Hvorfor p-piller skruer opp hormoner og hva du skal bruke i stedet

Nicole Jardim er en sertifisert kvinnehelsescoach og funksjonell ernæringscoach som spesialiserer seg på å hjelpe kvinner med hormonelle problemer. Hun har litt sårt tiltrengt innsikt, spesielt om p-piller og noen av dens mindre kjente effekter.


Nicole Jardim og p-piller

Nicole er skaperen av “ Fix Your Period, ” en serie e-kurs som gjør det mulig for kvinner å gjenvinne sin hormonelle helse på en morsom og sassy måte. Nicole er også med The Period Party, en av topprangerte podcaster på iTunes. Hun hjalp tusenvis av kvinner fra hele verden som sliter med PCOS, infertilitet, amenoré, PMS og mye mer.

Selv om vi tråkker inn i kontroversielle farvann, er dette et tema som berører så mange kvinner og fortjener å bli undersøkt fra alle vinkler. Jeg er takknemlig for at Nicole er her for å dele historien sin og løsningene hun har funnet.


I denne episoden vil du lære

  • hvordan prevensjon fungerer … og hva legen din sannsynligvis ikke har fortalt deg om det
  • hvorfor prevensjonsforskning ikke har utviklet seg på 50 år
  • fordeler og ulemper med nåværende prevensjonsalternativer (og noen alternativer)
  • de skjulte helsekostnadene ved å være på p-piller på lang sikt
  • effekter av direkte-til-forbruker-reklame i farmasøytisk industri
  • det sjokkerende antallet reseptbelagte prevensjoner som ikke har noe med prevensjon å gjøre
  • Nicole tar for seg om Natural Family Planning (NFP) fungerer (og jeg vil kanskje veie litt for …)
  • hvorfor ta pillen for kviser eller for å “ regulere ” en periode er ikke en god idé
  • hva follikkelstimulerende hormon (FSH) gjør i kroppen, og hva som skjer når det kommer ut av balanse
  • fremskritt innen fertilitetsovervåking som gir en helt naturlig måte å planlegge (eller unngå) graviditet på
  • hva lav sexlyst har med pillen å gjøre
  • dominoeffekten stress har på hormoner
  • for tidlig ovariesvikt: hva det er og hvorfor det øker
  • sammenhengen mellom prevensjon og tarmdysfunksjon, inkludert Crohns, IBS og Leaky Gut
  • endringer du kan begynne å gjøre i dag mot god hormonell helse
  • Nicoles anbefalinger om de beste kosttilskudd å ta for å rette opp mangel på næringsstoffer
  • og mer!

Ressurser vi nevner

NicoleJardim.com

The Period Party Podcast

Periodesymptomquiz (og fikse din Jumpstart Kit)

Fra Nicoles blogg:

  • Er prevensjonsbivirkninger ødeleggende for livet ditt?
  • Hvordan jeg ble en kvinnelig helsescoach
  • Stor studie knytter prevensjon til depresjon
  • 5 Overraskende ting som kan stoppe eggløsning og svekke fruktbarhet
  • Hvordan begynne å bruke naturlig prevensjon
  • Gå av p-piller på riktig måte

Fra Innsbruck:

  • Naturlige alternativer til hormonell prevensjon
  • 9 tips for å hjelpe til med å balansere hormoner naturlig
  • Naturmedisiner mot PMS og kramper
  • Naturlige midler mot kviser
  • Healthy Moms Podcast 47: Langvarige farer ved p-piller (med Mary Lee Snodgrass)

Fertilitetsmonitorer:

Daysy Fertility Monitor




Fertilitetsmonitorer i verdensrommet eller unngå graviditet

Kindara Tracking App

Kosttilskudd:

Vitamin B12-mangel og depresjon

B-kompleks


Magnesium

Les podcast

Denne podcasten blir brakt til deg av The Good Kitchen. Har du noen gang ønsket at du kunne få deilige og sunne måltider på bordet på få minutter? The Good Kitchen svarer på det problemet. Så de tilbyr måltider av høy kvalitet inkludert sunne lunsjer rett på døren. Kjøttet deres mates og beites på gress, og de bruker også ferske råvarer. Og de sender deg ikke bare ingrediensene som noen leveringstjenester. De sender deg de fullt tilberedte kokkekvalitetsmåltider. Du kan sjekke dem ut på wellnessmama.com/go/goodkitchen

Denne episoden blir også brakt til deg av Primal Kitchen, alle de gode kjøkkenene i dag. det er grunnlagt av vennen min, Mark Sisson og Mark's Daily Apple. Primal Kitchen er nå min kilde til noen av favorittkjøkkenene mine. Så hvis du ikke har prøvd deres deilige avokadooljemayo, inkludert chipotle-mayo, går du glipp av det. Jeg har laget min egen mayo i årevis fordi det aldri var noen gode alternativer å kjøpe som ikke hadde vegetabilske oljer i seg, og nå er det. Primal Kitchen har fullstendig forandret det med sine produkter. De har også noen deilige ferdiglagde salatdressinger, og vi bruker produktene deres hele tiden. Du kan sjekke dem ut på primalblueprint.com, og hvis du bruker koden wellnessmama får du 10% avslag på enhver bestilling.

Katie: Hei, og velkommen til “ The Healthy Moms Podcast. ” Jeg er Katie fra wellnessmama.com, og jeg er her i dag for å snakke om perioder med noen som er veldig kunnskapsrike om dem og egentlig alle kvinners helse. Så Nicole Jardim er en sertifisert kvinnes helsebehandler og skaper av “ Fix Your Period, ” som er en serie programmer som virkelig hjelper kvinner med å gjenvinne sin hormonelle helse på en morsom og sassy måte. Og hun hjalp tusenvis av kvinner fra hele verden som sliter med alt fra PCOS til infertilitet til PMS og så mye mer. Hun er også programleder for “ The Period Party, ” som er en veldig morsom podcast du finner på iTunes, og selvfølgelig vil disse lenkene være i shownotatene. Men velkommen, Nicole. Takk for at du er her.


Nicole: Hei, Katie. Tusen takk for at jeg fikk komme.

Katie: Jeg tror det blir morsomt. Tidligere hadde jeg en podcast om ting relatert til perioder i den. Som om kvinner var så interesserte. Jeg tror det er mange kvinner som sliter med underliggende problemer relatert til hormonene og den månedlige syklusen, så jeg er spent på å fordype meg i dette også. Og jeg vet et tema du har skrevet om og som du er kunnskapsrik om, er p-piller. det er tydeligvis også et noe kontroversielt tema, men du refererer til disse som et & nbsp; livsstilsmedisin. ” Så for å begynne, som om jeg tror folk flest vet hva de er, men hvorfor … hva betyr dette, at det er et “ livsstilsmedisin, ” og hvorfor tror du kvinner trenger å forstå det skillet?

Nicole: Åh, et så flott spørsmål. Opprinnelig var formålet med p-piller, så langt det gjelder leger og forbrukere, at det var for å forebygge graviditet, som selvfølgelig er et grunnleggende helsebehov for alle kvinner. Men dessverre, det som har endret seg de siste tiårene er hvordan disse prevensjonsmidlene, spesielt p-piller, har blitt markedsført av farmasøytisk industri til forbrukere, som oss. Farmasøytiske selskaper annonserte p-piller eksplisitt for prevensjonsformål fra omtrent 1960-tallet, da pillen først ble oppfunnet, til 1980-tallet, og da endret det hele seg på midten av 80-tallet, spesielt når det var direkte til forbrukerannonsering ble lovlig i løpet av det tiåret. Og spesielt i USA ser det ut til at markedsføringsbeslutninger, snarere enn vitenskapelige innovasjoner rundt prevensjon, virkelig har ledet utviklingen og posisjoneringen av prevensjonsprodukter siden ca 1990 eller så. Og tro det eller ei, det store utvalget av prevensjonsalternativer i markedet i dag er bare avhengig av vitenskapen som er over 50 år gammel.

Så det er egentlig bare to måter at prevensjon fungerer, ikke sant? det er som å forhindre eggløsning eller forhindre befruktning av et egg, og dette er de samme metodene som har vært i bruk siden 1960, da den første pillen ble utgitt på markedet. Og pillen bruker kun syntetisk progesteron eller en kombinasjon av syntetisk østrogen og progesteron for å forhindre eggløsning eller befruktning. Selv spiralen som du vet, har fått en stor gjenoppblomstring nå, de har eksistert siden 1920-tallet og ble faktisk bare forbedret litt på 1960-tallet, da nye modeller kom ut. Og de nyere metodene, som skuddet, kjent som Depo Shot, implantatet, kjent som NEXPLANON, lappen, vaginalringen, som er NuvaRing, alle disse bruker teknologier som ble utviklet på 60- og 70-tallet . Så de er bare forskjellige måter å levere de samme syntetiske hormonene i blodet.

Så det er veldig viktig for oss å forstå at alle disse, du vet, som om, i utgangspunktet alle disse prevensjonsmulighetene er basert på mer enn 50 år gammel vitenskap. Og som når det gjelder prevensjon, har teknologisk innovasjon stått helt stillestående i mange tiår. Det er to faktorer som bidro til å få til denne endringen, og den første er at næringen beveger seg bort fra forskning og utvikling innen prevensjon. Og for det andre var det denne veksten av en klasse medisiner kjent som livsstilsmedisiner. Og så Big Pharma forlot i utgangspunktet bare forskjellige veier for forskning, og i stedet flyttet de markedsføringen av alle eksisterende prevensjonsmidler fra den tiltenkte bruken av prevensjon og begynte deretter å markedsføre disse livsstilsmedisinene. ” Og dette er medikamenter som nettopp markedsføres for å forbedre en persons livskvalitet ved å behandle tilstander, som perifere forhold, og ikke behandle noe så alvorlig som å forhindre graviditet. Og så er disse forholdene ting som kviser eller PMS eller PMDD eller tunge perioder eller kramper. Jeg tror den som får meg mest er å regulere perioder. Denne gjør meg litt gal fordi pillen definitivt ikke regulerer en periode. Og jeg tror dette bare gjenspeiles i moderne bruk av hormonell prevensjon.

Faktisk var det en studie utført i 2011 som i utgangspunktet fremhevet det faktum at 14% av pillebrukere, eller omtrent 1,5 millioner kvinner, er avhengige av pillen utelukkende for ikke-prevensjonsformål. Og så fant denne studien også at 58% av alle pillebrukere er avhengige av denne metoden i det minste delvis for andre formål enn graviditetsforebygging. Det betyr at bare rundt 42% av mennesker bruker pillen utelukkende av prevensjonsmessige årsaker, noe som er utrolig. Så, alle disse kvinnene hevder at de tar hormonelle prevensjonsmidler for å hjelpe dem med andre problemer utenfor faktisk graviditetsforebygging. Men de har nettopp blitt villedet av en farmasøytisk industri som hadde lite insentiv til å komme opp med, eller bruke pengene på å undersøke bedre prevensjonsalternativer. Og i stedet bare valgte den billigere ruten, som var å markedsføre disse produktene for forskjellige helseproblemer.

Katie: Det er fornuftig, selv om det virker litt, som du sa, litt skummelt å ta veldig sterke hormoner for noe sånt som kviser når det, i det minste fra ernæringssiden, som er bakgrunnen min, er så mange andre ting du kan adressere som vil hjelpe deg med det. Men altså, jeg tror tilbakeslaget jeg får, fordi jeg også har skrevet om dette tidligere, er det folk som tenker, som “ Selvfølgelig kan ikke p-piller, eller noen form for hormonell prevensjonsmiddel, faktisk ’ være skadelig fordi så mange bruker det. Hvis vi har lov til å bruke den, må den åpenbart testes. ” Så la oss snakke om litt dypere, hva er noen av de biologiske effektene av dette, og er det faktisk skadelige effekter for kvinner?

Nicole: Ja. Vel, det er så morsomt at du sa det. Vel, ikke morsomt, faktisk, men interessant at du sa det, “ Ja, dette må åpenbart testes og vises å være trygt. ” Men det har vært mange medikamenter som er testet og vist seg å være trygge og som faktisk blir trukket fra markedet. Så jeg tror at det er viktig for oss som kvinner å ha virkelig informert samtykke, og hva det betyr er å kunne gå til legen din og vite hvilke spørsmål vi skal stille om typen prevensjon du blir foreskrevet. i stedet for bare å få et slags teppesvar. Og når vi snakker om prevensjonspillen virkelig er skadelig for en kvinnes helse eller hennes fruktbarhet, vil jeg faktisk fortelle litt av en historie, fordi jeg tror det er en av de beste måtene å markere hvor potensielt skadelig det kan være.

Så det var en ung dame som gjorde min “ Fix Your Period ” kurs. Dette var relativt nylig. Hun var 27 år, og hun hadde hormonell prevensjon i mange år, sannsynligvis omtrent på 10 år. Så jeg tror at reisen hennes begynte da hun var rundt 16. Hun startet pillen, og hun var på kurset mitt fordi hun ikke hadde hatt en periode siden hun var 21 og nettopp hadde blitt diagnostisert med PCOS, og testresultatene hennes viste virkelig høyt follikkelstimulerende hormon, eller FSH. Og for de av dere som ikke vet at FSH i utgangspunktet kommer fra hjernen din, stimulerer det eggstokkene dine til å produsere østrogen, og de små eggene i eggstokkene dine produserer i utgangspunktet østrogen, forteller hjernen din at du produserer østrogen, og deretter hjernen bremser FSH. Hvis eggstokkene dine ikke svarer, vil hjernen din bare produsere mer og mer FSH. Så i utgangspunktet hadde denne jenta, 21, høy FSH, som faktisk betraktes som et symptom på overgangsalderen, når eggstokkene dine slutter å virke helt. Og så var hun veldig bekymret fordi hun, i tillegg til å ha høy FSH, ikke menstruerte. Og så prøvde hun å slutte med pillen, men legen hennes ga henne i utgangspunktet bare et progesteronskudd og ba henne om å gå tilbake på pillen. Og progesteronskuddet var å bare se om hun faktisk kunne få en periode. Hun gikk trofast tilbake på pillen. Hun sa at ingenting ble forklart for henne, og hun bare fortsatte. Og hun følte at hun var for ung til å forstå helsen hennes den gangen. Og igjen, det er her jeg tror virkelig informert samtykke kommer inn. Og så byttet hun da til Mirena-spiralen, som er den hormonelle spiralen, og er nå inne, vet du, da vi snakket for halvannen måned siden , prevensjonsfri, så hormonfri i omtrent seks måneder. Men hun har fortsatt amenoré, noe som betyr at hun fortsatt ikke har hatt en periode. Så vi fortsetter over seks år uten å ha en periode. I tillegg til alt dette, ble hun veganer da hun var 13 og begynte faktisk nylig å introdusere noen animalske produkter i kostholdet sitt. Så hun følte at hun gjorde alle de riktige tingene ved å følge legenes råd og gå veganer, fordi det var det hun ble bedt om å gjøre også av en helsepersonell. Og så hadde hun ingen anelse om at dette potensielt kunne påvirke fruktbarheten hennes permanent.

Nå, raskt fremover, er hun 27, og hun ser nå en reproduktiv endokrinolog, som har diagnostisert henne med for tidlig ovariesvikt. Og det ser ut som om hun hadde det fra hun var omtrent 21, da hun ikke hadde en periode og nivåene av spesifikke hormoner var høye.

Og så, det er virkelig, veldig uheldig, for det jeg ser så ofte nå er unge kvinner som har, hadde ingen anelse om hva beslutningene de tok da de var i tenårene eller tidlig på tjueårene, ville ha en slik innvirkning på helsen deres … deres generelle helse, menstruasjonshelsen, fruktbarheten senere i livet. Og oftere enn ikke, det jeg ser er at en kvinne kommer av pillen og tenker at hun bare, vet du, spretter tilbake og blir gravid, og så er det faktisk ikke tilfelle. Så, det korte svaret er, ja, pillen kan være veldig skadelig for en kvinnes generelle helse og faktisk gi permanente skader.

Katie: Ja, og i det minste fra den undersøkelsen jeg også har sett, virker det som mange faktorer, som jo yngre en kvinne er på den, jo lenger hun er på den, selv genetiske faktorer spiller tydeligvis en stor rolle. Men jeg kryper når jeg hører om folk som har satt datteren deres som 13 eller 14 år på pillen fordi de har kviser, eller fordi de får kramper, og jeg tenker bare som, “ Å, kjære vene. Det er så mange andre alternativer. ” Og spesielt fruktbarhetssaken. Jeg mener, vi ser en enorm økning i infertilitet som et samfunn og andre problemer, og kvinnen du nevnte, hun gikk gjennom alle årene og tok syntetiske hormoner når de ikke hjalp i det hele tatt, og nå, hennes kropp ’ Jeg må takle det. Så det er veldig trist å se. Fra det jeg har lest, er det ikke noen potensielle, som virkelig alvorlige bivirkninger som kan komme med hormonelle prevensjonsmidler så langt som … de nevner blodpropp ganske ofte, men jeg mener, det er ikke det også et kreftfremkallende middel på lavt nivå, eller noen av dem, i det minste?

Nicole: Ja, absolutt. Det har vært. Så, i utgangspunktet, det syntetiske østrogenet, har det blitt uttalt av Verdens helseorganisasjon at det er et kreftfremkallende middel på lavt nivå. Og vi er akkurat som jeg sa tidligere om informert samtykke, vi … ingen leser noen gang de små brosjyrene i noen av medisinene de tar. Og det står stort sett alt det der inne, men i tillegg til å ikke lese det, forklarer en lege egentlig ikke nøyaktig hva som potensielt kan skje. Og som denne unge damen, vil hun ikke kunne få barn naturlig. Jeg mener, hun vil teknisk sett aldri ha … jeg kan ikke si aldri. Aldri, aldri, aldri. Men du vet, hun kan aldri ha en periode igjen, og hun sa at hun ikke engang kan høste eggene sine fordi det ikke var noen eggstokkaktivitet i det hele tatt, ifølge testingen som hun har gjort. Så dette er en levetid på problemer. Jeg mener at hun nå må på hormonbehandling for å bygge opp kjønnshormonene sine, spesielt østrogen, fordi beinhelsen din selvfølgelig er så bestemt av nivåene av østrogen i kroppen din. Så det er bare mange forskjellige faktorer som spiller inn i alt dette.

Katie: Ja, helt sikkert. Og du nevnte at kvinner forventer å bare gå av pillen og bli gravid og ofte ikke finner ut at det er tilfelle. Så det virker som det er noen åpenbare potensielle fruktbarhetsproblemer med langvarig bruk av piller, men også post-prevensjonssyndrom. Det er noe du har snakket om før. Så, hva er det, og er det egentlig en ting, eller hva betyr det?

Nicole: Ja, det er definitivt en ting. Og jeg ser det skje i varierende grad for så mange kvinner. Selvfølgelig, jenta jeg nettopp nevnte, det er veldig ekstremt, men det er andre symptomer også. Og så, i utgangspunktet, inkluderer den, du vet, som en konstellasjon av problemer som vanligvis vil oppstå omtrent en til ni måneder etter at du har grøftet pillen, noen ganger enda lenger. Så som sagt, amenoré er en av dem, det er der du ikke har en periode etter at du kom av pillen. Og selvfølgelig, hvis du ikke har noen periode, kan du ikke bli gravid naturlig, slik at det er noe alle kan tenke på.

Og så er det ting som korte sykluser som varer i mindre enn 25 dager eller lengre sykluser som varer i mer enn 35 dager eller bare uregelmessige perioder, der syklusene dine er overalt. Stemningsforstyrrelser som angst, spesielt depresjon, PMS og PMDD, spesielt de emosjonelle symptomene som er involvert i det, hodepine og migrene. Det er problemet med svært lette perioder som bare varer en eller to dager. Og på baksiden av det har vi veldig tunge perioder som varer lenger enn syv dager. Og cystisk kviser og hårtap, mener jeg, fordøyelsesproblemer, hypotyreose og andre autoimmune tilstander. En av de store er lav sexlyst og smertefull sex, bare så, så vanlig. Og så, selvfølgelig, som jeg nettopp beskrev, kalt denne tilstanden for tidlig ovariesvikt. Og det er, du vet, det er en rekke ting som forårsaker dette, og det er bevis som indikerer at p-piller tømmer magnesium, selen, sink, fosfor, alt veldig viktig for den generelle helsen. Det er også en forbindelse med redusert absorpsjon av B6 og folat og B12, som igjen er avgjørende for en kvinnes menstruasjons- og reproduksjonsfunksjon, så vel som hennes humør.

Og du vet, mange utøvere, og … det er litt bevis som sier at det som forårsaker dette er pillen endrer tarmfloraen vår, som selvfølgelig kan påvirke absorpsjonen av disse næringsstoffene. Og så er det slags anekdotisk i min praksis, det jeg har sett, og så, selvfølgelig, det fra andre utøvere. Men kvinner, du vet, vi får … de får kroniske gjær- og bakterieinfeksjoner på pillen. Jeg hadde absolutt de da jeg var yngre, og jeg var på pillen i fem år. Og de har selvfølgelig en tendens til å forbedre seg nesten fullstendig, eller løse seg når de kommer av.

Og du vet, som om problemet med tarmhelsesiden av ting og bruk av pillen er at det kan være en kylling eller en egg ting. Som, forårsaket tarmproblemene den hormonelle ubalansen, eller forårsaket pillen det? Og jeg tror det som er viktig er at når dette er endret, vil tarmfloraen påvirke hormonreguleringen, det vil påvirke tilgangen til HPA, så hvordan vi reagerer på stress, og så selvfølgelig kroppens evne til å avgifte . Og, du vet, visse vennlige tarmbakterier spiller også en rolle i metaboliseringen av østrogen, så det ville være fornuftig at hvis en kvinne har å gjøre med veldig tunge, smertefulle perioder eller endometriose etter å ha kommet av pillen, at dette kan være tilkoblingen. Og det er også forskning på pillen og dens sammenhenger med Crohns sykdom og inflammatorisk tarmsykdom. Så hvis en kvinne har en genetisk disposisjon for disse kroniske gastrointestinale sykdommene, er hun i likhet med tre ganger mer sannsynlig å utvikle tilstanden hvis hun har brukt pillen i en viss periode.

Så det er bare mange forskjellige ting som pillen er koblet til. Det er et par studier som viser at du vet at det er mål for oksidativt stress, og at kvinner som er på dem har høyere oksidativt stress. Insulinresistens. Det er et C-reaktivt protein, som er en annen markør for betennelse. Alle disse viser seg som forhøyede når kvinner har hatt hormonell prevensjon. Så det er veldig fascinerende å se forbindelsen til tarmhelsesiden av ting, for jeg mener at hver eneste klient jeg noensinne har hatt som har vært på pillen og opplever problemer, har aldri noen gang blitt fortalt at og hadde aldri noen anelse om at det var en forbindelse.

I tillegg til det er depresjonssiden av ting. Det ble utført en dansk studie i fjor der de fant at kvinner som tok den kombinerte p-piller, slik at østrogen og progesteron, var 23% mer sannsynlig å bli diagnostisert med depresjon enn å bare bruke p-progesteron, og beklager , de som brukte progesteron-bare pillen var mer som 34% mer sannsynlig å bli diagnostisert med depresjon. Og progesteron er bra for beroligende og er et godt avslappende hormon, men hvis det er for mye av det, kan det absolutt rote med humøret ditt. Og dette var enda verre for tenåringer som var på disse prevensjonsmidlene. Faktisk var det som en økning på 80% av depresjon på den kombinerte pillen for tenåringer. Så det er bare veldig, nedslående, fordi det er et så bredt spekter av forhold.

Jeg mener, for ikke å nevne … den siste jeg ønsket å nevne var faktisk sexlyst. Den ene, tror jeg, er en av de mest ødeleggende for kvinner fordi det de ikke skjønner når de tar pillen er at leveren kan lage et protein som kalles kjønnshormonbindende globulin, eller SHBG, og det øker faktisk produksjonen av dette proteinet når det er på pillen, og SHBG binder seg til testosteron og gjør det i hovedsak inaktivt, men testosteron er ansvarlig for en sunn sexlyst. Så hvis vi ikke produserer de riktige mengdene, eller hvis kroppen vår ikke har nok testosteron å bruke, vil sexlysten vår synke. Og så, dette er bare, åpenbart, ikke bra for kvinner på så mange nivåer fordi du tar pillen, åpenbart, for å unngå å bli gravid, men da vil du ikke ha sex mens du er på pillen uansett. Så det som virkelig er fascinerende er at SHBG vanligvis er omtrent 20 til 30, men en kvinne på pillen kan ha et SHBG-nivå på opptil 500. I gjennomsnitt handler det om 200 til 300. Så i utgangspunktet er dette et stort problem, og det det ender med å føre til er … du vet, østrogen og testosteron, selvfølgelig, de er veldig viktige for vårt vaginale vev, så … tynning og atrofi av vaginalt vev, krymping av klitoris og kjønnsleppene, og så kan dette føre til tørrhet i skjeden og smerter under sex. Og det som virkelig er uheldig, er at SHBG ikke går ned til sine opprinnelige nivåer hos en rekke kvinner som tar pillen i lang tid. Så dette er, tror jeg, hva kvinner trenger å bli informert om. Jeg mener klitoris svinn? Vi må vite om det, tror jeg.

Katie: Ja, du har rett, og ingen snakker om det. Og jeg synes det er svimlende, statistikken du siterte om den tre ganger økte risikoen for noen som er genetisk disponert for, som en autoimmun tarmsykdom, som Crohns eller IBS, fordi når vi finner ut mer om epigenetikk og hvordan disse tingene kan slå på alle disse forskjellige faktorene i kroppen, tror jeg og håper at den langsiktige helsens fremtid virkelig vil innebære å forstå tarmen mye bedre. Men det er virkelig svimlende og potensielt mye skumlere enn vi ville forstå, og spesielt nå som de sier at depresjon også kan ha en kobling i tarmen. Det er fornuftig at du ser det.

Denne podcasten blir brakt til deg av The Good Kitchen. Har du noen gang ønsket at du kunne få deilige og sunne måltider på bordet på få minutter? The Good Kitchen svarer på det problemet. Så de tilbyr måltider av høy kvalitet inkludert sunne lunsjer rett på døren. Kjøttet deres mates og beites på gress, og de bruker også ferske råvarer. Og de sender deg ikke bare ingrediensene som noen leveringstjenester. De sender deg de fullt tilberedte kokkekvalitetsmåltider. Du kan sjekke dem ut på wellnessmama.com/go/goodkitchen

Denne episoden blir også brakt til deg av Primal Kitchen, alle de gode kjøkkenene i dag. det er grunnlagt av vennen min, Mark Sisson og Mark's Daily Apple. Primal Kitchen er nå min kilde til noen av favorittkjøkkenene mine. Så hvis du ikke har prøvd deres deilige avokadooljemayo, inkludert chipotle-mayo, går du glipp av det. Jeg har laget min egen mayo i årevis fordi det aldri var noen gode alternativer å kjøpe som ikke hadde vegetabilske oljer i seg, og nå er det. Primal Kitchen har fullstendig forandret det med sine produkter. De har også noen deilige ferdiglagde salatdressinger, og vi bruker produktene deres hele tiden. Du kan sjekke dem ut på primalblueprint.com, og hvis du bruker koden wellnessmama får du 10% avslag på enhver bestilling.

Katie: En annen ting som jeg elsker å få tak i, fordi det har vært et forskningsprosjekt for kjæledyr i det siste, handler om å ha for mye jern i kroppen din. Og de tror dette er en av faktorene, grunnen til at menstruerende kvinner har lavere risiko for hjertesykdom enn menn, men når en kvinne går gjennom overgangsalderen, har hun i hovedsak samme risiko for hjertesykdom som menn. Og det er noen biohackere, menn som med vilje gir blod en gang i måneden bare for å, for eksempel, redusere jernnivået. Men det er fornuftig for meg, med alt det økende … så vidt jeg vet, er det visse prevensjonsmidler som faktisk stopper perioden helt. Jeg vet ikke navnene på dem, men for så vidt enten å stoppe det helt eller, som å drastisk plassere det. Vet du mye om hele jernoverbelastningssyndromet, og tror du det også er en risiko knyttet til disse prevensjonsmidlene?

Nicole: Ja, jeg mener, jeg tror det er en enorm risiko for disse prevensjonsmidler. En av dem er kjent som Seasonale, og derfor vil det i utgangspunktet redusere perioden til omtrent tre ganger i året, og selvfølgelig blir kvinner fortalt at det er helt greit å gjøre det. Jeg vet ikke mye om jernoverbelastningen, men nå vil jeg se nærmere på det. Jeg er veldig nysgjerrig på dette. Jeg tror at det også er den rollen østrogen spiller når vi menstruerer som yngre kvinner, at østrogen er veldig hjertebeskyttende, og når vi blir eldre, når østrogen synker så betydelig, endrer det kroppene våre på en måte som vi er ikke like beskyttet når det gjelder, som, vår hjertefunksjon og, som, vår buffering av stress, alle disse forskjellige aspektene. Men jeg har som et stort problem med perioder som kommer bare tre ganger i året fordi det vi mangler her er det faktum at kroppene våre trenger å ha eggløsning for å fungere på sitt beste, og det er som avgjørende komponent som jeg tror vi mangler når det gjelder den konvensjonelle tilnærmingen til menstruasjon og helse for kvinner generelt.

Sunn eggløsning betyr at vi skal ha normale nivåer av østrogen, vi vil ha normale nivåer av testosteron, progesteron, som, som jeg nevnte tidligere, er et veldig beroligende, beroligende hormon. Jeg refererer til det som det naturlige Valium-hormonet, anti-angsthormonet, fordi det, du vet, det har den effekten gjennom andre halvdel av syklusen vår, og vanligvis vil kvinner med lave nivåer av progesteron ende opp med PMS-symptomer eller til og med PMDD. Så det er veldig, veldig viktig for oss å ha den Goldilocks-effekten av alle kjønnshormonene våre, og de bør være i de riktige mengdene. Og så når vi har en situasjon der en person eggløper kanskje tre ganger i året, vil de ha drastisk redusert eller drastisk ubalansert nivå av kjønnshormon.

Katie: Det gir mening, og jeg er helt enig. Når du ser på at menstruasjonen din ikke er et patologisk problem, er det en normal del av sunne hormoner og et sunt liv, det er fornuftig at når du undertrykker det for det store flertallet av gangene, vil du normalt ha det forårsake et problem. At det du nettopp sa, jeg synes det var veldig fascinerende, at vi trenger å eggløsning for å kunne gjøre vårt beste, hormonelt, og det gir perfekt mening, men jeg tror det er noe som i stor grad er glemt i dagens verden. Og jeg skjønner det. Som, perioder er ikke det mest praktiske. De er ikke det morsomste. Men det er også … du nevnte at det ikke har vært veldig mange teknologiske fremskritt i prevensjonsindustrien, men det har vært mye når det gjelder perioder. Og det er DivaCups, og det er undertøy som er spesifikt for det. Som om de har blitt mye lettere. De er ikke så ille som de pleide å være. Og jeg vil sirkle tilbake til det fordi du berørte det mye i begynnelsen, men hvorfor tror du vi ikke ser noen nyvinninger i dette, og hvorfor tar kvinner fremdeles disse sprø hormonene?

Nicole: Ja, jeg mener, jeg tror at fra et farmasøytisk perspektiv, kanskje de løp inn i veisperringer når det gjelder hvordan de skal finne ut hva den nest beste innovasjonen ville være for kvinner når det gjelder prevensjon. Dessverre følte jeg at plikten ble påført oss fra begynnelsen for å være ansvarlig for prevensjonsdelen av tingene, og det som er så uheldig er at en kvinne er fruktbar, bokstavelig talt fruktbar, i 24 til 48 timer ut av hver eneste måned hvis hun bare er, vet du ikke alene, ikke i et seksuelt forhold, bare 24 til 48 timer hver eneste måned, mens en mann er fruktbar hver eneste dag, og likevel, av en eller annen grunn, er kvinner de som er ansvarlige for, eller vi bærer tyngden av prevensjonsansvaret. Og jeg synes ikke det er veldig rettferdig. Så jeg tror at det som virkelig skjedde, er at når det gjelder en farmasøytisk løsning, er det egentlig ingen andre veier de kan ta i forhold til hvor de vil gå videre. Jeg mener, de syntetiske hormonene var i utgangspunktet det. Og som jeg sa tidligere, de har utviklet forskjellige måter å levere disse hormonene på, og det kan virke litt nyskapende, men bortsett fra det har det ikke vært mye, og jeg tror det er en del av grunnen til at. Jeg tror deres omfang er veldig begrenset.

Men på baksiden har det vært en rekke nyvinninger når det gjelder naturlige prevensjonsløsninger for kvinner de siste fem årene eller så. Jeg sier alltid at prevensjonsteknologiverden virkelig brenner akkurat nå fordi de kommer med noen virkelig gode innovasjoner. Og så vet du, naturlig familieplanlegging eller fruktbarhetsbevissthetsbaserte metoder, du vet, jeg er en stor forkjemper for dem fordi jeg har brukt det nå i godt over 10 år på dette tidspunktet. Da jeg gikk av pillen, bestemte jeg meg bare for å kartlegge syklusen min. Ingen visste hva jeg gjorde. Alle trodde jeg var helt gal. Jeg mener, noen av dem gjør det fortsatt, men det er greit. Og du vet, det er bare en rekke fertilitetsbevissthetsbaserte metoder som jeg anbefaler, og den som jeg synes er best er den symptotermiske metoden. Og så hva dette i utgangspunktet er at du bare måler din basale kroppstemperatur, du observerer livmorhalsvæskemønstre fordi de endres i henhold til hormonendringene gjennom hele måneden, og deretter livmorhalsposisjon, som også vil endre seg. Det vil være høyere opp under eggløsning og lavere for resten av måneden.

Og så denne fertilitetsbevissthetsbaserte metoden har vært utrolig for meg fordi jeg har klart å finne ut hvordan kroppen min fungerer, og det er så, så bemyndigende å kunne ha en utdannet samtale med legen din om menstruasjonen din. syklus, ting som kan være av eller symptomer som du har lagt merke til lenge før de noen gang ville ha plukket opp noe. For eksempel kan du fortelle hva som skjer med livmorhalsvæsken din ved det årlige besøket hos en lege, hvis du vet hva som er normalt for deg. Hvis det er noe som skjer, som om det er noe galt med det, kan du definitivt fortelle lenge før du noen gang vil oppsøke legen din. Og så, alt dette virkelig krever er et basaltermometer, en periodesporingsapp, som igjen er det en million av dem nå, noe som er veldig kult, og / eller et papirkart hvis du vil registrere syklusinformasjonen din på et papir. Og du vet at noen kvinner får formell opplæring for dette. Noen kvinner leste en bok. Det er utøvere der ute nå som du kan se. Så jeg tror, ​​som når du først er kommet i gang med dette, er du nå som sjefen på kroppen din, og det er så bemyndigende.

Og du vet, folk spør meg hele tiden, “ Er dette bare rytmemetoden? Hva er denne tingen? ” Og det er slett ikke. det er som et rungende “ nei, ” faktisk. Rytmemetoden er akkurat som en kalenderbasert metode. det er ikke effektivt i det hele tatt. det er utelukkende basert på en kvinne som har eggløsning på dag 14 og får menstruasjon på dag 28, noe som for det meste ikke er normen. Kvinner kan få perioder fra 25 til 35 dager fra hverandre. Det regnes som normalt. Eggløsning skjer vanligvis mellom dagene 12 og 17. Så når du først vet, når du vet hva som er riktig for kroppen din eller hvordan kroppen din faktisk fungerer, enten du har eggløsning på dag 12 eller du har eggløsning på dag 16, vil du kunne få en klarere forståelse. Og du har full kontroll over fruktbarheten din, noe jeg synes er utrolig. Og så, nå er det, som, så mye teknologi, i utgangspunktet rundt disse fertilitetsbevissthetsbaserte metodene, og en spesielt som jeg ’ har brukt i lang tid, er noe som heter Kindara. Og så, i utgangspunktet, er det bare en app, og de har et termometer kalt “ Wink. ” Så jeg har brukt det nå i et par år. Jeg har brukt Kindara i mange år, og de kom akkurat ut med dette termometeret. Og i utgangspunktet er det bare en Bluetooth-skjerm, eller, beklager, et Bluetooth-termometer, og du tar temperaturen først om morgenen, den legger informasjonen umiddelbart inn i telefonappen din, og du kan se temperaturmønstrene dine og ta beslutninger om fruktbarheten din basert på det, i tillegg til å spore livmorhalskreft.

På baksiden er det en annen som jeg også har brukt. det kalles Daysy. Og så er Daysy i utgangspunktet en fruktbarhetsmonitor. det er veldig kult. Så, i utgangspunktet, hva det gjør er at det vil gi deg et grønt eller rødt lys, avhengig av om du er fruktbar eller ikke. Og du er igjen den samme, tar temperaturen din først om morgenen. Og Daysy … de sier at de er 99,3% nøyaktige, og i utgangspunktet er det nesten like nøyaktig som p-piller. Så det er mange forskjellige alternativer for kvinner, og jeg tror det tar litt mer arbeid på forhånd, men jeg tror virkelig at kvinner er villige til å gjøre det på dette tidspunktet fordi de lider av slike ekstreme bivirkninger.

Katie: Jeg er 100% enig, og jeg elsker så mye at du faktisk snakket om NFP, og jeg tror relativt til andre helseendringer, det er ganske lite. Som ja, kanskje det tar noen minutter om dagen å faktisk spore fruktbarheten din, men det tar ikke så mye tid som for eksempel å lage ekte mat i forhold til å gå gjennom en gjennomkjøring, og du bør være villig til å gjøre den endringen. Så jeg tror det er en av disse … og det er utrolig. Jeg ekko 100% hva du har sagt om dataene du får bare ved å spore syklusen din og forstå din egen kropp. Og jeg har også brukt NFP hele mitt gifte liv, ganske mye, og tidligere måtte jeg fortelle folk at jeg er som, “ jeg har seks barn. Jeg visste at de alle var muligheter når de ble unnfanget. De var ikke … vi prøvde ikke å unngå dem. ” Så jeg har alltid lagt det ut fordi de fleste var som, “ Ja, men du har seks barn, så NFP må ikke fungere. ” Og jeg har brukt OvaCue, som er en lignende ting. den har appen, og du kan legge inn temperaturen din. Det ser også på vaginal og saliv pH, som ikke bare er en ny inngang. Jeg liker å ha de dataene. Men jeg ble opprinnelig opplært i symptotermisk også, og det er utrolig nøyaktig. Og jeg tror også poenget du kom med, at du kan ha en så mye bedre samtale med legen din fordi du faktisk forstår dine egne hormoner … Jeg hadde nettopp min kvinneeksamen for året, selv om det hadde vært som tre år og hun liker, “ Hva slags prevensjon bruker du? ” Og jeg støttet meg selv, og jeg var som “ Um, jeg bruker faktisk NFP. ” Og hun var som “ Å, det er kjempebra! ” Og hun liker, “ Sporer du faktisk? ” Og vi kom inn i hele denne samtalen, og hun er som “ Ja, ingen andre kvinner i disse dager vet at de er på dag fem i syklusens luteale periode. ” Som om det er veldig kul informasjon å ha, og jeg er enig i at hvis noe er av, merker du det fordi du faktisk følger med.

Nicole: Ja, jeg tror det er så … jeg blir helt spent … jeg vet. Jeg synes det er så flott, og det er så fantastisk å kunne gå til legen din og ha den samtalen, og de er veldig åpne for det. Jeg har bare så mange kvinner som kommer til meg og sier ting som, “ Legen min lo av meg. Legen min kastet meg nesten ut av kontoret deres for å ha brukt dette mot å gå på pillen. Jeg føler at jeg trosser dem. Hva gjør jeg? ” Og det er bare for meg så uheldig fordi dette er en utrolig ressurs på så mange nivåer, ikke bare for prevensjon, men også for mange andre forebyggende metoder.

Katie: Absolutt. Og nei, og jeg burde også si at jeg måtte si opp et par leger før jeg fant en som var veldig bra fordi det første paret … det ser ut til at de ser på deg som om du er en idiot, og jeg vil alltid få , “ Du vet at amming ikke er … ” Og jeg er som, “ Jeg vet. ” Og de er som, “ Og du vet at NFP ikke fungerer. ” Og jeg er som, “ Det gjør det. ” Som om vi hadde den samtalen så mange ganger. Og du har rett, teknologien er fantastisk akkurat nå. Jeg mener, du kan få så mye data om syklusen din at du virkelig, tror jeg, kan være like nøyaktig som ethvert hormonelt prevensjonsmiddel, hendene nede, og du unngår hormonene. Og hvis noe, hvis du forstår hormonskiftet i løpet av syklusen din, kan du faktisk gjøre ernæringsmessige og supplere ting for å støtte den spesifikke delen av syklusen din og forbedre libido og alle disse tingene. Så som, jeg vil liksom variere kosttilskuddene jeg tar basert på første halvdel av syklusen min mot den andre fordi jeg vet hvilke hormoner jeg trenger å støtte, og det hjelper bare kroppens naturlige rytme.

Nicole: Akkurat. det er så flott.

Katie: Veldig kult. Jeg fant en NFP-bruker. Det er kjempebra.

Nicole: Ja.

Katie: Og vi snakket om, du vet, folk bruker pillen til ting som ikke er relatert til prevensjon. Vi ga bare et alternativ for å plassere graviditeter, unngå graviditeter, men jeg vil ikke la kvinner være uten håp om andre problemer også. Så la oss snakke om noen av de andre grunnene til at folk tar pillen, ting som PMS og kramper og uregelmessige sykluser og kviser og hva de andre alternativene er der.

Nicole: Ja, jeg tror at vi, du vet, igjen, som jeg sa tidligere, vi er ganske solgt inn i denne ideen om at vi trenger å bli medisinert for å fungere riktig eller optimalt, noe som virkelig opprører meg fordi vi blir fortalt det fra en veldig ung alder, og jeg tror ikke at vi trenger å være på pillen eller andre hormonelle prevensjonsmidler for å føle oss best eller se best mulig ut. Jeg mener, kviser, hårtap, alle disse symptomene som kvinner opplever, jeg mener, i hopetall, nå … periode smerter, tunge perioder, eller uregelmessige sykluser … alle av dem er bare forankret til en slags underliggende hormonell ubalanse. Så hvis vi bare kunne skrelle ett lag dypere og se på hva som foregår med maten vår, for eksempel som du nettopp nevnte mat, og du kan spise synkronisert med syklusen din. Det er så mange andre ting også, selvfølgelig, som vår livsstil. Jeg tror at akkurat som … jeg hater ordet “ stress ” på dette tidspunktet fordi jeg føler at det bare er så mye brukt, men den kroniske overstimuleringen i samfunnet vårt, nå, det alene forårsaker så mange problemer. Som kvinner bare ikke engang er klar over at kortisol, for eksempel det stresshormonet, bokstavelig talt vil avlede kroppens ressurser fra å lage progesteron, som er det beroligende, beroligende hormonet jeg nevnte, og i stedet hva det vil gjøre er å lage mer kortisol slik at du bare kan oppfylle det kravet som kroppen din krever. det krever mer kortisol slik at du bare kan overleve. Du er i overlevelsesmodus. Jeg tror mange av oss er det. Og det som ender opp med å skje er at vi omdirigerer alle disse ressursene til mer stresshormonproduksjon, og fruktbarheten vår, menstruasjonssyklusen, tar et baksetet. Så vi ender veldig utarmet. Vi ender, som jeg sa, i denne kroniske overlevelsesmodusen. Og vi har ikke muligheten til å ha en normal menstruasjonssyklus, eller vi får, forstår du, svekkende perioder fordi vi igjen nok ikke har nok progesteron. Det er en av grunnene. Og så har vi … kortisol påvirker tarmhelsen vår, så vi ender med tarmhelseproblemer, og det er selvfølgelig en samtale mellom hjernen vår og tarmen, så vi ender opp, potensielt, med stemningsproblemer.

Så listen fortsetter og fortsetter, og det den kommer tilbake til, tror jeg, er bare veldig dårlige matvalg. Og igjen, det er ikke vår skyld for det meste fordi vi ikke er utdannet om hva vi skal spise, og så har vi også, som jeg sa, denne kroniske overstimuleringen i vår moderne, fartsfylte, veldig & ldquo ; gå, gå, gå ” bor. Og jeg tror at disse to tingene er nøkkelen til å ha balanserte hormoner. Jeg mener igjen, som om jeg føler at balanserte hormoner er som denne mytiske enhjørningen, men de eksisterer virkelig, og vi får bare i stedet beskjed om å ta denne snarveien og ta pillen, men alt den gjør er å lage denne ideen om at vi har det bra når vi ikke er det. det ligner på, du vet, liker, å la ilden rase og, du vet, bare slags, som å slukke litt av det. Vi tar ikke opp årsaken til problemet, og det vi trenger å gjøre er at og ikke tar en pille som bare vil ligne på, teppe over alle disse underliggende problemene.

Katie: Akkurat. Og jeg vet at jeg har noen artikler om dette, og det gjør du også. Jeg sørger for å koble til alle disse i shownotatene. Men til noen som lytter som forhåpentligvis kjenner igjen historien sin i noen av de tingene du har snakket om og vurderer å kanskje komme ut av pillen og prøve mer naturlige alternativer, hvor vil du ha dem til å begynne? Hvilket råd vil du gi noen? Fordi, som du sa, kan det være hele syndromet etter prevensjon. Hva kan de gjøre for å støtte kroppene sine, og hvordan gjør de det trygt?

Nicole: Ja. Jeg tror det kan være veldig skremmende. Jeg mener, jeg har hatt mange kvinner som sa til meg, “ Ja, Nicole, det skjer ikke. Jeg kommer ikke av pillen. Jeg prøver ikke å få cystisk kviser igjen eller uregelmessige menstruasjoner eller den slags menstruasjonssmerter igjen. ” Så jeg forstår helt at det er mye nøling når det gjelder å komme seg av noe slikt. Og så det første jeg vil si er å virkelig se på kostholdet ditt. Som å ta en god titt på kostholdet ditt. Tenk på hvordan du kan ta med flere næringsstoffer i kostholdet ditt, fordi det alene vil bidra til å bekjempe den underliggende betennelsen som forårsaker alle disse symptomene i utgangspunktet, så som kvisen, eller de tunge periodene eller den smertefulle perioder. Så det er det første.

Så se på kostholdet ditt. Som å begynne å få inn mye mer grønne grønnsaker, begynn å tenke på hvordan du kan balansere blodsukkeret. Så jeg forteller alltid klienter, som “ Sørg for at du har protein i hvert måltid, at du har en god mengde sunt fett i hvert måltid, reduser karbohydratinntaket ditt, og begynn å virkelig føle hvordan det er å ha balansert blodsukker slik at du ikke krasjer etter måltidene dine, føler du ikke at du trenger sukker klokken tre på ettermiddagen eller etter middagen. ” Alle disse vil bidra til den følelsen av balanserte hormoner, hvor du ikke er, som, avhengig, igjen, av en slags pille for at du ikke skal ha kviser eller hva som helst symptom du har å gjøre med.

Og så foreslår jeg alltid, som om du vil trolig omtrent 30 til 60 dager før du faktisk kommer av, begynne å ta opp diettens side av ting. Vurder et par kosttilskudd. Jeg anbefaler alltid et B-kompleks og et magnesium. Disse er for meg ganske avgjørende på dette punktet for mange av oss fordi vi bare er utarmet i dem. Så et B-kompleks og magnesium kan også være veldig nyttig. Og det gjør du også. Bygg opp til det. Og jo mer du forbereder kroppen din fra et kostholdsperspektiv og selvfølgelig fra et stressperspektiv også, jo lettere blir overgangen. Så når du kommer av, vil du ikke oppleve det du kanskje har opplevd de siste tre gangene du prøvde å komme av pillen og måtte fortsette.

Katie: Ja, akkurat. Og, som jeg sa, jeg vet at du har ressurser på dem, så jeg vil sørge for at de også er knyttet til shownotatene. Men for alle som bare lytter og bare er lyd akkurat nå, hvor kan de finne deg online for å finne deg for støtte i dette eller for andre hormonelle behov de måtte ha?

Nicole: Jada. Alle kan finne meg på nicolejardim.com. Nettstedet mitt har en blogg. Jeg har mye informasjon om alt dette. Og så er det også Facebook og Instagram også, og det er bare facebook.com/nicolemjardim, og Instagram er det samme, nicolemjardim.

Katie: Kjempebra. Vel, jeg elsker at vi må ha denne chatten, og jeg elsker alt arbeidet du gjør og vil definitivt sende folk din vei for hjelp fordi jeg tror du hjelper massevis av kvinner. Jeg vet at du har hjulpet tusenvis av kvinner, og du er på oppdrag for å hjelpe så mange flere, men takk for jobben du gjør og for din tid å være her.

Nicole: Takk, Katie.

Katie: Og takk til dere alle for at du lyttet. Vi sees neste gang på “ The Healthy Moms Podcast. ”

Hvis du liker disse intervjuene, kan du ta deg to minutter på å legge igjen en vurdering eller anmeldelse på iTunes for meg? Å gjøre dette hjelper flere mennesker med å finne podcasten, noe som betyr at enda flere mødre og familier kan dra nytte av informasjonen. Jeg setter stor pris på tiden din, og takk som alltid for at du lyttet.

Har du noen gang opplevd negative bivirkninger fra p-piller? Bruker du et naturlig alternativ og har det fungert for deg? Vennligst del!