Fordelene med autofagi og ketose

Et mildt avgiftsbad er en fin måte å slappe av og fjerne giftstoffer i kroppen. Men hvis du vil bli seriøs med avgiftning, er autofagi veien å gå. Denne naturlige renseprosessen er en fantastisk måte å forbedre helsen og støtte cellulær homeostase.


Hva er autophagy?

Autophagy er en kroppsprosess som oversettes som “ selvspising. ” Ordet er avledet fra de greske ordeneauto(selv) ogfalsk(spiser).

Denne avgiftningsprosessen innebærer at kroppen bruker gamle deler som byggesteiner for å skape ny celledannelse. Fordi den resirkulerer & søppel ” først, er autophagy en prosess som hjelper med å forbedre den generelle helsen.


I 2016 vant den japanske forskeren Yoshinori Ohsumi Nobelprisen for sine oppdagelser av mekanismer for autofagi. Denne forskningen har banet vei for en bedre forståelse av sykdommer og autofagiens rolle i å bekjempe dem.

Ikke overraskende har forskere funnet at forstyrrelse av autofagi kan føre til sykdom inkludert nevrodegenerasjon, kreft, diabetes, leversykdom, autoimmune sykdommer og infeksjoner, ifølge denne studien fra 2010 og andre.

Hvordan fungerer autophagy?

Detox-prosessen med autophagy utløses av stressfaktorer på kroppen, men forskere ønsket å vite hvordan disse stressfaktorene utløste denne selvrensende prosessen.

I en studie publisert iNaturkommunikasjons, fant forskere at et protein (p62) er ansvarlig for å indusere autofagi. Reaktive oksygenarter (ROS), som er et metabolsk biprodukt, utløser p62 for å begynne å rense gamle useriøse deler. Dette er en overlevelsesmekanisme som hjelper til med å optimalisere celler i kroppen for lang levetid. Autophagy er en prosess som hjelper til med å redusere stressskader på kroppen.




I studien opprettet forskere genetisk modifiserte fruktfluer med den delen av p62 som er ansvarlig for autophagy. Fruktfluer har normalt ikke evnen til å rense seg gjennom autofagi. Disse genmodifiserte fluene levde lenger under stressende forhold enn de uten p62-proteinet. Forskere konkluderte med at autofagi kan være en nøkkel til å redusere aldersrelatert sykdom og andre problemer rundt aldringsprosessen.

Fordeler med autophagy

Autophagy er en utrolig smart prosess som kroppen er avhengig av for cellulær helse. Fordi det resirkulerer gammelt eller dysfunksjonelt materiale, hjelper autophagy kroppen til å fungere under næringsmangel (sult, faste, ketose, etc). I det vesentlige kan kroppen bruke gamle proteiner til drivstoff i løpet av en tid som ikke noe nytt protein kommer inn i kroppen.

Autophagy forhindrer også giftig akkumulering av skadede cellulære komponenter i kroppen, spesielt mitokondrier, og induserer celledød.

Autophagy har mange andre fordeler:


Lovende mot kreft

En studie fra 2012 fant at autofagi er en tilpasningsdyktig prosess som kan velge hvilke materialer som skal resirkuleres, avhengig av hvilken type stress kroppen er under. Studien fortsetter med å forklare at denne tilpasningsevnen gjør autofagi til en viktig del av å avverge kreft, og forstyrrelser av autofagi kan forårsake ondartet sykdom. Imidlertid ble en annen studie publisert iKlinisk kreftforskningfant at noen kreftformer er avhengige av autofagi for å overleve, og at undertrykkelse av autophagy er en bedre terapi for disse kreftformene. Denne informasjonen viser at dette er et komplisert tema som trenger mer forskning.

Hjertehelse

I følge en studie publisert iSirkulasjonsforskninghjertesykdom forårsaket av alder er vanligvis preget av “ hypertrofi, fibrose og akkumulering av feilfoldede proteiner og dysfunksjonelle mitokondrier. ” Autophagy er en integrert del av å fjerne disse dysfunksjonelle materialene, men autophagy avtar ofte med alderen. Så det er fornuftig at økende autofagi kan bidra til å forbedre aldersrelaterte hjerteproblemer. Studien forklarer at dette er sant. I musestudier forbedrer fjerning av dysfunksjonelle materialer mobilmiljøet og dermed hjertehelsen.

Alzheimers

Autophagy er en kritisk prosess for proteinhomeostase og cellehelse. Forskere og eksperter begynner å være enige om at underskuddet av autophagy i kroppen er en sannsynlig bidragsyter til nevrodegenerative sykdommer som Parkinson og Alzheimers. Forbedring av autofagi i kroppen kan da potensielt redusere risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom eller være nøkkelen til å reversere den.

Øk levetiden

Autophagy er en overlevelsesprosess som gjør det mulig for mennesker å overleve og til og med trives under stressende forhold. På grunn av dette kan autofagi bidra til å øke levetiden. Men forskere er ikke helt klare på hvordan autofagi påvirker levetiden og konkluderer med at mer forskning er nødvendig for å finne ut av det.


Hvordan indusere autophagy

Autofagi induseres når kroppen er under akkurat nok stress til å forårsake en biomekanisk respons. Det er tre måter å gjøre dette på:

Fasting

Å begrense spising i en viss tid er en måte å indusere autophagy. I følge Dr. Daniel Pompa i denne podcastepisoden er dag 3 og 4 i en vannfast der autofagi begynner å sparke inn. Da jeg gjorde en 7-dagers vannfast (ingenting annet enn rent vann), la jeg merke til at dagene 3-4 Jeg følte meg som verst, men hoppet tilbake med mye energi like etterpå.

Hvis du ikke er klar for en 3-7 dagers faste, er det noen måter du kan få noen av de samme fordelene:

  • Periodevis fasting- Intermitterende faste er der du spiser sjeldnere (men ikke mindre mat). Natten når vi sover er allerede en faste tid. Intermitterende faste strekker den tiden litt mer. For eksempel kan du spise middag klokken 20 og ikke spise igjen før frokost kl. 12.00 dagen etter. Mange eksperter mener jo kortere vinduet med å spise jo bedre. De foreslår et mål om et 4-8 timers spisevindu.
  • Tidsbegrenset spising (TRE)- Dette er veldig likt intermitterende faste, men har også et døgnrytmeelement til seg. TRE tar til orde for å spise når kroppen er mer i stand til å håndtere mat (tidligere på dagen) og slutte å spise i mørke når kroppen og stoffskiftet slår seg ned. Med TRE kan en spiseplan spise middag klokken 17 og ikke spise igjen før klokka 8 neste morgen.
  • Jobber opp til en rask- Hvis du er bekymret for å hoppe inn i et fort, kan du sakte jobbe deg oppover. Det første trinnet ville være å spise 3 hele måltider om dagen og eliminere snacks. Deretter kan du jobbe for å gjøre fastetiden lengre (12 timer å starte) og potensielt kutte ned til to måltider i et 4-8 timers spisevindu.

Det er mange måter å faste på, inkludert juice faste og buljong faste, men Dr. Pompa anbefaler en vann rask for de beste resultatene.

Ketose

Mens faste har mange fordeler utover å aktivere autofagi, er det ikke alltid mulig. Men ketose kan gi deg mange av de samme fordelene.

Ketose er en tilstand der kroppen din bruker fett som drivstoff i stedet for glukose (som under faste). Men ketose kan oppnås uten å eliminere all mat. I stedet spiser du et fettfattig, moderat protein, lavkarbokosthold, som et ketogent kosthold.

Denne typen diett reduserer karbohydrater, slik at kroppen igjen blir tvunget til å begynne å bruke fett til drivstoff. Fordi fett brenner renere som karbohydrater og autophagy vil begynne å jobbe for å resirkulere gammelt materiale, kan inntasting av ketose ha en enorm innvirkning på mobilhelsen.

Dr. Pompa anbefaler å finne noe som fungerer for deg. For noen mennesker er det kanskje ikke mulig å oppnå et ketodiett hver dag. Han nevner at noen kvinner synes de fungerer bedre hvis de spiser mer karbohydrater i løpet av uken i perioden og deretter går tilbake til et lavkarbokosthold etter. Andre finner ut at et keto-diett 6 dager i uken og en karbo-dag en gang i uken hjelper til med å lindre symptomene, men gir dem de samme fordelene med et ketodiett.

Hvordan teste

Jeg har brukt en måler som Keto Mojo for å vite sikkert om jeg har ketose eller ikke. Den måler en liten dråpe blod og tester ketonnivået i blodet. Nivåer på 0,5-1,5 mmol / L betraktes som ernærings-ketose, og 1,5-3 mmol / L regnes som optimale for fettforbrenning og potensielt autofagi.

Etter hvert som kroppen min har tilpasset seg, har jeg klart å skifte inn og ut av ketose raskt, selv etter en lengre rask natt.

Trening

Det er mange fordeler å trene, så det er ikke overraskende at det også kan bidra til å aktivere autofagi. Faktisk er forskere i en 2012-studie enige om at autofagi er ansvarlig for de metabolske fordelene ved trening. Trening induserer autofagi i kroppens organer, inkludert muskler, lever, bukspyttkjertel og fettvev.

det er uklart nøyaktig hva slags trening og hvor mye som er mest fordelaktig. Imidlertid har høyintensitets intervalltrening (HIIT) vist seg å forbedre mitokondriell funksjon. I tillegg ble en studie publisert iAldringfant ut at motstandstrening hjalp.

Men enhver øvelse skal gi noen fordeler, så bare gå i bevegelse!

Badstue

Jeg har snakket om helsemessige fordeler ved bruk av badstue før, og det ser ut som en grunn til at det er så gunstig er at det kan stimulere autofagi. Forskning publisert iScience Dailybekrefter at badstue kan forbedre mobilhelsen ved å aktivere autophagy. Årsaken er at varmen fra en badstue forårsaker noe stress på kroppen som deretter stimulerer denne avgiftningsprosessen. (Jeg anbefaler denne podcasten hvis du vil vite mer.)

Poenget: Autophagy for Detox

Kroppen er komplisert, men fantastisk og smart. Autophagy er en strålende måte som kroppen har tilpasset seg for å håndtere stressfaktorer og forbedre cellulær helse. Det som er enda mer spennende med å bruke autophagy for å forbedre helsen, er at den er tilgjengelig for alle. Det er ikke nødvendig å kjøpe dyrt utstyr eller kosttilskudd! Å fremkalle autofagi er så enkelt som å skape små stressfaktorer som til slutt hjelper med å forbedre helsen.

Denne artikkelen ble medisinsk gjennomgått av Dr. Scott Soerries, MD, familielege og medisinsk direktør for SteadyMD. Som alltid er dette ikke personlig medisinsk råd, og vi anbefaler at du snakker med legen din.

Har du noen gang prøvd disse ideene? Hva var din erfaring?

Kilder:

  1. Mah, L. Y., og Ryan, K. M. (2012, 1. januar). Autophagy og kreft. Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22166310/
  2. White, E., Mehnert, J. M., og Chan, C. S. (2015, 15. november). Autophagy, Metabolism, and Cancer. Hentet fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26567363/
  3. Aldring og autofagi i hjertet. (n.d.). Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4869999/
  4. Autofagi ved Alzheimers sykdom. (n.d.). Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5039008/
  5. Autophagy og Longevity. (n.d.). Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5792715/
  6. Trening induserer autofagi i perifere vev og i hjernen. (n.d.). Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3463459/
  7. Høyintensiv intervalltrening forbedrer mitokondriefunksjonen og undertrykker trombingenerering i blodplater som gjennomgår hypoksisk stress. (n.d.). Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5482849/
  8. Effekten av motstandstrening på autofagi-betennelse-apoptose-overhør hos eldre personer. (n.d.). Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5361672/
  9. Det som ikke dreper deg, gjør deg sterkere. (2017, 15. februar). Hentet fra https://www.sciencedaily.com/releases/2017/02/170215084050.htm