Å løse leddsmerter og hvorfor sport ikke er bra for barn med Hunter Fitness

Hunter Cook fra Hunter Fitness ble en nær venn da jeg besøkte Finland i år med Four Sigmatic. Helt siden har jeg implementert systemene hans, og på dette tidspunktet er jeg helt solgt på hans tilnærming til mobilitetstrening og generell fysisk helse.


I dag dekker vi alle ting felles helse - hvordan de fungerer, samt måter å beskytte og styrke dem når du trener eller spiller sport. Vi tar også opp det kontroversielle temaet konkurransesport for barn og praktiske måter å beskytte barna mot skader i spillelinjen.

Hunter har en bachelor i kinesiologi med fokus på treningsvitenskap, og han lærer nå FRC Mobility Specialist Certification og hans Kinstretch Instructor Certification. Vi vil forklare hva begge disse betyr i detalj, men i utgangspunktet underviser han over hele verden og har en lang liste med klienter fra profesjonelle idrettsutøvere og trenere, til kjendiser og til vanlige mennesker akkurat som meg.


Episodens høydepunkter

  • Forskjellen mellom fleksibilitet og mobilitet
  • Hvorfor sport ikke er bra for barn, og hvordan du kan angre skaden hvis de fortsetter å spille
  • Hva vi alle trenger å vite om leddene våre og hvordan de fungerer
  • Hvordan og hvorfor leddsmerter skjer og hvordan man bygger sterkere ledd
  • Dumtette måter å skade kroppen gjennom naturlige bevegelser
  • De beste typer bevegelser for barn og voksne for å opprettholde livslang leddhelse
  • Hvordan jeg (Katie) ødela meg og hva du kan lære av det
  • Hva BILER er og hvorfor du trenger dem
  • Og mer!

Ressurser vi nevner

  • HunterFitness.com
  • Fire Sigmatic
  • FunctionalAnatomySeminars.com

Mer fra Innsbruck

  • 260: Hvorfor det 21. århundre er i krig med ryggraden med Ty Carzoli
  • 202: Hvordan fottøy påvirker kroppsholdning, justering og bevegelse med Gordon Hay fra ALINE
  • 221: Naturlig bevegelse, bærekraftig helse og livslang helse med Dr. Mark Cucuzzella
  • 250: Bærekraftig kondisjon, kork og fordeler ved å rulle med Addie Conner
  • 106: Hvorfor slutte å gjøre kegler og knebøy i stedet med Katy Bowman
  • 182: Hvorfor du trenger å trene annerledes hvis du har autoimmun sykdom med autoimmun sterk
  • 8 morsomme måter å trene på som familie
  • Fordelene med inversjonsterapi (og hvordan du gjør det hjemme)
  • Enkel hjemme-trening for mødre
  • Hvorfor en Kettlebell er den beste hjemmetreningen for mødre

Tror du barna skal drive sport? Vil du endre noe basert på hans råd?Send en kommentar nedenfor eller legg igjen en anmeldelse på iTunes for å gi oss beskjed. Vi verdsetter å vite hva du synes, og dette hjelper andre mødre å finne podcasten også.

Les podcast

Denne podcasten er sponset av Thrive Market, et selskap jeg har kjent og elsket helt fra begynnelsen. Målet deres er å gjøre ekte mat rimelig for alle, og de hjelper nå en halv million medlemmer, inkludert meg, å få den økologiske maten vi elsker levert på døren for mindre! Tenk på en online kombinasjon av Costco og Whole Foods med tonnevis av organisk, allergivennlig, paleo, vegansk, Keto og andre alternativer. Det årlige medlemskapet gir deg gratis gaver og garanterte besparelser, og (dette er en av mine favorittdeler) sponser et gratis medlemskap for en familie med lav inntekt. Du får 25-50% avslag på toppmerker, og jeg bestiller også alltid de nye Thrive Market-merkeproduktene som gir enda større rabatt på deres 500+ høykvalitetsprodukter. Sjekk det ut og spar 25% på din første bestilling ved å gå til thrivemarket.com/wm.

Denne episoden er gitt til deg av Ritual Vitamins, som er spesielt designet bare for kvinner. Ritual inneholder ni essensielle næringsstoffer som de fleste kvinner ikke får nok av bare fra mat: vitamin B12 (som metylkobalamin), folat, vegansk D3, vitamin K2, vitamin E, omega-3 fettsyrer, bor, chelatjern og et proprietært form av magnesium. Ritual forsyner dem i former som lett absorberes og brukes, og alle kapslene er veganer, glutenfrie, allergenfrie og ikke-GMO. De har både et prenatal og et vanlig multivitamin for kvinner, begge designet spesielt for kvinner og synergistiske for kvinner hormoner. Visste du at 40% av kvinnene ikke kan bruke folsyre riktig på grunn av en MTHFR-genvariasjon? Ritual inneholder en naturlig form for folat og synergistiske næringsstoffer, slik at hele multien er mer effektiv. Spesielt under graviditet er folat viktig. Ifølge OBGYN Dr. Jason Rothbart, vil de fleste kvinner ikke finne ut at de er gravide før de er rundt 4-7 uker gravid, som er forbi de første 28 dagene. I løpet av de første 28 dagene dannes organene raskt. Nevralrøret (som blir sentralnervesystemet og ryggraden) er nesten fullstendig dannet og lukket på slutten av 28 dager. ” Det essensielle næringsstoffet Folat bidrar til å fremme sunn utvikling av nevralrøret. Dette er grunnen til at mange leger anbefaler å ta en kvalitetsprenatal i flere måneder før de prøver å bli gravid. Ritual gjør det enkelt med både et prenatal og vanlig multivitamin for kvinner. Lær mer om begge deler på: wellnessmama.com/go/ritual.

Katie: Hei, og velkommen til “ Innsbruck Podcast. ” Jeg er Katie fra wellnessmama.com og er her i dag med noen jeg ikke kan vente med å dele med deg. Hunter Cook fra Hunter Fitness ble en nær venn da jeg besøkte Finland i år med Four Sigmatic. Og jeg har implementert systemene hans siden den gang, og derfor kunne jeg ikke vente med å dele ham med deg. Han har en bachelor i kinesiologi med fokus på treningsvitenskap, og han lærer nå FRC Mobility Specialist Certification og hans Kinstretch Instructor Certification. Vi forklarer hva begge betyr, men han underviser over hele verden, og han har en lang liste med klienter fra profesjonelle idrettsutøvere og trenere, til kjendiser og til vanlige mennesker akkurat som meg. Så, Hunter, velkommen og takk for at du er her.




Hunter: Tusen takk for at du hadde meg, Katie. Jeg er spent på å være her.

Katie: Jeg tror det blir en morsom samtale. Og til å begynne med tror jeg det ville være veldig nyttig hvis du kunne forklare hva du gjør og hvordan det er annerledes enn mange andre måter folk underviser på lignende materiale.

Hunter: Jada. Dette er et lastet spørsmål fordi jeg bare kunne snakke og ikke la deg stille andre spørsmål de neste par timene hvis du lar meg gå videre med det. Men jeg prøver å oppsummere det. Paraplybegrepet som dekker det jeg underviser og hva jeg gjør med mine klienter og idrettsutøvere, er mobilitetsarbeid. Men det er et gjørmete ord i treningsverdenen i dag fordi mange mennesker hevder å gjøre mobilitetsarbeid, men alle gjør veldig forskjellige ting, og alt faller under paraplybetegnelsen mobilitetsarbeid. Så, den beste måten jeg kan forklare dette på, er at jeg prøver å lære folk en måte å trene på som gir dem frihetsgradene i leddene, slik at de faktisk kan gjøre hva deres aktivitet er bedre og lettere eller med mindre fornærmelse mot deres kropp. Og det jeg mener med det er at mange mennesker trener, bare blir fortalt hva de skal gjøre. La oss si at du går til et CrossFit-treningsstudio eller en personlig trener, og mange mennesker passer bare inn i formen til treneren eller treningsstudioet. De går og de gjør dagens ord, men uten noen virkelig vurderingsprotokoll for å se om kroppen deres er klar for den slags aktivitet. Så jobben min er nesten som et forebyggende skritt å bare sende noen til et CrossFit-treningsstudio, hvis jeg prøver å se hvor menneskers kropper er når jeg møter dem. Jeg vurderer dem og ser hva de vil gjøre. Og det de vil gjøre er veldig forskjellig person til person.

Så noen vil CrossFit, noen vil Zumba, noen mennesker er sirkuskunstnere, og noen mennesker er bare bestemødre som vil leke med barna sine smertefrie. Og min jobb er å ta dem fra hvor de er og gi dem gradene av frihet og evnen til å gjøre de tingene de vil gjøre med mindre fornærmelse eller med mindre skade eller med mindre problemer for fremtiden. Så til slutt, hva jeg gjør, og et paraplybegrep, som jeg sa, det er mobilitet, men jeg tror det faktisk er mye mer enn det. det er en protokoll for å gi folk tilbake forutsetningene slik at de kan leve livet sitt. Men mange ting faller inn i den kategorien. Så det jeg gjør er at jeg lærer folk hvordan man kan få bevegelsesrekkevidde, jeg lærer folk hvordan man skal øve seg på felles helse og lang levetid, som sannsynligvis er det manglende stykket i all form for kondisjon, og jeg lærer folk å ha en fokuser på å trene slik de liker å trene, men samtidig, i det minste, har tanken på skadebegrensning i tankene, som er en annen måte å si skadeforebygging på, men jeg tror ikke virkelig at skadeforebygging er mulig. Så jeg liker å bruke ordet skadebegrensning mer enn forebygging. Men det er en komplisert setningsserie der, men til slutt prøver jeg å lære folk hvordan de skal ta vare på seg selv bedre, slik at de kan gjøre hva de vil gjøre bedre.


Katie: Ja. Så ok. På det notatet vil jeg gå dypere inn i den felles helse-saken, for da du forklarte dette for meg, blåste det meg. Jeg har aldri hørt dette som måten du forklarte leddene på og hvordan det er annerledes enn bare rett opp mobilitet fordi jeg tror for mange mennesker hvis du sier leddhelse, de bare tenker, ok, mangel på smerte eller å være i stand til å flytte den. Men du har et veldig spesifikt system. Og du forklarte også om ting som påvirker felles helse som folk kanskje ikke tenker på. Kan du gå gjennom det?

Hunter: Jada. Så det er noen forskjellige ting. Da jeg først begynte å snakke med deg om disse tingene, endte jeg opp med å lære deg. Men jeg viste deg hva vi kaller i FRC-systemet eller funksjonelle områdesystemer, morgenrutinen, som er en daglig vane med å ta alle leddene dine gjennom så mye smertefritt bevegelsesområde som mulig på en roterende måte. Og det er noe jeg mener 100% av mennesker burde gjøre. Jeg lærer det til alle mine klienter, alle idrettsutøvere mine og over tid, også hele familien og vennene deres. Jeg tror det er den lite hengende frukten av mobilitet, men en av grunnene til at jeg lærer det og de viktige tingene ved det er at det krysser av for flere bokser som jeg synes er viktige.

En. Når jeg ser leddene dine bevege seg, fungerer det som en vurdering for meg. Men det viktigste, og dette er noe jeg personlig forklarte deg, det er vanskelig å komme over en podcast, men når jeg lærer deg litt mer om fellesmekanikken din, lærte jeg deg en måte å vurdere deg selv hver dag. Så jeg lærte deg, og dette er noe som alle kan lære om de finner en FRC-person i sitt område. Men jeg lærte deg en måte å vurdere din egen kropp hver dag med den morgenrutinen fordi det jeg lærte deg var der er grønt lys, scenarier med rødt lys for å forstå om en ledd er rett og slett stiv og urørlig, eller om det faktisk er biomekaniske problemer, hvis det faktisk er et problem. Og det var begrepet jeg brukte sammen med deg, kalt lukke ankelleddsmerter. Jeg informerte deg om hva det betyr fra et mekanisk synspunkt og hvordan det ikke er noe du kan trene gjennom. Så når du gjør morgenrotasjoner, hvis du har lukkende ledd smerter i ankelen, er det noe som må henvises til en terapeut.

Så nå vurderer jeg ikke bare kundene mine når jeg ser på disse bevegelsene, men jeg lærte kundene mine hvordan de skal vurdere seg selv i et daglig synspunkt, for hvis du går gjennom en daglig vurdering, tar du beslutninger for alle din andre øvelse og menneskelig bevegelse bedre fordi hvis noe går galt med hoften din, så kanskje ikke å gå til CrossFit den dagen og gjøre knebøy eller gå på dansekurs og gjøre bestemte bevegelser ikke er den beste ideen akkurat nå fordi å lukke ankelleddet smerte spesifikt, er ikke noe du bare kan trene deg gjennom. Gå tilbake til det felles helse- og levetidskonseptet, i tillegg til bare vurderingsprotokollen som ikke bare har jeg vurdert deg og har lært deg hvordan du skal vurdere deg selv på en daglig basis, men en av de viktigste tingene med morgenrutinen er du nå ha en daglig praksis som holder de dype tingene i leddene sunne. Og det jeg mener med det er når vi trener og alle vet dette, men jeg skal gjøre en liten oppfriskning. Når vi trener, er det vi virkelig gjør å skade vevet vårt.


Så hvis du går på treningsstudioet og gjør bicep-krøller, bygger du ikke sterkere biceps ved å trene. Det du gjør er bare å skade muskelvevet. Og så er det utrolige med menneskekroppen at så lenge du blir frisk, og som faller inn under kategorien å sove nok og spise godt nok, hvis du ikke blir frisk, reparerer du ikke bare det skadede vevet tilbake til tidligere tilstand funksjon, men den kommer seg bedre. Så, du bygger mer, legger du ned nytt og bedre vev enn det som var der før. Og det er egentlig styrketrening. Styrketrening skader kroppen din og lar den komme seg bedre. Skader kroppen din og lar den komme seg bedre.

Saken med når vi skader muskelvev er at det gjør jobben sin så godt å komme seg på grunn av mengden vaskularitet og nervevev som naturlig strømmer gjennom muskelcellene våre. Så vi har massevis av årer, massevis av arterier som går gjennom muskelsystemet vårt, slik at du kan få en god trening og så bare legge deg på sofaen i et par dager og ikke trenger å gjøre noe annet, og musklene dine vil komme seg tilstrekkelig . Det gjør de alltid. Du er sår i et par dager, så kommer de seg bedre. Med våre sener og leddbånd, som bare er en annen form for bindevev. Men vi har alle hørt disse navnene før, hvis de blir skadet, vil de også komme seg. Det er vaskularitet som går gjennom venene og gjennom sener og leddbånd. det er bare mindre vaskularitet. Så, i stedet for å ta 2 til 4 dager for å føle 100% igjen, kan det ta uker eller måneder. Men nok en gang, hvis du gjenoppretter ordentlig og gir den riktig stimulans, som vanligvis er fysioterapi, hvis du legger gode innspill og gir det nok tid, kan sener og leddbånd igjen ikke bare bringes tilbake til den tidligere funksjonstilstanden , men de kan bringes tilbake bedre. Så hvis du gjør terapi ordentlig, bør du sørge for at du gjør det vevet mer elastisk over tid, slik at du ikke blir skadet igjen i det samme området.

Problemet med leddrom, så hvis du forestiller deg at det er bein, bein og det bruskkapselrommet som bare er mellom beinene, er at noe leddrom har veldig lite, nesten ingen vaskularitet og noe leddrom faktisk ikke har noen vaskularitet overhodet. Det betyr at den ikke har sin egen ernæringskilde for å bare bringe for at vevet skal komme seg. Men det er menneskelig vev som at brusk og kapsel ting er menneskelig vev, noe som betyr at det er celler som trenger ernæring. Så det eneste vi vet som faktisk bringer ernæring inn i det felles rommet, er bevegelse. Så når vi beveger leddene våre gjennom vårt største bevegelsesområde, vil den slags trykkendring du får fra de vevene som beveger seg nær hverandre, faktisk bringe ernæring inn i fellesområdet som ikke har sin egen vaskularitet. Og det er en måte å ha fokus på lang levetid eller en måte å sørge for at du har en sunn praksis som faktisk holder leddene sunne. For nok en gang, hvis du … Det akkurat der, forresten, er hvorfor stillesittende mennesker har like mange felles problemer som aktive mennesker fordi det å ikke bevege seg er heller ikke løsningen her. For ikke å bevege deg er å sørge for at du ikke får helse i alle leddene, ikke får ernæring i alle leddene.

Så, en annen analogi som jeg bruker for å forklare dette, er for din hygiene for tennene dine, du lærte dette som barn at du hver dag må pusse tennene fordi pusse tennene hver dag er et forebyggende tiltak for å sikre at du tar vare av hygiene, lar du ikke hulrom samle seg, vi sørger ikke for tannhygieneproblemer. Så du har en daglig praksis hver morgen og hver kveld, du pusser tennene. Det jeg sammenligner morgenrutinen med leddbevegelser også, og det jeg lærte deg, er at det pusser tennene i leddene dine. Nå våkner du hver dag og beveger leddene dine på samme måte som jeg lærte deg og det er ikke fordi det er gøy, det er ikke fordi det er spennende, det er fordi det er børsting tennene i leddene dine, det er den forebyggende tingen du gjør hver dag for å sørge for at du injiserer bevegelse i livet ditt som holder leddhygienen sunn. Gir det mening? det er den eneste tingen du kan gjøre på daglig basis for å sørge for at jeg bryr meg om de dype tingene i kroppen min. Jeg bryr meg om fellesrommet, og jeg vil sørge for at når jeg blir eldre fordi degenerasjon av leddene våre er en veldig ekte ting. Når jeg blir eldre, gjør jeg alt jeg kan for å bare sørge for at jeg tar vare på leddene mine så godt jeg kan. Og virkelig er analogien med å pusse tennene det beste jeg kan komme til det jeg lærer ut fra et daglig bevegelsessynspunkt.

Katie: Ja. Jeg har definitivt gjort det til en del av rutinen min, akkurat som å pusse tennene mine, og det er flott om morgenen fordi jeg føler at det bare vekker meg og også får meg til å føle meg bra for dagen. Men jeg vil også gå dypere inn på hvordan dette skiller seg fra for eksempel bare fleksibilitet, for ifølge noen av Instagram-innleggene dine er du veldig fleksibel, noe jeg synes også er uvanlig for en fyr med mye muskler. Men jeg tenker at folk lytter, noen av dem kan tenke, “ Å, jeg gjør allerede yoga, ” eller “ Jeg gjør allerede noe som innebærer strekking. Så trenger jeg til og med noe slikt? ” Så, kan du snakke med forskjellen der?

Hunter: Absolutt. Så jeg vil at du skal prøve å forestille deg alle de forskjellige tingene vi kan gjøre for kroppen vår, som et synspunkt for helse og fitness og bevegelse. Du kan nesten legge inn i to forskjellige kategorier av en passiv modalitet eller en aktiv modalitet, noe som betyr at noe blir gjort mot deg eller du gjør noe for å skape bevegelse. Så mye av det folk gjør for mobilitetsarbeid eller strekkarbeid eller fleksibilitetsarbeid er passive modaliteter. Så å strekke er for eksempel en passiv modalitet. Du lar tyngdekraften eller noen andre, kanskje treneren din, bare skyve deg inn i ditt endelige bevegelsesområde for å fremkalle en strekkrespons i en bestemt muskel. Nå, problemet med det og andre passive modaliteter, andre passive modaliteter inkluderer bare mye terapi. Så massasje, noen andre som bare gnir seg i musklene dine er en passiv modalitet, du legger på en skumrull er en passiv modalitet fordi det bare er en rull som skyver inn i musklene dine.

Når du gjør passive modaliteter, får du det vi kaller passive resultater. Det betyr at ingenting fra et aktivt synspunkt har endret seg når du bare har lagt passive innganger i kroppen. Men når folk sier at de vil ha mer fleksibilitet, er ikke det de vil ha mer fleksibilitet for … Vel, så faller kanskje noen i denne kategorien, men det er ikke bare å lage et godt, kult, bøyelig Instagram-bilde. Ja. Yoga-samfunnet, som faller inn i den kategorien. Men når folk flest tenker på fleksibilitet som “ Åh, ryggen min er veldig tett, hamstringene mine er veldig stramme, jeg må være mer fleksibel. ” Det de virkelig ønsker er å bevege seg bedre og føle seg bedre. Så de vil ha en bedre aktiv livsstil uten de negative følelsene som følger med å ha en stram kropp eller stramme muskler. Så hvis de virkelig ønsker det, hvis det virkelig er det endelige målet, er å bevege seg bedre og føle seg bedre aktivt, som er livet, så må du legge aktive innspill for å få aktive resultater. Passive innganger vil bare gi deg bedre passiv fleksibilitet eller passivt bevegelsesområde, noe som ikke er vårt mål.

Nok en gang, hvis du kan prøve å overbevise meg om at ditt eneste mål er passiv fleksibilitet, som jeg da må spørre hvorfor fordi jeg ikke kan se en grunn til det i det hele tatt. Men den eneste grunnen til at jeg kan forestille meg at noen vil si til meg: 'Jeg bryr meg ikke om aktivt, jeg vil bare være mer passivt fleksibel ” er hvis jobben din bare er å lage bendete bilder på Instagram som mange yoga folk gjør. Så hvis ditt endelige mål med livet bare er å lage mer bendete, mer passivt fleksible bilder, så ja. Bare fortsett å strekke, bare fortsett å gjøre alt løs og ikke aktivt. Problemet med det er imidlertid at de menneskene som er veldig bøyelige og fleksible, ikke føler seg aktivt bra. De føler seg ikke komfortable i kroppen. Og jeg kan med sikkerhet si at fordi jeg personlig arbeider med noen av de bøyeligste og mest fleksible menneskene jeg noen gang har møtt i mitt liv, hele Los Angeles yogascene, som er veldig populær der. Hvis du tenker på dine topp tre favoritt Instagram yoga fagpersoner som du følger fordi de lager de peneste bildene, har jeg sannsynligvis jobbet med dem. Jeg har sannsynligvis jobbet med dem for å lære dem litt mer om kroppen sin fordi de kom til meg med smerter på et eller annet tidspunkt. Jeg kan nesten garantere det.

Enda mer bendy enn det, jeg jobber med profesjonelle dansere og jeg jobber med Cirque du Soleil-artister, som er enda mer bendete enn yogamengden. Og mange av dem har også forferdelig smerte. Og dessverre, hvis du ser på hva du skal gjøre når kroppen din ikke har det bra, foreslår mange bare passive modaliteter. Så bare rull på denne skumrullen, bare strekk mer. Men nok en gang er problemet med det og grunnen til at den myten stadig blir videreført fra person til person at de passive modalitetene føles bra. Og det er der problemet ligger, er at noen vil, hvis noen har en tett rygg eller tette hamstrings eller tette hofter, vil de rulle på en skumrull og deretter strekke seg og så føler de seg bedre. Så de er som “ Åh, dette er helt klart det jeg trengte. ” Hva det er, det kalles virkelig kortsiktig potensering, eller du får en midlertidig smertestillende effekt, noe som betyr at nervesystemet ditt midlertidig bare blir lurt til å føle seg bedre at modaliteten du la inn bare lurte nervesystemet til å stoppe tenker på de stramme opplevelsene en liten stund, har du dette lille tidsvinduet der kroppen din beveger seg bedre og føles bedre.

Men 99 av 100 ganger, hvis du spør noen, er det dette som skjer, la oss si at forsiden av hoftene føles stramme. Dette er som en kontorarbeider. Så det de gjør er at de blir fortalt av treneren deres, eller de ser opp på nettet, og de er som, “ Ok. Her er noen hoftestrekninger. ” Så, så strekker de hoften, og så legger den personen seg, våkner neste dag, stramme hofter igjen. Så, så strekker de hoftene igjen, føler seg bedre midlertidig, så går de om dagen, våkner neste dag, stramme hofter igjen. Nå, det jeg trygt kan si er hvis du fortsetter å gjøre det samme om og om igjen og kroppen din fortsetter å angre den, så hvis du er “ stram ” og så strekker du deg, og når du er ferdig med å strekke, strammer den opp igjen, kan jeg trygt si at den stimulansen alene ikke er det du trenger fordi kroppen din er smartere enn deg.

Så hvis du fortsetter å legge inn en stimulans som strekk eller skumrulle, og så må du gjøre det dag etter dag etter dag, og det beveger seg ikke i riktig retning når ukene og månedene går, legger du ikke inn riktig stimulans for kroppen din. Men det er vanskelig å tro at så snart du er ferdig med den modaliteten, reiser du deg og føler deg litt bedre. Men jeg prøver å overbevise folk over tid, og det vi prøver å gjøre som et samfunn med funksjonssamfunn over tid, er å lære folk at det er en måte å trene på og en måte å ta vare på kroppen din slik at den følelsen du får når du er ferdig med å strekke deg, kan du ha hele dagen at vi bare ikke lærer folk hvordan de skal ta vare på kroppene sine riktig.

Så jeg vil ikke at du må våkne opp av sengen og være stiv og elendig, og det tar deg en time å varme opp bare for å føle deg normal og deretter leke med barna dine, jeg vil at du skal kunne våkne opp og springer ut av sengen og bare føles bra. Og nå, avhengig av startpunktet for noen, betyr ikke det at jeg kan oppnå det om en uke eller to uker. Hvis folk har tatt vare på kroppen sin i flere tiår, tar det lang tid å angre følelsene de har bygd opp i kroppen sin. Men til slutt, det vi prøver å gjøre når vi sammenligner fleksibilitet og mobilitet, er å trene på en måte slik at du våkner ut av sengen og har all mobiliteten du trenger for dagen, for dine aktiviteter, for din sport, det det er ikke slik at du må varme opp eller gå på en yogakurs for å føle deg komfortabel, at du bare kan våkne opp og komme deg ut av sengen og føle deg komfortabel. Og slik vi gjør det, lærer vi folk hva mobilitetsarbeid egentlig er, det er bare spesialisert styrketrening.

Så det skaper en måte å lære folk å trene kroppen sin som bruker styrketreningsprinsipper, men å få hele kroppen sterk gjennom hele bevegelsesområdet, ikke bare midtbevegelsen, det er der de fleste øvelsene finnes, men også musklene deres lange og korte avstander slik at kroppen deres er mye mer forberedt på sine daglige aktiviteter eller deres sport eller deres liv eller å plukke opp barna eller hva det enn er. Men jeg er ikke engang sikker på om jeg husker det opprinnelige spørsmålet eller hvor lenge jeg har svart på dette spørsmålet. Men til slutt tror jeg et stort sluttmål mellom å forstå forskjellen i fleksibilitet og mobilitet er at det mange gjør er fleksibilitetstrening, som bare er passive modaliteter. Og vi prøver å lære folk å ha styrke pluss den fleksibiliteten, styrke gjennom de fleksible områdene, slik at de er sterke gjennom de fleksible områdene, slik at vi har det fokuset på helse og lang levetid, vi har fokus på skadeforebygging, og folk trenger ikke bruke så mye tid på å varme opp eller strekke seg bare for å ha det bra med dagen.

Katie: Det er fornuftig. Så for å avklare er det ikke at tøyning eller skumrulling i seg selv er dårlig. Du sa at det kan tilby en kortsiktig lindring, men du bør ikke se på det som faktisk løsningen på problemet. Du har ikke det på grunn av en strekkmangel i seg selv eller en skumrullemangel, det er noe annet du trenger å ta opp. Får jeg den rette kjernen?

Hunter: Ikke sant. Så jeg forteller alltid folk når jeg lærer dem … Min jobb er å lære folk om kroppen sin eller å lære andre trenere hvordan de skal ta vare på kundene sine bedre. Jeg reiser rundt og lærer også seminarene for å undervise i dette systemet som jeg lærte av Dr. Andreo Spina. Jeg reiser verden rundt og lærer systemet hans til trenere og kiropraktorer og fysioterapeuter og fysioterapi over hele verden. Og jobben min er å, jeg forteller alltid folk, “ Jeg prøver ikke å ta bort fra verktøykassen din, jeg prøver å få deg til å forstå verktøykassen du har litt bedre, og deretter legge til i verktøykassen din. ” Men jeg vil ikke fortelle deg at du skal ta noe bort. Så jeg forteller deg ikke å strekke deg fordi en del av å ta vare på andre mennesker, som om jobben min er å ta vare på andre mennesker, er jobben min å få folk til å føle seg bra også. Men jeg kan ikke lyve for dem. Så det mange gjør, er at de forteller folk at tøying er en løsning. Å strekke er ikke løsningen. Som jeg sa, hvis du strekker deg når du er tett, og så strammer den bare opp igjen, skal jeg fortelle deg at strekking ikke er løsningen, men hvis det føles bra, gå for det. det er bare ikke løsningen. Det må kombineres med noe annet for at det skal være løsningen.

Så, et annet eksempel er som bare det ene eksemplet som sier om det bare fortsetter å stramme det opp igjen. Et annet eksempel på hvorfor folk føler seg stramme, er et kapasitetsproblem eller nesten et utholdenhets- / styrkeproblem. Så, et eksempel jeg kan gi for det, er hvis jeg løper og forloveden kommer med meg, og la oss si at jeg har løpt mye oftere enn henne, vi kommer noen kilometer inn i løpet og vevet mitt, musklene mine er mer forberedt på den kjørelengden, men hennes er ikke fordi hun ikke har løpt så mye. Det er ikke et godt eksempel fordi hun løper like mye som meg, men teoretisk. Men la oss si at vi er et par mil inne, og nå begynner kroppen hennes å bli trøtthet, en av kroppens mekanismer for når den blir trøtt, vil den stramme opp. Så, et par mil inn, vil hun si, “ Kalvene mine føles veldig stramme. ” Og kroppen hennes begynner å bare si: 'Jeg er ferdig. Jeg har truffet kapasitet for kjørelengde akkurat nå. ”

Så hvis kroppen hennes treffer kapasitet og den nå forsvarer seg ved å stramme opp området, strekker løsningen det ikke. Nok en gang vil det føles bra å strekke kalvene, men hun vil ikke kunne strekke kalvene og bare lure kroppen til å løpe noen kilometer til. Kroppen hennes har truffet kapasiteten. Så løsningen er akkurat som noe annet, bli sterkere. Så hun slo kapasiteten hennes for dagen, så nå må hun komme seg, og neste gang hun kommer tilbake til løping, prøv å gå litt lenger. Men det er et annet eksempel der folk bare antar at hvis noe blir strammet til kroppen min, må jeg strekke den. Men veldig, veldig sjelden er det tilfelle. Så det er fremdeles at jeg ikke sier, ikke strekke. ” For hvis strekk føles bra, er jeg alt for det. Jeg vil bare at du skal vite hva det gjør.

Så, nå det samme med skumrulling. Skumrulling føles bra. Hvis en klient kjører sent og det er en skumrulle på bakken, i stedet for å bare sitte der og ikke gjøre noe, kan jeg rulle på bakken og rulle på den fordi den føles bra, men den gjør ikke det som 90% av personlige trenere og fysioterapeuter sier at det gjør det. Du bryter ikke opp sammenvoksninger, du bryter ikke opp arrvev, du gjør absolutt ikke selv-myofascial frigjøring, og det viser ikke engang, selv om mange tror dette, viser det ikke engang en økning i sirkulasjon i det området, økning i blodstrøm i det området. Nok en gang vet vi ikke hva det gjør. det er ikke noe som er lett å studere om menneskekroppen fordi det er vanskelig å studere en levende menneskelig anatomi når vi implementerer disse tingene. Men vi vet at det ikke gjør det folk flest hevder. Det er allerede bevist, selv om hver trener fremdeles bruker begrepene som selv-myofascial frigjøring og bryte opp sammenvoksninger. Vår beste gjetning er som en, igjen, en midlertidig smertestillende respons. Vi lurer nervesystemet til å føle seg bedre og gir deg litt mer bevegelse i en kort periode og litt trykkendring med væsker i dette området igjen, og induserer en smertestillende effekt og en endring i nervesystemet ’ s representasjon i hjernen din en liten stund.

Så nok en gang vil jeg ikke fortelle folk om ikke å skumrulle, men mange mennesker skumruller fordi de tror det gir dem mobilitet. Så hvis det er tilfelle, informerer jeg dem bare om at det ikke stemmer. Det er ikke det som skjer. Du får et lite midlertidig vindu. Og hvis du forstår det og fortsatt vil bruke skumrulling fordi du gir deg et lite vindu til å bevege deg bedre i, er det greit. Jeg tror bare vi må slutte å lyve for kundene våre om hva som faktisk skjer når de skummer. De bryter ikke sammenheft eller noe sånt, de gjør ikke myofascial release.

Min eneste kvalme med det er at mange mennesker ikke beveger seg bra og har veldig dårlig bevegelsesområde. Så hva de gjør, la oss si at noen har veldig dårlige hofter, så kroppen deres over tid har begrenset bevegelsesområdet dramatisk fordi hoftene blir usunne. Så nå kan de ikke knebøye veldig bra, kroppen deres begrenser dem med vilje. Og jeg sier alltid til klientene mine: Man, kroppen din er smartere enn deg, nervesystemet ditt er smartere enn deg. ” Så hvis det tar bort bevegelsesområdet, er det en veldig god grunn til det. Så hvis du ikke har tatt vare på deg selv og nå er du stiv og urørlig, og du ikke knebøyer deg godt, og du går til CrossFit-treningsstudioet nede i gaten, og dagens tøffe er å knebøye dypt. Og det du gjør er at du nå skumruller for midlertidig å lure kroppen din til å gi deg litt mer bevegelsesområde, som er et lite tidsvindu. Og så tar du det lille vinduet og laster maksimalt det vevet som ikke engang lar deg komme til den posisjonen som ble lastet ut for noen minutter siden. Men nå lurte du bare nervesystemet ditt til å bli litt dypere, og nå begynner du å laste det vevet i den lure posisjonen der det nå lar deg komme litt lenger.

Jeg tror, ​​og dette er en mening, det er ingenting jeg kan si foruten dette. Jeg må innrømme at dette er min mening, og at det er mange kollegers mening, at vi mener at hvis du må lure deg selv til å få det bevegelsesområdet du trenger for en treningsøkt, er det sannsynligvis ikke en god ide. . Nok en gang, og jeg kan bekrefte det i en viss forstand at jeg vet at det er en måte å trene menneskekroppen på å gi deg tilbake det bevegelsesområdet slik at du har det bevegelsesområdet kaldt. Derfor, hvis du kan representere, kan du komme ned i en knebøy losset at du har sunne ankler, sunne knær, sunne hofter, sunn ryggrad og at du kan demonstrere at du kan komme i den posisjonen losset. La oss for all del laste deg helt sikkert, for hvis du vil ha en sterk person og vi vil ha lang levetid i våre liv, må vi styrke.

Alt jeg sier er at jeg ikke tror folk skal bruke skumruller for å lure kroppen til å gi større bevegelsesområde og deretter laste den inn. Og igjen, hele bransjen som helhet trekker på skuldrene og sier, 'Jeg vet ikke hvorfor skadefrekvensen øker over hele linja, skadefrekvensen øker i den generelle befolkningen, skadefrekvensen går opp i sport , friidrett, alt. ” Og for å være ærlig, tror jeg et av de største problemene er treningsbransjen. Jeg tror treningsindustrien ikke gjør jobben sin med å utdanne klientellet godt nok til å virkelig ta vare på kroppene sine bedre. Og skumrulling er som en av disse problemene, men det er fortsatt ikke jeg som sier ikke skumrolle, bare fortell folk hva det er eller forstå hva som faktisk skjer her.

Katie: Ja. Det gir så mye mening. Og du har nevnt nervesystemet et par ganger nå, og jeg vil gjerne ha mer forklaring på dette fordi det virkelig blåste i hodet da du for eksempel forklarte om du tar en person og kobler fra nervesystemet, hva leddene deres egentlig er i stand til. Så kan du forklare litt dypere, hvordan spiller nervesystemet inn når det kommer til leddene våre?

Hunter: Jada. Jeg er ikke nevrolog, så du får en dum ned-analogi-versjon. Jeg må lære dette på kurset også, men det er absolutt noe det er verdt å se på, men det vil ta mye arbeid for meg å fullstendig … Jeg skal være ærlig, nervesystemet er den mest kompliserte tingen mennesker noensinne har studert, og det er derfor jeg synes det er så morsomt å snakke om. Jeg prøver mitt beste for å forklare det i et seminarformat av min forståelse av nervesystemet. Men hvis du, dette er noe jeg stjeler fra Dr. Spina selv. Jeg har hørt ham si dette flere ganger. Men hvis du spør en trener om nervesystemet, er de trygge på svaret, og de har diagrammer og bøker og linjer trukket til ting om dette som slår på dette, og det slår det av, og de tror de har funnet det ut. Kiropraktorer, massasjeterapeuter, personlige trenere har alle denne selvtilliten når de snakker om nervesystemet. Men så snakker du med en nevrolog eller en nevrofysiker, noen som tilbrakte karrieren og livet til å forstå nervesystemet, og du spør dem, “ Hei, hva forstår vi om nervesystemet? ” De ler av deg som nesten ingenting.

Så når det kommer til at jeg snakker med deg om nervesystemet, vil jeg gi deg min veldig begrensede forståelse av det, men jeg er fortsatt trygg på min begrensede forståelse av det. det er bare det vi forstår om det, er veldig lite i ordningen med ting. Fordi vi forstår mye om muskel-skjelett-systemet vårt, forstår vi mye om andre systemer i kroppen vår, men nervesystemet er fryktelig komplisert. Vi har billioner av nerveceller som kommuniserer til hver eneste millisekund. Dette betyr at mellom disse trillionene som interagerer med hverandre i et millisekund, er dette en stat som jeg har lest i en nevroplasticitetsbok som jeg nylig har lest der det sa, på grunn av trillionene som interagerer med hver eneste millisekund, det betyr at hvert millisekund ; s over en kvadrillion interaksjoner hvert millisekund, som er flere atomer enn det er i det kjente universet som interaksjoner per millisekund i hver og en av kroppene våre. Som bare er en tankegang statistikk for meg. det er helt opprørende.

Og for å forstå det, er det så mange nuller i det tallet, men likevel forstår treneren nedover gaten nervesystemet vårt. Så jeg ville bare begynne med det for å fortelle deg at jeg ikke forstår nervesystemet, men jeg skal fortelle deg hva jeg vet om det litt i den forstand at nervesystemet vårt er det viktigste som styrer vårt bevegelsesområde. det er ikke vårt muskuloskeletale system, det er ikke vårt bein som treffer bein eller bare muskelen din bestemte seg for å våkne og være tett i dag. Vårt nervesystem er det som styrer det. Og bare et ekstremt eksempel på hvordan jeg vet at det er en måte å stenge nervesystemet på, er med anestesi. tenk når du blir operert. Og du har sett bilder av meg på mine sosiale medier, og som du sa tidligere, jeg er en veldig bøyelig person, jeg kan få benet bak hodet mitt, jeg kan vise et ekstremt bevegelsesområde med hoftene, skuldrene mine , ryggen min.

Tenk deg en person på det motsatte av spekteret. De nådde ut for å berøre tærne og ikke engang komme i nærheten. Hvis du legger den ekstremt “ stramme personen ” under anestesi og du prøver å få benet bak hodet, ikke noe problem, det vil gå dit fordi nervesystemet er midlertidig stengt for å beskytte leddene. Gir det mening? Så du kan ta den stiveste, minst mobile personen i verden, ta nervesystemet deres ut av ligningen og gjøre dem om til en Cirque du Soleil-kunstner. De vil åpenbart være anatomiske begrensninger. Jeg kan ikke si det trygt for hver enkelt person, men det er bare ideen jeg ønsket å komme over. Det er derfor mange felles operasjoner, en, fordi de gjør kirurgi, må de være ute. Men det er veldig produktivt å gjøre operasjonen når de er ute, fordi det ikke er noe som begrenser bevegelsesområdet. Du kan sveive leddet, trekke i leddet, kutte opp leddet, ikke noe problem fordi anestesien tar nervesystemet ut av ligningen og hele systemet er bare avslappet for å la deg gjøre jobben sin.

Så det er en veldig interessant ting, og når vedkommende våkner, går den tilbake til innstillingen den var før “ stram ” og vedkommende kan ikke berøre tærne igjen. Så nervesystemet blir det som styrer bevegelsesområdet vårt. Når det er sagt og vet at vi har en begrenset forståelse av det, kan jeg bare si at vi ikke kan skille vår biologi og nevrologi, men du må ta begge hensyn når du trener noen. Så jeg forteller alltid folk at målet mitt er å prøve å påvirke det biologiske systemet og det nevrologiske systemet ditt samtidig, men det blir nervesystemet ditt over tid som er overbevist om at endring er tillatt, noe som igjen er det. vil kreve aktive innspill fra trening for å gjøre det overbevisende fordi nervesystemet ditt ikke er lett overbevist. Det er ikke noe som kommer fra passiv modalitet. Nok en gang lurer de passive modalitetene som folk gjør, nervesystemet til å gi deg litt mer bevegelsesområde. Men når kroppen din innser at den ble lurt, og at du ikke brukte det midlertidige vinduet for å overbevise om at det er verdt å beholde, vil kroppen din bare ta det bevegelsesområdet tilbake igjen.

Så det er nok en gang mange mennesker, hvis du ser på mobilitetsarbeid på YouTube, gjør de bånddistraksjoner, skumruller og masserer, og Thera-våpen og tøying. Men hvis du spør disse menneskene, “ Ærlig talt, har bevegelsesområdet ditt virkelig blitt bedre? ” Eller, “ Føler kroppen din deg bedre på lang sikt, ikke bare mens du gjør modalitet eller har den kalde mobiliteten blitt bedre? ” Svaret er nei fordi jeg kan gå tilbake til treningssentre jeg jobbet på for 10 år siden, og de samme menneskene som nettopp avsluttet treningen med de samme strekningene, så de la seg på bakken og strukket hamstrings, reiste seg, strakte leggene. Jeg garanterer at disse menneskene gjør de samme strekkene 10 år senere som de er nå. Som er gal for meg, for igjen, hvis du gjør det samme om og om igjen og det ikke gir deg resultatene du vil, hvorfor gjør du det samme om og om igjen? Det gir ikke mening for meg. Det gir mening?

Katie: Ja. Helt klart. Greit. Så, skiftende som superpraktisk av egoistiske grunner akkurat nå, nevnte jeg dette litt før du gikk på lufta, men ring meg gjerne ut. Ikke hold tilbake. Så jeg brukte bare fire dager på et arrangement der jeg sto på betonggulv og ikke satt i det hele tatt. Stående eller gå sakte i 12 til 14 timer om dagen og holde vesken på den ene siden. Så jeg vet mange ting galt. Men i løpet av den første dagen, er jeg som “ Å, herregud. Min korsrygg gjør veldig vondt. ” Og det fortsetter å utvikle seg. For ikke å nevne, jeg sov heller ikke normalt der. Og da jeg kom hjem, satte jeg meg på gulvet i indisk stil en liten stund med barna. Og da jeg reiste meg, var jeg som “ Å, dette er ille. ” Så, korsryggen min på høyre side er spesielt super, super sår, og jeg føler at jeg føler alderen min for første gang. Så jeg er her i en synd fest. Men jeg vil gjerne ha deg hvis du kan bruke meg som et eksempel, dissekere hva som skjer og alle ting som er galt med denne ligningen.

Jeger: Så det er så mange variabler her for å kunne si: 'Du vet hva, Katie, hvis du bare gjorde dette, ville det løst det, ” fordi det menneskelige økosystemet er så komplisert. Det er ingen måte for meg å si, “ Å, mann. Hvis du bare hadde på deg annet fottøy, hadde du hatt det bra. Eller hvis du bare satte deg ned hvert 20. minutt, hadde du hatt det bra. ” Det er ingen måte for meg å vite det svaret. Men for mange mennesker, husk kalven min ble tett og løpende, mange mennesker som bare føler seg dårlig på slutten av dagen er fordi fornærmelsene på dagen overgikk kroppens kapasitet. Så mengden stress som vevet deres gikk under, for eksempel at du går på betong og står i 14 timer og samhandler med mennesker og bare har vekt på den ene siden av kroppen din med en veske, overskred nettopp kroppens evne til å håndtere med den belastningen. Så over tid skjer vevsnedbrytning. Det er til slutt hva en skade egentlig er.

En annen strålende klump som jeg trakk opp fra Dr. Spina gjennom årene, er at når det skjer en skade, enten det er en akutt skade eller kronisk skade over tid, er det bare at belastningen går inn i vevet, uansett vev, ethvert biologisk vev, overskred belastningen som gikk inn i det vevet vevets bæreevne. Så fornærmelsen var for høy, og kroppen din kunne ikke takle den fornærmelsen, så vevsnedbrytning begynner å skje. Så igjen, når du er i det scenariet og ikke har det bra, hvis jeg strekker deg bedre, er jeg alt for det. For nok en gang får en del av menneskelig omsorg folk til å føle seg bra. Så jeg er alt for det. Men til slutt, hvis vi kan innrømme at skaden eller fornærmelsen eller vondt skjedde fordi mengden belastning som kommer inn i vevet, enten det er hele systemet ditt, eller bare ankelen eller bare korsryggen eller bare hoften eller hva som helst annet, overgikk den bærende vevets kapasitet, så strekker løsningen vår for dette ikke seg på lang sikt. Løsningen vår er å øke bæreevnen slik at kroppen din går neste gang du har en 12 eller 14-timers dag. Åh, jeg var mye mer forberedt på det. ”

Så løsningen med mange problemer, den er så forenklet, men den blir sterkere. Sørg for at kroppen din er mye mer klar for fornærmelsen du går gjennom. Og fornærmelsen kan være sport, friidrett, CrossFit, vekttrening. Det kan bare være livet, det kan hente barna dine, det kan være å vaske opp. Uansett hvilken fornærmelse du legger i kroppen din, uansett hvilken stressfaktor du har, må du sørge for at kroppen din er klar for den stressoren. Og når vi ikke er klare for stressorene, begynner kroppen vår å bryte ned over tid. Og det er bare virkeligheten av det. Så selv om du har smerter, endres svaret fordi vi nå må håndtere smerte og smerte blir den viktigste begrensende faktoren i bevegelse. Det viktigste målet med smerte er å få deg ut av smerte først, og når du er ute av smerte, er å få deg sterk. Så, igjen, oppbygging av bæreevnen til vevet.

Så når det kommer til det lyse svaret på dette, og ingen kommer til å like dette svaret, men det er bare virkeligheten av det, kan jeg ikke gi et teppesett svar for lignende, “ Hei, så når noen har ryggsmerter, hva gjør jeg? Eller når noen har hoftesmerter, hva gjør jeg? ” Fordi det igjen er så mange variabler i menneskesystemet, og menneskekroppen er så flinke til å kompensere eller kompensere bevegelse at jeg ikke kan fortelle deg over en podcast hva løsningen er i tillegg til å bli sterkere. Jeg må sørge for at leddene dine faktisk gjør jobben sin, eller at hver spiller, hvis du kan forestille deg at kroppen din er et lag og hver ledd er en spiller på det laget, må jeg sørge for at hver spiller gjør sitt jobb fordi nok en gang, forestill deg et idrettslag. Hvis en spiller bare ble tatt av laget, har det en enorm ulempe. Nå må de andre spillerne jobbe hardere. Så når en spiller i kroppen din, la oss si, hofte- eller korsrygg eller bekken eller hva som helst annet ikke gjør jobben sin, må leddene over og under eller enda lenger over eller lenger under nå kompensere betyr noe for det faktum at en ting ikke gjør jobben sin. Så det som gjør FRC-systemet så kraftig, er at når du kommer til meg, hvis du skulle komme inn i treningsstudioet og jobbe med meg, kan du si, “ Hei, Hunter. Jeg har ryggsmerter, kan du ta en titt på ryggen min? ” Og jeg vil si, “ Vet du hva, Katie, jeg forstår absolutt at du har ryggsmerter, og jeg er lei meg for det, og jeg vil snakke med deg om det, jeg vil snakke med deg om smerte og jeg ' Jeg forklarer smerte litt, men jeg skal ikke bare se på ryggen din.

Når jeg vurderer noen, og dette er noe, hvis du lytter til dette og føler at du har vondt i kroppen som du ikke har klart å finne ut, foreslår jeg at du kobler deg til en FRC-mobilitetsspesialist av denne grunn. Når jeg vurderer deg, Katie, skal jeg se på hvert eneste ledd i kroppen din, ikke bare det du påpeker og sier at det har vondt. Jeg skal se på nakken din, jeg skal se på thorax-ryggraden, korsryggen, bekkenet, hoftene, skuldrene, albuene, håndleddene, knærne, anklene, helt ned til tær. Akkurat som jeg gjorde da jeg første gang møtte deg, som morgenrutinen jeg viste deg. Jeg skal se på hvert ledd og hvordan det beveger seg. Så når vi ser på hvordan leddene dine beveger seg og frihetsgraden leddet ditt har, vil jeg si, “ La oss se på hva en sunn menneskelig hofte har, grad av frihet klok i forhold til det du viste meg hoften din kunne gjøre. ” Og når vi sammenligner hva en sunn menneskelig hofte har sammenlignet med hva hoften din har, merker vi at det for mange mennesker er mobilitetsunderskudd. Så denne personen har kanskje ikke intern hofterotasjon på høyre side og hoftebøyning på venstre side. Og så er jobben min ikke å si, 'Ok. Jeg skal gi deg øvelser for ryggsmerter ” fordi jeg ikke en gang vet hva det betyr, for å være ærlig.

Det jeg skal si er at kroppen din ikke fungerer som et menneske. Hoften din fungerer ikke som en hofte, ryggraden din segmenterer seg ikke, og av en eller annen grunn kan skulderen ikke rotere i det hele tatt. Og jeg vet ikke hvorfor fordi du nettopp kom inn på treningsstudioet mitt og jeg nettopp møtte deg. Alt jeg vet er at hoften din skal være en hofte, ryggraden din skal være en ryggrad, og skuldrene dine skal være en skulder. Så jobben min er å bare gi deg øvelsene, de gir deg frihetsgrader slik at kroppen din kan bli menneskelig igjen. ” Så når jeg gir deg friheten til hoften din til å være en hofte, så hadde jeg ikke intern indre rotasjon, noe som er nødvendig for helsen din. Hvis jeg gir deg det tilbake, og så tok jeg den ikke-segmenterende ryggraden din, og jeg lærte deg hvordan du skal segmentere ryggraden igjen, slik at du kunne fordele og produsere kraft gjennom hele torsoen din igjen, og så ga jeg deg skulderen tilbake. Når kroppen din bare går om dagen og den går tilbake til sporten sin, selv om det bare er livet, har nervesystemet nok en gang det som er ekstremt komplisert, en tendens til å finne ut av ting over tid. Så kroppen din vil finne ut hvordan du kan bevege deg bedre hvis du gir den frihetsgradene tilbake til artikulasjonene i bevegelsene. Gir det mening?

Katie: Ja. Absolutt.

Hunter: Så, tilbake til … Jeg vil bare ta på ryggraden igjen. Mange mennesker skjønner ikke dette fordi folk er så redde for å bevege ryggen, spesielt når de har vondt og jeg får det. Så jeg kommer ikke til å berøre smerte for denne kommentaren. Dette er bare å si rygg generelt. Hvis du kunne kjøpe deg inn i at det jeg sa tidligere, som beveger leddene dine slik jeg lærte deg, er som å pusse tennene i leddene. Så, å flytte leddet er det som holder fellesrommet vårt sunt. Ja. Ryggraden vår er en serie ledd. det er ikke en ledd, vi har 24 ryggvirvler. Så hvis hver ryggvirvel oppå hverandre har felles plass i mellom, og hver og en av disse leddene er ment å bevege seg, har den grad til frihet. Det er en liten bøyningsforlengelse, det er litt lateral bøyning, og det dreier seg om hver ryggvirvel. Og avhengig av hvor du er i ryggraden, livmorhalsen, thorax eller korsryggen, varierer mengden, men det er ikke poenget er at hver artikulasjon ved hver artikulasjon skal bidra til den globale bevegelsen som torsoen vår går gjennom.

Men når du faktisk vurderer menneskers ryggrad, på grunn av vår nåværende livsstil, som vår nåværende livsstil ikke er normal, er ikke måten folk lever sine liv på. Hvis du vurderer folks ryggrad, vil du innse at når jeg ber om bøyning eller ber om forlengelse eller noe lateralt bøyningsrotasjon, skjer det bare bevegelse i bestemte segmenter, og andre deler av ryggraden klumper seg sammen som de sitter fast. Og det blir et stort problem fordi ryggraden vår er nervesystemet vårt. Det er det som huser nervesystemet vårt. Og det er det gamle kinesiske sitatet, “ Du er bare like gammel som ryggraden. ” Det er jeg helt enig i. Jeg synes det er mye mer komplisert enn bare å si en dum uttalelse som den. Men jeg tror det absolutt. Jeg tror ryggraden vår er en av de viktigste tingene å ta vare på. det vil helt sikkert spille en rolle i hvordan du føler deg når du blir eldre.

Så når bevegelse er det eneste vi kan gjøre for å holde leddene sunne, og vi forstår at ryggraden vår er en serie ledd, må vi flytte ryggraden for å holde den sunn. Men hvis jeg vurderer at du og flere områder av ryggraden din ikke beveger seg bra i det hele tatt, så mange mennesker har stive brysthvirvler, de beveger seg ikke mye, så hva bringer helse til det felles rommet hvis det ikke er flytte? Svaret er ingenting. det er bare det som lar deg degenerere over tid. Og så en dag vil folk våkne og enten ha vondt i ryggen, ellers kaster de ryggen ut eller hva som helst annet, og så skal de si, “ Hva gjorde jeg i går for å få vondt i ryggen i dag ? ” Og dessverre stiller de feil spørsmål. det er, “ Jeg har ikke beveget ryggraden som en ryggrad i år eller tiår, og nå i dag sier kroppen min endelig at jeg har fått nok. ” Og det er det de føler. Så når folk sier: 'Jeg vet ikke hva jeg gjorde i går, jeg brettet bare tøy, og nå gjør det vondt i ryggen i dag, ” det sammenleggbare tøyet var ikke fornærmelsen. Fornærmelsen var de siste par årene med ikke å bevege ryggraden som en ryggrad, og bare i går belastning du satte inn, tilfeldigvis presset den over kanten. Gir det mening?

Katie: Ja. Absolutt.

Hunter: Så det blir en komplisert ting fordi folk vil ha svaret. Folk sier, “ Jeg gjorde vondt i dag, og jeg vil ikke skade i morgen. Hva gjør jeg? ” Og dessverre er det ikke en rask løsning på dette. Nå, igjen, er det vanskelig for meg å berøre smerter. Jeg er ikke en manuellterapeut, jeg er ikke en fysioterapeut, så jeg vil ikke berøre det. Jeg vil si at hvis du har vondt helt sikkert, vil jeg nok en gang presse mot systemet med mennesker jeg jobber med. Så jeg underviser i FRC-spesialitetskurset, som jobber med trenere, fysioterapeuter, fysioterapeuter, kiropraktorer, men det er treningsmodaliteten. Men det samme systemet har faktisk flere manuelle terapikurs, og de manuelle terapeutene som kommer ut av systemet vårt forstår hva jeg sier om ryggraden veldig bra. Så jeg vil si at hvis du har vondt for å prøve å bruke “ finn en leverandør ” alternativet på nettstedet vårt for å jobbe med en, det kalles en FR manuell terapeut eller funksjonell rekkevidde manuell terapeut fordi de kommer til å forstå den segmenterende ryggraden.

Dessverre, hva mange mennesker gjør for å få ut av smerte, som om du ikke kjente meg og du bare sa, “ Å, skit, ryggen gjør vondt. Hva gjør jeg? ” Du går til en terapeut, enten en massasjeterapeut eller en fysioterapeut eller kiropraktor. Og det mange gjør er de, jeg bruker dette sitatet, “ de gni booboo. ” Ryggen din gjør vondt så de gnir den, de ultralyd, de ESTIM. De flytter den rundt. De gjør nok en gang en haug med passive modaliteter. Og du vil alltid forlate kontoret sitt og føle seg bedre fordi de passive modalitetene ga deg de smertestillende effektene. Du vil føle deg bedre. Men hvis ryggen din gjør vondt på grunn av det faktum at ryggraden din ikke har segmentert på mange år, og nå legger du for mye belastning på visse segmenter, ja, når du forlater terapeutkontoret, vil du føle deg bedre, men du har ikke gjort noe for å løse hvorfor ryggen din gjør vondt. Du legger nå bare en bandaid på saken. Så det er derfor mange mennesker som har ryggsmerter, de vil gå til noen, det vil føles bedre, og så får de bare ryggsmerter igjen.

Nummer én skade du skal pådra etter en skade er den samme skaden igjen. Så hvis du har smerter i korsryggen, vil 80% av menneskene som har smerter i korsryggen ha smerter i korsryggen igjen, hvis du gjør vondt i hoften, eller hvis du sier at, det jeg gjør er at jeg rullet ankelen fordi jeg går sti mye. Hvis jeg ruller ankelen og nå som jeg har flere ganger, er sjansen for at jeg ruller ankelen mye høyere på grunn av at vevet er svakere fra tidligere skade. Så med tilbake ting, kan jeg bare foreslå å koble meg til en god person som forstår hva jeg har prøvd å forklare om segmentering av ryggraden, fordi det er en av våre viktigste ledd å ta vare på. Hvis noen kom til meg og de hadde dårlig rygg og dårlig håndledd, føler jeg meg dårlig for håndleddet. Jeg gjør det, men jeg kommer helt sikkert til å bruke mye mer tid på å lære personen å segmentere ryggraden enn å jobbe med å bare få håndleddet til å fungere fordi vi kan endre treningsøktene for ikke å fornærme håndleddet mens vi får ryggen til å fungere bedre. Og når ryggen føles bedre, handler jeg om at håndleddet skal føles bedre igjen.

Katie: Det er fornuftig i et så godt perspektiv og en god påminnelse for meg.

Denne podcasten er sponset av Thrive Market, et selskap jeg har kjent og elsket helt fra begynnelsen. Målet deres er å gjøre ekte mat rimelig for alle, og de hjelper nå en halv million medlemmer, inkludert meg, å få den økologiske maten vi elsker levert på døren for mindre! Tenk på en online kombinasjon av Costco og Whole Foods med tonnevis av organisk, allergivennlig, paleo, vegansk, Keto og andre alternativer. Det årlige medlemskapet gir deg gratis gaver og garanterte besparelser, og (dette er en av mine favorittdeler) sponser et gratis medlemskap for en familie med lav inntekt. Du får 25-50% avslag på toppmerker, og jeg bestiller også alltid de nye Thrive Market-merkeproduktene som gir enda større rabatt på deres 500+ høykvalitetsprodukter. Sjekk det ut og spar 25% på din første bestilling ved å gå til thrivemarket.com/wm.

Denne episoden er gitt til deg av Ritual Vitamins, som er spesielt designet bare for kvinner. Ritual inneholder ni essensielle næringsstoffer som de fleste kvinner ikke får nok av bare fra mat: vitamin B12 (som metylkobalamin), folat, vegansk D3, vitamin K2, vitamin E, omega-3 fettsyrer, bor, chelatjern og et proprietært form av magnesium. Ritual forsyner dem i former som lett absorberes og brukes, og alle kapslene er veganer, glutenfrie, allergenfrie og ikke-GMO. De har både et prenatal og et vanlig multivitamin for kvinner, begge designet spesielt for kvinner og synergistiske for kvinner hormoner. Visste du at 40% av kvinnene ikke kan bruke folsyre riktig på grunn av en MTHFR-genvariasjon? Ritual inneholder en naturlig form for folat og synergistiske næringsstoffer, slik at hele multien er mer effektiv. Spesielt under graviditet er folat viktig. Ifølge OBGYN Dr. Jason Rothbart, vil de fleste kvinner ikke finne ut at de er gravide før de er rundt 4-7 uker gravid, som er forbi de første 28 dagene. I løpet av de første 28 dagene dannes organene raskt. Nevralrøret (som blir sentralnervesystemet og ryggraden) er nesten fullstendig dannet og lukket på slutten av 28 dager. ” Det essensielle næringsstoffet Folat bidrar til å fremme sunn utvikling av nevralrøret. Dette er grunnen til at mange leger anbefaler å ta en kvalitetsprenatal i flere måneder før de prøver å bli gravid. Ritual gjør det enkelt med både et prenatal og vanlig multivitamin for kvinner. Lær mer om begge deler på: wellnessmama.com/go/ritual.

Katie: Jeg vil avklare en ting. Så du har snakket om hvordan leddene kan degenerere over tid, spesielt hvis de ikke får ernæring fra å faktisk gjøre de riktige bevegelsene. Så, bare for å avklare, er det mulig å reversere det, for å bringe ernæringen tilbake til for å stoppe den degenerasjonsprosessen, eller når den har skjedd har skjedd?

Hunter: det er et lastet spørsmål fordi jeg skal si at jeg tror at noen ting kan reverseres, men andre ting kan du ikke. Jeg kan ikke reversere leddgikt. Det skjer beinete endringer, og den faktiske strukturen i leddet endrer seg, enten det er din livsstil eller aktivitet eller jobb, men stresset som gikk inn i leddet og mangelen på å ta vare på det, har kanskje ført til faktisk fysisk struktur Endringer. Og det kan ikke angres. Den personen skjønt, hvis det er tilfelle, hvis noen kommer til meg og de allerede vet som, “ Ja. Håndleddet mitt har leddgikt og skulderen min har leddgikt, ” Jeg kommer ikke til å bli som, “ Åh, mann. Det suger. Lykke til. ” Jeg skal fremdeles gjøre alt i min makt for å si hva fellesrommet fremdeles er sunt og uansett bevegelsesområde du har, må vi opprettholde det resten av livet. Du kan ikke bare ha synd på festen og si: 'Vel, jeg har en dårlig skulder, så det er bare en dårlig skulder nå. ” Absolutt ikke. Jeg skal gjøre alt jeg kan for å gi så mye frihetsgrader tilbake. Jeg kan ikke få skulderen din til å se ut som min hvis den allerede har beinete endringer som kommer inn, men du tror bedre vi kan få litt godt arbeid inn.

Nå, hvis jeg jobber med en yngre person som er rettferdig, og det er mange unge mennesker som er i skikkelig dårlig form også, og de har bare skikkelige stive kropper fordi de aldri tar vare på seg selv og det er egentlig ikke utbytte som har kommet i gang, og det er bare bevegelsesområdet som har gått tapt over tid og mangel på kontroll over leddene som de har mistet over tid, absolutt, det er reversibelt. Du vil se før og etter på siden min og før og etter om du følger noen FRC-personer eller Dr. Andreo Spina selv, han deler mange av testimonials også om bare folk som får tilbake frihetsgraden i kroppen og deres ledd. Absolutt, det er reversibelt. Men hvis det er strukturell endring i skjøten, er det ikke noe jeg skal endre med innganger. Det er ikke mulig.

Katie: Har det. Greit. Så det fører meg til et todelt spørsmål. Jeg tror svaret faktisk kan være likt, og derfor ønsket jeg å spørre dem sammen. Først og fremst vet jeg at du jobber med mange ekstremt avanserte idrettsutøvere og kjendiser, folk som gjør fantastiske ting med kroppene sine, og det er absolutt noen av dem som hører på denne podcasten, men de fleste er foreldre og arbeidende mødre som prøver å opprettholde, som du sa, funksjonsevnen til å gjøre de tingene de trenger å gjøre i det daglige, og som også er foreldre. Og så er det todelte spørsmålet, fra ditt perspektiv, hva er en god livsstil og bevegelsesmønster hvis noen prøver å optimalisere for det? Og på samme måte, hva slags bevegelses- og livsstilsmønstre bør vi være oppmuntrende for barna våre? Fordi jeg vet at vi snakket litt om dette personlig, men barn ser ut til å være født med utrolig mye bevegelse og utrolig mobilitet. Og fra første gang de går, kan barna mine sitte på huk og være komfortable der i 20 minutter. Så hvordan beholder vi den fantastiske mobiliteten som de allerede er bygget med og født med?

Hunter: Jada. Når jeg jobber med en voksen, kan jeg ikke gi deg så mye av et teppeuttalelse, for hvis jeg vurderer 10 personer i dag, og så spør du meg etter at jeg har vurdert dem, hva er den beste bevegelsen for person en, hva er den beste bevegelsen for person to, hva som er den beste bevegelsen for person tre, vil de alle være forskjellige svar. Den ene teppepåstanden kan jeg si fordi jeg tror dette er morgenrutinen for kontrollerte leddrotasjoner, som det er mange videoer om online, eller du kan jobbe med en FRC-person personlig som alltid er bedre. Men å bevege leddene dine på en roterende måte gjennom det største bevegelsesområdet du kan i et smertefritt område under litt spenning, vil være det eneste teppet jeg kan si hver eneste person jeg møter, lærer jeg. Og jeg lærte deg at første gang jeg møtte deg også. Det vil være et som 'mønster eller bevegelser' ” Jeg vil si at alle trenger å bli vant til å gjøre veldig få ting i livet og spesielt fysisk form. Tror jeg jo mer, jo bedre? Jeg tror ikke jo mer styrketrening, jo bedre. Jeg tror det er et søtt sted for hver person. Jeg tror ikke at jo mer trening, jo mer hastighetstrening, jo bedre. Jeg tror ikke engang jo mer fleksibilitetstrening, jo bedre.

Men jo mer kroppskontroll og jo flere leddrotasjoner på en smertefri måte, tror jeg det faller i kategorien desto bedre, fordi det bare er noe å bare injisere helse og bevegelse i fellesområdet vårt. Det er en ting jeg kan si at hver enkelt person som lytter til dette, skal knytte seg til en FRC-person, eller hvis du ikke har noen i nærheten, arbeid med noen på nettet. Du jobber med meg på nettet, jeg har mitt online Kinstretch-abonnement. Arbeid med noen enten personlig eller online for å lære disse bevegelsene for å bare få en daglig vane med å bevege leddene på en sunn måte. Nå, hvis du opplever at du får smerter når du begynner å gjøre disse bevegelsene, eller hvis du har mobilitetsunderskudd, er det der resten av arbeidet kan bidra til å løse disse mobilitetsunderskuddene. Når jeg kommer tilbake til spørsmålet om barn, tror jeg ikke du trenger å ansette meg for å trene barna dine, Katie. Jeg tror barna må være barn. Barn trenger å leke, barn må uttrykke kroppene sine, barna må leke, de må bryte hverandre og bruke leddene sine som mennesker.

Nå, hvis du skal spørre meg om hva jeg tror er en god praksis for barn å komme inn på, selv om jeg alltid tuller rundt når en voksen ansetter meg, sier jeg: 'Jeg vet ikke hva jeg kan gjøre for deg, men vi kan redde barna. ” Jeg bruker den vitsen mye. Av samme grunn som du sier, beveger barna seg bra, og de har sunne ledd. Så jeg tror felles vedlikehold er et godt mål for barna, for hvis du får dem til å bevege seg gjennom hele bevegelsesområdet, får du dem aktive, vil de opprettholde den mobiliteten. Bevegelsesområdet tas ikke fra deg etter hvert som årene går. Bevegelsesområdet tas fra deg fordi du ikke bruker det. Kroppen vår arbeider med å bruke det eller miste det, men jeg personlig, det er en oppfatning at jeg personlig vil holde fast med barnet mitt. Når jeg har barn, vil det være gymnastikk, dans, kampsport eller sannsynligvis alle tre kl. forskjellige faser fordi det er kroppsstyringsdisipliner som bruker menneskekroppen i alle områder. Så hvis du tenker på en danser, hvis du tenker på en gymnast, hvis du tenker på kampsportartister, bruker den alle våre felles artikulasjoner gjennom hele spekteret på et eller annet tidspunkt. Mens sammenlignet med fotball, som ikke er ledd gjennom hele bevegelsesområdet, er det en sport, men det er ikke hele bevegelsesområdet.

Vekttrening i seg selv, et komplett spekter av bevegelsesøvelser. Så, som si, fullstendig bevegelses squat er ikke hele bevegelsesområdet. Gir det mening? Bare fordi du kommer til bunns i et knebøy, ja, du treffer hele bevegelsesområdet for den øvelsen, men du treffer ikke hele bevegelsesområdet for det leddet fordi leddet gjør mye mer enn bare å gå gjennom fleksjon, som er det hoften gjør i en knebøy. Så det er også utvidelse, bortføring, adduksjon, intern rotasjon, ekstern rotasjon. Så, til og med hele spekteret av styrketrening, tror jeg ikke det er nok. Men når vi har barn, få dem til å være aktive, få dem til å leke. Lek er en av deres beste måter å faktisk lære om kroppen sin. Så det er virkelig det beste svaret på det. Jeg tror ikke barna trenger en disiplinert rutine, men jeg tror de må oppmuntres til å bevege kroppen på flere måter mer. Jeg kjenner en av gutta jeg underviser med Dewey Nielsen på treningsstudioet hans i Oregon, de har barneklasser som de kaller dem Ninja-klasser. Og dette er noe vår venn Travis vil elske. Travis Brewer, Ninja.

Han hadde noen Ninja-klasser i treningsstudioet, og det er egentlig bare barneklasser, men de skaper bare et miljø der de kan spille som hinderløp og klatre ting og dukke under ting og krype og hoppe fra ting til ting fordi de ikke & rsquo trenger ikke å knebøy, de trenger ikke å gjøre pushups, de trenger ikke å gjøre pull-ups, de trenger å flytte. De trenger bare å være mennesker, de trenger å leke, de trenger å bryte, de trenger å bare bevege seg naturlig og ikke bli begrenset til å trene, som er å utøve seg selv er bare menneskelig oppfunnet bevegelse. Ingen jeger-samler i en tidsskala av livet for tusenvis av år siden våknet ikke og sa: 'Åh, mann, jeg må gjøre knebøy i dag, og da må jeg holde planken min et øyeblikk, og så må jeg gå på joggetur for å øke kardiorespiratorisk kondisjon. ” De bare flyttet. Så barna våre, vi vil oppmuntre til å være så menneskelige som mulig og bare få dem til å bevege seg mer gjennom hele bevegelsesområdet.

Og hvis de ender opp med å velge en sport som ikke gjør det, som baseball eller fotball, friidrett eller annet, så tror jeg at du bør prøve å oppmuntre dem til å være et tverrfaglig sportsbarn. Som ikke, vennligst ikke baseball året rundt, ikke fotball året rundt. Når hver sesong går, la dem spille en annen sport per sesong. Så, kanskje friidrett om sommeren og fotball om vinteren og vannpolo om høsten, og la dem gå gjennom forskjellige stimulanser når året går, fordi det er så uheldig. Men jeg blir kontaktet av foreldre nå til 13 og 14 år gamle barn, og de er som “ Barnet mitt skal være en stjerne-baseball-spiller, men han må allerede få Tommy John operert, ” og jeg la feilen tilbake på foreldrene, du prøvde å spesialisere barnet ditt så tidlig, du tvang dem til å spille baseball året rundt fordi du ville at de skulle være en baseballstjerne, og nå er de 13 og trenger albue kirurgi allerede? Noe som bare var hos voksne store ligaspillere i årevis, er hos ditt 13 år gamle barn. Ingenting er galt med baseballtreneren. Jeg tror feilen er at foreldrene prøver å spesialisere barna sine for unge. Barna våre er ikke ment å være spesialarbeidere eller spesialiserte idrettsutøvere, de er ment å bevege seg som mennesker.

Katie: Jeg elsker det så mye. Og det er så oppmuntrende fordi det er overraskende mye press i foreldreverdenen for å få barna til å spesialisere seg tidlig. Og det hører jeg så mange ganger. det er som “ Hva om barnet ditt blir den neste Tiger Woods, men du la dem ikke i golf i en alder av tre år eller når det er. ” Og en del av svaret mitt er “ Vel, jeg vil heller at barnet mitt gjør noe som bidrar til verden på en annen måte enn bare å være Tiger Woods. ” Men jeg elsker at du sa det om den funksjonelle bevegelsen og la dem spille fordi vi absolutt deler et synspunkt på dette, og faktisk, mens vi snakker, ser jeg ut av vinduet mitt og barna mine leker i hagen og Jeg har sett en klatre i et tre, og jeg er som, 'Å, se på all den hoftebevegelsen ” og alle tingene de gjør. Og en annen kryper for å komme under en busk for å få en ball, og en annen bare rullet. Og så er jeg som, jeg elsker at de gjør den slags ting. Og jeg, uten å vite at jeg elsker at de to tingene vi noen gang har latt dem gjøre på en strukturert måte var gymnastikk og kampsport.

Hunter: Det er kjempebra.

Katie: Og de har nylig adoptert stavsprang, men jeg er glad for at de har alle de andre tingene for å gi dem bevegelse for stavsprang, fordi det også er en ganske intens sport.

Hunter: Jada. Jeg vil også si en ting som er relatert til det vi snakker om, men det projiserer inn i årene fremover. Siden jeg jobber med mange profesjonelle idrettsutøvere, som når jeg jobber med noen, og det er en profesjonell idrettsutøver, er han som, “ Ja. Albuen min dreper meg, skulderen min dreper meg, ” og så snakker jeg med dem om sporten deres. Et sitat jeg stjal fra en annen kollega av meg, Mike Ranfone, er at dette er uheldig, og ingen liker å si dette høyt, men det er en realitet vi alle er klare til å godta, kostnadene ved høy ytelse. Så kostnadene ved å bli en høypresterende idrettsutøver på hovedliganivå er helsen din. Og ingen liker å si det høyt, men det er bare virkeligheten av det. Vi setter våre idrettsutøvere opp på sokkler som om de er de beste menneskene i verden. Nei, nei, de er ikke der. De er usunne, og de føler seg ikke bra, og de gjør vondt, og de bryter ned kroppen mye raskere enn den gjennomsnittlige personen.

Sport er ikke normalt. Det er ikke en del av evolusjonsprosessen å ta en baseball og kaste den med 100 miles i timen et par 100 ganger per uke, og så lure på hvorfor albuen gjør vondt. det er helt unaturlig å bare gjøre de samme tingene om og om igjen og bare bli mer spesialisert og bedre på bare ett bevegelsesmønster om og om og om igjen. Og så igjen, lurer på hvorfor skadefrekvensen bare øker. Kostnaden for det, selv om du forhåpentligvis når det til major league-nivå og du tjener millioner, og så kan du støtte hele familien din, det er fantastisk, men kostnaden er helsen din. Tenk deg en fotballspiller etter at de pensjonerer seg, de føler seg ikke bra, de beveger seg ikke bra. Forhåpentligvis tjente de nok penger til å gjøre den følelsen verdt det, men de føler seg ikke bra for de har tidlig leddgikt. Leddene deres beveger seg ikke bra, de har vondt mye av tiden. Det er ikke et pent bilde av å se en profesjonell idrettsutøver etter at de pensjonerer seg, noe som er en annen samtale jeg har når jeg jobber med fritidsutøvere. Jeg jobber med en hjemmeværende pappa som spiller fotball tre dager i uken bare fordi det er hobbyen fordi han likte å spille fotball som barn, men han blir nå slått og leddene begynner å gjøre vondt, men han ’ får ikke betalt for det.

Så jeg må spørre ham, “ Jeg vet at du virkelig liker fotball, men de ti siste skadene du hadde var på en fotballkamp. Er det virkelig verdt det? Du har små barn, vil du ikke komme på bakken og leke med dem? ” For hvis jobben din ikke er denne sporten, må du bestemme om den slags kroppsnedbrytning virkelig er verdt det. For nok en gang, og jeg vil si det igjen, er kostnadene ved høy ytelse din helse. Det jeg følger opp fordi ingen … når jeg sier det til en profesjonell idrettsutøvers ansikt, ser de på meg som om jeg er en idiot. Og så sier jeg “ Så, jeg skal prøve å lære deg hvordan du fremdeles skal prestere på høyt nivå, men også prøve å ta vare på leddene dine bedre. ” Og det er derfor jeg lærer dem kontrollerte leddrotasjoner, jeg lærer dem om morgenrutinen, og jeg lærer dem øvelser for å prøve å lukke noen av deres mobilitetsunderskudd for å prøve å gi dem tilbake noen av forutsetningene som deres sport krever. Men siden de driver en sport regelmessig, håper jeg at dette er en annen ting jeg forteller dem. Arbeidet jeg gir deg, vil prøve å skifte kroppen din til høyre, og deretter skifter sporten kroppen din til venstre, og nå er det ’ et dragkamp. Så jeg håper at du gjør nok av det arbeidet jeg lærer deg for å få ting til å føle seg bedre, raskere enn idretten din får ting til å føle seg verre.

Jeg vinner ikke alltid dragkampen. Det avhenger av folks sesong versus sesong. Det er derfor nok en gang, jeg oppfordrer barna til å ha flere disipliner gjennom hele året, men la oss si at jeg jobber med en profesjonell baseball-spiller, og de kommer faktisk til verdensserien i år, de spiller baseball i 11 år måneder sammenhengende. De har en måneds offseason. Svært sjelden har jeg en god sjanse til å vinne den dragkampen fordi mengden baseball de spiller, får ting til å bevege seg mot venstre raskere enn øvelsene jeg ga dem flyttet ting til høyre. Gir det mening?

Katie: Ja, helt. Og jeg elsker at du lærer om det fordi jeg vet at du jobber med profesjonelle idrettsutøvere som åpenbart ikke er villige til å gi opp karrieren bare for å få en bedre felles helse når de er eldre, men i det minste går de inn i det nå at A, det blir ofret og hvis det er et bevisst valg, så er det helt supert for dem. Men du gir dem også verktøy som forhåpentligvis kan bidra til å redusere noe av den skaden mens du fremdeles innrømmer at de fremdeles vil være problemer fra dette. Du kan ikke gjøre dette for alltid og ikke ha problemer.

Hunter: Absolutt. Hvis jeg jobber med en baseballkanne, som jeg har tidligere her i LA, vil jeg ikke få ham til å ha en normal skulder noen gang. Det var ingenting jeg kunne gjøre. Mengden fornærmelse som han la inn i den biologien i kroppen sin, kan jeg ikke angre på. Og jeg har jobbet med en NFL-spiller i forrige uke. En av de største menneskene jeg fikk jobbe med noensinne. Og jeg sa til ham at jeg var som, jeg kan ikke angre fotball. Jobben din er å komme deg lavt og knuse hodet til mennesker. Det er ingenting jeg kan lære deg å angre på. Så la oss ta det vi kan kontrollere. La oss ta den felles plassen du har, la oss bevege deg rundt på daglig basis og prøve å holde væske og ernæring gjennom det, og la oss prøve å gjøre kroppen din litt mer menneskelig igjen, for akkurat nå Vi er i fotballens form og jo nærmere kompenserende fotballmønstre du er, jo lenger er du fra normal menneskelig funksjon. Så la meg prøve å gi deg måter å prøve å jobbe med begge disse. ” Men nok en gang lyver jeg ikke for folk. Jeg er som så lenge du spiller fotball, vil du få problemer. Så lenge du spiller baseball, har du problemer.

Jeg jobber med noen med en Cirque du Soleil-tropp senere i dag, og de sirkusidrettsutøverne er noen av de hardest arbeidende idrettsutøvere jeg noensinne har sett. De trener som seks, sju, åtte, ni timer om dagen og utfører noen ganger flere show per dag. Jeg kan ikke angre på det. Jeg har bare en time med dem per uke, det kan jeg ikke angre. Så, den beste jobben min og egentlig det jeg synes personlige trenere er den beste jobben er siden vi ikke har nok tid med mennesker, er å utdanne dem om sin egen kropp. Selv best case scenario, la oss si, Katie, du bor i nærheten av meg, du er fortsatt sannsynligvis best case scenario bare kommer om to til tre dager i uken for å jobbe med meg. Det er 2 til 3 timer av 168 timer. Hvis jeg ikke kan lære deg om kroppen din og hvordan du kan ta vare på den bedre, tror du virkelig at to timer med meg vil angre de 166 timene uten meg hvis du ikke gjør det jeg ba deg om å gjøre på timer du ikke er med meg? Det gir ikke engang mening. Så å prøve å selge folk på bare to til tre timers aktivitet som nok, er opprørende. Jeg tror ikke jobben vår er å trene folk, selv om jeg forstår at det er en del av det. Og hvis du er personlig trener, er jeg også personlig trener, og jeg får det. Jeg forstår hva jobben vår er. Jeg synes ikke det er nok.

Jeg tror jobben min mens jeg trener deg, er å utdanne deg samtidig slik at du kan ta vare på deg selv så godt som mulig uten meg. Det er en annen ting folk spør meg hele tiden, det er fordi jeg reiser mye. Jeg er ute av staten eller ut av landet to til tre ganger i måneden for å reise og undervise. Så klientene mine var som “ Hvordan får klientene dine resultater hvis du aldri er hjemme? ” Fordi de ikke trenger meg. Ingen av klientene mine trenger meg. Jeg har lært kundene mine hver eneste ting de trenger å vite om sin egen kropp, slik at når jeg er i byen, helt sikkert, flott, kunne vi trene sammen, og vi kunne trene hardt. Men når jeg er ute av byen, vet de nøyaktig hva de trenger å gjøre uten meg, fordi jeg har utdannet dem om sin egen kropp slik at de kan ta vare på seg selv bedre.

Katie: Ja. Jeg tror det er et så viktig poeng som du nettopp gjorde, og jeg elsker at du har det perspektivet i å jobbe med klientene dine og med utdannelsen. Og for å løkke det tilbake til foreldrene, tror jeg det er noe vi absolutt burde være klar over. Og for eksempel har jeg gjort biler siden vi møttes, og nå gjør barna mine det med meg om morgenen fordi de elsker det, og det er blitt en del av vår morgenrutine å gjøre det ute i solskinnet.

Hunter: Så fantastisk.

Katie: Men for dem er det bare moro. det er et spill. Og jeg tror spesielt for foreldrene som lytter, hvis det er barna som sitter ved skrivebordet i åtte timer om dagen, noe som ikke er en normal menneskelig bevegelse, og da er den eneste bevegelsen de gjør, som du sa, en veldig spesialiserte ting, de går rett fra å sitte hele dagen til baseball og kaste baller på 100 miles i timen, noe av det er normalt for menneskelig bevegelse. Så det er bra for oss å vite slik at vi forhåpentligvis kan gjøre ting for å bygge bedre bevegelsesmønstre for dem, spesielt hvis de begynner så unge.

Hunter: Absolutt. Jeg kan ikke snakke direkte om det. Jeg er ikke foreldre. Jeg planlegger å være foreldre en dag, men jeg er ikke foreldre, så jeg skal ikke sitte her og prøve å være høy og mektig og prøve å snakke med foreldrene om hvordan de kan foreldre barna deres, jeg beklager hvis det av feil. Så jeg håper alle forstår at jeg ikke er foreldre. Jeg forteller deg bare hva jeg ville gjort hvis jeg var foreldre når jeg var forelder, ville jeg være tverrfaglig og prøve å få dem til å komme inn på forskjellige ting. Men som du sa, et ord du brukte der, jeg elsker fordi jeg tror det er en stor del av å få barna til å like noe. Du sa at det er et spill for dem. Og mann, er det viktig fordi jeg har hørt begrepet før, det liker å gamify, å lage et spill av noe som ikke er et spill, er absolutt en fin måte å få barn med på noe. Så det er nå et spill å gjøre fellessirklene med mamma i hagen, i solen som gjør det, for hvis du gjør det til et arbeid, “ Hei, barn, må du gjøre dette, ” du bedre tror, ​​og selv om de kan føle seg bra med det, så snart mor og far sier, “ Jeg må gjøre dette, ” det er en jobb nå. Og barn liker ikke å gjøre gjøremål. De bryr seg ikke om deres felles helse. Barn har det bra. De bryr seg ikke om skulderen. Så det faktum at du var i stand til å gamify det, må jeg spørre deg hvordan du gjorde det, men det faktum at du var i stand til å gamify det for barna dine, det er fantastisk fordi det er slik at barna vil engasjere seg i å flytte sånn. det er så kult.

Katie: Ja. Absolutt. Og jeg elsker, som jeg sa, jeg er så glad for at vi møttes og at jeg har tatt dette med i livet mitt. det er som alt vi har lært om helse. Jeg skulle ønske jeg kunne ha gått tilbake og innarbeidet det da jeg var yngre, men jeg elsket det. De er utsatt og elsker det fra så ung alder. Og selvfølgelig vet jeg at du har nevnt så mange forskjellige ting, jeg skal sørge for at det er lenker til dem alle i shownotatene slik at folk kan finne dem. Men også, kan du gå oss gjennom der folk kan finne deg? Jeg vet at du har begrenset tilgjengelighet selv i online-kursene dine, men hvor folk kan finne deg og lære mer og begynne å lære av deg på en mer direkte måte hvis de vil.

Jeger: Jeg antar at jeg bare vil gå gjennom listen. På Instagram, der folk flest finner meg og omgås meg, er det bare ett ord, @hunterfitness. Etternavnet mitt er Cook, men tilsynelatende kjenner alle i verden meg på @hunterfitness. Jeg startet det for lenge siden. Så det er den jeg er. Derfor det samme på Facebook. Du kan slå opp Hunter Fitness Facebook-siden, og det er der. Du kan også gå til hunterfitness.com. Det blir ganske repeterende nå, men det er en måte å holde alt på linje. Så hvis du går til hunterfitness.com, kan du alltid sende meg en melding der. Jeg brukte alt selv, så hvis du trenger noe, bare gi meg beskjed hvis du har spørsmål. Gjennom nettstedet mitt er det flere faner og alternativer å se på. Det Katie er en del av og det mange mennesker over hele verden er en del av, er min online Kinstretch Group, som Kinstretch er løsningen vår for gruppetrening for dette mobilitetsarbeidet. Så jeg har kunder over hele verden i Kinstretch Group på nettet, og det er en måte for hvis du ikke har noen i nabolaget ditt som kan lære deg dette arbeidet, eller noen er for langt, eller du hører på oss fra en annen land og det er ingen i landet ditt som kan lære deg dette arbeidet, jeg har online mobilitetsklasser som er tilgjengelige, og det er det Katie er en del av siden Katie ikke bor i nærheten av meg. Og i tillegg til det, må jeg plugge det jeg virkelig tror, ​​dette er ikke selvbetjening, det er egentlig fordi jeg faktisk tror det er det riktige svaret.

Jeg tror at når du prøver å finne ut noe med kroppen din, er det bedre å jobbe med noen personlig enn online arbeid. Så selv om jeg gjerne vil se at mange mennesker kommer inn i nettsamfunnet, ville det ikke være fantastisk. Hvis du løser noe med kroppen din, vil det alltid være en bedre løsning å jobbe med en utøver personlig. Så, hovednettstedet som et knutepunkt for systemet jeg bruker, kalles functionalanatomyseminars.com. Og så finnes det et alternativ for leverandører der. Og hvis du klikker på en leverandør under FRC, som er funksjonell rekkevidde, kan du finne om det er mobilitetsspesialister i ditt område bare for å lære mer om mobilitetsarbeid og morgenrutine og biler og få hofter og skuldre til å fungere bedre . Hvis du har vondt, kan du bruke Finn en leverandøralternativ under FR eller frigjøring av funksjonsområdet. Og slik finner du manuelle terapeuter som har vært på kursene våre. Så jeg ser at folk går den ene eller andre veien. Jeg oppfordrer alltid folk til å prøve å jobbe med mennesker personlig bare fordi de lærer om kroppen din, det hjelper å ha noen andres hender på deg for å undervise. Jeg tror biofeedback er et stort verktøy for å lære mye av dette. Men nok en gang, hvis du ikke er interessert i å jobbe med noen personlig eller bare ikke har noen i nærheten av deg, så har jeg den online klassen tilgjengelig. Jeg åpner det i påmeldingsvinduet, så hvis du går til nettstedet mitt, legger du deg bare til ventelisten, og hvert par uker tillater jeg at flere kommer inn i gruppen.

Katie: Kjempebra. Og forhåpentligvis vil jeg se noen av dere der inne med meg, for som han sa, det er noe jeg har gjort og virkelig koser meg med, noe du kan gjøre hjemmefra, noe som er bra for mødre. Jeg har fortsatt ti spørsmål til, jeg vil gjerne svare på eller stille deg, men jeg tror vi kanskje bare forhåpentligvis kan snakke deg inn i en runde to en dag.

Jeger: Jeg vil gjerne komme tilbake til en runde to.

Katie: Fantastisk. Men jeg vet også hvor verdifull din tid er og hvor mange som vil ha litt av tiden din, så jeg vil respektere den for nå. Men Hunter, takk, seriøst, fra hjertet av for at du delte. Jeg tror du virkelig er en av de beste i verden på dette, og jeg er beæret over at du tok deg tid.

Hunter: Tusen takk, Katie. Det betyr at så mye kommer fra deg. Jeg setter pris på det. Jeg er bare beæret over å bli satt foran publikum, det betyr massevis for meg. Og jeg håper jeg får sjansen til å komme tilbake og snakke litt til. Jeg vil gjerne svare på andre spørsmål du har. Og jeg håper publikum setter pris på arbeidet.

Katie: Fantastisk. Og takk til dere alle for at du lyttet og delte din mest verdifulle eiendel i din tid med oss ​​begge i dag. Vi er så takknemlige for at du er her, og jeg håper du vil bli med meg igjen i neste episode av “ Innsbruck Podcast. ”

Hvis du liker disse intervjuene, vil du ta deg to minutter til å legge igjen en vurdering eller anmeldelse på iTunes for meg? Å gjøre dette hjelper flere mennesker med å finne podcasten, noe som betyr at enda flere mødre og familier kan dra nytte av informasjonen. Jeg setter stor pris på tiden din, og takk som alltid for å lytte.