grunnleggende og det er viktig. En måte å forstå er kroppen og sinnet, det er to sider av samme mynt. De påvirker hverandre sterkt hele tiden. Så hva som skjer med din psykologi fra din tro og tankesett, til den type tanker du opplever, til følelsene som strømmer gjennom kroppen din, de har en fysisk innvirkning på hvordan biologien fungerer. Vi vet dette fordi når du er i stand til å hvile i takknemlighet, takknemlighet, kjærlighet eller omsorg, vet vi at det er et betydelig skifte i hjertefrekvensen, hjertefrekvensvariasjonen, hjernebølgene og kroppen får oversvømmet med endorfiner og kjemikalier som beveger oss mot et høyere nivå av helse og velvære.

Og det omvendte er også sant. Og, du vet, gjennom årene er et av bidragene som jeg virkelig har gjort, jeg har gjort mitt beste for å tilby til alle som vil lytte, er å hjelpe psykologer, psykoterapeuter, rådgivere med å forstå at når noen presenterer dem med angst eller noen som helst slags mental helseutfordring, vær så snill, vær så snill, vær så snill å se på biologien først, for så mye av måten vi føler oss på, klarheten i tankene våre, stemningen vi opplever, virkeligheten vi har, er sterkt påvirket av helsen til vår biologi. Og de fleste av oss vet det. det er som om blodsukkeret vårt er lavt, hva skjer med oss? Hvis hormonene våre er i ubalanse, hvis tarmhelsen vår er i ubalanse, hvis vi opplever infeksjoner eller allergier, hvis det er noen biologisk rotfestet sykdom, påvirker det måten vi føler på. Så egentlig, det vi har forstått er at vi må behandle vår biologi, vår psykologi samtidig, samtidig som vi tar hensyn til miljøet vårt, for virkelig er måten vi er til enhver tid en funksjon av samspillet mellom alle tre.

Og det som pleier å skje er at helsepersonell kommer inn i et av disse domenene som deres spesialitet. Så for en lege eller ernæringsfysiolog, eller en osteopat, kommer de inn på det biologiske domenet. Hvis du er en rådgiver, en psykoterapeut, kommer du inn på psykologisiden, hvis du er en miljøspesialist, kommer du inn på den siden og virkelig har forståelse for alle disse nivåene, eller i det minste arbeider som en del av en team av fagpersoner som har den kunnskapen om disse domenene, er veldig viktig.

Og så, jeg pleier å finne er at noen mennesker har en tendens til å overfokusere på ernæring og legge for mye vekt på ernæring og si: 'Alt er ned til ernæringsproblemer, ” og undervurder den emosjonelle siden, den åndelige siden, relasjonen og den psykologiske siden. Og andre er på den andre siden, det vil si at de legger alt ned til psykologi, i eventuelle undertrykte følelser, men de tar ikke hensyn til hormoner, tarmhelse og ernæring. Og egentlig handler det til syvende og sist om å si at det er som “ Hva er sant for meg? ” Og så, den dypeste brønnen til en helsepersonell fra paradigmet som jeg lærer, er å innta holdningen til å være helsedetektiv.

Og så, for alle som lytter til dette som har noen form for helseutfordring, er det som jobben din, sammen med supportteamet ditt, å bli helsedetektiver, det er som “ Hva er det som skaper dette erfaring og disse symptomene? ” Og å jobbe med mennesker som har forståelse for sinn-kroppsforbindelsen, som kan være åpne for den dype viktigheten av en åndelig eller større betydning orientering som får miljø, har innflytelse. Den kombinasjonen er veldig potent, og da blir den spennende fordi den ikke bare handler om å bli kvitt symptomer, den handler faktisk om å dyrke en måte å være på, og en livsstil der du nyter et høyt nivå av velvære, og så begynner du å vise konsekvent som den bedre versjonen av oss selv. For når vi er slitne, og vi er overveldede og vi er sultne, dukker vi ikke opp så godt, og det vet vi alle.

Og så når du begynner å ta kontroll over disse forskjellige elementene, har det stor innflytelse på måten vi dukker opp, og på den typen menneske vi er, fordi måten vi viser opp har betydning og påvirker dypt, som vi vet , menneskene rundt oss.

Katie: Jeg elsker det, og jeg elsker at du kalte det supportteamet ditt, det vil si som utøvere og leger du jobber med, fordi jeg tror det er noe som kanskje er vanskelig for mange mennesker. Vi er litt oppvokst i denne ideen om at leger er den ultimate autoriteten, og at det de sier, definitivt alltid er sant, og de har absolutt massevis av kunnskap, og det er ofte tilfelle, men det var et stort mentalt skifte som Jeg måtte gjøre var å innse at som bare på et praktisk nivå, ansetter jeg disse legene for å hjelpe meg, og hvis de ikke er villige til å se på, som du sa det, alle disse aspektene, så er det kanskje på tide å finne en utøver som kan. Jeg elsker at du kaller dem et supportteam. Det er kjempebra.

Mark: Ja, og jeg skulle si, vet du, vi trenger alle å føle oss sett og støttet. Og å finne riktig passform, den typen mennesker som har et lignende verdensbilde og er i stand til å være til stede og se, få kontakt med deg og være en mester for deg, er veldig viktig, og alle fortjener det. Så jeg sier alltid at det er som “ Hør, hvis legen din ikke er bra, finn noen andre. ” Det kan være utfordrende noen ganger, men det er som oss alle, alle av oss, alle sammen innen personlig utvikling, vi har mentorer, vi har kolleger som får oss og støtter oss og utfordrer oss, og vi prøver å bygge et fellesskap av mennesker som får vårt verdensbilde, og ikke nødvendigvis er enige i det. Vi trenger ikke å være enige med hverandre, men absolutt være respektfulle og modne nok til at folk kan ha sitt perspektiv, men vi trenger å føle oss støttet fordi livet er utfordrende og vi er designet for å være i samfunnet. Ta noen ut av samfunnet som føler seg alene og isolert, og du har en oppskrift på nød, som over tid fører til sykdom. Å holde kontakten er egentlig grunnlaget for en god helsetjenester.

Katie: Ja. Jeg tror det er et så viktig poeng. Har du noen tips på forhånd for å øke fellesskapet i den moderne verden? Fordi jeg føler at det er noe som har lidd mye de siste generasjonene, og vi har nylig flyttet til et sted bare for at barna våre skal ha et fellesskap og at vi skal ha et fellesskap. Men jeg mener, for folk som ikke vil flytte, har du noen forslag til hvordan folk kan dyrke et godt samfunn i livet?

Mark: Ja. Jeg tror det første er å bli veldig klar over hva som betyr mest for deg. Og det handler egentlig om at du og familien din blir klar over verdiene dine. Jeg vet, for oss har jeg to barn, og jeg er gift, og våre verdier er helse, kjærlighet og forbindelse, moro, vekst og læring. Og så når du er veldig klar over det, så orienterer du deg, og du legger energi og tid i disse aktivitetene og andre som driver med disse aktivitetene. Og så, vet du, når du er klar over at helse er viktig, og kjærlighet og forbindelse er viktig, så oppsøker du andre mennesker som også har den slags livsverdier. Og så, si, helse er viktig da, vet du, du går til et lokalt helsepresentat holdt av et helhetlig helsesenter, og gjett hva? Du begynner å få kontakt med mennesker som er i helse. Du tar opp meditasjon, går til mindfulness eller yoga, du begynner å henge med samme slags mennesker.

Vi er veldig helhetsorienterte, så du vet, så absolutt tidligere, du vet, barna mine gikk i naturbaserte barnehager, og du møter foreldre og familier som legemliggjør og strever etter lignende slags verdier. Men i disse dager, vet du, å forfølge det online er virkelig en viktig del av det. Jeg er en del av et samfunn av mennesker som er forpliktet til åndelig praksis og lever på kanskje mye klokere og mer kjærlige måter. Men det er bare det vi kalles til. Og så kobler vi oss til hver uke, og det er alt via Zoom eller Skype, og vi har faktisk aldri fysisk møtt hverandre, og likevel føler vi oss intime, sett, holdt av hverandre, og absolutt ser vi frem til.

Så mens det for mange av oss noen ganger vil være naturlig å trekke seg inn i vår verden og så videre, er det andre mennesker der ute, og noen ganger bare holder intensjonen og sier til livet, “ Livet, koble meg til andre som oppriktig holder disse verdiene også. ” Og så setter du bare den klarheten i intensjonen, du lever dine verdier så godt du kan, og noen ganger finner disse menneskene deg, eller livet konfigurerer bare seg selv for å bringe deg sammen.

Katie: Ja. Jeg hadde absolutt det også skje. Og jeg tror du nevnte om å bli sett og bli hørt og føle det. Og jeg tror en annen ting som du og jeg snakket om kvelden jeg møtte deg, og jeg vil gjerne dykke ned her, er en stor kamp for kvinner er selvaksept og kroppsaksept. Jeg føler at mye av hele helse- og treningsindustrien, dessverre, har en tendens til å spille på usikkerheten som kvinner har og deres motvilje mot visse deler av kroppen, og du har skrevet om dette. Og selv som kvinne kan jeg innrømme at jeg ikke vet at det noen gang har vært tider i livet mitt hvor jeg følte meg fullstendig akseptert kroppen min, selv om den har gjort fantastiske ting, som å vokse seks mennesker, og klatre opp en Alp, og løp løp. Så la oss snakke om kroppsaksept og usikkerhet, og hvordan kan vi fremme et sunnere forhold til kroppene våre?

Mark: Ja, jeg er enig. Og jeg er så glad for at du snakker om dette fordi dette er det området jeg tror vi kan ha størst innvirkning på. Og det er et par grunnleggende grunnleggende prinsipper. Det første er at vi ikke er stemmen i hodet vårt. Så du vet hvordan vi har denne mentale kommentaren ganske mye i gang hele tiden. Og den mentale kommentaren, du vil legge merke til hvis du tar hensyn til den, vurderer normalt et eller annet aspekt av virkeligheten. det er enten å dømme oss selv, det å dømme andre mennesker. I utgangspunktet, når vi oppfatter livet gjennom hodet, dømmer det hva det ser.

Nå, det første alle trenger å vite er at du ikke er stemmen i hodet. Du er ikke den mentale kommentaren. det er bare programmerte betingede tanker som beveger seg gjennom bevisstheten din. det er ikke hvem du er. Hvem du er er den bevisste tilstedeværelsen av det. Og så det første er at folk flest har en indre kritiker. Og det er en veldig enkel praksis at jeg vil elske alle som hører dette å prøve ut. Hver gang du merker at den indre kritikeren kommer opp, i øyeblikket du legger merke til det, smiler du på innsiden og sier stille til det, og du vil bokstavelig talt ha en fysisk følt plassering bare rundt hodet, si til det, lydløst, “ Jeg ser deg. Jeg godtar deg. ” Og bare si det en gang. Og du vil oppdage noe bemerkelsesverdig. Når du gir aksept til den delen av deg som ikke aksepterer deg, slapper det av. Dens kraft forsvinner.

Det viser seg at den indre kritikeren ble opprettet i barndommen for å faktisk holde oss trygge. Dens indre kritikk ble båret av et ønske om å holde deg liten og trygg. Så det som tjente oss i barndommen, blir nå en kilde til nød og lidelsesbegrensning i voksen alder. Og når vi konsekvent og gjentatte ganger bringer aksept til den indre kritikeren, blir den myk, den slapper av, og over tid oppgraderer den automatisk til sunn dømmekraft, det vil si at den faktisk nå vil legge merke til når du er ute av integritet og fortelle deg men uten skam og uten hard kritikk.

Nå, hvis noen lyttet til dette og tenkte, “ Jeg forstår ikke hvordan det skjer. Eller hvordan kan det skje? ” Her er invitasjonen for deg å prøve den. Nå har jeg jobbet med mange mennesker med veldig sterke indre kritikere. Mange mennesker er veldig engstelige, har lav selvtillit, bruker mye tid forankret i skam. De bruker dette og gjør det konsekvent til og med i en dag, og mange av dem vil komme tilbake og si: 'Å, herregud. Jeg føler meg fri. ” Fordi de har hatt denne indre kritikeren på skuldrene, er denne lille gremlinen konstant på dem. Og når du øver på å elske å akseptere den delen av deg, forsvinner kraften. Og det større bildet her er, neste nivå er, uansett hva som oppstår i din erfaring, begynner du å ønske det velkommen.

Så hvis du har angst, kom opp og frykt kommer opp, legg merke til at den kommer opp, legg merke til hvor spenningen er i kroppen din, og si stille til den, “ Jeg ser deg. Jeg godtar deg. ” det er som den som kommer inn gjennom inngangsdøren til hjemmet ditt som gjest, du er velkommen. Og så går vi fra å stadig kjempe mot vår indre opplevelse og virkelighet, og vi begynner å lære å ubetinget ønske det hele velkommen. Og i den ubetingede innbydelsen vil du legge merke til en avslapning og følelsen av frihet. Så det er egentlig grunnleggende praksis å ønske velkommen til å jobbe med den indre kritikeren. Vi kan snakke om det, og da kan jeg virkelig ønske å snakke om hvordan jeg også kan ta opp kroppsaksept.

Katie: Ja. Jeg vil gjerne fordype meg i begge disse på hvilken måte du føler er den beste til å begynne med. Gå for det.

Mark: Flott. Greit. Så det jeg gjerne vil tilby som en praksis for alle som lytter til dette, og det er en veldig enkel prosess for å oppleve ubetinget kroppsaksept. Nå, når jeg deler disse instruksjonene, vil det nesten helt sikkert være en del av deg, det vil motstå å gjøre dette. Og i det øyeblikket motstanden kommer opp, smil og gjør det uansett. Fordi egoet, som egentlig handler om å holde oss like og forsvarte, vil prøve å distrahere deg fra å gjøre dette. Og likevel tar denne prosessen bare 5 eller 10 minutter, og for nesten alle som gjør dette, kan det være veldig livskiftende.

Her er hva du gjør. Slik opplever du kroppsaksept. Du står foran et speil i full lengde, og uten noen andre rundt deg, ta av deg klærne. Og du ser i øynene i speilet foran deg. Og nesten helt sikkert det som kommer til å skje, er umiddelbart at du vil legge merke til spenninger inne i kroppen din. Her er hva du gjør. Du setter fokus på den spenningen, og du sier til det, lydløst, 'Jeg ser deg. Jeg godtar deg. ” Og så er det neste at du har fått en følelse av hvor den fangede energien, som bare er spenning, vil gå til. Det vil ønske å bevege seg opp eller ned i kroppen din. Bare stol på prosessen, det skal ikke være noe arbeid eller prøve, og det du skal oppdage er noe forbløffende. Den energien, den spenningen som vil bevege seg, og så la den bevege seg enten gå opp eller ned. Få en følelse av hvor energien vil gå ut. Noen ganger er det ute av munnen, øynene, ørene, toppen av hodet, nedover føttene. La den bevege seg helt ut.

Og se på deg selv igjen, og si ordene: “ Jeg elsker deg. ” Og se i øynene dine, legg merke til hvor spenningen er nå, si, den kan ha gått til brystet eller til halsen. Gjenta prosessen. Ingen anstrengelser eller prøver, “ ser jeg. Jeg godtar deg. ” Få en følelse av hvor energien vil gå ut og strømme ut. La den bevege seg helt ut. Og den tillatelsesprosessen kan ta 30 sekunder, et minutt eller to. Hvis det setter seg fast, er det bare å massere området forsiktig. Og når den er flyttet ut av deg, vil du legge merke til at du føler deg så mye mer avslappet. Og du vil vite når du har frigjort alle blokkeringene for å elske selvaksept. Når du ser på deg selv i speilet, si, “ Jeg elsker deg og jeg godtar deg. ” Og du vil føle denne levende ekspansiviteten i kroppen din uten motstand. Hvis det fremdeles er i motstanden din der, smile. “ Jeg ser deg. Jeg godtar deg. ” Gjør den myk og slipp den.

Og denne praksisen med å slippe frigjør faktisk blokkeringen til ubetinget selvaksept. Nå er dette ene nivået et stort skifte for de fleste mennesker som vet at de aksepterer seg selv. Men vær åpen for muligheten. Dette tar bare 5 til 10 minutter. Og det kan ta lengre tid, men for folk flest tar det bare 5 til 10 minutter. Og du vil vite når arbeidet er gjort fordi du kommer til å kunne se på deg selv i speilet, og si, “ Jeg elsker deg. Jeg godtar deg, ” og kjenn det i kroppen din. Og du vil føle at du har sluppet denne tunge vekten. Du vil oppleve denne ekspansive følelsen av frihet og tilstedeværelse. Og det du finner ut er at når du tar på deg klærne dine og går om dagen, vil du føle deg lett og muligens vil du oppleve mye mer glede og kjærlighet i hjertet ditt. Og det vi gjør er at hvis det kommer rester av selvkritikk, kan du gjøre det så mye enklere å legge merke til det i det øyeblikket den indre kritikeren kommer opp igjen, “ Jeg ser deg. Jeg godtar deg. ” Det vil oppløses.

Og det som begynner å skje, er at du nå har skapt nye grunnlag for å være i verden, jordet og medfølende selvaksept. Og gjett hva? Når du er i fred med deg selv og aksepterer deg selv, vil du også være mye mer aksepterende og tillate andre mennesker, for når vi lever med aksept, gir vi naturlig aksept for andre, og aksept er porten. til kjærlighet og forbindelse.

Katie: Ja. Det er så dyptgående. Og absolutt, jeg skal prøve det også, og jeg rapporterer tilbake til podcasten hvordan det går.

Mark: Å, det ville være flott. Takk skal du ha. Ja.

Katie: Du har skrevet om noe du kaller “ Skyggen. ” Er den slags lik den indre kritikeren? Og kan du liksom forklare hva det er og hvorfor vi trenger å samhandle med det?

Mark: Ja, absolutt. Så i barndommen ble vi klar over at visse deler av oss selv ikke var akseptable for andre eller for oss selv. Så vi gjemte en del av oss selv bort. Så for eksempel kan regelen i familien være å aldri være overstrømmende eller glad. det er som regelen at du må være stille, du må være konservativ, du må være studiøs, du må være … det er som om du er en bestemt måte, så vil vi godta deg, og du går etter den slags grenser, så får du problemer. Og det som skjer er at vi slags pakker oss opp i barndommen for å komme oss gjennom barndommen. Og i voksen alder, hvis vi skal gjøre overgangen til å bli en psykisk sunn og moden voksen fordi mange av oss kommer til voksen alder biologisk voksne, men psykologisk fremdeles ungdommer, og vi vet at vi vet hvem vi er fordi hvor mange ganger når vi vender ut eller gå inn i drama, eller bli reaktive, trekker vi oss følelsesmessig tilbake til å være ungdom eller et lite barn. Neste gang du er skyld i eller harme eller kaster et anfall, i øyeblikket du ser det, smil til deg selv og bare si, “ Hvor gammel er jeg akkurat nå? ” Ikke sant, du har følelsesmessig gått tilbake, og vi gjør det hele tiden. Hver gang vi har skyld eller harme, har vi følelsesmessig gått tilbake.

Så det å jobbe med skyggen er å lære å ønske alle de eksilerte delene av oss selv velkommen tilbake. Det utrolige med livet er nå, livet vil gi deg menneskene som legemliggjør disse delene. Så hvis det er spesifikke mennesker eller typer mennesker i livet ditt som utløser og aktiverer deg, hvis du naturlig går for å dømme veldig sterkt, peker de tilbake på deg aspektet ved deg som du trenger å vende deg mot og ønske velkommen. Så si, for eksempel, jeg var sammen med noen som var veldig sprudlende og veldig høylydt og selskapelig, og jeg er der inne i min slags arroganse, går, “ De burde ikke være slik. De burde være vel som meg. ”

Og hvis jeg overreagerer på det og blir anstrengt, er de sendebudet fra livet designet for å påpeke for meg den sprudlende delen av meg som jeg må ønske velkommen. Og så, her er en fantastisk praksis. Så si for denne utstrålingen, og jeg benektet det, og på et tidspunkt benektet jeg det. Denne vakre øvelsen, det du gjør er at du bare erkjenner, “ Ok. Dette er en skyggedel som kommer opp. ” Du sier bare lydløst til deg selv: 'Jeg er overflod og frihet. ” Og så skjer en utrolig ting. Når du gir frihet til hva som helst kvalitet som må hilses tilbake, låser det nesten opp døren til den delen av deg som kommer tilbake. det er utrolig.

Og vi har motarbeidet skyggen. Så noen ganger, vet du, overvurderer vi visse mennesker og kvaliteter, “ Wow, det er som, du vet, den personen er bare så talende. ” Og så benekter vi vår veltalenhet. “ Jeg er veltalenhet og frihet. ” Og så føler du et skifte inni deg. Og det er som, hvis du kan forestille deg, det er som å oppdage en dag du bor i dette enorme vakre herskapshuset, og at herskapshuset er ditt. Og likevel har du bare bodd i første etasje. Du har aldri vært i etasje to og tre og kikket inn i de andre rommene. Og så når vi begynner å jobbe med en skygge, begynner vi i utgangspunktet å åpne alle dørene til vårt vesen eller herskapshuset, og vi ønsker det som er der.

Du vet, noen mennesker skyggen deres kommer ut når de er fulle, ikke sant. Så dette er den slags stille, reserverte mennesker, og så har de alkohol, eller de tar narkotika og medisiner, og som dette andre aspektet av dem dukker opp, tar det over i en time eller to, og deretter skammer de seg over det, og de går, “ Hva var det? Det var ikke meg. ” Det var en del av deg, og din jobb er å vende deg mot den og ønske den velkommen hjem. Og så, å jobbe med skyggen er virkelig nøkkelen til det vi kaller selvrealisering, som betyr å utvikle seg til et sunt, integrert funksjonelt menneske som er selvaksepterende, som blir selvbevisst, som våkner til et ønske å i utgangspunktet begynne å dukke opp som et klokt og mer kjærlig menneske.

Og så kommer det en tid i hele vår utvikling der den gamle måten å være i verden ikke tjener oss, ikke tjener våre kjære, og vi må oppgradere den. Og det er det selvrealiseringsprosessen handler om, og å jobbe dyktig med en skygge er en integrert del av det.

Katie: Ja, og hvor mye sannsynligvis mindre konflikt vi vil ha i verden hvis vi alle kan dukke opp fra det punktet og fra den tankegangen.

Merk: Så her er saken. Dette er tingen, ikke sant, det er som om vi ikke gjør dette for oss selv. Det er vi, men vi gjør det for det hele. det er som et veldig dypt skifte skjer. Når vi går fra holdningen til, “ Hva kan jeg få fra livet? Til, Life, hva vil du ha meg til å gjøre? Hvem vil du at jeg skal bli? ” Når vi skifter fra egosentrisk til livssentrisk, skjer det en dyp ting. Vi oppdager ett nivå at livet vårt ikke er vårt liv. Det tilhører livet. det er bare at vi er voktere for denne kroppen og sinnet. Og vår invitasjon og jobb er å lære å dyktig jobbe med og ta vare på denne kroppen og sinnet, og plassere det i livets tjeneste.

Og det som begynner å skje, er når vi lærer hvordan vi skal ta vare på denne kroppen og sinnet vårt, og det er bare grunnleggende ting, det er god ernæring, det er sunn livsstil, det er god egenomsorg , lærer å trene oppmerksomheten vår slik at vi kan fokusere på de tingene vi trenger å fokusere. Det betyr å lære å ønske velkommen og jobbe med følelsene og stresset vårt. Det betyr å vite når du skal jobbe dyktig med trossystemer og gi slipp på trossystemer som ikke tjener oss. Det betyr å lære å sette sunne grenser, fysiske, seksuelle, emosjonelle, psykologiske, åndelige grenser. Det betyr å lære å bli empatisk, å virkelig, dypt lytte og se andre ikke gjennom hodet, som alltid deler seg, men å se andre med hjertets øyne som ser inn i vår delte menneskehet.

Og når vi lærer disse grunnleggende ferdighetene, og realiteten er, trenger vi alle å gjøre dette. Når vi begynner å gjøre dette, begynner vi bare å dukke opp konsekvent og ufullkommen, fordi vi ikke vil at perfeksjonene skal få tak i dette, konsekvent som et sunnere, mer bevisst oppvåknende menneske. Og gjett hva? Vi vil oppdage at gaven vår er til nåværende øyeblikk foran oss. For alle av oss er forvaltere av den delen av det nåværende øyeblikket som er foran oss. Vi er der for å tjene det. Så når vi går inn i hodet på oss, “ Hva skal jeg gjøre med livet mitt? Og hva er mitt større livsformål? ” På det dypeste nivået handler det bare om å være til stede for og tjene på det øyeblikket som står foran oss med full oppmerksomhet. Og så er en av de største utfordringene for oss alle at vi begynner å leve i dette tankelagde fengselet som kalles egoet selv. Og vi vet om vi lever inne i det, fordi vi vil føle oss atskilt fra livet.

Hvis den daglige opplevelsen din føles atskilt, og opplever verden gjennom filteret av 'meg og ikke meg' og rdquo; og obligatorisk å bedømme det, du trenger bare å vite at du bor i det tankelagde fengselet, en psykisk brannmur opprettet i barndommen for å beskytte deg som ikke lenger tjener deg. Og at den du er skal oppdages når du kommer ut av hodet tilbake til virkeligheten. Og gateway-øvelsen som jeg lærer for det, som jeg gjerne vil tilby her, Katie, kalles sentreringspraksis. Nå, det som er bra med dette er at du kan bruke det hele dagen. Jeg skal ikke be noen om å gå bort og legge av en halvtime, en time til å meditere. Dette er, som du vet, det er som hverdagen din er din praksis. Det er læreren din, og sentreringsøvelsen du kan gjøre hele tiden.

Så her er invitasjonen. Dette er en utrolig ting å gjøre, og jeg vil gjerne at alle som lytter til dette, prøver det minst et par ganger. Og den gyldne regelen er at når du gjør denne fremgangsmåten, bør det ikke være noen innsats eller prøve. Du gjør det med et smil på innsiden. Så det hjelper bare til å myke opp perfeksjonisten som mange av oss har. Og her er hva du gjør.

Hvis det er trygt for deg å gjøre dette, kjører du ikke, bare lukk øynene, og uten anstrengelse eller bare prøv å puste ned i undermagen, slik at undermagen blir myk mens du teller stille ned fra fem. Så du går fem, fire, tre, to, en. Når du kommer til magen, er det bare å plassere hånden din der, og uten å gå tilbake til hodet, åpner du øynene, men hold fokuset i undermagen. Og hvis du har falt ned i sentrum, i nedre del av magen, kommer du til å oppdage noe virkelig ganske bemerkelsesverdig. Sinnet ditt ville ha gått stille, du vil føle deg jordet og sentrert i kroppen din, og så mye mer i øyeblikket. Og dette er opplevelsen av det jeg kaller bevisst tilstedeværelse. Du føler deg våken, våken, sentrert, engasjert og perfekt klar for å svare på øyeblikkets behov.

Når vi føler oss overveldet av livet, føler vi oss fast, vi føler oss urolige, og øyeblikket når vi ser det fra denne dagen og fremover, det jeg inviterer deg til å gjøre, er i øyeblikket å legge merke til det, å smile og øve sentrering. Kom tilbake til virkeligheten igjen, og fortsett derfra. Og navnet på spillet er dette, hvis du noen gang vil føle deg nær og knyttet til et annet menneske, er det umulig å gjøre det hvis du oppfatter dem fra hodet, fordi det eneste du er intim med når du oppfatte fra hodet er dine egne tanker om dem. Du faller ned til magen, blir sentrert, og deretter trener du på å se på dem. Og det du kommer til å legge merke til er at du føler deg så mye mer knyttet til dem, og de vil føle og bli sett av deg.

Og så er denne veldig grunnleggende ferdigheten bare å lære å utvikle et mestringsnivå over din oppmerksomhet og din bevissthetstilstand. Svært få mennesker, bortsett fra de som mediterer lenge, vet hvordan de skal gjøre dette. Så sentreringspraksisen er noe du kan bruke med en gang, og så oppdager du “ Å, herregud. Jeg tilbrakte hele livet mitt i å leve opp i hodet mitt, føle meg alene og isolert, noe som er en perseptuell gjenstand, føler meg koblet fra andre og veldig dømmende overfor dem og andre, mens jeg hele tiden, ved å bare falle inn i mitt sentrum, kommer inn i virkeligheten, og jeg kan se tydelig. Jeg føler meg tilkoblet. Jeg føler meg bemyndiget. Jeg føler meg bedre i stand til å svare på livets utfordringer på denne måten. ”

Og så er avtalen dette, når du trenger å bruke hodet til å tenke, planlegge, analysere, for all del, gå tilbake til hodet ditt, ha en god gammel tenk, men så når du er ferdig, kom tilbake igjen inn i hjemmebasen din, som er sentreringspraksisen.

Katie: Ja, det er flott og så enkelt at noen av oss virkelig kan legge til ganske mye, som du sa, når som helst på dagen.

Denne podcasten blir gitt av Vivos. Dette er noe vi nylig investerte i for hele familien vår, og vi elsker det absolutt, og her er hvorfor. Så, data viser at ernæringen vi får i utero bestemmer ganeutviklingen vår og hvor smal eller åpen luftveis- og kjevestrukturen vår er. Så en smal munn, kjeve og luftveier øker sjansene for behov for seler, for å få søvnapné, pustevansker og mye mer. Men det ble ganske mye antatt at kjevestrukturen din var satt i stein når du ble født, eller helt sikkert etter de første par årene av livet. Men Vivos har funnet ut at ikke bare er dette ikke sant, men de skapte en ikke-invasiv, ikke-kirurgisk, enkel måte å utvide kjeve, kjeve og luftveier. Så for barna våre betyr dette at de får unngå selene som mannen min og jeg begge hadde, og for mannen min, dette betyr at søvnapnéen hans har forsvunnet, og han sluttet å snorke, noe som er en bonus for meg. Jeg skriver mer om dette snart, men du kan sjekke dem ut i mellomtiden på wellnessmama.com/go/vivos

Denne podcasten blir gitt til deg av Phat Fudge. Hvis du aldri har prøvd det, er dette i hovedsak kaffekjøtt fudge møter energibombe og det er deilig. Oppfunnet av min venn Mary Shenouda, er denne on-the-go maten næringstett og deilig. Jeg reiser ofte med noen få av disse i kofferten for en rask frokost eller et måltid hvis det ikke er gode matalternativer når jeg reiser. Innsbruck-lyttere kan få 20% rabatt med koden “ wellnessmama ” på wellnessmama.com/go/phat-fudge

Katie: Jeg er nysgjerrig, vi snakket litt om dette da vi møttes på Bulletproof, men jeg ville elsket om du kunne gå litt dypere på det her under intervjuet, er du nevnt så mange av disse tingene stammer fra barndommen . Og mange som lytter, de fleste er foreldre. Så jeg er nysgjerrig på hva du gjør med dine egne barn, og eventuelle tips du har for foreldre for å hjelpe barna til å kanskje unngå noen av de fallgruvene som skjer i barndommen, eller for å hjelpe dem å jobbe gjennom dem på en sunn måte.

Mark: Ja, absolutt. Vel, den første tingen å si er, så datteren min er 12, sønnen min er 6, og på ett nivå prøver jeg og min kone fortsatt å finne ut av det. Men vi er begge veldig engasjerte foreldre, og det vi begynner å innse er den viktigste måten vi påvirker barna våre på, er slik vi er sammen med dem. Og det er en direkte refleksjon av vårt bevissthetsnivå, og vårt humør og sinnstilstand. Så det første er at vi tar ansvar for å håndtere stress og følelser, ved at vi prioriterer god egenomsorg, og du vet, vi mediterer og forskjellige andre ting, som har størst innvirkning på dem, fordi det vi har innsett er også som når vi er stressede og anspente, gjett hva? De er stressede og anspente. Når vi er i hjertet og elsker og er til stede og aksepterer, slapper de av, og så kommer deres beste selv ut.

Så nummer én er selvfølgelig å ta vare på oss selv først og rollemodellere det. Men den andre tingen er at vi syntes det var veldig nyttig å bygge inn familieritualer. Og vi er veldig store på dette, og vi er glade for det vi har oppdaget med dette, som har daglige enkle ritualer og praksis og ukentlig praksis som forbinder oss som familie. Så vi brukte tid på å gå som familie for å finne ut hva familieverdiene våre er, og vi snakker om dem ukentlig. Du vet, vi trener takknemlighet før vi spiser maten til middagstid. Vi tar bare et øyeblikk for å takke for maten som er foran oss, og vi har lært barna våre å virkelig føle takknemligheten. Så det er ikke en kognitiv øvelse å føle det virkelig. Før de legger seg, gjør vi også en veldig kort form for meditasjon og bønnøvelse.

Og den største tingen for oss som å ha kvalitetstid med barna våre, og det meste handler om når vi er sammen med dem, vi er virkelig med dem. Og så i mine tidlige dager da jeg var far, var jeg en veldig distrahert far. Og fysisk da, men følelsesmessig, åndelig rett og slett ikke der. Og det jeg pleier å gjøre er at dette er en veldig god praksis for alle, det er som før du ser barna dine om morgenen, ta deg tid til å sentrere deg i underlivet. Og så når de kommer gjennom døren, eller du går nede og ser dem, ser du dem i øynene en etter en, og så gir du hilsen, som “ God morgen, kjære, ” eller hva som helst, hva som er naturlig og sant for deg, men se virkelig på dem fra tilstedeværelse, og det kan bare være som i et mikroøyeblikk, og i det øyeblikket vil de føle at du har sett dem, og de vil føle den forbindelsen .

Så de mikroøyeblikkene trener jeg ganske mye. Den andre tingen er at du som travle foreldre har tusen og en ting å gjøre, så en ting vi har funnet veldig nyttig er å virkelig se på rutinene våre og fjerne unødvendig kompleksitet og stress. det er som “ Hvordan kan vi bygge romslighet i vårt daglige liv og vår ukentlige rutine slik at vi bare kan henge sammen, vi kan bare være sammen? ” Du vet, så vi har spilletid og en-til-en-tid sammen, og bare morsom tid som vi alle gjør forskjellige ting, men hever kvaliteten på oppmerksomheten i det øyeblikket som betyr mest. Og den andre tingen er at vi har blitt bedre til å stille spørsmål til barna våre.

Så jeg tror, ​​du vet, i de tidlige dagene, vet du, kanskje fordi jeg underviser mye, vet du, jeg ville gjøre det vanlige med, du vet, undervise og forelese barna mine og om helse og sånt, og selvfølgelig satte de bare en barriere for det. Og så i disse dager tar jeg holdning til mye mer av bare å være nysgjerrig på hvem de er, og våkne med holdningen til hvem de er i dag. Hvem er kona mi i dag? Hvem er jeg i dag? Og tar aldri for gitt at jeg vet hvem de er, at de er de samme menneskene som de var i går.

Så å være nysgjerrig. slags spørsmål om dagen, som om jeg tar datteren min med på dansekurs, og min mest dyrebare tid med henne er når jeg er i bilen med henne. Jeg elsker bare å lytte til henne og høre om dagen hennes, hva som skjer med vennene hennes. Og bare så jeg antar at vi er på stedet nå hvor de kan dele seg med oss, vi er tilstede nok mesteparten av tiden, ikke hele tiden, men mesteparten av tiden til å høre dem. Og når vi er opptatt og distrahert, vil vi si til dem, “ Hør, du vet, jeg kan ikke høre akkurat nå, men jeg vil virkelig, og vi kommer tilbake til det senere, ” og nøkkelen er selvfølgelig å gjøre det.

Så, vet du, jeg tror det er å gjøre dette, Katie, det er litt ufullkommen, men vi gjør liksom vårt beste som mange foreldre, men jeg tror det store er god egenomsorg, klar over familieverdier, delte familieritualer og kvaliteten på tilstedeværelsen når vi er sammen med barna våre.

Katie: Ja. Slike gode tips. Og jeg vil sørge for at vi gir tid til å snakke om det nye kurset ditt, som heter Be Unlimited, fordi jeg føler at det sannsynligvis inneholder mange av de tingene du har nevnt. Men med tiden vi har igjen, kan du forklare hva det er og hva slags som tar oss gjennom de fem prinsippene i Be Unlimited-programmet?

Mark: Ja, selvfølgelig. Så jeg jobber veldig tett med Dave Asprey, som vil være kjent for noen av lytterne. Og Dave er administrerende direktør i Bulletproof, og vi møttes for et par år siden på Vancouver Island der jeg bodde før. Og vi har virkelig en felles forpliktelse til å forbedre livskvaliteten til millioner av mennesker i ganske stor skala. Og en av ambisjonene for oss var å lage et veldig praktisk opplevelsesprogram som kunne gjøres tilgjengelig for tusenvis av mennesker, som ville lære dem noen av de veldig enkle rutinene og prinsippene, den slags ting jeg allerede har delt her, på måter som mennesker kan bruke i livet sitt, og oppleve veldig positive skift i deres velvære og deres følelse av indre frihet og vitalitet på kort tid.

Og så laget vi dette fem ukers programmet vi kaller Be Unlimited, Your Bridge to Personal Freedom and Self-Mastery. Og det har vært en så stor glede å spille inn. Og det tar deg i utgangspunktet trinnvis gjennom de slags ting vi har begynt å utforske her. Og i hjertet av det handler det om å våkne opp til oss selv som bevisst tilstedeværelse. Vi er ikke ego. Vi har et ego, og de fleste av oss opplever livet gjennom egoet, men det er ikke hvem vi er. Så den første modulen og det første trinnet handler om hvordan du våkner til bevisst tilstedeværelse. Så jeg vil lære deg hvordan du gjør det, og det er veldig enkelt og greit. Utfordringene, selvfølgelig, hvordan vi holder oss stabile i den forbindelse til bevisst tilstedeværelse. Og det er der de påfølgende ukene kommer inn.

Så da går vi i gang. Så det er en ting å kunne skifte i denne interne bevissthetstilstanden på forespørsel, det lærer vi i uke en. Men da trenger vi mye energi. Så mange mennesker sliter med energispørsmål, du vet, de er litt slitne, og du vet hvordan vi er når vi er slitne. Når vi er bundet, blir vi lett distrahert, og vi har en tendens til å gå tilbake til standardvanene våre for å se for mye TV, spise sukker, du trener ikke og den slags ting. Så vi har en hel uke, de jobber med Dave med å lære folk hvordan de virkelig kan håndtere energien sin mer dyktig, hvordan de kan generere mye mer energi.

Og egentlig, det er tre hovedkilder til energi. Det er biologisk energi som kommer fra maten, ernæringen og mitokondriene, så vi ser godt på det. Den psykologiske energien, som handler om å engasjere seg i praksis og ting som er meningsfylt for deg, som begeistrer deg og begeistrer deg. Og så er det åndelig livskraftenergi som er, når vi lærer å leve mer fra hjertet og fra integritet og leve i harmoni med hvordan ting er, med livet i seg selv og åpner opp for det, og kanskje begynne å løsne vår private agenda og vår tilbøyelighet til å kontrollere, men faktisk slappe av litt mer inn i livets strøm, mens vi tar vare på kroppen vår, det vi finner er at vi benytter oss av denne dypere, mer nærende kilden til energi og liv. Så vi utforsker det i uke to.

Og så handler uke tre om å rydde opp. Og dette er den mest utfordrende, men befriende delen av treningsprogrammet. Jeg lærer deg hvordan du systematisk begynner å rydde opp i miljøet ditt. Det betyr å bli kvitt alle de kjemiske tingene. Det betyr også rydding hvis det er noe som er relevant for deg. Jeg lærer deg hvordan du begynner å rydde opp i biologien din, noe som betyr å rydde opp i kostholdet ditt, din livsstil, og deretter det mest utfordrende stykket, men det mest befriende, hvordan du kan rydde opp i psykologien din. Ser du, mange av oss holder livet nede og undertrykker det vi opplever. Og den opplevelsen forblir i oss som en strandkule vi holder under vann, og mange av oss har hundrevis av disse strandkulene vi holder under vann. Og gjett hva? Det er veldig hardt arbeid. Det tar mye av energien vår. Så jeg har opprettet en prosess for systematisk å ta imot og jobbe med disse strandballene. Og utgivelsesøvelsen jeg viste tidligere er kjernen i det.

Der, inn i uke fire, som handler om å vokse opp. Så du vet hvor mange av oss som har en hel haug med vaner som er utdaterte, ikke tjener oss, får frem de verste av oss. Så jeg skal lære deg en prosess for å oppgradere disse vanene. Så i utgangspunktet vil vi bli mer … bli sunnere, mer funksjonelle, psykologisk modne mennesker, og med det vokser vi i bevissthet, og da tjener vi faktisk andre.

Og så handler den siste uken om å møte opp. Og det er å våkne opp til muligheten, “ Er det mulig at livet er en skreddersydd læreplan for vår læringsvekst, oppvåkning og glede? ” Og når vi begynner å forholde oss til livet på denne måten, begynner vi å våkne mer til virkeligheten, vi kobler oss til vår autentiske kraft og våre gaver, og vi begynner å orientere mer for ikke, “ Hva kan jeg få fra livet? & Rdquo ; men, “ Hva kan jeg tilby livet? ”

Og så er det fem uker som holdes i et samfunn av mennesker som går gjennom det samme. Jeg eskorterer deg personlig gjennom det. Det er videoer, det er ressurser, det er praksis. Og det vi virkelig håper er at når du kommer fra de fem ukene, at du føler deg bemyndiget, opplever du et mye høyere nivå av ro og velvære. Uansett hvilken utfordring du står overfor, eller vil møte i fremtiden, har du ressurser til å takle det så mye mer effektivt. Og forhåpentligvis, underveis, kobler du deg til andre likesinnede som du også kan fortsette å utvikle deg med, slik at det er nøtteskallet til Be Unlimited. Og du kan gå til beunlimitedtraining.com for å finne ut mer.

Katie: Ja, absolutt. Vi har også lenker i shownotatene til wellnessmama.fm. Og jeg tror det er et spesialtilbud vi vil sette sammen for lyttere. De kan finne det også i shownotatene. Men jeg liker alltid å avslutte med alt vi har snakket om, og hvis noen virkelig har resonert med noen av disse punktene og føler at dette er et arbeid de trenger å gjøre, hva ville være ditt første babytrinn? Eller hvor vil du oppmuntre alle som lytter til å bare begynne å gjøre skritt i denne retningen?

Mark: Ja. Jeg vil si at det første er å forstå at under og utover er det konstante tankesnakket og stemmen i hodet ditt et hav av ro og velvære som du kan begynne å få tilgang til ved å komme ut av hodet ditt inn i nåtid gjennom inngangsporten til underlivet ved bruk av sentrering. Og jo mer du gjør det, jo mer kobler du deg løs fra nyttige tanker og historier og dramaer og fortellinger og fortsetter å komme tilbake til virkeligheten, jo mer styrket og bedre i stand til å takle det som er foran deg.

Katie: Jeg elsker det. Dr. Mark, tusen takk for at du er her. Dette har vært en veldig morsom episode, og jeg vet at det kommer til å hjelpe mange mennesker. Jeg setter så stor pris på tiden din.

Mark: Du er velkommen.

Katie: Og takk til alle sammen for at du lyttet, og jeg ser deg neste gang på “ The Healthy Moms Podcast. ”
Hvis du liker disse intervjuene, kan du ta deg to minutter på å legge igjen en vurdering eller anmeldelse på iTunes for meg? Å gjøre dette hjelper flere mennesker med å finne podcasten, noe som betyr at enda flere mødre og familier kan dra nytte av informasjonen. Jeg setter stor pris på tiden din, og takk som alltid for at du lyttet.