Hvordan berolige hormonene og slutte å være hengende med Sarah Fragoso

I dag skal være et ekstra morsomt intervju! Sarah Fragoso er en internasjonal bestselgende forfatter av fem bøker og grunnlegger av Everyday Paleo-merket. Hun er en av de første menneskene jeg fikk kontakt med da jeg begynte å blogge for mange år siden, og jeg pleide å faktisk gjesteskrive på bloggen hennes, så vi har vært venner lenge.


Sarah Fragoso har over ti år erfaring som en sertifisert styrke- og kondisjonstrener. Hun er medeier av JS Strength and Conditioning i Chico, California, og har en grad i psykologi samt sertifiseringer i oppmerksomhet, som vi skal snakke om i dag. Sarah hjelper kvinner over hele verden med sine blomstrende nettplattformer og sine seminarer og retreater.

Hennes siste bok heterHangry, det er medforfatter med Dr. Brooke Kalanick og vil bli utgitt når du hører på dette. Du kan få den hvor som helst bøker selges, og jeg anbefaler absolutt å sjekke den ut!


Episodens høydepunkter

  • Årsakene til at hormoner styrer så mye i en kvinnes kropp
  • Hvorfor det ikke kan være en diettplan som passer for alle, som fungerer for alle
  • Skjulte utløsere for matbehov og hvordan du kan koble dem til
  • Våre egne opplevelser når det gjelder kroppsbilde og selvaksept
  • Hvorfor vekttap involverer våre tanker og følelser like mye som våre fysiske kropper
  • Strategier for å stenge selvkritikk
  • Enkle måter å gjenopprette glede og takknemlighet når det er vanskelig å finne
  • Hvordan lage en ny helsevan som holder seg
  • Og mer!

Ressurser vi nevner

  • SarahFragoso.com
  • Hangry: 5 enkle trinn for å balansere hormonene dine og gjenopprette gleden din
  • 104: Avdekke rotårsakene til PCOS, endometriose og mer (Innsbruck Podcast med Dr. Brooke Kalanick)

Mer fra Innsbruck

  • 212: Hvordan frigjøre cravings og emosjonell spising med EFT
  • 87: Hvordan stoppe emosjonell spising (fra en ernæringsfysiolog som mistet 100 pund!)
  • 143: Thomas DeLauer om reduksjon av betennelse, curcumin, keto for kvinner og lett vekttap
  • 95: Vitenskapen om bærekraftig vekttap med Bright Line
  • 84: Hvordan bruke gamle krydder for å gjøre vekttap enklere
  • Hvordan gå ned i vekt raskt
  • Hvordan gå opp i vekt sunt
  • Hvordan fikse Leptinmotstand mot vekt, trang og mer
  • På kvinner og vekt: Et manifest

Har du spørsmål til Sarah?Send en kommentar nedenfor eller legg igjen en anmeldelse på iTunes for å gi oss beskjed. Vi verdsetter å vite hva du synes, og dette hjelper andre mødre å finne podcasten også.

Les podcast

Denne podcasten blir brakt til deg av Magic Spoon Cereal. Jeg vet, jeg vet, aldri trodd at du ville høre meg anbefale frokostblandinger, gjorde du? Det er fordi nesten alle frokostblandinger der ute er fulle av raffinerte sukker og korn og ofte GMO-ingredienser og fargestoffer. Likevel elsker amerikanere det absolutt! Faktisk bruker den gjennomsnittlige amerikaneren mer enn 100 boller i året, og dette tallet utgjør folk som meg som ikke spiser noen i det hele tatt! Nå kan kornelskere glede seg over at det er et høyt proteininnhold, lite karbohydrat, kornfritt, glutenfritt, ikke noe kunstig, barnaktig frokostblanding for voksne. Med 12 gram protein per bolle og bare 3 gram karbohydrater smaker det som frokostblandingen du husker, men uten sukker høyt eller skyldfølelse! Sjekk ut på magicspoon.com/wellnessmama for alle detaljer.

Denne episoden er brakt til deg av Alitura Naturals hudpleie. Dere elsket grunnleggeren Andy da han kom på denne podcasten for å snakke om sin egen hudhelbredelsesreise etter en tragisk ulykke som forårsaket massiv arrdannelse i ansiktet hans. Fra denne erfaringen utviklet han noen av de mest potente og effektive naturlige hudpleiemulighetene fra serum til masker, og resultatene er synlige i hans helt klare hud som er fri for arr! Jeg elsker masken og bruker den et par ganger i uken, og bruker ofte gullserumet om natten for å gi næring til huden min mens jeg sover. Alle produktene har superrene ingredienser, og de fungerer virkelig! Andy er absolutt dedikert til å skape produkter av høyeste kvalitet som mulig, og det viser. Sjekk dem ut på alituranaturals.com/wellnessmama og bruk rabattkoden & velvære ” for å få 20% avslag.

Katie: Hei og velkommen til “ Innsbruck Podcast. ” Jeg er Katie fra wellnessmama.com. Og jeg er her i dag med noen som har vært en venn i lang tid. Sarah Fragoso er en internasjonal bestselgende forfatter av fem bøker og grunnlegger av Everyday Paleo-merket. Hun er en av de første menneskene jeg fikk kontakt med da jeg begynte å blogge for mange år siden, og jeg pleide å faktisk gjesteskrive på bloggen hennes, så vi har vært venner lenge. Hun har over ti års erfaring som en sertifisert styrke- og kondisjonstrener, er medeier av JS Strength and Conditioning i Chico, California, og har en grad i psykologi samt sertifiseringer i oppmerksomhet, som vi skal snakke om i dag. Og hun hjelper kvinner over hele verden med sine blomstrende nettplattformer og sine seminarer og retreater. Hennes siste bok heter “ Hangry, ” det er medforfatter med Dr. Brooke og er planlagt eller blir utgitt faktisk, når du lytter til dette, kan du få det hvor som helst bøker selges, og jeg vil absolutt anbefale det. Sarah, velkommen og takk for at du er her.


Sarah: Tusen takk, Katie. Jeg føler at dette er så lenge for sent for oss å koble til på denne plattformen uansett. Så jeg er bare spent på å være her med deg, takk.

Katie: Å, selvfølgelig, jeg kan ikke vente med å dele samtalen vår med alle som lytter. Og jeg tror du er så vell av kunnskap og også bare med flott perspektiv. Så, Sarah, når det kommer til helse og kosthold, og spesielt vekttap, når jeg snakker fra personlig erfaring, føler jeg at jeg gjennom årene har prøvd, du vet, så mange forskjellige tilnærminger, og det kan være så frustrerende, spesielt for de av oss som er gift og har en mann som kan like å løfte vekter to ganger og se merkbare resultater. Og det er så tøft som en kvinne å finne tilnærmingen til kosthold og trening som virkelig fungerer. Og jeg føler også at på slutten av dagen kan vennene mine finne noe som fungerer, og det vil ikke fungere for meg og omvendt. Så hvorfor tror du det ikke er noe som passer alle sammen når det gjelder kvinner og helse?

Sarah: Vel, for av en rekke årsaker, men hovedsakelig er vi alle så unike når det gjelder helseproblemer, og spesielt hormonene, og vi er så flytende. Hvis du tenker på hvordan en kvinnes kropp er, ikke sant, hormonene våre oppfører seg annerledes når vi er tenåringer, og da har vi en baby, og selvfølgelig oppfører våre hormoner seg annerledes før og etter babyen. Og så begynner vi å eldes, vi treffer 35 og østrogenet vårt begynner naturlig å avta. Og så blir vi perimenopausale, og deretter går vi gjennom overgangsalderen. Og så, på toppen av det, som kvinner, spesielt pleiere, type A, folk som deg og jeg som er veldig drevne, de fleste kvinnene vi kjenner i dag, ikke sant, det er som om vi alle har en karriere, og vi oppdrar barn, og du vet, vi er forsørgere, vi er gründere, og vi gjør også alle barna sine ting. Og jeg minimerer ikke menns opplevelse, men jeg snakker om hvordan dette påvirker hormonene våre direkte, og vi slipper en masse stress på, og vi ender med problemer med skjoldbruskkjertelen eller autoimmun sykdom. Og selvfølgelig, det som fungerer for vår beste kjæreste, uansett hvor hun er med hormonene i sin livsfase eller hvor hun er med helsen, kommer til å være helt annerledes enn hvordan det kan se ut for deg.

Så jeg tror, ​​du vet, for kvinner som prøver å finne den planen som passer alle sammen, det bare avler frustrasjon i en følelse av, “ Jeg gjør det ikke riktig, ” når egentlig det vi trenger å begynne å gjøre er å innstille oss på kroppene våre og hva hormonene våre forteller oss, og deretter svare i henhold til de signalene som er veldig vanskelig å gjøre. det er ikke … Jeg kan bare si det, men det betyr ikke at alle som lytter er som, “ skjønte det. Ok, det er det jeg skal gjøre. ”


Katie: Ja, akkurat. Så hva er noen av de måtene vi kan begynne å identifisere våre egne ting som kommer til å bli nålebehandlerne våre?

Sarah: Vel, vi snakker mye om dette i boka, men vi har noen veldig enkle akronymer å begynne å ta hensyn til, og jeg tror min favoritt er ACES, og det er appetitt, trang, energi og søvn. Så hver gang vi gjør noen form for trening eller noen form for innspill, ikke sant, som vi gir kroppen vår denne innspill, kommer det til å være et svar. Og det burde egentlig ikke være som den super overdrevne responsen på det vi gjør. Ikke sant? Så hvis vi trener for mye og merker at appetitten vår er ute av kontroll, ønsker vi alle tingene, søvnen vår er uberegnelig, energien vår er teipet, det er sannsynligvis ikke den rette øvelsen for deg.

Samme med kostholdet ditt. Ikke sant? Hvis du er som, “ Å, intermitterende faste, er det det jeg burde gjøre, ” og du forkorter spisevinduet, så du går 16 timer uten å spise, og kanskje har du noen underliggende HPA-aksedysfunksjon eller skjoldbruskkjerteltilstand. Og plutselig er du som “ Åh, guds, jeg er hengende, jeg er et rot. Igjen, søvnen min er overalt, blodsukkeret er opp og ned, og du vet, jeg har ikke krefter til å komme meg ut av sengen om morgenen, ” åpenbart at diett ikke passer for deg.

Så når jeg begynner å innstille meg på hva svaret er når … du vet, som om jeg kjenner meg selv personlig, er jeg dronningen om å komme igjennom. Ikke sant? Som, “ Ok, jeg har dette. Jeg skal bare bruke litt falsk energi for å få meg til å føle meg bedre, jeg skal slå meg opp i treningsstudioet for å få den adrenalinpumpen og det vil gi meg det lille løftet. Og så vil jeg nå etter koffein. Og så kan jeg ikke slappe av om natten, så jeg drikker tre glass vin slik at jeg kan prøve å sove. ” Så vi slags selvmedisinerer på noen måter for å komme oss gjennom alt det, og så lurer vi på hvorfor kostholdet vårt og treningsplanen vår ikke fungerer. Du vet, “ Hvorfor er jeg så betent? ” Eller kanskje det virket et øyeblikk fordi det skiftet stoffskiftet vårt litt eller økte det litt, “ Jeg blandet sammen ting, men nå har jeg platet meg igjen. ” Eller, “ Hva pokker? Nå går jeg opp i vekt. ” Så virkelig å begynne å lytte til disse ACES er en fin måte å stille inn på.


Katie: Jeg elsker det akronymet, det er veldig nyttig. Og jeg synes det er gode eksempler på kanskje … som det tydeligvis ikke er noen tilnærming som passer alle sammen, men det virker som om de er, du vet, universelt gode ting å se på. Er det andre ting som nesten alltid ser ut til å være gunstige for folk over hele linja, spesielt for kvinner?

Sarah: Ja, jeg tror også, etter min mening, å gi slipp på å se på som det nest beste dietten eller den nest beste treningsplanen og virkelig begynner å bli mer sentrert og til stede i akkurat hvordan ting er akkurat nå, og liksom begynner å lene seg inn i som radikal aksept for hvor du er akkurat nå. Etter min mening er tankesett og oppmerksomhetsøvelse større og viktigere enn å prøve å, du vet, jage den neste tingen. Ikke sant? “ Vel, hvordan kan jeg endre dette, ” og “ Hvordan kan jeg nå dette målet, ” i stedet for bare å være der du har rett i dette øyeblikket og virkelig lene deg inn i det.

Og det er det harde arbeidet, det er som de virkelig tøffe, skumle tingene kommer inn. Og det er arbeidet jeg gjør med de 101 klientene mine der, vet du, jeg får en e-post, “ Hei, vil jobber du virtuelt med meg? Jeg må gå ned 20 kilo, ” og mitt svar er alltid at jeg ikke kan garantere deg at kroppen din kommer til å se annerledes ut seks uker fra nå, men det jeg kan garantere deg er at hvis du begynner å være i radikal aksept for hvor du er akkurat nå, og elsker deg selv, og pleie deg selv gjennom prosessen med å prøve å finne hva som fungerer for deg når det gjelder kosthold og trening, det er den eneste måten kroppen din skal kunne slappe av og føle seg trygg nok til å begynne å tro på det, “ Ok, kanskje jeg kan gjøre estetiske for endringene. ” Men det er ingen garanti for det, ikke sant? Spesielt i vår stressfylte verden som vi lever i.

Og selvfølgelig jobber jeg med kvinner som gjør utrolige estetiske endringer hele tiden, men jeg har ikke sett det være bærekraftig med mindre det kommer fra dette næringsstedet, og kjærligheten og perspektivet til “ Dette er hvor jeg er, og Jeg må respektere det. ”

Katie: Ja, jeg tror det er så viktig og også sannsynligvis noe av det tøffeste for kvinner å faktisk gjøre. Jeg har denne linjen fra deg, “ Du trenger ikke å endre kroppen din, bare ditt perspektiv. ” Og det jeg har innsett, og det har vært en slags min egen reise det siste året, er å innse at jeg hadde denne historien i hodet på meg så lenge etter å ha hatt seks barn, du vet, som, “ Åh , hvis jeg bare kom tilbake til størrelsen jeg var før, ” eller “ Hvis jeg bare har kvitt meg med disse strekkmerkene, ” eller “ Hvis jeg bare gjorde dette, og dette, og dette, ville jeg være glad. ” Og jeg har måttet innse, 'Eller jeg kan bare velge å være lykkelig akkurat nå og å elske kroppen min der den er akkurat nå, ” og jobber fortsatt med disse tingene, fordi de ikke er objektivt dårlige å jobbe med tingene, men jeg kunne bare begynne å være lykkelig og ikke vente på det. Så la oss gå litt dypere i denne radikale aksepten, og hvordan begynner vi å gå inn i den tankegangen når jeg føler at kulturen forteller oss at du vet, det er aldri nok, eller aldri perfekt nok, eller aldri ganske nok, og som om vi bare er så betinget på den måten.

Sarah: Å, absolutt. Vel, jeg tror ikke kvinner noen gang har fått tillatelse til å være i orden med hvor de er akkurat nå. Fordi det ikke er meldingen. Jeg mener du sa det perfekt, ikke sant, vi er betinget av å tro at vi hele tiden trenger å jobbe med kroppene våre, der vi ikke får den beskjeden eller den konstante påminnelsen om at vi er helt ok der vi er akkurat nå. Og jeg tror kvinner pleier å glemme også at vi er så individuelle, ikke sant? Jeg mener på det magreste, mest strimlede, følte jeg meg forferdelig, som om jeg var på et veldig dårlig sted. Vet du, jeg hadde fryktelig binyretretthet, kortisol var overalt, skjoldbruskkjertelen tanket meg, jeg overdrev det, jeg var elendig, forholdet mitt var et rot. Som det var, vet du, et utall ting.

Og jeg henviser ikke i det hele tatt til folk som ser passform og i form eller usunne ut, slik at det ikke er det jeg sier fordi jeg også har vært i form og i form og perspektivet mitt har vært bra og jeg føltes veldig bra. Så du vet, det går begge veier, det er slett ikke en antakelse at det er alle du ser som ser ut til at de er i denne fantastiske, vet du, fysisk form at de føler seg dårlige. Men poenget er at jeg ikke engang kunne glede meg over kroppen min da jeg var i den beste formen jeg noen gang var i, fordi jeg aldri var utenfor hodet mitt. Jeg var alltid i hodet mitt og gjettet alt. Jeg ville sett meg i speilet, og jeg ville ikke se noen som er i topp fysisk tilstand. Jeg så noen som ikke var oppfylt, som manglet noen form for glede, perspektivet mitt var helt ute av veien. Og som jeg sa, forholdet mitt var et rot, jeg var ikke innstilt på noe som ga meg glede. Alt jeg gjorde var å jage det nest beste i stedet for bare å være utrolig takknemlig for det jeg hadde i det øyeblikket.

Så takknemlighet tror jeg er en av de største måtene for oss alle å begynne å bosette oss i å bare være i orden med der vi er akkurat nå. Og det høres veldig enkelt ut, og det er en slags klisjé, men det er ærlig talt det vanskeligste arbeidet, i tillegg til perspektivskiftet, er det en del av det perspektivet som skifter, det er veldig hardt arbeid du må gjøre for å være som , “ Ok, hvordan skal jeg være takknemlig for de rotete hormonene mine, jeansene mine som ikke passer, vet du, mine økonomiske problemer? ” Så det handler om å virkelig se innover og bestemme at du vil ha det du har akkurat nå mer enn det du skulle ønske du hadde. Og jeg garanterer deg at uansett hvilken situasjon du er i, hvis du begynner å se på det, bare det glimt av, “ Ok, det er mye jeg har akkurat nå som jeg er så utrolig takknemlig for at det kan føre meg til tårer, ” det er bare ett lite verktøy som begynner å hjelpe deg med å være mer i kroppen din i forhold til hodet og begynne å skifte perspektiv. Men jeg mener det er så mye mer arbeid enn det som går inn i det.

Jeg vet for meg at meditasjon med intensjon har vært superdramatisk i mitt eget perspektivskifte. Og etter min mening er det meditasjon der vi setter oss ned, og vi sitter stille i noen minutter som du vet, enhver annen vane som vi begynner å dyrke, og jeg synes det er nyttig. Men for meg er meditasjon med intensjon hvor jeg virkelig bestemmer meg for å se innover og la det som kommer opp komme opp og komme gjennom meg, og å virkelig la følelsene mine være i orden, og ære dem, og ikke prøve å distrahere fra dem er så mye kraftigere enn bare å sitte der og, du vet, puste i noen minutter. Så meditasjon med intensjon, takknemlighet, å finne noe som gir deg glede … som hva kan du gjøre i dag som er helt utenfor kosthold og trening og å ta vare på alle? Som hva kan du gjøre i dag som bare er noe som oppfyller deg? Kanskje det tar en tur utenfor eller planter blomster, du vet, i blomsterbedet ditt, eller du vet, kanskje det spiller piano i 10 minutter. Eller for meg er det dumme ting som bare å være sammen med barna mine, og sveive musikken på kjøkkenet, og la meg danse og være klønete og høre dem le av meg. Du vet, bare noe som trekker deg utenfor alle tingene vi hele tiden bekymrer oss for.

Katie: Ja, jeg elsker det. Jeg tror at takknemlighet er et så fantastisk sted å starte for ethvert mentalt skifte og enhver bevegelse mot oppmerksomhet. Og det var en av de tingene jeg også måtte lære på den harde måten, akkurat som du sa i begynnelsen, veldig drevet type A, alltid bare å gjøre og gå og løpe. Og ta deg tid til å ha det stille og få de øyeblikkene av takknemlighet og oppmerksomhet og … Og det som også har vært veldig interessant, er at jeg pleide å rabattere sånn som faktisk skulle være en nålebevegelse når det gjaldt helse. Og nå som jeg sporer dataene mine så nøye, har jeg sett veldig drastiske endringer og ting som er enorme helsemålinger, som hjertefrekvensvariabilitet, fra å implementere det virkelig konsekvent. Så da jeg først begynte å spore hjertefrekvensvariasjonen min var som på 40- og 50-tallet, og nå er den jevnlig over 100. Og som øvelsene mine holdt seg ganske like, kostholdet mitt holdt seg ganske likt, og jeg ble bare bedre på tankesiden. Så jeg tror at det virkelig var en enorm vekker for meg som vi kan, du vet, sjekk alle boksene vi prøver å gjøre, gjør alle disse tingene for kosthold og mosjon, men den mentale siden er slik, så , så viktig.

Sarah: Å ja. På dette punktet i karrieren og i mitt eget personlige liv føler jeg at det er det viktigste. Og du vet, jeg har merket med meg selv at jeg ikke kan la den delen gli. Ikke sant? Så snart jeg gir slipp på min åndelige praksis, tenker tankegangen min og du vet, det betyr ikke at jeg er, du vet, en mindfulness-guru som sitter på toppen av fjelltoppen i lotusstilling hele tiden, slik er ikke realistisk. Men en god venn av meg, hun er som min ansvarsperson når det gjelder disse tingene, når vi sjekker inn med hverandre, og vi kaller det vår åndelige ID. Som om jeg trenger den konstante påminnelsen om at den er større enn bare meg. Ikke sant? Som om det vi opplever akkurat nå, er så mye større enn bekymringen min for om jeg noen gang får den 250 pund markløft, eller kommer jeg noen gang til å passe inn i de tynne jeansene mine igjen? Eller til og med med min egen helse, som om jeg har gjort nok med meg selv at jeg kjenner … som hele denne optimale helsemusikken som er der ute i vår verden, selv i paleosfæren om hvordan du kan oppnå optimal helse. Vel, det gir oss også feil. Ikke sant? Hvordan vil jeg noensinne gjøre det? Fordi jeg er drevet, må jeg sannsynligvis ofre litt av helsen min for å fortsette å være Sarah Fragoso. Men hvis jeg stresser med det og lar det styre meg og føler skyld for at jeg ikke kan oppnå optimal helse der jeg ikke kan trene så hardt som før fordi jeg har tanket skjoldbruskkjertelen min og jeg må være veldig forsiktig om kostholdet mitt. Og alt dette raser som denne følelsen av, “ Å, stakkars meg, ” og “ Dette er ikke rettferdig. ” Men for meg, skifter jeg det til “ Jeg er så takknemlig for at jeg vet dette om meg selv, og jeg er så glad for at jeg kan, du vet, gjøre disse subtile tilpasningene til kostholdet mitt og treningen min når jeg forteller at jeg er for mye, og så kan jeg begynne å føle meg bedre, og du vet, jeg er så takknemlig for at jeg bare kan være her i dette øyeblikket, vel vitende om at jeg i morgen ikke har noen anelse om hva som kommer til å skje så Jeg får bedre glede av det som skjer rett foran ansiktet mitt akkurat nå, fordi dette er alt jeg har. ”

Og den beveger virkelig nålen når det gjelder helse. Fordi jeg også har lagt merke til det med meg selv, som jeg antyder, kan jeg bli litt mer løs som med maten min. Jeg gjør ikke det med vilje, men hvis det er en helg der jeg er som, “ Ok, vi feiret, jeg spiste kanskje noe jeg ikke spiser normalt før, det ville ødelegge fordøyelsen, det ville ta meg dager å komme meg, ” nå som jeg er mer i kroppen og mer fokusert på stressmestring, har det ikke en tendens til å skje så ofte. Men jeg merker helt når jeg slipper det, og det er en stor akutt hendelse eller stress overvelder meg, det påvirker alt så mye mer drastisk. Så ja, jeg er der med deg, jente, det er en så stor viktig del av helsen generelt.

Katie: Og jeg tror det er relatert, og du snakker om dette i boken, men jeg føler at, spesielt folk som lytter, i stor grad som om de er superutdannede, superklare, som om jeg alltid er så imponert over lytterne og bare deres kunnskapsnivå, og … Jeg mener jeg liker å lese studier hele dagen, og jeg vet nøyaktig hva du skal gjøre ” og det er fortsatt noen ganger så vanskelig å faktisk gjøre disse tingene. Og jeg gjetter dette som tankesett og overveldet komponent er en stor faktor her. Men hva tror du grunnen til at kvinner virkelig sliter med å holde seg konsistente med, enten det er mat eller trening, selv om de vet hva som fungerer?

Sarah: Herregud. Vel, av så mange grunner, og det går også tilbake til hele tankesettperspektivet. Ikke sant? Så det er en stor del av boka, ikke sant? Vår første søyle er å finne, og deretter forplikte deg til det som fungerer for deg. Og jeg vet at noen kvinner har funnet ut hva som fungerer for dem, og de er som “ Ok, dette er egentlig veldig groovy. ” Ikke sant? Som om treningen min er god, maten min er god, og så vet du, plutselig går en måned og de befinner seg i bunnen av et kar av Ben & Jerry's. Ikke sant? Og de er som, “ Hva skjer? Hva skjedde akkurat med meg? ”

Og jeg tror vi liksom lever i en transe det meste av tiden der vi går på autopilot, der det bare pleier å være det neste. Ikke sant? Liker at det er vår vane at vi faller av. “ Ok, jeg kan gjøre dette en stund … ” Fordi det igjen programmeres. Vi har alle disse 30 dagers utfordringene der alt vi gjør er bare et øyeblikk, det er ikke for alltid, det er ikke for livet. Så jeg tror vi legger mye press på oss selv også. Ikke sant? Som om jeg ikke gjør dette perfekt, burde jeg ikke gjøre det i det hele tatt. Og vi glemmer at det er en slags lykkelig mellom-sted hvor du kan bo, hvor du vet, avhengig av helse og hormoner, det er mat som fungerer for deg hele tiden, det er mat som vet du, det er verdt det mat, der, ok, jeg kan komme meg unna med det nå og da, men jeg er nok til hormonene mine, jeg er i kroppen min og er tilstede nok til å vite når for mye er for mye eller hvor ofte jeg kan komme unna med det fordi jeg lytter til ACES-en.

Og så er det ting som aldri er verdt det, som øvelsen og maten som aldri er verdt det. Og til du gjør tankesett og oppmerksomhetsøvelse, og perspektivet skifter, og du virkelig holder deg i takt, og du er i stand til å bringe deg tilbake i nåtiden, kommer vi inn i denne transen der det bare er dette automatiske svaret fra som, ok, jeg distraherer fra smertene mine, og det er slik jeg gjør det, eller jeg distraherer fra virkeligheten min, at dette ikke er mat som fungerer for meg, og jeg føler meg dårlig om det, og ja , det vil gi skyld og skam, men i det øyeblikket får det meg til å føle meg bedre. Så å ha disse verktøyene for å kunne sitte i stedet for deg selv i de øyeblikkene av, ok, jeg fant ut hva som fungerer for meg. Nå er jeg her, på slutten av disse 30 dagene, eller denne 4-ukers planen, eller hva det enn er. Skal jeg ta et bevisst valg for å fortsette å forplikte meg til det med alle disse verktøyene som jeg har dyrket, med min tankegang og oppmerksomhetsøvelse, eller skal jeg fortsette å leve i denne transen der historien min er at jeg ikke kan holde fast til noe som fungerer for meg?

Så igjen, går tilbake til takknemlighetsknappen, ikke sant? Som, “ Jeg er så takknemlig for at jeg vet hva som fungerer for meg, og jeg vet hvordan det føles å føle meg bra. ” Jeg trener kvinner hele tiden for å like, det er enkelt, stopp, trekk pusten dypt når du begynner å legge merke til at du er i den transe av å gå på autopilot og bare strekke deg etter hva det måtte være som du vet, ikke er ’ t skal jobbe for deg, og få deg til å føle deg forferdelig, og ødelegge hormonene dine. det handler ikke om begrensning. det handler om, ok, ta det dype pusten, pek på det parasympatiske, la alt roe seg, gå ut av hodet og inn i kroppen din, og visualiser hvordan det er du vil føle. Hva vil du gjøre deg i morgen? Ikke sant? Er morgendagen viktig for deg? Er det viktig for deg om 5 minutter å føle deg bedre? Er det et bevisst valg for deg at, ja, jeg skal gjøre denne tingen som kanskje ikke er best for meg, men jeg vil ikke la meg slå meg opp over det. Jeg skal bare fortsette, og det neste jeg gjør vil være det nest beste for meg selv.

Så selv om kvinner bestemmer seg for å gjøre noe som ikke nødvendigvis fungerer for dem i det øyeblikket, er det i det minste en bevisst beslutning i stedet for å være i denne transen. Så jeg tror, ​​vet du, hvis kvinner begynner å, igjen gå tilbake til å virkelig være i kroppen og ut av hodet, hjelper det dem å holde seg forpliktet i forhold til denne betingelsen av, “ Jeg gjør en diett, og det mislykkes. Jeg gjør en diett i 30 dager, jeg føler meg bedre, jeg finner det som fungerer for meg, men jeg holder meg ikke til det. Det er historien min, slik fungerer det for meg, og jeg maskerer smertene mine med distraksjonene mine. ” Ikke sant? Vi har alle våre egne ting, for noen av oss er det mat, for noen av oss er det online-shopping, for noen av oss er det intens trening som virkelig ikke er bra for hormonene våre. Vi distraherer alle. Ikke sant? Så, i “ Hangry, ” vi coacher kvinner i stedet for det vi kaller, legger tåen i det varme vannet og begynner å føle følelsene dine og la dem være i orden, og still inn på det vi kaller din bestevennestemme versus den selvkritikeren som vi alle har. Og når vi virkelig begynner å stille inn og ta hensyn, er hun mye oftere enn bestevennstemmen vår. Så lære å skille mellom de to stemmene. Så du vet, vi gir deg så mange verktøy og ressurser i “ Hangry ” å gjøre vår første søyle, som er forpliktet til det som fungerer for deg når du har funnet den. For du vet, håpet mitt er at kvinner overalt bare kan føle seg litt mer i fred i sine egne kropper og føle seg tilkoblet og stole på i stedet for konsekvent å presse tilbake og motstå.

Katie: Ja. Oh my gosh, ja. Og også, jeg er glad for at du tok opp trening fordi jeg tror dette er et annet tema der det er mye feilinformasjon. Og du var faktisk en av mine aller første innflytelser når jeg flyttet perspektivet mitt på trening. Fordi jeg spilte fotball på videregående skole, og i hodet mitt var det som kondisjon som trening. Og spesielt som etter å ha fått barn, føler jeg at jeg tappet kroppen for å prøve å løpe eller prøve å gjøre veldig intens kardio. Og jeg hadde alltid vært som litt redd for styrketrening og vekttrening fordi jeg ikke ville bli klumpete, noe som er som oppfatning som går rundt, du vet, du tar på deg for mye muskler. Og du har skrevet mye om det, og jeg vet at du nevner det i boka også om viktigheten av styrketrening, men la oss snakke om det. Fordi jeg følte meg så mye bedre da jeg personlig gjorde det skiftet til å løfte vekter og bli sterk og bare skifte tankesett til å være sterk eller være i stand i stedet for, vet du, bare hjerte. Og ikke at det er noe galt med kardio, selv om jeg tror du kan gå for langt, men la oss snakke om treningssiden, og spesielt viktigheten av styrketrening og hva det gjør for oss som kvinner.

Sarah: Å, absolutt. Og du vet, jeg er en slik forkjemper for styrketrening. Og jeg forstår at det er skummelt. Jeg forstår også at for noen kvinner er det deres eneste stressreduksjon, så det går begge veier. Ikke sant? Som de fleste kvinner jeg jobber med, overdriver de det helt i treningsstudioet med vekter faktisk, ikke bare kondisjonstrening, men med vekter, og gjør, du vet, mer som et sirkeltreningsprogram eller et CrossFit-program eller HIIT, høyintensiv intervalltrening, hvor alt de gjør er, vet du, beveger deg raskt, kaster vekter rundt, og ikke nødvendigvis tar hensyn til teknikk, form, eller kjernestyrke, og forverrer sannsynligvis allerede en sliten skjoldbruskkjertel eller noen som har kortisolproblemene. Så med styrketrening er imidlertid viktigheten av at det faktisk gir kvinner en virkelig positiv respons hvis de gjøres riktig. Ikke sant? Så det vi er ute etter når det gjelder styrketrening er den positive hormonelle responsen. Menneskelig veksthormon er som livseliksiren. Ikke sant? det er som levetidshormonet som vi alle vil ha mer av. Vi vil, du vet, øke muskelmassen. Selvfølgelig er det mager muskelmasse som faktisk forbrenner fett. det er ikke kaloriene du ser på tredemøllen, som, ok, jeg forbrente 30 kalorier. Liker hva betyr det til og med? Så det som faktisk hjelper oss å kaste kroppsfett er å bygge muskler. Og det er den fantastiske effekten som skjer etter at du forlater treningsstudioet der du fortsetter å faktisk forbrenne kroppsfett. Og jeg hater liksom det ordet, men det er virkelig det som skjer, som du vet, vi løfter vekter, vi understreker den muskelen, og så må vi, du vet, gi all denne energien til cellene for å vokse disse musklene, og deretter brenner vi deretter kroppsfett. Så vi kan gjøre mindre arbeid og ikke stresse hormonene våre og faktisk få resultatene som var etter hvis de ble gjort riktig.

Så du vet, i boka har vi tre forskjellige maler for styrketrening der vi vil at kvinner skal … vi hjelper kvinner å finne ut hvor de skal begynne. Og så ofte også, kvinner har, vet du, virkelig, dessverre, svake kjerner og bekkenbunn, ikke bare fra fødselen, men også bare fra hverdagen, som å sitte for mye og ikke trene riktig og gå inn i en vektløftingsprogram der de ikke fokuserer på posisjon, bekkenposisjon eller ribbeposisjon, eller riktig pust og avstivning. Og så ender vi opp med dysfunksjon i bekkenbunnen eller en superukekjerne. Så vi starter kvinner som trenger, du vet, virkelig tar tak i disse problemene, og så har vi som en baseline styrketreningstrening for kvinner som har gjort for mye, for å bringe dem ned og tilbakestille hormonene. Og så har vi en faktisk styrketreningsmal som kan tilpasses for kvinner som har hormonproblemer. Så du vet at hvis du for eksempel har de mer delikate hormonelle problemene som lav skjoldbruskkjertel eller lav kortisol, vil det ikke være mye metabolsk kondisjonering, men du vet, de fleste kvinner blir fortalt, som er i det leir, ikke å gjøre noen øvelser. Og det er heller ikke nøyaktig fordi, som jeg sa tidligere, vi trenger den innspillingen, vi trenger den stimulansen til å løfte vekter, men gjøres riktig basert på din unike hormonprofil.

Og det vi har funnet, etter min erfaring, spesielt bare i treningsstudioet med kvinner, er at du ikke bare blir mer fysisk styrket, men også følelsesmessig når du begynner å trene og du gjør det på en måte som hormonene i kroppen din virkelig svare bra på. det er som du sa, ikke sant? Som at du føler deg så mye bedre. Jeg mener jeg kjenner så mange kvinner som har funnet seg så følelsesmessig følelsesmessige ved å finne sin egen styrke og et treningsprogram som fungerer for dem at det har gjort drastiske endringer i de andre aspektene av livet deres. Og du vet, å trene skal være nærende, det bør ikke være en straff. Og vi ser på det slik, ikke sant? Som om det ikke dreper meg, så er det ikke det rette. Og vi får alt dette gjennom forestillinger som “ The Biggest Loser, ” Ikke sant? Som den linjen fra den ene treneren, vil jeg ikke engang si navnet hennes, vet du, “ Hvis du ikke ” hva er det, “ blø, puke eller gråte, så gjør du ikke det riktig. ” Sånn er beskjeden vi får. Men nei, styrketrening bør handle om å gi næring til kroppen din, gi næring til hormonene. Ja, det skal være vanskelig, vi er ment å gjøre hardt arbeid, men ikke på en måte som ødelegger oss. Så jeg elsker at du tok opp hele det som blir klumpete, hvis du ikke har noe imot om jeg tar opp det veldig raskt.

Katie: Absolutt. Jeg tror, ​​ja, det er en stor misforståelse. Så definitivt, la oss gå dypt i det.

Sarah: Herregud, stor misforståelse. Så du vet, igjen, vi ser folk ute i treningsbransjen og ute i verden, og som du vet, treningsmodeller, må kvinnene gjøre så mye arbeid for å oppnå den slags kroppsbygning. Og jeg er alltid i ærefrykt for dem. Jeg er som, “ Oh my gosh, dette er jobben din. ” Ikke sant? Mengden timer de bruker, den grundige slankingen de må gjøre, og også genetikk spiller også inn i det. Ikke sant? Så jeg vet for meg at jeg har vært, vet du, styrketrening i 11 år pluss nå, og da har jeg alltid vært idrettsutøver og drevet med gymnastikk som barn. Genetisk er jeg ikke disponert for å ta på meg enorme mengder muskler. Det sterkeste jeg noensinne har vært, jeg kan bare ikke … det skjer bare ikke for meg. Og det er veldig typisk for de fleste kvinner der det faktisk tar som en super streng omhyggelig plan å se ut som om du skal stå på scenen i en bodybuilding-konkurranse. Ikke at det er noe galt med det, som jeg sa, jeg er i frykt for de kvinnene som velger å gjøre det som sin karriere. det er så mye stinkende arbeid at jeg aldri vil gjøre.

Og så, den andre siden av den mynten er det kvinner ofte ser om de er som, “ Oh my gosh, jeg løftet vekter og jeg fikk mer vekt, ” er at de ser på skalaen mot å ta hensyn til hva kroppssammensetningen faktisk gjør. Så ofte, vet du, vi får kvinner i treningsstudioet, de starter et styrketreningsprogram, eller de jobber en-mot-en med meg virtuelt, eller Brooke og jeg i et av våre online-programmer, og de ' er som, “ Hva skjer? Jeg blir klumpete. ” Og det som skjer er at kvinner i utgangspunktet vil legge ned litt muskler, men ikke nødvendigvis være på et sted ennå hormonelt, eller har strammet inn kostholdet sitt nok, eller kanskje fortsatt jobber med å få søvnen i sjakk, der de ikke har ’ begynte også å endre seg så langt som å kaste litt kroppsfett er bekymret. Og i hjernen deres tenker de: 'Å, herregud, dette er at jeg legger på meg eller blir klumpete. ”

Men å få den magre muskelmassen er så viktig for å faktisk oppnå det neste trinnet, hvis det er målet ditt, hvis det er det du velger å gjøre, å miste kroppsfett. Så det også igjen, avhengig av hormonene dine, hvis du har insulinresistens eller PCOS. Kvinner med insulinresistens, de pleier å være i stand til å legge muskler på litt lettere, men de har også en tendens til å kunne gå opp i vekt litt lettere. Men å sette på mager muskelmasse er så nøkkelen til å være sunn generelt, men igjen, det går tilbake til å endre perspektivet ditt på hva kroppen din gjør, og sette litt tillit og tro på prosessen. Hvis ACES er i sjakk, hvis du ikke overtrener, hvis søvnen din er god, vet du, hvis du ikke har vanvittige trang, så er du på rett spor, og du vil begynne å se det skiftet og alt av helsemarkørene dine vil bli bedre. Så det tar bare det trinnet å vite at du gjør det riktig og har riktig veiledning.

Og det er mange virkelig gode trenere der ute, og som sagt, du vet, vi har lagt ut hele programmet i boka vår. Du vil, du vil bare finne noen hvis du skal jobbe en-mot-en med noen i treningsstudioet, som vil lytte til deg og forstå, og ikke bare gi deg et program som passer alle sammen. Noen som virkelig er i tråd med, ok, denne kvinnen, for eksempel meg, hun er i 40-årene, hun hadde tre barn, du vet, hun nærmer seg sannsynligvis perimenopausen, hun hadde noen hormonproblemer i fortiden. Jeg burde sannsynligvis ikke få henne til å gjøre 45 minutter med metabolsk kondisjonering. Så du vet, å finne noen som virkelig vil ane om det, eller, du vet, høre på Katie, høre på meg. Det er så mange kvinner der ute nå med dette bedre perspektivet på løfte vekter enn det noen gang har vært, takk og lov.

Katie: Ja, absolutt, og jeg elsker at du taklet den misforståelsen fordi jeg synes det er enormt. Og jeg er nysgjerrig på om det er andre områder som du vet, ting folk ikke vet eller forstår fullt ut om det du skriver om og snakker om. Og i så fall, som for eksempel la oss avskrive noe mer av denne tingen, fordi jeg elsker å takle denne typen ting, spesielt for kvinner. Så er det andre ting som folk ikke virkelig vet eller forstår hva du snakker om?

Sarah: Ja. Jeg tror jeg allerede har dekket et par av dem, men jeg tror en som er litt stor, og går tilbake til ernæring … og dette var en stor øyeåpner for meg fordi du, jeg og du har vært i denne typen av paleosfæren helt fra begynnelsen, og du vet, da du bidro til bloggen, og jeg hoppet bare i hodet først inn i hele denne paleo dietten. Fordi det virkelig forandret livet mitt, som om jeg ikke i det hele tatt minimerer effekten av paleo dietten hadde på meg. det er derfor jeg har karrieren jeg har akkurat nå. Jeg mener jeg var i dårlig form, ikke bare fysisk, men du vet, psykologisk, alt sammen. Det hjalp virkelig, det var som katalysatoren for meg å være der jeg er nå. Men jeg drakk helt Kool-Aid, ikke sant? Som om jeg var CrossFitting som en gal, spiste jeg et veldig strengt paleo-kosthold, og det var veldig tungt på dyrefettet. Ikke sant? Som at jeg sannsynligvis spiste bacon og egg til frokost i 6 år i strekk. Det var ikke mye avvik der. Og selvfølgelig spiste jeg grønnsaker, jeg har alltid vært en stor veggiepusher, som om jeg aldri har minimert viktigheten av grønnsaker. Fordi jeg vet, bare i mitt eget eksperiment, følte jeg meg alltid bedre når jeg spiste mye grønnsaker. Men jeg var definitivt som å lage mat i baconfett, lage mat i biffgalv, spise, du vet, mye rødt kjøtt, mye bacon. Jeg fortsetter å gå tilbake til bacon. Men jeg brukte mye bacon, mye pølse, ville like dette veldig enkelt, du vet, ta tak i Applegate Farms 'salami og, du vet, å ha det til lunsj.

Og så kom jeg til dette stedet for noen år siden hvor hormonene mine bare var et totalt rot. Og så gjorde jeg noen tester og innså at jeg ikke avgiftet østrogen. Og jeg var som, herregud. Ok, først og fremst mistet jeg moren min til brystkreft, så dette er veldig stinkende skummelt. Og dette var rundt den gangen jeg begynte å jobbe med Dr. Brooke, som var min medforfatter med “ Hangry, ” og hun er som, “ Ja, du må gå tilbake med dyrefettet. ” Og jeg er som, “ Du er gal. Jeg har i mange år forkynt at animalsk fett er sunt. ” Og det er, det er ikke iboende dårlig, men gjør min egen undersøkelse, og skifter deretter hvordan jeg spiste litt, noe som betydde at jeg fortsatt spiser kjøtt, jeg spiser fortsatt rikelig med protein, protein er veldig viktig, men jeg har støttet meg langt bort fra animalsk fett og det hjalp helt til å snu den manglende evnen at jeg måtte avgifte overflødig østrogen. Og jeg er sikker på at det ikke bare hadde å gjøre med animalsk fett, som er … i det at animalsk fett er det som kalles vedvarende organiske miljøgifter, eller POP, som er … Du vet, vi lagrer alle hormonene i fett, dyr gjør det også, og det er mange uheldige organiske miljøgifter i vår verden. Selv med dyr som er matet på gress og beite, er ikke vannkildene våre så bra. Det er mange uheldige forurensninger som flyter i luften, ned på gresset dyrene spiser, selv om de spiser organisk gress eller de er i økologiske felt. det er fremdeles et problem hvor mange av disse vedvarende organiske forurensningene finnes i animalsk fett, og da også for miljømessig, som det vi legger på kroppen vår, og hva vi puster gjennom dagen, og du vet, plasten som vi blir utsatt for.

Så jeg likte hele 180, og jeg begynte virkelig å ta hensyn til alt. Ikke sant? Jeg ble kvitt all plasten i huset mitt, jeg sørget for at alt jeg la på huden min var helt naturlig, skranglet langt ned på animalsk fett. Jeg spiser mesteparten av fettet mitt nå, vet du, som avokado, kokosnøtt, ekstra jomfruolivenolje. Jeg spiser fortsatt bacon, jeg vil fortsatt ha en stor, gammel ribbein, men det er ikke som den viktigste delen av proteininntaket mitt, riktig eller de fetere kjøttstykkene. Og det har fullstendig løst hormonforstyrrelsen min.

Så jeg tror det er en ting som mange kvinner ikke er klar over. Ikke sant? Som, “ Ok, det er den forbindelsen der, og dette kan faktisk påvirke hormonene mine, ” og spesielt når vi blir eldre. Definitivt ønsket å ta det opp, så takk for at du spurte. Jeg håper at det er nyttig for noen kvinner som lytter og prøver å ordne opp i ting.

Katie: Ja, jeg tror du har rett. Og det er så nyttig å begynne å utforske det fordi når du kommer i et dogme, og så får du en ide om hvilke ting som er sunne, og du holder fast ved det, kan kroppen din fortelle deg noe annerledes. Og mitt eksempel på det, jeg ser tilbake, og spøkende sier jeg, “ Jeg skrev innlegget om kokosnøttolje, ” og bokstavelig talt, på og av de siste 10 årene, har vi rangert som nummer én for begrepet kokosnøttolje. Og jeg liker å bruke kokosnøttolje til alt, for når jeg først prøvde å finne ut hva som foregikk med kroppen min, og jeg hadde Hashimoto, men jeg visste ikke det, byttet jeg ut meieri med kokosnøtt på kort sikt fordi Jeg visste at jeg hadde tarmproblemer, og jeg følte meg bedre i meieriprodukter. Men det som er morsomt er at i ettertid hadde jeg fortsatt tett tarm på det tidspunktet, jeg jobbet fremdeles og spiste så mye kokosnøtt at jeg faktisk gjorde meg intolerant mot kokosnøtt. Og så måtte jeg lytte til kroppen min og ikke holde meg til denne dogmen av lignende, “ Coconut tilsvarer god. ”

Denne podcasten blir brakt til deg av Magic Spoon Cereal. Jeg vet, jeg vet, aldri trodd at du ville høre meg anbefale frokostblandinger, gjorde du? Det er fordi nesten alle frokostblandinger der ute er fulle av raffinerte sukker og korn og ofte GMO-ingredienser og fargestoffer. Likevel elsker amerikanere det absolutt! Faktisk bruker den gjennomsnittlige amerikaneren mer enn 100 boller i året, og dette tallet utgjør folk som meg som ikke spiser noen i det hele tatt! Nå kan kornelskere glede seg over at det er et høyt proteininnhold, lite karbohydrat, kornfritt, glutenfritt, ikke noe kunstig, barnaktig frokostblanding for voksne. Med 12 gram protein per bolle og bare 3 gram karbohydrater smaker det som frokostblandingen du husker, men uten sukker høyt eller skyldfølelse! Sjekk ut på magicspoon.com/wellnessmama for alle detaljer.

Denne episoden er brakt til deg av Alitura Naturals hudpleie. Dere elsket grunnleggeren Andy da han kom på denne podcasten for å snakke om sin egen hudhelbredelsesreise etter en tragisk ulykke som forårsaket massiv arrdannelse i ansiktet hans. Fra denne erfaringen utviklet han noen av de mest potente og effektive naturlige hudpleiemulighetene fra serum til masker, og resultatene er synlige i hans helt klare hud som er fri for arr! Jeg elsker masken og bruker den et par ganger i uken, og bruker ofte gullserumet om natten for å gi næring til huden min mens jeg sover. Alle produktene har superrene ingredienser, og de fungerer virkelig! Andy er absolutt dedikert til å skape produkter av høyeste kvalitet som mulig, og det viser. Sjekk dem ut på alituranaturals.com/wellnessmama og bruk rabattkoden & velvære ” for å få 20% avslag.

Katie: Og jeg har også lagt merke til dyretingen. For meg var det nyttig å bytte til like mange grønne grønnsaker. For meg gjør jeg det bedre med kokt, som de også avgifter østrogen. Så jeg føler at grønne grønnsaker i de fleste tilfeller er gode, med mindre du har et veldig spesifikt problem som skjer. Og så, som om jeg gjør mye bedre med sjømat. Så jeg byttet bort fra mye animalsk fett og mer til sjømat og de typer animalsk fett, som jeg antar at de fremdeles er animalsk fett, men jeg følte meg så mye bedre da jeg også gjorde det.

Sarah: Ikke sant. Og det går tilbake til, igjen, vet du, ikke å være dogmatisk om noe av dette. Ikke sant? Så jeg føler at noen ganger også tingene jeg sier, selv om jeg er veldig tydelig, vær så snill å finn ut hva som fungerer for deg. Kvinner vil vite nøyaktig hva de skal gjøre, ikke sant? Du vet, så de vil høre som, “ Be meg om å gjøre dette, så gjør jeg det. ” Og det er flott, og det er alltid et godt sprangpunkt, men jeg vil fortsatt bare oppmuntre lytterne dine til å fortsette å være din egen etterforsker. Ikke sant? Som om du trenger å være som Sherlock Holmes når det gjelder disse tingene. Og det høres litt overveldende og skremmende ut, men når du går tilbake til hele perspektivskiftet med å bare være i harmoni med kroppen din og være ok med hvor du er akkurat nå, å elske der du er akkurat nå. Jeg vet at det er vanskelig, som hvordan elsker jeg hvor jeg er akkurat nå når jeg har lyst på varmt søppel? Vel, vet du hva? Kroppene våre er fantastiske, og de forteller oss hele tiden hva vi gjør, om det er bra eller dårlig, eller likegyldig, eller hva som helst. Og det handler ikke om å føle skam rundt det, eller skyld, eller sorg til og med. Jeg mener det er greit å sørge over det, jeg har faktisk sørget mye over som “ Wow, kroppen min kommer ikke til å bli den samme, ” riktig, “ det kommer aldri til å kunne håndtere som superintensive øvelser som det pleide å gjøre. ” Og det er greit å sørge over det, men ikke å bo der og velte seg i det, vet du. For å bare være som, “ Ok, dette er innspillet. Hva kan jeg gjøre for å gjøre et skifte for å føle meg bedre og elske der jeg er akkurat nå? Fordi kroppen min er fantastisk, forteller den meg hva jeg må gjøre annerledes. Jeg trenger bare å stille inn og lytte for å gjøre disse endringene. ” Så du vet, hva som fungerer for Katie, fungerer kanskje ikke for meg. Det som fungerer for meg, fungerer kanskje ikke for lytterne. Men du vet, begynner å virkelig være at Sherlock Holmes er trinn 1 helt sikkert. Og jeg tar knekken på kokosnøtten, ikke sant? det er alltid slik, den tingen vi tror som redder oss, snur og biter oss i baken.

Katie: Helt, ja. Absolutt. Og jeg tror du har rett, det går tilbake til den tankegangen og takknemligheten også. Fordi du vet at det er lett å fokusere på feilene våre og føle seg dårlig om dem, men hvis du ser på det objektivt, som om jeg må se tilbake og være som, “ Kroppen min vokste seks mennesker, selvfølgelig var det & rsquo ; kommer aldri til å se ut som den gjorde da jeg var 16. ” Men det vokste ut seks hele mennesker og fødte to av dem sete, og som alt dette. Og så prøver jeg å fokusere på hva det kan gjøre. Og jeg elsker det med å løfte vekter, spesielt tunge vekter også. Det er noe så oppmuntrende ved å kunne like å plukke noe veldig tungt fra bakken og være som, “ Jeg gjorde nettopp det. ” Det skifter tankesettet ditt fra deprivasjon og, “ Åh, jeg må løpe for å forbrenne flere kalorier, ” i “ Wow, se hva kroppen min kan gjøre. ”

Sarah: Absolutt. Absolutt. Jeg tror det burde være påkrevd for alle unge jenter å starte et vekttreningsprogram, slik at de kan begynne å føle seg mer bemyndiget. Og du vet, vi har et par yngre jenter i treningsstudioet vårt akkurat nå. Jeg husker spesielt en, hun er bare … Jeg elsker henne inderlig. Og hun var som, da hun først kom til oss, var hun som, “ Jeg vil være i stand til å se tricep, ” og vi var som, “ Å, nei. ” Og nå, hun liker, “ Jeg har akkurat hukket 180 pund, ” og hun er bare så i sin egen ånd. Og det er fantastisk, og jeg er som, “ Yay, du er klar. Du er god, ” som om du kommer til å ha det bra. ” Som hennes perspektiv allerede er i rommet for empowerment og å være i stand til å bare eie styrken sin. Og jeg har ikke hørt henne nevne noe om tricep siden hun gikk inn i treningsstudioet. Så du vet, som om jeg bare vil at alle kvinner skal høre at det er så mye mer om hva du kan gjøre i denne verden og hva du allerede har gjort.

Og jeg gjør det samme, Katie. Som når jeg begynner å tenke på, mann, er jeg veldig bummet at du vet, uansett hva det handler om kroppen min, og jeg kan alltid finne noe. Du vet, jeg prøver alltid å lene meg inn i alle de fantastiske tingene jeg har oppnådd. Som om denne kroppen har tjent meg godt, som om jeg har oppdratt tre gutter, og du vet, på 42, ​​kan jeg gå på treningsstudioet og løfte vekter, og jeg er i stand til, du vet, vandre og gå utenfor, og holde tritt med 11-åringen min, og gjør alle disse tingene som jeg ikke ville være i stand til å gjøre ellers. Så ja, jeg er veldig takknemlig for at du tok opp det.

Katie: Sikkert. Og ja, jeg husker første gang jeg løftet 250 kilo, og skjønte da jeg gjorde det, jeg var som, wow, jeg tok bare opp mer vekt enn alle barna mine til sammen, de er større nå. Men jeg var som, wow. Liker at det bare er en slik annen tankegang. Og for alle som sliter med helseproblemer, for for meg mener jeg med Hashimoto og det å ha seks barn og alle disse tingene, som spesielt vekttap, er en veldig langsom prosess for meg. Og så har jeg funnet andre beregninger å fokusere på som å være veldig oppmuntrende. Fordi jeg tror at hvis du bare er, vet du, som slanking, trening, er du bare fokusert på vekt som beregning. Det kan bli nedslående hvis det ikke beveger seg lenge.

Og så kjører jeg laboratorier på meg selv et par ganger i året i det minste, og det er veldig oppmuntrende å se alle labnumrene mine bevege seg mot disse perfekte områdene og se optimale ut og se bra ut. Og som hjertefrekvensvariabilitet er en enkel ting å spore, er den faktisk superkorrelert med lang levetid og alle disse virkelig positive beregningene. Og det er noe du kan forbedre. Og så har jeg de håndgripelige tingene der jeg er, ok, selv om jeg fortsatt jobber, for å se hvordan jeg vil se ut, vet jeg at hormonene mine er gode, og blodnivået mitt er bra, og hjertet mitt- hastighetsvariabilitet er bra, og søvnen min er god. Og disse tingene vil alle hjelpe meg til å leve lenge og være her for barna mine veldig lenge. Og så, det har for meg bare vært som et veldig positivt tankeskift.

Sarah: Absolutt. Og jeg er så glad for at du tok opp hjertefrekvensvariabilitet fordi det er et så godt verktøy for kvinner som meg som ikke alltid husker at jeg ikke skal bruke trening som en stressavlastning. Ikke sant? Fordi det har vært min favoritt i år og år og år. Og det er noen ganger vanskelig å følge med på den meldingen, ikke sant når det er som vår standard, vår go-to. Og bruk av HRV er også et veldig godt verktøy, ikke bare for å måle helsen din generelt, men også for å vite om det er en god dag å gå på treningsstudioet, eller om det er en god hviledag. det er liksom din bestevennes stemme, ikke sant? Som, ok, kroppen min forteller meg veldig tydelig at dette er en god dag for meg å bare gå en tur i parken mot å gå på treningsstudioet og prøve å presse meg selv. Så du vet, jeg oppfordrer kvinner der ute som begynner å, du vet, innstille mer på kroppene sine og endre programmeringen litt for å bruke det som et verktøy. Og det er veldig enkelt å gjøre, og det er veldig klart. Så ja, super flott. Super, super flott.

Katie: Så jeg har definitivt berørt det i forbifarten, men jeg vil bare gi oss en slags oversikt over alle delene av boka. Fordi jeg fikk en avansert kopi, er det en av fordelene med å være vennen din, noe jeg er veldig takknemlig for, men som slags følger oss gjennom. Fordi jeg elsker tilnærmingen dere tok, og jeg liker dette oppmuntrende, oppløftende, bare superpositive miljøet som dere skaper i boka, men gå oss gjennom slags pilarer i boka.

Sarah: Jada. Så boka vår er basert på de fem vanene våre, som er omtrent som komponentene i livsstil-mosjon-diett. Så fem vaner, og så har vi våre fem søyler, som er som tankesettverktøyene vi lærer deg gjennom hele boka for å få disse fem vanene til å holde seg, det er det vi snakket om tidligere. Så de fem vanene er virkelig et godt utgangspunkt, men så, etter uke en der alle begynner å gjøre det samme, som om dere alle må begynne et sted, ikke sant, så la oss gjøre noen subtile skift og justeringer til hjelp til å støtte hormonene dine uansett hvor de er. Og så, i løpet av den andre uken eller i begynnelsen av den andre uken, har vi faktisk en quiz som gir deg en virkelig god innsikt i hva hormonene dine gjør, ikke sant, så hva skjer med deg og din helse. Så er det mulig at du har problemer med lavt skjoldbruskkjertel eller kortisol, lite kortisol eller høyt kortisol, eller begge deler? Eller hva skjer med, vet du, insulinresistens, og deretter østrogen og progesteron?

Og realiteten er at de fleste kvinner har problemer med flere hormoner. det er veldig, veldig normalt fordi hvorfor? Når en ting går løs, går den slags nedstrøms og vil påvirke alle våre andre hormoner negativt. Og så har vi det vi kaller hormonhierarkiet. Hvilket er jeg synes så viktig fordi det er mange bøker der ute som skjoldbruskhelse, eller på PCOS spesifikt, eller kanskje på som insulinresistens. Men ingen av dem takler som, ok, vel, hva gjør jeg når, du vet, mange av disse hormonene er ute av veien, som egentlig er alle kvinner? Ikke sant? Så vi lærer deg hvordan du bruker hormonhierarkiet til å tilpasse de fem vanene, som i utgangspunktet er som styrketrening, gange, og hvordan du spiser, og søvn, og alt det du vet, livsstils ting at jeg er sikker på at lytterne dine er veldig kunnskapsrike. Men så lærer vi deg hvordan du tilpasser planen basert på hormonhierarkiet. Fordi det begynner å bli veldig komplisert for kvinner. det er som, ok, så jeg har lav og høy kortisol og jeg har insulinresistens. Så, med insulinresistens, blir jeg bedt om å spise sjeldnere og trene mer, men med en skjoldbruskforstyrrelse, blir jeg bedt om å spise mer karbohydrater og ikke trene i det hele tatt. Så hvor forlater det meg? Hva skal jeg gjøre med det? Så vi lærer deg hvordan du skal nærme deg, du vet, først å helbrede de mest delikate hormonene, deretter gå videre nedstrøms, og å fokusere på, du vet, ting som insulinresistens eller østrogen-progesteronproblemer.

Men det som er spennende er at når du begynner å helbrede de mer delikate hormonelle problemene, begynner alt annet å balansere. Så boken fokuserer virkelig på som kortisol og insulin fordi det er de to viktigste hormonene som vi har mest kontroll over. Men planen er veldig grundig når det gjelder tankesettene, fordi det, som du allerede har hørt meg si, virkelig er grunnlaget som alle disse vil lande på. Og vi har hatt hundrevis av kvinner nå gjennom dette programmet online, og resultatene har nettopp vært helt enestående ved at kvinner faktisk er i stand til å opprettholde disse verktøyene de lærer om seg selv. Og så, det som er flott er at denne planen ikke er som en 4-ukers plan, og så er du ferdig. Dette vil bære deg gjennom resten av livet. Og når noe skjer, ikke sant at du har en baby og hormonene dine endres litt, kan du alltid gå tilbake til quizen og finne ut, ok, vel, hva skjer med meg nå? Kanskje jeg må gjøre det subtile skiftet i kostholdet mitt eller treningen avhengig av hva som skjer med ACES. Eller et annet akronym vi bruker er RAMP, som er et akronym for å lære å måle om du overtrener. Ikke sant?

Og vi har det vi kaller … Jeg er ikke sikker på om jeg kan sverge på podcasten din, Katie, men vi har en skala som har et dårlig ord i seg, som du kan bruke hver dag hvis du vil, for å overvåke hvordan du gjør. Du vet, hvis planen din fungerer dag til dag, og vi har 12 håndgripelige verktøy som du kan ta noen eller legge igjen, som igjen er alle tankesettverktøy som du kan bruke som for øyeblikket, i den stressende typen freak -out øyeblikk for å hjelpe deg med å komme deg ned igjen, ta del i din parasympatiske, holde deg utenfor kamp-eller-flukt, hold de kortisolnivåene normale. Så i et nøtteskall er det en 4-ukers plan, men den kan tilpasses, og den fører deg gjennom uansett hva som skjer nede i veien. Så jeg er veldig, veldig stolt av det og spent.

Katie: Jeg elsker det. Og et par andre spørsmål jeg elsker å stille til slutt, og jeg kan ikke vente med å høre svarene dine på, det første er hva et råd du virkelig vil legge igjen hos publikum i dag?

Sarah: Jeg tror den store tingen jeg allerede har berørt, er bare å gi lytterne tillatelse til at det er greit å være akkurat der du er akkurat nå, og å leve tidligere, det gir bare depresjon. Og jeg snakker av erfaring når vi lever i anger, og du vet, vi ser tilbake på, du vet, hva vi gjorde i går, eller dagen før, eller for tre år siden, og vi slo oss selv og vi gjør ikke ’ t noen gang tilgi oss selv for et utall ting. Som om vi alle er så flinke til å bare bo i går, og det er virkelig det som skaper depresjon og tristhet.

Og så, hvis vi ikke lever i fortiden, er vi ofte i fremtiden, noe som skaper angst. Og det er litt av det store problemet for meg også. Ikke sant? Liker vel, hva er den neste store tingen jeg skal gjøre? Hvordan skal jeg oppnå dette? Hva om jeg ikke har økonomi til det? Hva om barna mine får problemer? Hva om forholdet mitt faller fra hverandre? Hva og hellip; på og av. Hva om helsen min … hva om jeg dør av brystkreft? Hva om jeg får Alzheimers, at faren min sliter med det akkurat nå? Og det er bare alle disse tingene. Ikke sant? Så det å leve i fremtiden skaper stor angst og akkurat den påminnelsen om at vi bare har akkurat nå. Og bare forestill deg hvor mye mer innhold du ville være hvis du bestemte deg for at akkurat nå er det viktigste. Og ikke for å si at du ikke kan kjøres eller fortsette å jobbe hardt med hva du vil oppnå, det handler ikke om å bli selvtilfreds, det handler om å holde deg åpen for hva som måtte være i denne fantastiske verden har å tilby deg. Og endre dette perspektivet til det mer positive ved bare å nyte der du er akkurat nå, finne noe som gir deg det du vet, øyeblikk av glede gjennom dagen og bestemmer deg for å være i orden. Så det ville være mitt eneste råd.

Katie: Kjempebra. Og åpenbart, bortsett fra din egen bok, som jeg vil anbefale på det sterkeste, er jeg nysgjerrig på om det er en bok eller en rekke bøker som virkelig har hatt en dramatisk innvirkning på livet ditt? Og i så fall hva er de?

Sarah: Så mange, så, så mange. Men jeg vil anbefale en bok som jeg leste for mange år siden, og som virkelig stimulerte til min interesse for oppmerksomhetsøvelse, og etter at jeg hadde lest den, lot den meg bare ha en så dyp følelse av fred. Og det er en av de bøkene der jeg var, “ Jeg vil holde fast på den følelsen jeg har akkurat nå for alltid. ” Og da var det den erkjennelsen at det tar mye arbeid å kunne holde på den følelsen av fred, og at den er flyktig, og at det krever konsistens og det krever mye egenkjærlighet og næring og nærende. Men den boka heter “ The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself ” av Michael Singer. Og jeg hadde det på nattbordet mitt for alltid. Og til slutt, jeg var på et sted og jeg husker ikke engang nå, for fem-seks år siden, hvor jeg følelsesmessig var på et veldig grovt sted. Og jeg så på den boka, og jeg er som, “ Ok, det er tid. ” Og bare ordene hans var så trøstende, og historien hans var så relatert. Og det virket litt foo-foo i begynnelsen, men jeg tvang meg egentlig til å komme meg gjennom den delen der jeg er som min, vet du, kritisk selv var som, “ Dette er bare en haug med søppel. Du kan ikke bare føle deg bedre slik. ”

Men det er så sant, og du vet, det hjalp meg virkelig å lære at stemmen i hodet mitt ikke er den jeg er. Som den jeg er, er personen som kan kontrollere stemmen i hodet mitt og observere den og legge merke til den. Som den jeg er, er mitt hjerte og min sjel. Ikke sant? Jeg er det rommet der jeg kan lene meg inn i den freden og være til stede, og observasjons versus reaksjonær, og konstant drives av stress, og at jeg har valg i det. Og det gir meg så mye fred når jeg husker det, og jeg går til det. Fordi jeg ikke er perfekt til det, er det ingen som gjør det. Men spesielt den boka var veldig innflytelsesrik for meg.

Og så, en annen bok som jeg anbefaler alle mine klienter, er at den heter “ When Things Fall Apart ” av Pema Chodron. Og hun er en buddhistisk nonne, faktisk er hun en vestlig kvinne som gjennom sin egen livserfaring bestemte seg for å gå nedover buddhismens vei. Men hun blander seg virkelig som sin vestlige oppvekst med den østlige filosofien. Og det er også en så omgjengelig bok. Og det er en av de bøkene der du kan like å bare åpne den hvor som helst og begynne å lese. Og jeg blir alltid slik, “ Å, aha. Greit. Det gjelder meg akkurat nå. ” Så du vet, alle som er interessert i oppmerksomhetsøvelse, jeg anbefaler absolutt den også.

Katie: Jeg elsker det, de er begge nye for meg, så jeg legger dem til i min egen leseliste. Og jeg kan ikke vente med å hoppe inn.

Sarah: Kjempebra.

Katie: Vel, jeg vet at du er så opptatt, og jeg er så takknemlig for at du tok deg tid i dag. Og som sagt, vi har vært venner online for alltid, og jeg er så spent på den nye boken din. Vi vil sørge for at det er lenker til det i shownotatene på wellnessmama.fm. det er også hvor som helst bøker som selges. Hvor ellers kan folk finne deg og holde kontakten på nettet?

Sarah: Vel, nettstedet mitt er et flott sted, sarahfragoso.com. Og så er jeg på Instagram og på Facebook, så sarah_fragoso på Instagram. Og Facebook på Everyday Paleo og også hos Sarah Fragoso. Så jeg er over, jeg er der ute.

Katie: Kjempebra. Disse koblingene vil også være i shownotatene. Men takk for tiden i dag og for å være her.

Sarah: Tusen takk, Katie. Det var så fantastisk å få henge med deg i en time. Og jeg skulle ønske vi bodde nærmere, så vi kunne bare pakke inn dette og ta en kopp te.

Katie: Herregud, jeg også. Men ja, dette var flott å ta igjen. Og takk til dere alle for at du lyttet og delte din mest verdifulle eiendel for din tid med oss ​​begge i dag, vi er så takknemlige for at du gjorde det. Og jeg håper at du vil bli med meg igjen på neste episode av Innsbruck Podcast.

Hvis du liker disse intervjuene, vil du ta deg to minutter til å legge igjen en vurdering eller anmeldelse på iTunes for meg? Å gjøre dette hjelper flere mennesker med å finne podcasten, noe som betyr at enda flere mødre og familier kan dra nytte av informasjonen. Jeg setter stor pris på tiden din, og takk som alltid for å lytte.