Tapping-løsningen for å redusere angst, stress og smerte med Nick Ortner

Jeg er her i dag med Nick Ortner, administrerende direktør for The Tapping Solution, et selskap med et oppdrag å bringe tapping til mainstream.


Hva er å tappe, spør du? Tenk på det som moderne psykologi møter gammel kinesisk akupressur, men selvadministrert hjemme i hjemmet ditt. Jeg bruker det i tider med stress eller når jeg prøver å spore en negativ vane. det er beroligende og har vitenskapelig bevist fordeler.

I denne episoden går Nick og jeg deg gjennom vitenskapen om å tappe og hvordan du kan prøve det selv. Ta også en titt på Nick & # 39; s app (koblet i ressursene), som jeg har på telefonen min. Den har veldig enkle tappeøvelser som du kan bruke til alt fra stress til søvn, til smerte, til følelsesmessig spising, til læring, til å trene, til å flyskrekk - bokstavelig talt alt!


Episodens høydepunkter

  • Hvordan press på bestemte deler av kroppen beroliger kamp eller flyrespons
  • Hvorfor tapping kalles også Emotional Freedom Technique (EFT)
  • Den utrolige (vitenskapelig støttede) forbindelsen mellom sinn og kropp
  • Hvordan gjenkjenne mønstre av overveldelse som peker på stedene vi sitter fast ” i hodene og i livene våre
  • Hvorfor det du sier til deg selv er like viktig som å tappe
  • Den mentale og emosjonelle komponenten av kronisk smerte
  • Veiledning for bruk av HRV som et mål for helse
  • Hvordan tapping fungerer for angst, panikkanfall, fobier og mer
  • Forbinder tapping med pust for avslapning
  • Spesifikke teknikker for å tappe (selv de du kan gjøre offentlig)
  • Og mer!

Ressurser vi nevner

Mer fra Innsbruck

  • 311: Unstuck From Self-Sabotage With Erin Pheil of MindFix
  • 309: Hvordan jeg overvant traumer (og mistet 50 pund)
  • 298: Komme tilbake til lykkelig med Marc og Angel Chernoff
  • 212: Hvordan frigjøre cravings og emosjonell spising med EFT
  • Tips for å naturlig redusere stress … Starter nå!
  • EFT: Hvordan Tapping & Emotional Freedom Technique fungerer

Likte du denne episoden?Send en kommentar nedenfor eller legg igjen en anmeldelse på iTunes for å gi oss beskjed. Vi verdsetter å vite hva du synes, og dette hjelper andre mødre å finne podcasten også.

Les podcast

Denne podcasten blir gitt av Gaia Herbs og deres svarte hyllebærsirup! Jeg har vært en stor fan av hyllebærsirup i årevis, og deres er den beste ferdiglagde jeg har funnet. Det er også den mest solgte økologiske sorte hyllebærsirupen i USA. Denne tiden av året er det et medisinskap og en viktig årstid for immunforsvaret. Elderberry vil hjelpe familien din til å føle seg bra med den deilige immunseliksen elsket av både voksne og barn. Den er sertifisert økologisk og konsentrerer saften fra 14,5 gram hyllebær i en enkelt teskje, så den er veldig kraftig. Den er laget med bare fire rene ingredienser for hele maten og er vegansk, meierifri, glutenfri og soyafri, noe som gjør det trygt for folk flest. Svart elderbærsirup er trygg for hele familien og er formulert for voksne og barn i alderen 1 og eldre. Du kan spare på Gaia Herbs som lytter til denne podcasten ved å gå til gaiaherbs.com/wellnessmama og bruke koden WELLNESSMAMA i kassen for 20% avslag på ditt første kjøp.

Jeg er så spent på å endelig kunne dele et topphemmelig prosjekt jeg har jobbet med i årevis … denne episoden er sponset av Wellnesse … et nytt selskap jeg var med å grunnlegge for å lage trygge, naturlige og obsessivt testede produkter for familier. Du har hørt at mye av det du legger på kroppen din blir absorbert og går inn i kroppen din. Vi snudde denne ideen på hodet og skapte produkter som ikke bare er trygge å ta på håret, huden og i munnen, men som er fordelaktige fordi de inneholder ting som kroppen din trenger. Vi startet med det tøffeste først, og laget den første av sin slags naturlige tannkrem som er fri for fluor og glyserin, og som inneholder ingredienser som grønn te, neem og hydroksyapatitt for å støtte munnen. Hårpleien vår er fri for skadelige ingredienser og inneholder ingredienser som lavendel og brennesle for å støtte sunt hår! Vær den første til å prøve det på Wellnesse.com

Katie: Hei, og velkommen til “ Innsbruck Podcast. ” Jeg er Katie fra wellnessmama.com. Og jeg er her i dag med Nick Ortner, som er administrerende direktør i The Tapping Solution, et selskap med et oppdrag å bringe til mainstream, en enkel, effektiv, naturlig helbredelsesmetode kjent som emosjonell frihetsteknikk eller tapping. Vi kommer til å gå veldig dypt i det i denne episoden, og vi gir til og med en trinnvis gjennomgang. Og du kan gjøre det med oss ​​i episoden og prøve det selv. Men tapping er en helbredende modalitet som kombinerer gammel kinesisk akupressur og moderne psykologi. Nick forklarer hvordan det fungerer i denne episoden og de mange fordelene det kan ha, inkludert de mange tingene det kan fungere for å redusere. Nick er også “ The New York Times ” bestselgende forfatter av flere bøker om tapping og produsent av en banebrytende dokumentar kalt “ The Tapping Solution. ”




De er alle koblet i shownotatene. Og han ga nylig ut en app som heter The Tapping Solution, som jeg har på telefonen min. Og det har veldig enkle tappeøvelser som du kan gå gjennom for alt fra stress til søvn, til smerte, til følelsesmessig spising, til å lære å, som, trene, bokstavelig talt alt, redsel for å fly. Definitivt sjekk det ut. Men jeg tror du virkelig vil glede deg over denne episoden på mange måter å tappe på kan påvirke både vår psykologi og vår fysiologi. Og uten videre, la oss hoppe inn. Nick, velkommen og takk for at du er her.

Nick: Min glede.

Katie: Jeg er så spent på å ha deg her fordi jeg synes dette er et veldig nyttig og viktig tema, spesielt for mødre, hvor flertallet av publikum er mødre som lytter. Og jeg tror at dette også kan være veldig gunstig for familier. Og jeg har så mange spørsmål jeg vil stille deg i dag. Men til å begynne med føler jeg at mange er kjent med å tappe, og det blir mye mer kjent .. Jeg mener, arbeidet du gjør har virkelig hjulpet med det. Men for alle som ikke er kjent, la oss begynne veldig bredt, og kan du forklare hva tapping er?

Nick: Ja, absolutt. Så tapping eller EFT, emosjonell frihetsteknikk, vi kaller det tapping fordi vi bokstavelig talt fysisk tapper på endepunkter for meridianer i kroppen vår. Og det som den nyeste forskningen viser er at når vi tapper på disse endepunktene til meridianer, mens vi fokuserer på stress, angst, overveldelse, hva som helst som skjer i våre liv, sender vi et beroligende signal til amygdalaen i hjernen. Og mange av dine lyttere vil vite at amygdala er den mandelformede kampen eller flukten eller frysesvaret som er i hjernen. Så når du er stresset, når du er engstelig, når du er overveldet, er det en del av hjernen vår som skyter. Og hva tappingen gjør er at den sender det beroligende signalet. Vet du, jeg tuller med at jeg fremdeles våkner hver morgen og sier, 'Vent, vi gjør hva? Som hvorfor, tapper vi på oss selv? ” Men jeg vet at du har hatt erfaringer med det. Og noen som har prøvd det, det er en av de tingene som når du prøver det, går du, “ Wow. Det skjer noe her. Som om jeg var stresset, og nå er jeg ikke det. Jeg var engstelig, og nå er jeg ikke det. Jeg holdt på noe. Du vet, det er så mange ting i livet vårt. Og det føles som i denne moderne tid med alle sosiale medier og alt vi har på gang, det er så mange ting som vi bare henger på, og det føles som om vi ikke kan gi slipp på. Tapping hjelper til med å bryte båndet for å frigjøre stresset på en veldig dyp måte.


Katie: Absolutt. Og dette er definitivt ikke en perfekt analogi, men jeg føler at tapping ofte blir kastet i kategorien ting, som om du ikke virkelig kan måle den umiddelbare effekten av, og at folk noen ganger tviler på at det kommer til å være hjelpsom. Som for eksempel er jeg veldig anti-plastisk. Jeg oppfordrer alltid folk til å kvitte seg med så mye plast som mulig i hverdagen. Og ofte får jeg tilbakemelding fra folk fordi de ikke føler at de kan se forskjell på det, eller, som om du ikke kan se BPA spesifikt. Så det er ikke så stort av en avtale. Og jeg vet at du faktisk kan føle en umiddelbar forskjell fra å tappe til tider, men jeg føler at folk noen ganger har en tendens til å prøve å skrive det av, som om jeg ikke forstår det eller det er woo eller det er energi. Så kan du forklare litt dypere om, som hva som egentlig skjer, på alle disse nivåene i kroppen, både fysiologisk og følelsesmessig og energisk?

Nick: Ja, absolutt. Vel, så det er et par komponenter som jeg tror gjør tapping virkelig magisk. Så vi har, vet du, den fysiske komponenten. Og når vi begynner å tappe, begynner vi å tappe på utsiden av hånden som kalles karatehakkpunktet, siden av hånden. Og vi begynner med å bringe frem det vi er stresset over, det vi er engstelige for, det vi er overveldet over. Nå, en av tingene som er annerledes om å tappe som en generell slags filosofi, la oss si til andre positive tenkende ting, som jeg tror på positiv tenking, jeg handler om det, men når vi tapper, har vi alltid begynn på det negative eller sannheten i det vi føler. Og jeg får to svar fra folk, først når jeg deler det med dem. Noen ganger går de, “ Oh my gosh, jeg er så opptatt av å tenke positivt at jeg er redd for å snakke noe negativt, eller jeg er redd for, du vet, forsterke det, eller, du vet, lov om tiltrekning med noe negativt . Så du får den motstanden eller det du til slutt får, “ Det føles så bra å bare si sannheten om hvordan jeg har det. ” Så, for eksempel, som om noe skjedde med deg i løpet av dagen, og du er veldig sint på det. Og hvis vi er i denne selvhjelpsverdenen, hvis vi prøver å være bedre mennesker, kan vi gå, “ Ok. Du vet, den personen fornærmet meg virkelig, eller de sa noe som gjorde meg sint, eller hva det enn er, men jeg trenger bare å la det gå.

Så jeg skal prøve å la det gå. ” Og hva folk vanligvis gjør er at de begraver det, ikke sant? Så slippingen er å svelge den ned. Nå, hva tapping tillater oss å gjøre er å gå … Du vet, som å banke på siden av hånden. Selv om jeg er så sint, velger jeg å slappe av nå. Så vi gir en stemme til det. Vi tar det frem. Vi snakker vår sannhet om det. Og når vi gjør det, slik at vi tenker på det, kan vi tenke på hjernen vår, vet du, alle kretsene i hjernen vår skyter av den sinne, den tenker på den. Så tapper vi. Så vi sender det beroligende signalet til amygdalaen. Vi beroliger kroppen. Vi sender liksom det motvirkende signalet. Og vi gjør det et par runder. Og vi kan faktisk tappe sammen senere i podcasten, slik at folk faktisk kan oppleve det. Vi sender det beroligende signalet. Vi snakker sant om hvordan vi har det. Ofte finner vi ut at når vi gir en stemme til det, sier vi at vi er sint, vel, jeg er så sint. Jeg kan ikke tro at de gjorde det, ” og så overgår plutselig sinne til tristhet eller vondt. “ Vel, jeg er ikke så sint lenger, jeg er såret. Jeg vet ikke hvordan dette skjedde. ” Og så går vi gjennom disse stadiene av følelser og av å gi slipp.

Som regel vil du høre folk gå, “ Vel, det tok meg 10 år å komme over den sinne, ” eller fem år, eller et år eller en måned der vi bare holdt på. Jeg tror en av de vakre tingene ved å tappe er at når vi gir stemmen til den, når vi bringer kroppene inn i den, som vi er vant til å bare ignorere kroppene våre, når vi bringer kroppene inn i den, slipper vi ting raskere. Vi går fremdeles gjennom disse stadiene av, jeg er sint, jeg er såret, så er jeg lei meg, så har jeg en høyere bevissthet om det, og så er jeg kanskje klar til å tilgi. Noen ganger kan det skje på ti minutter, eller det kan være et par økter, og det kan gå lenger. Men jeg tror det er en del av magien i prosessen utover den fysiske tappingen, som beroliger kroppen. Jeg mener, hvis du er stresset og overveldet, kan du bare tappe gjennom punktene. Du vil oppdage at det bringer litt beroligende energi inn. Men utover det, den psykologiske komponenten, den delen av den som sier at “ jeg er sint, jeg er lei meg, jeg er overveldet, ” når vi gir en stemme til det, er det en slik lettelse for oss selv, og da kan vi gå videre.


Katie: Ja, det gir så mye mening. Og jeg vet både førstehånds og fra å lese arbeidet dere har gjort, hvor dramatisk det virkelig kan påvirke mennesker. Men la oss snakke om noe av hvordan det virkelig kan kvitte deg med de følelsesmessige og fysiske problemene. Hva er noen eksempler som dere ser i arbeidet ditt med at folk kan gi slipp på disse tingene?

Nick: Ja, flott spørsmål. Så du vet, jeg lagde en dokumentarfilm om å tappe for et tiår siden. Dette startet reisen min hit. Og opprinnelig ble det kalt “ Prøv det på alt, ” det var en setning av en av opphavsmennene, Gary Craig brukte. Filmen ble deretter endret til “ The Tapping Solution, ” mest fordi mange trodde “ Prøv det på alt ” var en slags smørpålegg eller … du vet, det var bare ikke riktig merkevare for oss. Men jeg likte fremdeles uttrykket, “ Prøv det på alt ” fordi når vi ser på omfanget av hva det kan fungere på, kan det fungere på så mange ting. Og årsaken til det ligger til grunn for så mange av utfordringene våre, underliggende, du vet, utfordringer, å miste vekt og spise sunne, underliggende økonomiske utfordringer, ikke ta gode beslutninger, ikke bryte gjennom økonomisk, understreke mye kronisk smerte. Det er mønstre i kroppen av stress og angst. Så egentlig, hvis du ser deg rundt i livet ditt og går, “ Hvor er stedene jeg sitter fast? Hvilke steder holder jeg på å tenke de samme tankene igjen og igjen?

Hva er stedene jeg fortsetter å kjøre de samme mønstrene, hvor jeg gjør noe jeg ikke vil gjøre, så slår jeg meg selv om det? Så skammer jeg meg selv til å gjøre en forandring, og så gjør jeg en forandring for en dag. Og så faller jeg av igjen og kjører denne syklusen. ” Under alt er disse stressmønstrene, disse mønstrene av angst, disse mønstrene av overveldelse. Så egentlig, uansett hvor i livet du sitter fast, kan du bruke tappingen. På det enkleste nivået er angst en så stor ting som skjer i menneskers liv i disse dager. Vi har en ny tappeløsningsapp, som vi kan snakke om senere, men en av de mest populære øktene der inne er en angstmeditasjon. det er 10 minutter. Jeg tror vi er nærmere 180 000 individuelle økter fullført, noe som gir deg en følelse av hvor engstelige mennesker er. Og vi ser om en 42% reduksjon i angst på bare de ti minuttene. Så enorme tall på ti minutter, halvparten av angsten borte, bare fra å ta et par dype pust, erkjenne hva du føler og gjøre bankingen.

Katie: Det er utrolig. Og jeg tror en viktig del av det er å adressere den følelsesmessige siden. Og som du sa, å snakke den tingen først, faktisk snakke den høyt og følelsen av lettelse som følger med det. Og jeg tror at det kanskje er et område vi begynner å forstå mer eller i det minste begynner å forstå hvor viktig den emosjonelle siden er og den mentale siden. Og fra min egen erfaring, for eksempel å bli sårbar i et øyeblikk, siden jeg hadde … Jeg har hatt seks barn og har Hashimoto. Og så føler jeg at jeg slet med vekt i lang tid på grunn av mange faktorer, inkludert de. Og samtidig vet jeg bakgrunnen min for ernæring. Jeg vet hva jeg skal gjøre, og jeg spiste et veldig rent kosthold. Jeg trente regelmessig, jeg fikk søvn. Jeg visste disse tingene og gjorde det. Og det var ikke før jeg virkelig adresserte den følelsesmessige siden som endret seg. Og jeg prøvde ikke en gang å gå ned i vekt på det tidspunktet. Jeg prøvde bare å bli en følelsesmessig sunn person, så jeg kunne være den beste mammaen for barna mine. Og så, jeg gikk virkelig dypt på den emosjonelle siden. Og tapping var en del av det for meg. Og så begynte kroppen min å reflektere den endringen uten at jeg måtte kjempe mot den. Og det var dette store skiftet i stedet for å prøve å bekjempe det problemet, frigjøre og i nettopp det tankeskiftet. Men la oss snakke om hvor viktig, jeg vet at du har skrevet om dette, den følelsesmessige siden er for fysisk helse.

Nick: Å, det er så massivt. Og se, jeg får lyst til å ikke tilskrive den, verdien den har. Som den reisen du hadde, skjønner jeg den helt. det er en reise som de fleste av oss har. Jeg mener, vi er så betinget av å tenke, “ Ok. Så hvis jeg ikke har det bra, hva gjør jeg? ” Enten, hvis du går konvensjonell medisinsk rute, tar du piller, går du til lege, de gjør blodprøver. det er alle disse fysiske tingene, og så er svaret en hvit pille, eller en blå pille eller en rød pille, eller hva det enn er. Eller hvis du er i verden som du og jeg lever i mer, er det greit, vel, det er kosthold, ernæring og trening og søvn, som alle er enorme, og jeg er interessert i dem. Jeg bryr meg om dem hver dag. Men den følelsesmessige komponenten, to komponenter til det, både følelsesmessige traumer og dramaer fra fortiden. Så det er klinisk bevist, det er en stor studie kalt ACE-studien som viser at barndomstraumer, ugunstige barndomsopplevelser, har en direkte sammenheng med kreft, på røyking, på alle slags … på diabetes. Som alle disse tingene der du går, “ Vent et sekund, som hjertesykdom, hvordan er hjertesykdom knyttet til følelsesmessige traumer når du er 10 år gammel? ” Forbindelsen er der. det er en robust studie. det er blitt replikert, og vi ser det mer og mer. Utfordringen er at i vår verden ser vi ikke disse sammenhengene.

det er bare litt vanskeligere å gå, “ Ok. Hvis jeg slipper sinne som jeg har mot denne personen, vil fordøyelsen kanskje bli bedre. ” Men det er absolutt tilfelle. Og en måte å gjøre det på er å bare prøve det. Liker, begynn å se, som du sa. Du bestemte deg selv, “ Vet du hva? Jeg skal være en følelsesmessig sunn person, ” som er et flott mål å ha. Og så ser du, “ Wow. Se på hva som skjer med helsen min. ” Jeg tror det er et par ting som skjer med det, bare stress, angst, overveldelse, skaden det gjør på systemene våre. Jeg vet at det er lite sannsynlig at de fleste av dine lyttere og lesere henter en flaske Diet Coke og drikker den til frokost. Ikke sant? det vil ikke skje. De er utdannet nok. Du vet, de kommer ikke til å spise Honey Nut Cheerios til frokost. De skal ikke ha sukker. De kommer til å ta gode valg når det gjelder det. Men våkner de sinte? Er de våkne stresset? Holder de på vrede mot noen? Og det er min tro at hvis du holder på med anger, våkner du om morgenen og drikker en diettkoks. det er bare virkeligheten av dens innvirkning på kroppen din. Vi får mer og mer vitenskap og forskning hver dag som viser det spesifikt. Og jeg ser historiene hver dag hvor folk går, “ Jeg led av dette så lenge, og tapping var verktøyet som hjalp meg med å bryte gjennom det. Det hjalp meg som å åpne det rommet. ”

Hva som også skjer, tror jeg spesielt, det er som, jeg er så takknemlig for internett, så takknemlig for informasjonen vi har fordi vi kan lære ting som det vanlige medisinske, vet du, imperiet ikke lærer oss. Baksiden er at den kan være så overveldende. Så det er som, “ Åh, du vet, ok, jeg har fått diagnosen Hashimoto. Nå må jeg lese 18.000 forskjellige artikler som sannsynligvis motsier hverandre på en eller annen måte, form eller form. Jeg prøver å ta et godt kostholdsvalg. Og så leste jeg noen som fortalte meg at det kostholdsvalget var feil valg, så nå er jeg stresset over det. ” Og antall mennesker som jeg ser, og jeg er sikker på at du også ser dem hele tiden, Katie, som bare er som “ Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre lenger. Liker jeg, hva skal jeg spise? Du vet, hva skal jeg gjøre? Hvordan tar jeg beslutninger om det? ” Når vi tenker på vårt følelsesmessige velvære, når vi tenker på stress og angst, når vi tenker på overveldet i livene våre og vi tar tak i det først, så får vi en klarhet om hva vi skal gjøre. Så kan vi faktisk lytte til intuisjonen vår og gå, “ Vel, vet du hva? Da jeg spiste dette, følte jeg meg bedre. Og da jeg spiste det, gjorde jeg ikke. ” Så kanskje det er et tegn. Kanskje det er noe jeg burde lytte til for å fortsette å skape den helbredende reisen.

Katie: Det er et så bra poeng. Jeg tror vi er veldig … Du har rett, vi er i den tiden med overbelastning av informasjon der du kan bli lammet fordi det er så mye motstridende informasjon, og så har du denne vekten av alle tingene du ikke gjør som du nå vet at du burde gjøre , og alle følelsene som henger sammen med det. Og jeg vet i “ The Tapping Solution ” bok, du snakker også om hvordan alle disse forskjellige typene emosjonelle ting som vi har snakket om kan manifestere seg fysisk. Og hvordan det er eksempler på at folk bruker avlytting og faktisk har veldig merkbare, dype fysiske endringer, inkludert ting som ryggsmerter. Så kan du gå gjennom hva noen mennesker ser når de begynner å legge til tapping, og hvordan det manifesterer seg fysisk?

Nick: Ja, absolutt. Så smerte … Min andre bok var & quot; The Tapping Solution for Pain Relief ” og jeg gikk den retningen delvis fordi resultatene jeg så på smerte bare var utrolige. For å gi deg et par eksempler snakket jeg på Hay House for kanskje seks-syv år siden. Vi er i Washington, DC, det er et av de store konferansesentrene, et par tusen mennesker der inne. Og jeg lærer det grunnleggende om å tappe og sier så, 'Ok. Noen her ute med smerter, løft hånden. ” Og jeg kjenner ingen, jeg vet ikke hvor lenge de har hatt vondt, hva de gjør. En haug med folk løftet hendene. Jeg mener vanligvis rundt 20% av publikum løfter hendene, noe som bare er så ødeleggende og så trist at folk har så mye vondt. Men kalte på et par damer, og en av dem, de som kom opp, hun var på første rad, hun het Kathy, og jeg sa, “ Hva skjer? ” Og hun sa: 'Jeg har tannpine, og det er på nivå 9 eller 10 av 10, og jeg har hatt det i 3 år, og jeg har hatt rotkanaler, og har tatt 18 antibiotikakurer og dette , det, og den andre og alle disse tingene. ” Så du vet, i den situasjonen går du, “ Ok. Vel, hun har en infisert tann. ” Og det som faktisk var interessant med det er at hun fikk røntgen av tannen omtrent en uke før denne hendelsen, og den var tydelig smittet. Så vi begynte å grave rundt og banket litt på smertene.

Det er alltid den enkleste tingen å gjøre, selv om jeg har denne smerten, bare erkjenner den. Og så spurte jeg henne: “ Når begynte denne smerten? ” Hun stoppet et øyeblikk og tenkte på det. Og hun sa, “ Wow. Jeg har aldri opprettet denne forbindelsen. Det startet da moren min døde. ” Hun sa, “ Det var en traumatisk hendelse. Vi var i Las Vegas på familieturen. Jeg tror hun hadde et hjerteinfarkt. Det var bare en forferdelig, forferdelig opplevelse. ” Da skjønte hun at tannpine begynte. Så vi tok litt på den opplevelsen. Jeg mener, du kan forestille deg traumet som følger med det, sorgen som følger med det, den følelsesmessige toll fra kroppen som følger med det. Smerten hennes i løpet av de 15 minuttene vi gjorde sammen, gikk ned til to eller tre. Så det var et stort skifte akkurat der. Og så dro hun hjem. Jeg ga henne en kopi av boka mi, og hun kom inn i tappingen, gikk videre, gjorde det interne arbeidet, gjorde det følelsesmessige arbeidet, behandlet mer det problemet, og så gikk tannpine bort. Så det var som smertefritt. Nå, det som er veldig kult med historien, er at hun tilfeldigvis gikk tilbake til tannlegen et par uker senere, gjorde en annen røntgen, infeksjonen er borte. Nå, sier folk, “ Ok. Vel, vent, så kurerer infeksjon på endepunkter for meridianer en infeksjon? ” Og svaret er nei. Men det som skjedde var at hun hadde denne følelsesmessige overbelastningen. Hun hadde dette stresset.

Hun hadde denne angsten. Tapping hjalp til med å roe ned kroppen. Det hjalp til med å frigjøre den sorgen og den tristheten, og jeg er sikker på at sinne som var der inne, alt som foregikk, og det lot kroppen hennes gro. Så dette er grunnen til, uansett hva du har å gjøre med, kan dette være et flott supplement for å la kroppen din gro. det er ikke en kur mot Lyme, det er ikke en kur mot Hashimoto, det er ikke en kur mot en autoimmun tilstand, men det kan hjelpe kroppen til å bevege seg i den helbredende tilstanden. Smertelindringshistorier … Jeg mener, som du vet, det var tannpine. Jeg kan også fortelle deg om John, som var veteran i Vietnam, 30 år med kroniske ryggsmerter, flere operasjoner, på medisiner. Han er faktisk i den dokumentarfilmen som jeg nevnte tidligere, som jeg filmet for 10 år siden … eller vel, for 12 år siden nå. Og han kom til oss. Vi filmet ham på forhånd i huset hans i Minnesota. Han har forferdelig smerte. Han kom til et arrangement, vi tappet med ham, tappet på noe av traumet fra krigen, tappet på sinne etterpå, tappet på alle hans erfaringer siden den gang. Og han våknet den andre morgenen smertefri for første gang på 30 år. Jeg ser disse tingene igjen og igjen og igjen.

Noen ganger tar folk litt mer arbeid. det kommer ikke til å være et fem-minutters eller et dags mirakel, men peker igjen på den nye vitenskapen og forskningen når det gjelder kroniske smerter, og viser at det ofte kan være hjernerelatert. Ja, vi har … Du vet, kanskje det er originalt traume eller skade eller skade på kroppen, men spørsmålet er hvorfor ikke det helbreder? Vet du, hvis jeg skraper kneet mitt i ettermiddag, så skal jeg legge en plaster på det og et par dager fra nå, vil det se bedre ut, og det vil skurre opp, og om en uke fra nå eller 10 dager, er den borte. Den huden helbredet, kroppen helbredet. Du kan si det samme om å trekke en muskel, med tiden vil den gro. Hvis du knekker et ben, ok, gi det en skinne, så vil det gro. Så når vi ser på kroniske smerter i 20, 30, 40 år, hva skjer så at kroppen ikke helbreder? Hva skjer i hjernen, at du får den samme smertemeldingen igjen og igjen? Og tapping kan bidra til å avbryte denne meldingen for å roe kroppen og deretter for å bevege seg mot den helbredende tilstanden.

Katie: Ja, akkurat. Jeg tror det du sa er så viktig at dette ikke er en kur mot noen av disse tingene. Og jeg kjenner deg og jeg begge, i denne verdenen, er vi veldig forsiktige med å aldri påstå at noe er en kur. Men i det minste fra det jeg har lest, er det egentlig ingen ulemper med å prøve å tappe. Det er ingen egentlig risiko forbundet med det. det er ikke skadelig. det er ikke som å ta et medikament som kan ha en bivirkning som kan være farlig. Men jeg vil være sikker på at jeg stemmer med det. Så, er det noen potensielle ulemper ved å tappe som du er klar over?

Nick: Ja. Jeg mener, det eneste jeg vil si er at hvis du har å gjøre med en alvorlig mental tilstand, så, bipolar, schizofreni, hvis du har å gjøre med veldig alvorlige traumer, så hvis du har å gjøre med PTSD akkurat nå, gå ut til en utøver som bruker tapping. Og det er trenere og trente psykologer og trente psykiatere som bringer det inn i sin praksis fordi de ser hvor effektivt det er. Det er stedet for de større, mer kompliserte problemene du vil ha profesjonell hjelp, at du vil ha veiledningen fra noen som kan ta deg gjennom prosessen. Og den andre advarselen vil jeg si er at hvis du har vondt akkurat nå, og du ikke har gått til lege, vel, sjekk først. Som, smerte kan være en svulst, ikke sant? Smerter kan være en veldig alvorlig, ekte ting. Men hvis du har vært hos lege og du har hatt flere operasjoner, og du vet, de vet hva som skjer, eller de har en idé om hva som skjer, eller de vet ikke hva som skjer fortsetter, så gi dette et skudd. Det er absolutt ingen skade å gå, vet du, tappe i 5, 10, 15, 20 minutter og bare se hvordan du har det.

Katie: Kjempebra. Og absolutt, jeg elsker å prøve å forstå vitenskapen om slike ting. Og jeg vet at dere også har skrevet ganske mye om dette. Men du nevnte amygdala og du nevnte å berolige stressresponsen i kroppen. Så jeg vil gjerne ha litt mer forklaring på om det hjelper kroppen for eksempel å bli parasympatisk? Ser du for eksempel endringer i hjertefrekvensvariabilitet? Dette har jeg personlig sett. Så jeg la merke til da jeg begynte å tappe, jeg så en stor økning i hjertefrekvensvariasjonen, og jeg kan se forskjell når jeg gjør det og ikke banker på. Men jeg var nysgjerrig på om det bare er en anekdotisk ting som jeg legger merke til, eller om dere også ser dette hos andre mennesker.

Nick: Jeg elsker at du sa det fordi jeg også har lagt merke til det anekdotisk til det punktet hvor, du vet, da jeg målte det aktivt med som hjertemasse og hellip; HRV-skjerm, er det som om jeg ser HRV skyte opp i løpet av avlyttingsøkt. Jeg har ikke gått utover mine personlige eksperimenter fordi jeg er litt sånn med det, og jeg har ikke gjort ting, en av tingene som du vet at det sannsynligvis er neste nivå av data som vi kan få fra appen er HRV. Fordi du vet, det er teknologien der for å koble den opp og synkronisere den. Jeg ville vært veldig spent på det. Som jeg sa til deg, har vi 0 til 10 målestørrelser på de over 1 million økter som er fullført i appen nå. Så vi har datapunkter. Hver gang noen åpnet appen og sa, “ Jeg var engstelig ” eller “ Jeg har vondt, ” eller, vet du, uansett fysiske symptomer som skjer, sier de 0 til 10, de kan si: “ Min hodepine er på en syv eller en åtte, ” og på slutten sier de at det er på tre eller fire eller borte. Så vi har alle de 0 til 10 dataene. Jeg tror neste fase er at HRV, er at hjerteslagdata. Jeg vet mer, igjen, anekdotisk, jeg ser mye i Facebook-grupper, folk sier at de tapper for blodtrykk, og de går, “ Blodtrykket mitt er gått helt ned. ” Hvis de har å gjøre med høyt blodtrykk, er det i et normalt område. Så noen av de spesifikke symptomene som folk har, og de problemene, de ser en stor forskjell med. Men jeg vil definitivt gi deg beskjed når vi har HRV-data fordi jeg tror det er neste fase å gå, “ Wow. Se på hva den gjør for å roe kroppen, for å sette den i den parasympatiske tilstanden. ”

Katie: Ja, det gir så mye mening for meg at når du er … selv om det er like enkelt som du adresserer stress, vil du se blodtrykket gå ned. Du får se hvilepulsen gå ned. Du kommer til å se søvnen bli bedre. Og jeg har bare vært så fascinert i det siste med å virkelig spore og se hva som påvirker hjertefrekvensvariabiliteten. Og for alle som ikke er kjent, er bare et veldig bredt nivå, hjertefrekvensvariasjon, som navnet antyder, i utgangspunktet avstanden, variasjonen og avstanden mellom hjerteslag. Mange tror hjerteslag er veldig målt i nesten, som en metronom, men det er faktisk ikke tilfelle. Og du vil ha mye variasjon fordi det betyr at hjertet ditt er i stand til å tilpasse seg. Og så, jeg tror du har rett. Jeg tror dette kommer til å bli et voksende forskningsområde og et som gir oss mye innsikt i helse og lang levetid, og jeg tror det er knyttet til stress. Så jeg er ganske sikker på at vi vil se data om det i fremtiden. Før vi går videre til noen mer detaljerte bruksområder for å tappe, vil jeg bare elske litt historie. Hvor oppstod tapping først?

Nick: Ja, flott spørsmål. Så røttene til det er en slags moderne inkarnasjon. Det var en psykolog i, rett rundt 1980 ved navn Roger Callahan. Han gikk bort for et par år siden. Og han var en tradisjonell psykoterapeut som jobbet med klienter på hjemmekontoret. Og han hadde spesielt en klient ved navn Mary, som hadde en forferdelig vannfobi. Så ikke bare svømme, som, redd for å dusje, drikke vann. Det var bare en fullblåst vannfobi. Du vet, nervesystemet, reagerer, overvirker, freaking rundt vann. Og de hadde jobbet sammen i omtrent et år, gjort de tradisjonelle tingene som psykoterapi ville gjøre, som eksponeringsterapi. “ Hei, la oss se på vannet og snakke om hvordan vi har det, og se på barndommens ting. Har det skjedd noe da du var åtte, vet du? Hadde du en dårlig opplevelse med vann, ” etc.? Og de kom bare ikke noe sted. Og han var frustrert, som du kan forestille deg. Du prøver å hjelpe noen som har denne svekkende fobi som påvirker alle aspekter av livet hennes. Og det skjedde akkurat slik at de jobbet sammen en dag på hjemmekontoret for å gjøre litt eksponeringsterapi, så de så på bassenget og sa: 'Ok. Hva føler du? Liker, hva føler du i kroppen din? ” Og hun sa, “ Når jeg ser på bassenget, får jeg sommerfugler i magen. ”

Og han hadde lest seg opp på det kinesiske meridian-systemet og hadde lest at magesmeridianen ender under øyet. Så på et innfall, på inspirasjon, på, vet du, hvem vet hva, den lyspæren gikk av, og han sa: 'Hvorfor ikke prøve å tappe under øyet for å stimulere den meridianen? ” Og hun gjorde det, og i det øyeblikket, 30 sekunder med å tappe, forsvant fobi helt. Det var et av miraklene på ett øyeblikk, noe skjedde, noe byttet i hjernen hennes. Det trodde tidligere at vann var farlig. Hun hadde kodingen i hjernen. Bankingen mens du så på den, låste den opp. Han ble begeistret for det, som du kan forestille deg, og fortsatte med å utvikle TFT, tankefeltterapi. Og hva han gjorde gjennom muskeltesting og et par forskjellige ting da han hadde forskjellige sekvenser for forskjellige ting, så hvis du var sint, ville du gjøre en viss sekvens av poeng. Og hvis du hadde å gjøre med en fobi, ville du gjøre en annen sekvens. En av studentene hans ved navn Gary Craig, tok filosofien sin og forenklet den virkelig, og modifiserte den. Så han sa: I stedet for å prøve å finne ut, vet du hva du skal gjøre for sinne og hva du skal gjøre for angst eller fobier, la oss gjøre alle hovedpoengene hver gang, du vet, under denne paraplyen. & Rdquo ; Og det er EFT. Dette lærte jeg for nesten 18 år siden nå, og det jeg har delt med verden siden.

Katie: Fantastisk. Og jeg vil gå gjennom noen spesifikke brukssaker. Og jeg tror du faktisk bare tok opp det perfekte stedet å starte, som er frykt og fobier. Jeg er veldig nysgjerrig, noen måter folk har hatt som hjelper dem, og spesielt har jeg et par mennesker jeg er veldig nær, som for eksempel har frykt for å fly. Er det noe du har sett tappe hjelp?

Nick: Jeg har sett det hjelpe. Jeg tror vi har tatt det til neste nivå med appen fordi folk, det var den første … Jeg gjorde tre meditasjoner i appen av frykt for å fly. Og jeg har en kjær venninne som flyr hele tiden på jobb, og hun hater å fly. Så jeg har laget det for henne. det er en jente jeg gikk på videregående skole som bor her. Og det som gjør meg så glad for det, er at hun allerede hadde tre ganger, mens hun hadde vært på et fly, hadde folk kommet til henne og sagt: 'Åh, jeg bruker tappingen for å fly for ” fordi hun er så livredd for å fly at hun bare gjør det i flyet. Hun bryr seg ikke hvordan hun ser ut. Du vet, der er det. Nå, hva hun gjør, jo mer hun gjør det, beroliger hun nervesystemet. Hun konditionerer kroppen. Og måten å nærme seg frykten for å fly og eventuell frykt og fobi, egentlig, det er et par forskjellige tilnærminger. Den ene er, ok, du er redd for å fly, du gjorde ikke det forberedende arbeidet før, eller du overvann ikke frykten i en økt. Du er på flyet, du friker deg ut. det er veldig enkelt. Gå gjennom tappepunktene, trykk og pust, trykk og pust, og ro nervesystemet. Ro kroppen. Det kan fungere veldig bra. Nå, det ideelle er at du kommer til å fly en måned fra nå, og du vet det, og du føler litt av det stresset og den angsten, så du gjør noe dypere å tappe før du faktisk er på flyet. Det du kan gjøre er å stille deg spørsmål som “ Når startet denne frykten for å fly? Hvordan får jeg meg til å fly? Hva utløser det i meg? ” Du kan trykke på egenhånd. Du kan også trykke med en terapeut, eller du kan trykke med appen.

Noe av det som er bra med å tappe, er at du kan gjøre så mye alene. Akkurat som, ok, lær poengene. Jeg er stresset, så snart vi går. Men hvis du jobber med en terapeut, hvis du bruker en veiledet prosess, hvis du bruker et tappeskript, kan det hjelpe med å få frem andre ting fordi mange mennesker blir sittende fast og sier, 'Jeg vet ikke når det startet eller det jeg er redd for, ” og disse andre tilleggene kan hjelpe til med å fremkalle det svaret. Men av frykt og fobier har jeg sett det fungere gang på gang. Jeg mener, hvis vi går tilbake til den amygdalaen, hvorfor kan det være at noen kan komme seg på et fly og ha en lykkelig opplevelse og uten stress, og en annen person klør på setet foran dem? Nå er det et betinget svar. Det har skjedd noe med dem. Det betyr at de tilskriver situasjonen. Mangel på kontroll, vet du, manglende evne til å komme seg ut. Hva om denne flyturen er som den andre forferdelige flyturen jeg hadde der vi falt 10 meter? Og det er alt som trengs. Du vet, du har en dårlig flytur og du faller 10 meter i luften, som bom, frykt for å fly er på plass fordi nervesystemet, kroppen, hjernen, alt går, “ Det var en farlig situasjon. Vi må være trygge. Vi må komme oss ut av dette. ” Og jeg tror det punktet der vi ser det fremhevet så tydelig med frykt for å fly er et som er viktig å se på alle aspekter av livene våre. Hvis det er et sted der vi sitter fast, hvis det er et sted der vi har frykt, er det bare kroppen vår som prøver å holde oss trygge. Det er ikke noe galt med oss. Vi er ikke ødelagte. Du vet, hvis du har en forferdelig frykt for offentlige taler, er du ikke en mindre person. Av en eller annen grunn har kroppen din bestemt deg, hjernen din, systemet ditt, at det er skremmende å snakke foran tusen mennesker. det er farlig. det er som om du blir angrepet av en tiger eller jaget av en løve. Dette er grunnen til at amygdala-avfyringen, og hva avlyttingen gjør, er at den lar oss erkjenne disse følelsene og la dem gå.

Katie: Har det. Og jeg skal gi et eksempel fra mitt eget liv. Nylig har jeg ikke frykt for å fly, men helt siden jeg fikk barn, vet jeg ikke hva som forårsaket det spesifikt, jeg er livredd for berg- og dalbaner, noe som er morsomt fordi jeg pleide å hoppe. Jeg kjørte motorsykler, ikke noe problem. Men det er noe i hjernen min siden jeg hadde barn som sier, 'Dette er en dum idé, og du kommer til å dø. ” Og vi var nylig i en fornøyelsespark for sønnens bursdag, og vi er store på opplevelser i stedet for gaver. Og så, han ønsket å ri på disse turene til bursdagen sin. Og tingen hans var at han ville kjøre den med meg. Og vi har også et motto i familien vår at du ble laget til å gjøre vanskelige ting. Og så, som om han ville at jeg skulle gå, alt, og han var som, “ Nei, ikke gå. ” Og som, “ Mamma, du er laget for å gjøre vanskelige ting. ” Og jeg var nervøs nok til det punktet at jeg bokstavelig talt kastet opp. Som om jeg logget av, var det en berg-og dalbane. Jeg skulle egentlig ikke dø, men jeg husket heldigvis å tappe. Heldigvis var det som en times kø å komme på denne tingen, og det var … Jeg mener, det var en legit coaster. Det gikk 60 kilometer i timen. Det faller 100 fot. Det var en ganske stor berg-og dalbane, men jeg måtte tappe en time på forhånd. Og da jeg begynte på det, følte jeg at jeg hadde kommet meg på et mye roligere sted, og jeg kunne faktisk glede meg litt over det, og være i det øyeblikket med sønnen min i motsetning til, “ Jeg skal dø, jeg skal dø, jeg skal dø. ” Så tydeligvis ikke som … Jeg kjenner folk som er redd for å fly, det er en mye mer ekstrem frykt, og det kan være veldig vanskelig å overvinne. Men jeg la merke til, selv på så kort tid, er jeg så glad for at jeg tenkte å tappe, og jeg la merke til at jeg kunne se en enorm forandring i følelsesmessig respons selv i akkurat den timen med å tappe. Så jeg synes det er utrolig fantastisk når du husker det og når du kan gjøre det, forandringen du kan se selv på den dagen.

Nick: Jeg elsker det. Og du vet hva jeg elsker med den historien, som bare ligger til grunn for all tapping er at du visste dette verktøyet og da var du i kontroll. Som om du var i stand til å gjøre noe for deg selv. Jeg tror en del av en utfordring for så mange av oss er den følelsen av å ikke ha kontroll. Du vet, en av de underliggende komponentene i følelsen av stress er følelsen av å ikke være i kontroll, ikke være i stand til å endre våre resultater og omstendigheter. Du vet, det motsatte er å føle seg bemyndiget i hva vi gjør. Å, jeg kan ta et valg å gjøre noe annerledes. Jeg kan endre karrieren. Jeg kan endre forholdet mitt. Jeg kan endre kroppen min. Jeg kan gjøre disse tingene, og det frigjør stress. Når vi ikke føler at vi har kontroll, føler vi oss stresset. Så i det øyeblikket, selv om det ikke gikk og det ikke likte, ok, alt var perfekt, du hadde kontrollen. Du var i stand til å kontrollere kroppen din for å gjøre det skiftet. Og jeg tror det gjelder så mange aspekter av livene våre. det er et tema jeg ser gang på gang med mennesker, de vil bruke ord, spesielt når de har slitt lenge med emosjonelle utfordringer eller fysiske. Det første jeg hører når de begynner å tappe, er: 'Jeg føler håp for første gang ” fordi det låste opp noe i dem. Bare det skiftet fra å gå, “ Ok. Ryggen min gjør vondt klokken 10, og jeg har slitt med dette i 20 år, og hver lege har sviktet meg, og ingenting ser ut til å fungere. Og jeg gjorde denne avlyttingen. Og selv om det går til en 8 av 10 eller 7 av 10, selv om det fortsatt gjør vondt, er det som å vente et sekund, det er håp. Jeg klarte å gjøre det skiftet. Jeg var i stand til å ta den kraften tilbake for meg selv. ” Og jeg tror det er en så stor del av hele prosessen.

Katie: Ja, jeg er enig. Og jeg tror det også liker seguer til det neste punktet jeg elsker å snakke om fordi jeg tror angst er et stort problem for mange kvinner. Jeg hører fra mange kvinner i det minste som virkelig sliter med angst i en eller annen form og overveldet, absolutt med alt mødre har på fatet i den moderne verden. Så, hvordan kan folk bruke tapping for å løse angst?

Nick: Ja. Så, det grunnleggende er akkurat som å tappe, tappe på siden av hånden, vet du, gi en stemme. Og, Katie, vil du, vet du, gjøre en rask demonstrasjon på den måten for folk som er som & hellip ;? Jeg føler at angst er noe alle har å gjøre med, og kanskje vi kan gjøre et par runder, så vi gir det liv for folk, og de kan få en opplevelse.

Katie: Ja, absolutt. Og for dere som lytter, må du også sjekke ut shownotatene, for jeg vet at dere har laget videoer på dette. Jeg skal sørge for at vi også lenker til dem. Men absolutt, la oss gå gjennom det.

Nick: Flott. Så uansett hva vi tapper på … Og hvis du ikke føler deg engstelig i dette øyeblikket, kan du velge noe annet å jobbe med. Du kan velge noe du er sint på eller noen smerter eller spenninger i kroppen din. Når vi trykker på, begynner vi med å bestemme, “ Ok. Hva er det vi jobber med? ” Så når du skulle på berg- og dalbanen, er det tydeligvis som angst for berg- og dalbanen, all denne frykten. Så som du visste hva det var. Så ta deg tid til å stille inn og bestemme hva det er du vil jobbe med. Og så når du stiller inn, så la oss si at det er angst, bare legg merke til hvor det er i kroppen din. Så du kan føle det i brystet, eller magen eller halsen. Og så gi det også et antall intensiteter på en skala fra 0 til 10. Så, 10 vil være de mest engstelige, som om du har et panikkanfall akkurat nå og du tar på “ Innsbruck Podcast ” for å roe deg ned. Og her var svaret ditt midt i midten. Så gi det et tall, 0 til 10 i intensitet. Og så begynner vi å tappe. Og jeg vil beskrive poengene for deg. Igjen, viser notatene. Vi har lenker til appen vår der du kan se alle poengene der, og videoer og alt annet. Men du skal kunne følge med. ikke bekymre deg for å få det perfekt. Så vi begynner med å tappe på siden av hånden. det kalles karatehuggepunktet. Og du tar fire fingre med den ene hånden, banker på utsiden av den andre hånden under pinky. Du banker bare forsiktig, nesten som å tromme på bordet, og fokusere på den angsten.

Nå skal jeg si et par setninger og bare gjenta etter meg, enten i tankene dine eller høyt. Så fortsatt tappe på siden av hånden. “ Selv om jeg har all denne angsten, velger jeg å slappe av og føle meg trygg nå. ” Vi skal gjøre det to ganger til, og forbli på siden av hånden, fremdeles på karatehakkpunktet. “ Selv om jeg har alt dette stresset i kroppen min, er det trygt å føle det og la det gå nå. ” Og en gang til fortsatt på siden av hånden. “ Selv om jeg har alt dette stresset og angsten og ikke vet hvordan jeg skal la det gå, velger jeg å frigjøre det nå. ” Nå skal vi tappe gjennom punktene. Det første punktet er øyenbrynpunktet. det er på innsiden av øyenbrynet, akkurat der håret ender og det møter nesen. Du kan ta to fingre på den ene hånden, den andre hånden eller begge hendene. Meridianene løper ned på begge sider av kroppen, og vi tapper bare forsiktig med fokus på disse følelsene i kroppen vår, slik at du fokuserer på angst, stress, overveldelse. Og beveger oss til siden av øyet. det er ikke ved templet, litt lenger inn rett på beinet. Igjen, den ene siden eller begge sider. Tapp forsiktig med fokus på disse følelsene i kroppen din, hva er du engstelig for? Hva skjer under øyet? Igjen, den ene siden eller begge sider, banker forsiktig, puster forsiktig. All denne angsten, føler den i kroppen din, lar den gå. Tapp forsiktig under nesen. Tenk tankene som forårsaker denne angsten. Hva har du vært bekymret for? Hva er det du har sagt til deg selv?

Under munnen er den over haken, under leppen og den lille krøllen der, banker forsiktig, puster forsiktig og gir slipp. Vi har tre poeng igjen. For kragebeinspunktet, bare føl deg etter de to små beinene i kragebeinet, og bare gå ned omtrent en tomme, alle 10 fingre, begge hender, banker forsiktig og stiller inn den angsten. Hvor holder du fast i kroppen din? Legg merke til spenningen i kroppen din. Legg merke til følelsene som er forbundet med denne angsten, og la dem gå. Under armen, tre inches under armhulen, på hver side av kroppen, rett på bh-linjen for kvinner, banker forsiktig, puster forsiktig og merker disse følelsene. Det siste punktet rett på toppen av hodet på kronen. Vær tilstede for denne angsten i kroppen din. Vi tar en rask runde til, fra og med øyenbrynene. Bare gjenta etter meg, og trykk på øyenbrynet, og det er trygt å la dette gå. ” Start med øyet, “ Jeg erkjenner denne angsten. ” Under øyet, “ Og jeg begynner å la det gå. ” Under nesen er “ det er trygt å slappe av. ” Under munnen trenger jeg ikke å være i beredskap. ” Kragebein, “ Jeg kan frigjøre denne angsten. ” Under armen, “ Og fremdeles være produktiv. ” Øverst på hodet, “ Slipp nå. ” Og nå kan du forsiktig slutte å tappe, og puste inn og la det gå. Og så stiller vi inn igjen. Så se hvordan du har det, og sjekk inn på det opprinnelige antallet angst. Så du kan si, “ Det var en åtte, og nå er det en seks, en fem eller en fire. ” Og avlyttingsprosessen er bare å gjenta det, gi stemme til det, se hva som kommer ut, se hvordan ting utvikler seg, og bruke det til å komme videre.

Katie: Jeg elsker det. Og jeg føler meg definitivt veldig avslappet nå. Jeg er glad vi gjorde det. Et spørsmål jeg hadde fra en leser er: Hvordan vet du om du tapper på de riktige punktene? ” Og jeg vet at du har en app som gjør det veldig enkelt, men som hvor viktig det er å få poenget helt riktig, og hvordan kan du vite om du er på det?

Nick: Ja, du vet, det er ikke som mikroskopisk. Hvis du bruker de to eller tre fingrene, kommer du til å slå poenget. Jeg synes det er bra å se på diagrammet og vite at du er i riktig område, og du vil være god å gå. Så du vet at du ikke vil tappe på øret når det er på siden av øyet. Hvis du er litt lenger over, vil det være greit. Og du vet, mange spør også, “ Må du bruke alle poengene? Hva om jeg hopper over et poeng? ” Det er ikke en perfekt magisk vitenskap at hvis du ikke går i den rekkefølgen, faller det hele sammen. Mange ganger vil jeg fortelle folk, spesielt når de er offentlig, så la oss si at de er på flyet, og de er ikke så dristige som venninnen min, Sarah, som bare tapper gjennom alle punktene lykkelig på flyet kan du bare trykke på kragebeinspunktet eller på flyet også, du kan trykke på punktene. Så du stimulerer disse punktene, og du beroliger kroppen uten at du er så åpenbar. Nå, hva som er morsomt på et fly, gjør alle sine egne ting. Du kan virkelig komme unna med mye uten at folk legger merke til det, men du vet, å trykke forsiktig på ett punkt eller trykke er en måte du kan gjøre det offentlig.

Katie: Har det. Hvis du er bekymret for å se latterlig ut på et fly. La oss sammenligne, kanskje jeg har på meg blå blokkerere og har vanligvis kompresjonsstrømper, og har en eller annen form for enhet på meg fordi jeg sitter fast der uansett, så du vil definitivt ikke se ut fra meg. Er det noen spesiell måte du skal puste mens du tapper?

Nick: Nei. Og du vet, jeg tror det som er viktigere er å legge merke til pusten. Og det folk vil finne er at pusten blir dypere og slapper av når de tapper. Vi har en angst i pustemeditasjonen i appen, spesielt fordi når vi kobler pusten og vi tar hensyn til den og angsten som vi lagrer i den, åpner den opp lungene. Og du kunne se at menneskene puster dypere og slapper av, en annen, du vet, veldig konkret og åpenbar, du vet, forbindelse til vår fysiske helse. Som hvor mye mer sannsynlig er det at du vil helbrede fra det du har å gjøre med hvis du har et fullt, åpent, avslappet pust, hvis du ikke puster fra toppen av lungene, hvis pusten din ikke er grunne og engstelige hele dagen? Så jeg tror det er noen av de følgevirkningene vi snakket om tidligere, der det bare hjelper kroppen å helbrede fordi vi utdyper pusten og slapper av kroppen.

Katie: Absolutt. Og jeg vet i appen, jeg vil absolutt anbefale det. Jeg har det på telefonen min, og dere har dem til så mange forskjellige ting, alt fra motivasjon, til trening eller til jobb, til å sove. Det er flere relatert til søvn som jeg har funnet veldig nyttig, eller for hodepine, eller for å stille tankene dine eller, som å frigjøre kroppsbildet. Det er mange forskjellige du kan takle der inne. Og jeg vet at vi ikke har tid til å gå gjennom alle disse i dag.

Denne podcasten blir gitt av Gaia Herbs og deres svarte hyllebærsirup! Jeg har vært en stor fan av hyllebærsirup i årevis, og deres er den beste ferdiglagde jeg har funnet. Det er også den mest solgte økologiske sorte hyllebærsirupen i USA. Denne tiden av året er det et medisinskap og en viktig årstid for immunforsvaret. Elderberry vil hjelpe familien din til å føle seg bra med den deilige immunseliksen elsket av både voksne og barn. Den er sertifisert økologisk og konsentrerer saften fra 14,5 gram hyllebær i en enkelt teskje, så den er veldig kraftig. Den er laget med bare fire rene ingredienser for hele maten og er vegansk, meierifri, glutenfri og soyafri, noe som gjør det trygt for folk flest. Svart elderbærsirup er trygg for hele familien og er formulert for voksne og barn i alderen 1 og eldre. Du kan spare på Gaia Herbs som lytter til denne podcasten ved å gå til gaiaherbs.com/wellnessmama og bruke koden WELLNESSMAMA i kassen for 20% avslag på ditt første kjøp.

Jeg er så spent på å endelig kunne dele et topphemmelig prosjekt jeg har jobbet med i mange år fordi denne episoden er sponset av Wellnesse, et nytt selskap jeg var med å grunnlegge for å lage trygge, naturlige og obsessivt testede produkter for familier. Du har hørt at mye av det du legger på kroppen din blir absorbert og går inn i kroppen din. Vi snudde denne ideen på hodet og skapte produkter som ikke bare er trygge å ta på håret, huden og i munnen, men som er fordelaktige fordi de inneholder ting som kroppen din trenger. Vi startet med det tøffeste først, og laget den første av sin slags naturlige tannkrem som er fri for fluor og glyserin, og som inneholder ingredienser som grønn te, neem og hydroksyapatitt for å støtte munnen. Hårpleien vår er fri for skadelige ingredienser og inneholder ingredienser som lavendel og brennesle for å støtte sunt hår! Vær den første til å prøve det på Wellnesse.com

Katie: Jeg tror en annen bruk av å tappe som er veldig viktig for publikum, er hvordan vi kan bruke tapping med barna våre. Jeg vil si at barna mine elsker det, spesielt før leggetid, og jeg vil gjøre det med dem noen ganger. Men er det slags gode fremgangsmåter for å gjøre dette med barna våre? I tillegg til mødre, vil vi selvfølgelig at barna våre ikke trenger å møte problemene vi møtte, og ikke trenger å komme til det punktet hvor de har disse problemene. Så kan vi bruke tapping for å gi barna våre et godt grunnlag?

Nick: Å, helt sikkert. Helt sikkert. Og det er to komponenter. Så den første jeg vil si er at når du har å gjøre med en utfordring som barnet ditt har, hører de, du vet, ikke godt, de spiser ikke godt, sover ikke eller gjør deg gal, kaste raserianfall, uansett hva du har å gjøre med, trinn 1 er å tappe deg selv på problemet. Jeg har nettopp sett det gang på gang, hvor folk går, “ Barnet mitt kastet raserianfall, og deretter banket jeg på sinne mitt rundt det, og stresset mitt, og alt dette. Og så endret deres atferd. det er som magi. ” Så det er det enkleste du absolutt kan kontrollere er din opplevelse, din reaksjon på den. Og så utover det, er barna åpenbart så aldersavhengige, og de endrer seg dramatisk fra som tre til fire. Datteren min, June, er fire og en halv. Hun vil tappe litt her og der. Vi har lest henne barneboken hennes, den er faktisk broren min, Alex, skrev en barnebok kalt Gorilla Thumps og Bear Hugs. ” Og det er en liten historie som tar deg gjennom poengene som bringer poengene til liv med dyr. Så du vet, du har løvegråtpunktet og gorilla-tommelen. det er faktisk ganske nyttig. Jeg har hatt voksne til å fortelle meg at de husker poengene bedre nå fra barnebøkene og dyrene. Så det er en ting å gjøre, passivt før sengetid. “ Hei, la oss lese denne historien ” så det er ikke, vet du, gjør denne rare tingen.

Ligner på mitt første poeng om å gjøre tapping selv. Jeg mener, og du vet dette. Som om du vil at barna skal gjøre noe, modeller oppførselen. Så hvis barna ser deg tappe, vil de spørre om det, og du kan dele, “ Å, vel, jeg var stresset og overveldet, og jeg tappet. ” Eller hvis barna dine sliter med mareritt, kan du si, “ Åh, jeg tapper før sengetid, på den måten har jeg ikke mareritt. Vil du gjøre det også? ” Hver alder er forskjellig. Når de blir eldre, blir den modelleringen veldig viktig fordi du ikke skal fortelle en 16-åring hva du skal gjøre. Og hvis du ber ham trykke, vil det sannsynligvis gjøre ting verre. Men hvis de har sett det underveis, eller hvis de ser deg gjøre det, kan de være åpne for det. En av tingene, jeg husker denne historien så tydelig at en dame fortalte meg for et par år siden om hvordan hun gjorde alt dette avlyttingen. Datteren hennes slet veldig. Datteren hennes ville ikke tappe, men hun fortsatte å gjøre sitt eget arbeid. Hun kom hjem fra skolen en dag, datteren hennes på 16 år og sa, “ Mor, kan vi tappe om noe? Jeg er bare lei meg over det. Jeg vil ikke snakke om det. Jeg vil ikke fortelle deg hva det er, men jeg vil bare trykke på det, ” som gir mening, ikke sant? Som om du er 16 år gammel, det er som, “ Å, du vil ha hjelp, men jeg vil ikke fortelle mor eller far, du vet, hva som skjedde. ” Og de gjorde avlyttingen uten å gi en stemme til den, noe som er ganske kult at du … Alt datteren hennes måtte gjøre var å tenke på problemet, og moren hennes ledet henne gjennom det. “ Ok. Vel, hva er du stresset over?

Bare tenk på det. Du trenger ikke å fortelle meg hva det er. Du trenger ikke å dele den hemmeligheten i seg selv. ” De gjorde tappingen, slapp stresset, frigjorde den angsten. Og da, helt sikkert, følte datteren seg trygg, jordet, komfortabel nok til å snakke med moren om det og si at det var gutteproblemer. Det skjedde ting. Og så snakket de om det. Men så elsket jeg bare den historien fordi den viste hvordan vi kan bruke dette som et passivt verktøy for å hjelpe barna våre å åpne seg, at når vi hjelper dem med å slappe av kroppen sin … Du vet, jeg har tappet med barn så unge som fem eller seks på veldig stygge problemer, dårlige ting de var vitne til, dårlige ting som gikk gjennom, og vi snakket ikke om det. Vi tappet bare og vi viste dem denne tingen, og så begynte de å åpne seg. Og selv om de ikke åpnet seg, selv om de var mer preverbale på noen av de mer kompliserte problemene, slik at de ikke kunne forklare hvordan de følte det med å se denne forferdelige tingen, vil de fremdeles tenke på det og gjøre tapping, hjelper med å frigjøre noe av det traumet. Det samme gjelder veteraner med PTSD som kanskje er 30 år, der de ikke vil snakke om det. det er for vanskelig å gi en stemme til det de så. Det trenger de ikke. De kan bare tenke på det. “ Ok. Bare tenk på hva du så. Gjør det trygt, tapp, begynn å la det gå. ”

Katie: Jeg tror det punktet du nettopp kom med, er så viktig for alle aspekter av foreldre og spesielt dette, men for å modellere det og ikke for å tvinge det. Og jeg tror det også gjelder ekteskapelige forhold. På samme måte hører jeg fra kvinner som ikke kan få ektemennene sine til å gjøre helsemessige endringer de prøver å virkelig implementere i familien, eller de kan ikke få barna til å komme ombord. Og det er alltid mitt første råd: 'ikke tving det, ” spesielt med mannen din, ikke tving det. Modell det. Og jeg ser det gang på gang og jeg ser det i mitt eget liv. Som om vi har gjort helseendringene for mange år siden, men det siste året begynte jeg å ta stemmetimer og begynte å prøve forskjellige typer treningsøkter. Og fordi jeg gjorde det, ønsket barna mine å gjøre det, mens jeg i årevis hadde bedt dem om å “ Vil du ta stemmetimer? ” Fordi jeg alltid ønsket at jeg kunne synge. Og modellering av atferden fikk dem alle til å ønske det, eller hvis jeg setter meg ned og tegner ved kjøkkenbordet etter middagen, kommer de alle sammen med meg og tegner. Og det er modelleringen. Og jeg tror at et slikt undervurdert verktøy som foreldre, som ektefelle, til og med som venn, er snarere enn å prøve å presse noe som bærer en helt annen type energi, er å bare være en modell og la den fungere, og vær rolig, og la det være effektivt i ditt eget liv, og vær så villig til å hjelpe noen andre hvis de vil og hvis de er klare i stedet for å presse det. Så jeg elsker at du sa det.

Nick: Ja, jeg lærte leksjonene mine. Du vet, hvis jeg tenker på 20-årene da jeg fant mye av disse tingene, og du vet, jeg dro først til en Tony Robbins-begivenhet da jeg var 24, og ble helt begeistret og pumpet. Jeg brukte 20-årene på å prøve å overbevise folk, som “ Du må gjøre dette. Du må prøve dette. ” Jeg kan ikke forestille meg hvor irriterende jeg var i løpet av den tiden. Og da modenheten kom til 30-årene og nå i begynnelsen av 40-årene, er det som “ Hei, jeg skal bare legge den ut der, og hvis du vil lære mer om det, vil jeg hjelpe deg. Jeg vil lære deg, jeg vil vise deg alt du trenger, men jeg skal modellere det først. ” Så jeg tror det er enormt. Og jeg er nysgjerrig, Katie, fortell mer om barna dine ved å tappe. Som hvordan har de opplevd det og hva ser de med det?

Katie: Ja, de har alle slags brukssaker. Og igjen, jeg skyver ikke på dem, så noen bruker det mer enn andre. Treåringen elsker det å hjelpe henne med å sovne. Så, jeg og hun vil gjøre det sammen før leggetid. Og så skal jeg synge henne hennes favorittvuggesang. Og vi vil bare ha det som om det er rolig. Og det ser ut til å ha en dramatisk innvirkning på søvnen hennes og for meg også. Andre jeg har som gjør det for å bare roe ned stress. Som om de er veldig fokuserte og intense som jeg er. Og så hjelper det dem å komme i en roligere tilstand. Datteren min er i stangsprang og er ganske konkurransedyktig, på dette tidspunktet. Og så, hun vil bruke den til å slå igjennom hvis hun liker å ha dette som 'Jeg vet ikke om jeg kan slå denne høyden, ” eller, “ Jeg er redd for det, ” hun vil bruke den til å slå gjennom det. Så vi har brukt det i forskjellige tilfeller på forskjellige måter. Og heldigvis har ingen av barna mine noen store helseproblemer eller spesifikke problemer, så det er mye mer proaktivt og mye mer stressrelatert. Men hvis det er, vet du, kjemper eller vreden er, prøver vi å bruke den til slike tider.

Nick: Jeg elsker det. Jeg elsker det. Det er så fantastisk. Og hva et verktøy du har gitt dem så tidlig som de kommer til å ha for livet. Jeg mener, vi fant alle dette sent, og vi prøver å fikse ting fra fortiden, men å ha dette verktøyet tidlig er bare enormt.

Katie: Jeg er helt enig. Jeg tror det er mitt håp også om ernæringssiden og å bringe gjester som deg til podcasten, selvfølgelig. Vi vil at alle som voksne blir det beste vi kan, men også for å kunne gi barna våre gaven til å ikke måtte komme til det punktet, og deretter jobbe ut av det er bare … å gi dem grunnlaget, å starte fra et bedre sted, og å være bedre foreldre, og å ha bedre helse. Og som alle disse tingene vi vil videreføre til dem som voksne. Og jeg tror å tappe, som jeg sa, jeg tror det er en veldig lav risiko, potensielt ekstremt høy fordel, måte å gjøre det på. Og jeg kan ikke tro at vår tid faktisk har flydd så raskt, men jeg vil sørge for at vi snakker litt mer håndgripelig, hvordan kan folk komme i gang, hvis dette er resonans med dem? Hvis de vil prøve det for angst, eller de har en fobi, eller de vil hjelpe barna sine med å få mer ro og kontroll, hvor er det beste stedet å begynne?

Nick: Ja. Jeg mener, du vet, for et par år siden, ville jeg ha sagt bøkene. Og det er mange bøker, som “ The Tapping Solution ” bok som de kan hente i hvilken som helst bokhandel. Og det er en for smertelindring og vekttap. Jeg tror virkelig den enkleste måten å komme i gang akkurat nå er appen fordi den er gratis å laste ned. Det er 15 til 20 gratis meditasjoner der inne som de kan bruke umiddelbart og for alltid uten kostnad. Det er en spesiell seksjon for lærere som er gjennom vår stiftelse, og for støtte fra militær og veteraner, som alltid er gratis. Og som du nevnte, er det 150 forskjellige ting der inne. Så for meg er det den enkleste måten å komme i gang fordi du bare kan trekke den opp på telefonen. Jeg visste at appen ville bli en suksess da jeg brukte min egen app med min egen stemme til å tappe fordi jeg syntes det var nyttig. Og jeg er ikke en stor fan av å lytte til meg selv. Jeg er ikke en stor fan av å se på videoer eller samtaler på nytt. Men jeg tror det er så nyttig å ha guiden. Du vet, i ti minutter har du å gjøre med hva som helst som skjer. Du har hodepine, det er hodepine. Du er engstelig, det er angst. Du er sint, du vet, det er en om det. Så 150 av dem. Og i 2020 mener jeg, når vi snakker om foreldre og barn, vil vi rulle ut for å tappe spesielt for barn og foreldre å gjøre sammen i appen. Så jeg ville også se etter det.

Katie: Fantastisk. Og selvfølgelig vil jeg sørge for at lenken til appen så vel som til bøkene dine, og til dokumentaren og nettstedet ditt, alle disse vil være i shownotatene. For de av dere som lytter mens du trener eller kjører, kan du ikke bekymre deg for å skrive dem ned, bare gå til wellnessmama.fm. De vil alle bli lenket der, slik at du kan finne dem sammen med lenken til ACE-studien som vi nevnte, og YouTube-videoene og alle slags ting. Dere kan gå dypere inn på det. Men Nick, tusen takk for alt arbeidet du gjør med å spre meldingen om å tappe og for å hjelpe så mange mennesker, og spesielt, jeg vet at dere jobber med barn nå. Jeg er så takknemlig for tiden din og det å være her, og jeg håper at tiden vår i dag hjelper mange av dere som har lyttet.

Nick: Katie, tusen takk.

Katie: Og takk som alltid til dere alle for å dele en av dine mest verdifulle eiendeler, din tid, med oss ​​begge i dag. Vi er så takknemlige for at du gjorde det. Og som alltid håper jeg at du vil bli med meg igjen i neste episode av “ The Innsbruck Podcast. ”

Hvis du liker disse intervjuene, kan du ta deg to minutter på å legge igjen en vurdering eller anmeldelse på iTunes for meg? Å gjøre dette hjelper flere mennesker med å finne podcasten, noe som betyr at enda flere mødre og familier kan dra nytte av informasjonen. Jeg setter stor pris på tiden din, og takk som alltid for at du lyttet.