Sitronvann om morgenen: fordeler og myter

Jeg har av og til hatt et glass varmt sitronvann om morgenen i årevis, men vanligvis bare fordi det hørtes bra ut og jeg ønsket noe varmt i tillegg til kaffe eller urtete.


Da jeg så flere bilder og innlegg som svever rundt på Internett og viser fordelene med å drikke sitronvann om morgenen, bestemte jeg meg for å undersøke denne vanen jeg allerede hadde intuitivt hatt i årevis.

Fordeler med sitronvann

Det viser seg at det er reelle fordeler med å drikke sitronvann, men noen overhypede også.


1. Aids fordøyelse

Den største fordelen med sitronvann kan være temperaturen på vannet og ikke engang tilsatt sitron. Hvis du drikker noe vann, spesielt varmt vann, kan det første om morgenen hjelpe til med å skylle fordøyelsessystemet og rehydrere kroppen.

Tenk på dette … under søvn har du vanligvis ikke drukket i minst 8 timer. Å gi kroppen tilstrekkelig vann når du først våkner er en fin måte å få kroppen din og tankene dine i gang.

En collegevenn av meg som hadde studert i Japan, tok med seg den vanen. Hun sa at der hun bodde i Japan, var det vanlig å drikke 2-3 glass vann først om morgenen, og at når hun prøvde det, hadde hun merkbart høyere energinivå og så ut til å ha forbedret fordøyelsen gjennom dagen.

2. En naturlig spyling

Leveren er ekstremt aktiv under søvn siden dette er kroppens tid til å gjenopprette og regenerere. Å drikke nok vann, spesielt om morgenen, bidrar til å sikre at kroppen kan utføre disse jobbene mest effektivt. Det er til og med bevis for at sitronsaft kan bidra til å stimulere riktig magesyreproduksjon og galleproduksjon.
Fordeler med å drikke sitronvann om morgenen




For et lykkelig lever- og lymfesystem, bruk en vane å drikke 1-2 glass sitronvann før du tar kaffe eller te.

3. Immunsystemet øker fra vitamin C

Sitroner inneholder vitamin C (les om fordelene her) … ikke en spektakulært høy mengde, men 30-50 milligram per sitron. De inneholder også kalium.

Å drikke sitronvann først om morgenen gir kroppen en sjanse til å absorbere disse vitaminene effektivt og kan gi et lite immunforsvar.

C-vitamin er også bra for binyrene og kan potensielt bidra til å redusere effekten av stress.


4. Lykkeligere hud

Ved å hjelpe til med å skylle kroppen og forbedre fordøyelsen, kan sitronvann føre til renere hud. Den inneholder også vitamin C som er nødvendig for kollagenproduksjon for jevn, sunn hud.

5. Sunn vekt

Det er bevis på at drikkevann, spesielt sitronvann, den første tingen om morgenen kan bidra til å opprettholde en sunn vekt. Forskere i Tyskland fant at å drikke nok vann økte stoffskiftet. I følge denne artikkelen:

Etter å ha drukket omtrent 17 gram vann, økte forsøkenes metabolske hastigheter - eller hastigheten kaloriforbrenningen på - med 30% for både menn og kvinner. Økningene skjedde innen 10 minutter etter vannforbruk og nådde et maksimum etter omtrent 30 til 40 minutter.

Selvfølgelig vil ikke drikkevann (eller sitronvann) i seg selv være en mirakel vekttap løsning, men med andre sunne vaner kan det bidra til å opprettholde en sunn vekt.


Things Lemon Water Won ’ t Do

Å drikke nok vann og legge til litt vitamin C-boost er gode ideer, men de er ikke magiske, og det er ingen vitenskapelig støtte til noen av påstandene på nettet om fordelene med sitronvann:

  • Balanserer pH-nivåer: Det er en teori om at visse matvarer kan etterlate en syre eller alkalisk aske i kroppen. Dette er sant, men dette påvirker bare pH i urinen og ikke pH i blodet. Chris Kresser forklarer syre / alkalisk myte i dybden her.
  • Spyler giftstoffer: Drikkevann er viktig for å hjelpe kroppen med å eliminere celleavfall naturlig (en prosess som det gjør naturlig), men hevder at sitronvann har en spesiell evne til å skylle giftstoffer ” uten å definere hva de er eller hvordan denne prosessen fungerer, er overblåst.
  • Forhindrer kreft: Mange av de samme artiklene som hevder at sitronvann alkaliserer kroppen, hevder at det fremmer et alkalisk miljø der kreftceller ikke kan trives. Se artikkelen fra Chris Kresser ovenfor om hvorfor denne teorien ikke gir mening.
  • Øker IQ: Mens drikkevann eller sitronvann om morgenen kan hjelpe med årvåkenhet og fokus, er det ingen bevis for at vann med sitron faktisk øker IQ på lang sikt.

Sitronvann: The Bottom Line

Det er alltid viktig å støtte kroppen vår ved å drikke nok vann, spesielt om morgenen. Sitronvann vil ikke være en mirakelkur, men det kan være et bedre alternativ til koffeinholdige drikker, spesielt for de med binyrebarkproblemer.

En advarsel: Jeg har funnet ut at det å begynne å drikke vann først om morgenen når du ikke er vant til det kan forårsake kvalme noen minutter, så det kan være lurt å starte sakte og ikke vant til å drikke så mye .

Hvordan jeg drikker sitronvann

Jeg sørger alltid for å drikke noen glass vann om morgenen, men noen dager i uken har jeg varmt sitronvann etter smak og ekstra vitamin C. Her er hva jeg gjør:

Fordeler med sitronvann4.31 fra 81 stemmer

Varm oppskrift på sitronvann

Sitronvann kan bidra til å øke fordøyelsen og energien når den konsumeres første om morgenen. Kurs Drinker Kjøkken Amerikansk Prep Tid 5 minutter Total tid 5 minutter Porsjoner 1 Kalorier 34kcal Forfatter Katie Wells Ingredienslinkene nedenfor er tilknyttede lenker.

Ingredienser

  • 24 oz vann (varmt, ikke kokende)
  • 1 sitron (økologisk)
  • & frac12; tommer ingefær (fersk, valgfri)

Bruksanvisning

  • Skjær sitronen i to og press den ene halvdelen eller hele sitronen i vannet.
  • Skrell ingefæren og skjær den i vannet.
  • Nyt!

Merknader

Etter å ha drukket, swish med litt vanlig filtrert vann i 30 sekunder for å sikre at sitronsyren fra sitronsaften ikke forblir på tennene. TIPS: Skal den organiske sitronen først, og oppbevar den revede skallen i fryseren eller tørk den for enkel bruk i oppskrifter.

Ernæring

Servering: 24 oz | Kalorier: 34kcal | Karbohydrater: 10g | Protein: 1g | Natrium: 36 mg | Kalium: 149 mg | Fiber: 3g | Sukker: 2g | Vitamin C: 57,3 mg | Kalsium: 48 mg | Jern: 0,6 mg

Liker du denne oppskriften? Sjekk ut den nye kokeboken min, eller få alle oppskriftene mine (over 500!) I en personlig ukentlig måltidsplanlegger her!

Denne artikkelen ble medisinsk gjennomgått av Dr. Betsy Greenleaf, den første sertifiserte kvinnelige urogynekologen i USA. Hun er dobbeltstyrt sertifisert innen fødselshjelp og gynekologi, samt kvinnelig bekkenmedisin og rekonstruktiv kirurgi. Som alltid er dette ikke personlig medisinsk råd, og vi anbefaler at du snakker med legen din.

Drikker du sitronvann om morgenen? Har du lagt merke til noen fordeler? Del nedenfor!

Denne artikkelen ble medisinsk gjennomgått av Dr. Scott Soerries, MD, familielege og medisinsk direktør for SteadyMD. Som alltid er dette ikke personlig medisinsk råd, og vi anbefaler at du snakker med legen din.

Det er mange artikler om fordelene med sitronvann om morgenen. Det kan hjelpe fordøyelsen og energien, men noen fordeler er overdrevne.