Grunner til å slutte å tygge tyggegummi (+ bedre alternativer)

Den søte smaken av tyggegummi er en kalorifattig måte å erstatte desserter på, bekjempe trang eller håndtere stress. Disse dager “ sunn ” tyggegummi er til og med tilgjengelig i helsekostbutikker, enten sukkerfri eller med noen nyttige ingredienser. Rett og slett fordi noe er kalorifritt eller sukkerfritt, betyr det selvfølgelig ikke at det er sunt.


Som med omtrent alt, er det fordeler og ulemper med tyggegummi. (Beklager å skuffe hvis du håpet på et enkelt, greit svar!) Som med de fleste spørsmål angående helse, er det i det minste mulig å ta en titt på forskningen og ta en informert (sunn) beslutning.

La oss ta en titt på fordelene og ulempene, skal vi?


De påviste fordelene med tyggegummi

Tyggegummi har en rekke fordeler i sin favør! Her er noen få.

Reduserer angst

Det er ingen tvil om at tyggegummi kan ta kanten av nervene, og dette er bekreftet i kliniske studier. I en liten studie av 50 unge voksne frivillige vurderte de som tygget tyggegummi to ganger om dagen i to uker, deres angst som betydelig lavere enn de som ikke gjorde det. En annen studie fant at ikke bare tyggegummi reduserer angst, men også reduserer kortisolnivået.

Dessverre varer de angstdempende fordelene ikke, ettersom studien ikke viste noen signifikant forskjell i angst etter 4 uker. I beste fall ser det ut til at data om effekten av tyggegummi på stressnivået er blandet.

Øker serotonin i hjernen

Fordi tyggegummi reduserer stress, har det også vist seg at det kan øke serotonin, den 'glade' rdquo; nevrotransmitter. Økt serotonin beroliger i sin tur nervene som leder smerte. Så, ja, tannkjøtt kan faktisk fungere som en smertedempende middel!




Øker kognitiv ytelse

De samme studiene som fant tyggegummi reduserer angst, fant også tyggegummi tyggere opplever mindre mental tretthet. Forskere undersøker fortsatt forbindelsen. Det kan være fordi tygging øker oksygenrikt blod i hjernen, eller fordi tygging signaliserer frigjøring av mer insulin (fordi det forventer mat), som igjen lar hjernen absorbere mer glukose.

Aktiverer vagusnerven

Jeg skriver om vagusnerven i detalj her, men kort sagt er dårlig vagusnerveaktivering en av årsakene til alle moderne sykdommer.

Vagusnerven vandrer mellom hjernen og flere viktige organer, som hjertet og fordøyelsessystemet. Den styrer blant annet tarmbevegelse og utskillelse av fordøyelsessaft. Det antas å være en av måtene som tarmhelse og tarmbakterier påvirker hjernen. Dette kan forklare effekten av tyggegummi på humøret. Tygging generelt kan stimulere vagusnerven (som dette Self-Hacked-innlegget forklarer).

Ved å aktivere vagusnerven kan tyggegummi også øke tarmbevegelsen og utskillelsen av fordøyelsesenzymer. En studie antydet at tygging av tyggegummi til og med kunne hjelpe nye mødre med å gjenopprette tarmfunksjoner etter C-seksjoner.


Forbedrer tannhelsen

Studier antyder at sukkerfri tannkjøttbruk kan redusere risikoen for tannråte. Bevisene er fremdeles uklare for andre tannhelsemessige fordeler (og langvarig eksponering for sure ingredienser i noen tannkjøtt kan faktisk øke risikoen).

Det kan være at tyggegummi bare stimulerer ekstra spyttproduksjon og hjelper munnen til å rense seg selv. Gummi som inneholder erytritol eller xylitol kan også drepe dårlige orale bakterier og øke de gode.

Tyggegummi: Baksiden

Klar til å hente en pakke tyggegummi? Ikke så fort! Det er ulemper å vurdere.

Ikke effektiv for vekttap (Bummer!)

Mens det virker som å holde munnen opptatt med noe kalorifattig ville bekjempe trang og overspising, hadde tyggegummi ingen signifikant effekt på vekttap i en randomisert kontrollstudie med overvektige og overvektige voksne. Å tygge på tyggegummi reduserte selvrapportert sult, men samlet sett hadde det ingen effekt på kaloriforbruket.


Inneholder (potensielt) giftige ingredienser

Det er mange tvilsomme ingredienser i tyggegummi (inkludert de organiske du finner i helsekostbutikker!). Her er noen vanlige:

  • Gummibase, en proprietær blanding av 46 forskjellige kjemikalier som FDA tillater under navnet 'tyggegummibase.' Disse stoffene kan være naturlige planteharpikser, bivoks eller petroleumsbaserte kjemikalier.
  • Kunstige antioksidanterslik som butylert hydroksytoluen (BHT). BHT er knyttet til kreftrisiko, astma og atferdsproblemer hos barn.
  • Fyllstofferslik som talkum og maisstivelse (som kan være genetisk modifisert)
  • Titandioksidfor å opprettholde den livlige hvite fargen
  • Kunstige matfargerinkludert FD&C farge og karamellfarge
  • Og selvfølgelig,kunstige søtningsstoffersom aspartam

Ruiner metabolisme

Kunstige søtningsmidler som aspartam og acesulfam K er nødvendige for å få tyggegummi til å forbli søtt i mer enn noen få minutter. Selv en kunstig søt smak kan få kroppen til å frigjøre insulin, noe som kan senke blodsukkeret og forverre insulinresistensen. I tillegg er kunstige søtningsmidler generelt giftige for gode tarmbakterier.

“ Triks ” fordøyelsessystemet

Som nevnt får tygging fordøyelsessystemet i gang ved å aktivere vagusnerven. Tarmen utskiller deretter enzymer og begynner å bevege seg. Dette kan forverre noen fordøyelsesproblemer som magesår eller irritabel tarmsyndrom … en ganske ubehagelig ulempe.

Fører til svelging av overflødig luft

Gassy? Tyggegummi kan føre til at du svelger mer luft, noe som kan forårsake magesmerter og oppblåsthet.

Forstyrrer søvnen

Sunn døgnrytme og søvn av høy kvalitet er veldig viktig for helsen, og en av måtene kroppene våre skiller dag fra natt er å spise. Studier har vist at tyggegummi øker årvåkenheten, noe som er bra om dagen, men ikke om natten. Så du vil kanskje ha det tyggegummiet om morgenen!

Forårsaker kjeveproblemer

Tyggegummi kan føles bra, men kjevene våre er ikke laget for å tygge kontinuerlig i flere timer. Overdreven tygging kan føre til stramme kjeve muskler, og ubalanse i kjeve muskler hvis man har for vane å tygge bare på den ene siden. Dette kan føre til temporomandibulære leddsykdommer (TMJ), spenningshodepine og migrene, spesielt hos barn og ungdom.

Ikke biologisk nedbrytbart

80 - 90% av tyggegummi på markedet er laget av plast og ikke biologisk nedbrytbart, noe som kan gi store problemer for miljøet. Tyggegummi er faktisk så kunstig at insekter ikke spiser det (og ingen mennesker burde heller). Dessverre kan fisk og fugler spise den og muligens kveles.

Mai Erode Emalje

American Dental Association fant at tyggegummi kan erodere emaljen i tennene. Imidlertid må tannkjøttet ha en pH på 5,5 eller lavere for å utgjøre en risiko. Så hva forårsaker en lavere pH i tyggegummi? Sukker og smaksstoffer, som sitronsyre.

Så … Hva skal jeg gjøre i stedet for tyggegummi?

Selv om tygging på tyggegummi har noen helsemessige fordeler, er alt om det kunstig. Typiske tyggegummi er laget av flere skadelige kunstige ingredienser, og selve tyggeopplevelsen kan utløse negative reaksjoner i kroppen.

Kort fortalt oppveier ulempene med tyggegummi virkelig fordelene. Og fordelene kan oppnås mer effektivt på andre måter.

Prøv disse i stedet:

  • Finn et sunnere alternativsom Mighty Gum. De bruker ingredienser som ashwagandha, astragalus, hyllebær og reishi sopp for å øke immunforsvaret og gi deg alle fordelene ovenfor med tyggegummi!
  • Den emosjonelle frihetsteknikken(EFT) kan bidra til å dempe stress og redusere angst.
  • Eksponering for sterkt lys (dvs. solen) og treningkan forbedre serotoninnivået, noe som forbedrer humøret og reduserer angst.
  • Å spise sakte og tygge maten grundigkan gi de gunstige effektene av vagusnerveaktivering uten de negative effektene av tyggegummi.
  • Dyp pusting og meditasjonkan bidra til å øke blodstrømmen til hjernen og dermed forbedre kognitiv ytelse.
  • Forbedret vagusnerveaktivitetkan komme fra sang, bønner og andre former for rolig meditasjon.
  • Forbedret oral helsekan oppnås ved metoder som støtter god oral bakterieflora, som oljetrekking, hjemmelaget remineralisering av tannkrem, urtemunnvann og støtte tannhelse ernæringsmessig.

Denne artikkelen ble medisinsk gjennomgått av Madiha Saeed, MD, en styresertifisert familielege. Som alltid er dette ikke personlig medisinsk råd, og vi anbefaler at du snakker med legen din.

Tygger du tyggegummi? Har du opplevd noen av disse fordelene eller ulempene? Vei inn nedenfor!

Kilder:

  1. Dodds, M. W. (2012). Orale helsemessige fordeler av tyggegummi. Journal of the Irish Dental Association, 58 (5), 253-261.
  2. Johnson, A. J., Jenks, R., Miles, C., Albert, M., & Cox, M. (2011). Tyggegummi modererer skift i stress, humør og årvåkenhet ved flere oppgaver. En ny undersøkelse. Appetitt, 56 (2), 408-411.
  3. Kamiya, K., Fumoto, M., Kikuchi, H., Sekiyama, T., Mohri-Lkuzawa, Y., Umino, M., et al. (2010). Langvarig tyggegummi tyder på aktivering av den ventrale delen av prefrontal cortex og undertrykkelse av nociceptive responser: Involvering av det serotonerge systemet. Journal of Medical and Dental Sciences, 57 (1), 35-43.
  4. Mohri, Y., Fumoto, M., Sato-Suzuki, I., Umino, M., & Arita, H. (2005). Langvarig rytmisk tyggegummi tygger undertrykker nociceptiv respons via serotonerg nedadgående hemmende vei hos mennesker. Smerte, 118 (1-2), 35-42.
  5. National Research Council (US) Committee on Diet and Health. Washington DC). (1989). Kosthold og helse: Implikasjoner for å redusere risikoen for kronisk sykdom. 22
  6. Sasaki-Otomaru, A., Sakuma, Y., Mochizuki, Y., Ishida, S., Kanoya, Y., & Sato, C. (2011). Effekt av vanlig tyggegummi på nivåer av angst, humør og tretthet hos friske unge voksne. Klinisk praksis og epidemiologi i mental helse: CP & EMH, 7, 133-139.
  7. Scholey, A. (2004). Tyggegummi og kognitiv ytelse: Et tilfelle av en funksjonell mat med funksjon men uten mat? Appetitt, 43 (2), 215-216.
  8. Scholey, A., Haskell, C., Robertson, B., Kennedy, D., Milne, A., & Wetherell, M. (2009). Tyggegummi lindrer negativt humør og reduserer kortisol under akutt psykologisk stress i laboratoriet. Fysiologi og atferd, 97 (3-4), 304-312.
  9. Shikany, J. M., Thomas, A. S., McCubrey, R. O., Beasley, T. M., & Allison, D. B. (2012). Randomisert kontrollert prøve av tyggegummi for vekttap. Fedme (Silver Spring, Md.), 20 (3), 547-552.
  10. Swoboda, C., & Temple, J. L. (2013). Akutte og kroniske effekter av tyggegummi på matforsterkning og energiinntak. Spiseadferd, 14 (2), 149-156.
  11. Toors, F. A. (1992). Tyggegummi og tannhelse. litteraturgjennomgang. [Tyggegummi og tannhelse. Revue de litterature] Revue Belge De Medecine Dentaire, 47 (3), 67-92.
  12. Lippi, G., Cervellin, G., & Mattiuzzi, C. (2015). Tyggegummi og hodepine: En undervurdert utløser av hodepine smerter hos migrene ?. CNS & Neurological Disorders-Drug Targets (Tidligere gjeldende Drug Targets-CNS & Neurological Disorders), 14 (6), 786-790.